ویتامین B برای آنچه که در بدن لازم است؟ ویتامین های B1، B2، B3، B5، B6، B9 چرا بدن نیاز دارد؟

ویتامین مجتمع همیشه باید در حال حاضر در رژیم غذایی انسان است. این امر به ویژه در جامعه امروز مهم است، دشوار است برای پیدا کردن محصولات کاملا طبیعی، و مردم در قرن بیست و یکم رهبری یک شیوه زندگی کم تحرک. یکی باید به اندازه کافی ویتامین دریافت کنید، از آنجا که کار اکثر مردم با فعالیت ذهنی همراه است، و آنها هیچ زمان را به ورزش. علاوه بر این، محیط زیست فقیر به مشکلات سلامتی کمک می کند. ویتامین ها وارد بدن در دوزهای کوچک، اما مقدار بستگی به دولت خود را از سلامت فرد و کار تمام ارگان آن است.

ویتامین B برای آنچه که در بدن لازم است؟ عواقب ناشی از کسری چیست؟ اجازه دهید ما پاسخ به این پرسش را پیدا کنند.

کشف ویتامین B

ویتامین B برای آنچه که در بدن لازم است؟ قبل از پاسخ به این سوال، اجازه دهید در مورد باز کردن آن صحبت کنید. این در سال 1912 اتفاق افتاده است. ظهور ویتامین B، ما به Kazimiru Funku دانشمند لهستانی موظف. پس از کشف آن پیدا شده است که آن را شامل مجموعه ای از مواد در ترکیب مولکول نیتروژن است. ترکیبات نیتروژنی هستند ویتامین های گروه B، که هر کدام دارای شماره خاص خود. برای هر عضو از گروه دارای خواص مشخصه خود را دارد، آنها باید یک مشترک زیادی.

ویتامین ها از این مجموعه موثر تر است. کمبود ویتامین B است که اغلب با یک رژیم غذایی فقیر است.

خواص ویتامین B

ویتامین B برای آنچه که در بدن لازم است؟ مرد می شود فروشگاه های ویتامین B همراه با غذا. بدن به دوز بزرگتر از لازم نیست. این است که از بدن انسان در فرایند انتخاب مشتق شده است. سهام از ویتامین ها باید به طور منظم دوباره پر کردن. بسیاری از آنها با کمبود ویتامین در این گروه به دلیل مصرف بیش از حد کافئین، الکل، نیکوتین، و قندهای تصفیه شده مواجه شده است. در معرض خطر افرادی که رژیم غذایی را دنبال نمی کند، آیا به روال روزانه پایبند نیست، عادات بد هستند. خروجی ویتامین ب دلیل داروهای ضد باکتری و ضد سل. به خصوص در نیاز از آن، کسانی که دائما با شرایط استرس زا مواجه شده است. فرآیندهای سنتز زخم، ورم معده، کولیت مختل شده است.

هدف اصلی از

ویتامین B برای آنچه که در بدن لازم است؟ او در سوخت و ساز بدن از یک فرد است. ویتامین های گروه B عملکرد طبیعی سیستم عصبی، رشد و توسعه سلول کمک کند. تشکر از آنها، عضلات عملکرد است، تبادل انرژی وجود دارد، به جذب مواد مغذی، رشد و سقوط نمی کردن مو. آنها همچنین نقش مهمی در شکل گیری ایمنی بازی می کنند.

ویتامین B است که چرا ما نیاز بدن؟ این حیاتی برای افراد مبتلا به مقدار زیادی از استرس های عاطفی و روانی، شرایط استرس زا، کسانی که در مورد تغذیه مناسب را فراموش کرده ام مهم است. مصرف آن، ما جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی است.

اگر به اندازه کافی ویتامین ب، از آن خواهد شد مشکلات پوستی، رشد مو آهسته است.

ساختار گروه ویتامین B شامل چند عنصر. همه آنها کارکردهای مختلف داشته و کمک به زندگی عادی انسان است. با این حال، آنها باید مورد آزار قرار گرفته نخواهد شد. آنها باید انجام شود اگر توسط یک دکتر تجویز می شوند. از اضافی در بدن آن را بدتر از عدم است.

