غذاهای رژیمی برای کاهش وزن: یک لیست از بهترین

کاهش وزن به تازگی محبوب تر می شوند. پس از همه، بسیاری از دختران رویای شکل کامل است. و برای رسیدن به چنین شکل، به طور کلی، آنها را به محدودیت هایی که در تغذیه و رژیم های غذایی متوسل شده است. و چه بهتر به غذا خوردن؟ غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، لیست که در زیر ارائه شده است، خواهد بود به صورت بسیار عالی از رژیم غذایی. خوردن مواد غذایی سالم می تواند به طور قابل توجهی بهبود ظاهر خود را. فروشگاه مواد غذایی بهداشتی - این محل که در آن شما می توانید مواد غذایی ضروری را خریداری است. در بسیاری از مناطق شهری سوپر مارکت ها باز هستند. آنها می توانند محصولات مناسب را انتخاب نمایید.

چه مواد تشکیل دهنده و ظروف است برای اضافه کردن به رژیم غذایی خود را به از دست دادن چند کیلو اضافی؟ حالا در نظر بگیرید.

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن: یک لیست از بهترین

• تخم مرغ. اوایل استدلال میکند که آنها حاوی مقدار زیادی از کلسترول است. اما که مدتها پیش بود. تحقیقات جدید نشان داده است که تخم ها سطح کلسترول خون تاثیر نمی گذارد و، بنابراین، آیا حمله قلبی ایجاد نمی کند. این محصول مناسب برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن است. تخم مرغ غنی از هستند چربی مفید و پروتئین.
• برگ سبز. این خدمات عبارتند از اسفناج، کلم پیچ، کلم و دیگر. آنها برای کاهش وزن ضروری است. برگ های سبز در روند از دست دادن وزن مهم است. آنها حاوی چند کالری و کربوهیدرات. اگر شما در برگ های سبز را اضافه کنید در رژیم غذایی، ممکن است به طور قابل توجهی میزان وعده افزایش می دهد. وجود خواهد داشت نه متلاشیکننده با کالری است. این روش تغذیه "آموزش مجدد" بدن است بیشتر کوچکتر است. توجه داشته باشید که برگ های سبز غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین. آنها حاوی کلسیم، که طول می کشد در روند سوزاندن چربی.
• سینه مرغ و گوشت گاو است. متخصصان تغذیه ناعادلانه گوشت در این شبح تبدیل شده است. Peremorozhennoe، البته، مفید نیست. اما تازه کند از وقوع دیابت و بیماری قلبی تاثیر نمی گذارد. گوشت - یکی از رژیم غذایی اصلی از دوستان. این پر از پروتئین است.
• فلفل قرمز. این محصول مفید است، آن را یک ماده خاص که سوزاندن چربی را افزایش می دهد و باعث کاهش اشتها می شود.
• تن ماهی. این محصول سرشار از پروتئین است، اما در همان زمان آن را کم کالری است. تن ماهی مناسب برای کسانی که می خواهند به خوردن غذاهای غنی از پروتئین است، اما گوشت را دوست ندارم.
• ها Semena چیا. آنها بسیار مغذی است. کمک به اشباع سریع.
• میوه ها. این بسیار مفید محصولات. کسانی که علاقه داشتن میوه و سبزیجات، بسیار سالم هستند.

ماهی آزاد

این ماهی فوق العاده مفید است. آن رضایت بخش است. ماهی قزل آلا، و همچنین در غذاهای دریایی، حاوی مقادیر زیادی از ید. این ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 میباشد. آنها برای کمک به جلوگیری از التهاب. همچنین، اسیدهای چرب نقش مهمی در مبارزه با چاقی را بازی کند. اگر هیچ ماهی قزل آلا وجود دارد، آن را نیز مناسب برای ماهی قزل آلای خال مخالی.

کلمها

اگر ما در مورد رژیم غذایی صحبت می کنید، ارزش به خاطر سپردن در مورد غذاهای سالم است. این خدمات عبارتند از سبزیجات (کلم بروکسل، کلم، گل کلم، کلم بروکلی). آنها سرشار از فیبر هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی از پروتئین های گیاهی.