مسائل مربوط به سازگاری

ویتامین B1 می تواند در رابطه با ویتامین B6 استفاده می شود، آن را به عنوان جذب نمی شود تیامین. ترکیبی از ویتامین B12 و B1 خطر واکنش های آلرژیک را افزایش می دهد. جذب بهتر ویتامین B9 کمک می کند تا ویتامین B12.

ویتامین B1

ویتامین B1 همین دلیل است که بدن وجود دارد؟ تیامین مربوط به ترکیبات شیمیایی محلول در آب. این برای اولین بار کشف شد. بدن روزانه به آن نیاز دارد. باید آن را از مواد غذایی آمده، سنتز شده توسط فلور روده. از ویژگی های آن از دست دادن 1/4 از مواد مغذی آن در طول پخت و پز است، به خصوص زمانی که در تماس با فلز. مکش کاهش ترویج نوشیدنی های قوی الکلی و غذاهای سرشار از اسید سیتریک و نمک کربنات.

ویتامین B1 همین دلیل است که بدن وجود دارد؟ این است که در سوخت و ساز بدن در سطح سلولی نقش دارد. لازم برای عملکرد طبیعی مغز، سیستم گوارشی، سیستم غدد درون ریز. او یک اثر مثبت بر هوش و حافظه است. تشکر از او، عضلات اندام های حیاتی در شکل خوب هستند. ویتامین در تبادل اطلاعات ژنتیکی نقش دارند. تیامین در بسیاری از غذاها یافت. بیشتر از آن در غلات و حبوبات، آرد، زبره، مخمر است. با این حال، از دست می دهد خواص آن فرنی فست فود، دانههای غلات، رژیمی. از محصولات با منشاء گیاهی را می توان شناسایی آجیل، لوبیا، نخود فرنگی، سیب زمینی، کلم، چغندر، هویج، تربچه، پیاز، اسفناج. ویتامین B1 می توان در گوشت خوک بدون چربی، تخم مرغ و شیر یافت می شود.

0،5-2 میلی گرم - نرخ تیامین برای بزرگسالان 1-2.5 میلی گرم، برای کودکان است. یک مقدار بزرگتر برای افراد شاغل در محیط های خطرناک، افراد سیگاری که سوء مصرف الکل مورد نیاز است. تیامین سمی نیست. در مورد خطر مصرف بیش از حد به زندگی است. با این حال، عوارض جانبی ممکن است در قالب واکنش های آلرژیک ظاهر می شود. در برخی موارد، افزایش تعریق.

ویتامین B1 برای بیماری های قلبی و عروقی، اختلالات متابولیسم تجویز می شوند. این است که برای بیماریهای سیستم عصبی، مشکلات را با دستگاه گوارش استفاده می شود. این است که برای مشکلات پوستی و اختلال بینایی نشان داد.

ریبوفلاوین

ویتامین B2 است به همین دلیل یک بدن وجود دارد؟ ریبوفلاوین یک ماده محلول در زرد، نارنجی، آن است که در آموزش و پرورش انرژی است. با تشکر خوب خود را التیام زخم، جذب آهن در بدن، به خوبی رشد و توسعه کودکان، او دارای یک اثر مفید بر روی غشاهای مخاطی است. B2 همچنین مسئول شرایط پوست را. بنابراین، آن است که اغلب به نام ضد شوره.

ویتامین B2 همین دلیل است که بدن وجود دارد؟ با کسری بودجه خود رو به وخامت بینایی، پوست پوسته پوسته، لب ملتهب و زبان. اضطراب و خواب آلودگی، سرگیجه وجود دارد.

در طول آماده سازی ریبوفلاوین غذا از دست می دهد یک پنجم از خواص مفید آن است. معافیت با مشارکت اشعه ماوراء بنفش در طول یخ چیزی را اب. یافتن ویتامین B2 می توانید در سبزیجات برگ دار، غلات و حبوبات، گل رز، نخود سبز، کلم باشد. ریبوفلاوین است که به راحتی از تخم مرغ، کلیه، کبد، ماهی، شیر جذب می شود.

1-3 میلی گرم - نرخ برای بزرگسالان ریبوفلاوین 2/6 میلی گرم، برای کودکان است. بیشتر ویتامین باید در موارد کم خونی، ورم معده، سیروز کبدی، بیماری های چشم گرفته شده است. بیش از حد آن نمی تواند باشد، در دستگاه گوارش آن جلوگیری می کند.

ویتامین B3

ویتامین B3 - پودر سفید رنگ، محلول در آب، پایدار ترین از همه گروه های به عملیات حرارتی، اشعه ماوراء بنفش و مواد قلیایی است. مرد آن را می شود از مواد غذایی با سنتز اسید آمینه تریپتوفان.

ویتامین B3 همین دلیل است که بدن وجود دارد؟ اسید نیکوتین یکی از شرکت کنندگان بیش از 50 واکنش های مربوط به آنزیم است. این برای تشکیل هورمون ضروری است. یکی از وظایف اصلی آن آزاد سازی انرژی، فعال شدن متابولیسم کربوهیدرات است. نیاسین منجر به عملکرد طبیعی مغز، آن را مانع از آسیب های ژنتیکی است. اثر مفید بر روی سیستم قلبی عروقی.

اسید نیکوتین در یک مقدار کافی در گوشت بدون چربی، تخم مرغ، روغن نباتی یافت می شود. کمتر آن را در سبزیجات سبز، سبزی، حبوبات، قارچ.
نورما نیاسین برای بزرگسالان - 20-60 میلی گرم برای کودکان - 5-20 میلی گرم. مقادیر بیش از حد ویتامین منجر به مشکلات کبد.

ویتامین B5 است به همین دلیل یک بدن وجود دارد؟

پانتنول مربوط به ویتامین های محلول در آب است. بدن می شود همراه با غذا. این نیز تا حدی توسعه باکتری های همزیست در روده. به راحتی تحت تاثیر محرک های خارجی را نابود کرد.

ویتامین B5 همین دلیل است که وجود دارد بدن؟ پانتوتنیک اسید کمک می کند تا شکستن کربوهیدرات و چربی. با تشکر از توسعه سیستم عصبی استیل کولین کار می کند هموار. علاوه بر این، آن را ترویج بهبود زخم، آن را تولید اشکال گلبول های قرمز کورتیزون.

منابع این ویتامین هستند گوشت، غلات کامل، سبوس، مرغ، لوبیا، سبزیجات سبز، چای سبز. دوز قابل تحمل ویتامین B5 - 5-15 میلی گرم. کسری پانتنول بعید است.

ویتامین B6

این مواد شیمیایی محلول در آب، شبیه به پیریدوکسین. سقوط به فرد با محصولات، در برخی موارد - در روند سنتز میکروارگانیسم همزیستی. مقاوم در برابر گرما، حساس به نور است. از دست دادن خواص خود را در طول عملیات حرارتی. کمبود آنها است که اغلب با مصرف آنتی بیوتیک در ارتباط است.

ویتامین B6، که برای بدن مورد نیاز است؟ او طول می کشد در شکل گیری پروتئین، آنزیم ها، اجزای خون، کنترل عملکرد قلب است. او مسئول وضعیت پوست و مو، ناخن است. با توجه به کمبود پیریدوکسین به نظر می رسد تصلب شرایین، درماتیت، کم خونی، توابع محافظ از بدن کاهش می یابد.

ویتامین B6، که برای بدن مورد نیاز است؟ با چه محصولات می توان سهام آن را دوباره پر. ویتامین B6 در میوه ها گوشت، مرغ، غلات، حبوبات، سیب زمینی، اسفناج، کلم، توت فرنگی، نان، حبوبات، آجیل، مرکبات یافت می شود. از نیاز روزانه از پیریدوکسین - 2/6 میلی گرم. مصرف بیش از حد می تواند به اختلالات عصبی منجر شود. درباره کمبود ویتامین نشان شکنندگی ناخن ها، ریزش مو. یک فرد مستعد ابتلا به بیماری های عفونی می شود. پیریدوکسین باید در درمان از داروهای ضد باکتری گرفته شده است. توصیه می شود برای نوزادان در تغذیه مصنوعی، باردار است.

ویتامین B9

ویتامین B9 همین دلیل است که بدن وجود دارد؟ فولاسین یا اسید فولیک است که رنگ زرد روشن است. بسیاری از آن این ویتامین در دوران بارداری است. اختصاص آن در هنگام برنامه ریزی بارداری. مادران باردار آن را برای توسعه طبیعی جنین لازم است. این در شکل گیری لوله عصبی در ماه اول زندگی جنین شرکت می کند. علاوه بر این، ویتامین B9 مورد نیاز در هنگام سوخت و ساز پروتئین، برای تولید گلبول های قرمز، لوکوسیت ها.

ویتامین B9 همین دلیل است که بدن وجود دارد؟ در چه محصولات آن در حال حاضر است؟ ویتامین B9 وارد بدن از سبزیجات سبز، ترشک، کاهو، مارچوبه، موز، گندم. کمی کمتر از زرده تخم مرغ. هر روز، بدن باید فولاسین 400mg در انجام.

سیانوکبالامین

سیانوکبالامین دارای یک رنگ قرمز روشن، محلول در آب است. او در مقدار زیادی در کبد است. در عملیات حرارتی را کاهش می دهد خواص فعال است. فرد باید 3 میلی گرم در روز سیانوکبالامین دریافت خواهید کرد. ویتامین B12 در ماهی، جلبک دریایی. کمی به خوردن محصولات لبنی. وظیفه اصلی ویتامین B12 - تبادل انرژی، خون تشکیل. او کمک می کند تا برای جذب اسید فولیک. هنگامی که آن را کمبود شدید کم خونی، مشکلات را با فعالیت های ذهنی، بیماری روانی است.

چه چیزی باعث کمبود ویتامین B؟

کمبود ویتامین B1 باعث رژیم غذایی یکنواخت، خوردن مواد غذایی است که سرشار از thiaminase بین بردن آن. با کمبود تیامین است که اغلب الکل مواجه شده است. در موارد شدید، کمبود ویتامین B است به بیماری بری بری وحشتناک، که منجر به علائم ناخوشایند و سیستم عصبی رنج می برد وجود دارد. فرد می شود تحریک پذیر، فروشگاه های بد، با تنگی نفس مواجه است، مبتلا به سردرد، polyneuritis محیطی، یبوست، ادم، کاهش اشتها، درد قلب. بسیاری از اختلالات عصبی با کمبود تیامین در ارتباط است. این یکی از علل افسردگی، بی خوابی است.

در کمبود ویتامین B2 نشان می دهد التهاب لب و غشاء مخاطی دهان، درماتیت مکرر، اشک، سوزش چشم. عدم ریبوفلاوین منجر به از دست دادن اشتها، سردرد، انفعال.

کمبود ویتامین B3 - یک پدیده شایع در بیماری های دستگاه گوارش از سیستم قلبی عروقی، مشکلات با غده تیروئید است.

کمبود اسید فولیک در باردار مانع از رشد مناسب جنین، توجه به محدود بودن ناهنجاری های خارجی ممکن است در جنین. در مردان، به علت کمبود ویتامین ممکن است مشکلات با مفهوم. در کمبود شدید سیانوکبالامین کم خونی است، ممکن است مشکلات را با فعالیت های ذهنی، بیماری روانی وجود دارد.

با کمبود نیاسین می تواند مشکلات حافظه، اختلالات خواب، پوست رنگ پریده، حس تحریف شده از طعم می شود. در موارد شدید، یک بیماری پلاگر بیماری، مشخص شده توسط ضایعات معده و دستگاه گوارش است. هستند اختلالات روانی وجود دارد.