ترکیبی از فیبر، پروتئین و کالری کم باعث می شود آن را برای کسانی که به مبارزه با اضافه وزن ایده آل است.

سیب زمینی آب پز

این محصول مغذی ترین و رضایت بخش از همه است. این به این معنی است که خوردن یک سیب زمینی، به شما خواهد بود یک مدت طولانی به تجربه احساس پری. پس از پخت و پز، اجازه می دهد تا خنک کمی از ریشه، به منظور تشکیل یک ماده فیبری در آن است.

لوبیا و سبزیجات دیگر

برخی حبوبات کمک به کاهش وزن. این خدمات عبارتند از لوبیا، عدس، لوبیا سیاه و سفید و دیگران است. لوبیا حاوی مقدار زیادی از فیبر و پروتئین است. بعد از خوردن مواد غذایی از جمله برای یک مدت طولانی احساس سیری وجود دارد.

نوعی پنیر دلمه شده

اگر ما در مورد مواد غذایی رژیم غذایی صحبت می کنید، سپس آنها، البته، در مورد شیر. این محصولات سرشار از پروتئین هستند. بهترین پنیر است. این پروتئین در شکل خالص. علاوه بر این، آن را حاوی چربی و کربوهیدرات ناچیز. شما می خواهید برای افزایش مصرف پروتئین خود را؟ سپس پنیر بیشتر می خورند. این را اشباع بدن با انرژی، و شخص چه بیش از حد غذا خوردن نیست. انتخاب پنیر، برای درصد چربی است.

همه محصولات لبنی، پنیر به طور خاص، غنی از کلسیم هستند. و آن را خوب برای کاهش وزن است.

آوکادو

برخی از محصولات رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟ لیست نگه می دارد میوه به نام آووکادو. این محصول منحصر به فرد است. این شامل چربی های سالم. علاوه بر آنها، میوه حاوی مقدار زیادی آب است. بنابراین، آن را به ویژه تغذیه است. آووکادو حاوی فیبر و پتاسیم است.

آجیل

اگرچه این غذاها و چربی های اشباع، اما به مجموعه ای از وزن اضافی آنها منجر شود. آجیل مناسب برای یک میان وعده هستند. فقط با این محصولات باید بدانید زمانی که برای متوقف کردن، چرا که آنها در کالری می باشد.

گریپ فروت

چه دیگر مواد غذایی رژیم غذایی شناخته شده برای کاهش وزن؟ لیست به گریپ فروت ادامه خواهد داد. این یک اثر مستقیم بر کاهش وزن است. گریپ فروت عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن است.

ماست

یک محصول لبنی ضروری ماست است. از آن است که پری بیوتیک، که تا حد زیادی بهبود گوارش. گارانتی یک بدن سالم - است، البته، هضم مناسب.

رژیم غذایی سالم - افسانه نیست

یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن وجود دارد. آن چیست؟ جوهر آن چیست؟ در طول یک رژیم غذایی به دنبال اصول ساده تغذیه مناسب است. چنین سیستمی می تواند یک روش زندگی است. شما نیاز به انتخاب دستور العمل های سالم. غذاهای پخته شده را بر روی آنها نه تنها خوشمزه است، بلکه مفید است.

در طول این رژیم غذایی لازم نیست که شمارش کالری است. یک رژیم غذایی سالم صلح از ذهن می دهد. در یک هفته، این قدرت است که در مورد یک کیلوگرم از دست داد. مزیت اصلی یک رژیم غذایی که توده عضلانی جایگزین چربی است. به خصوص اگر یک دوره است که هنوز هم در تناسب اندام چند بار درگیر یک هفته.

قوانین اصلی:

1. حداقل پنج وعده غذا در روز.
2. خوردن هر سه ساعت است. اگر شما گرسنه قبل از اینکه شما می توانید بخورید.
3. سعی کنید برای یک بار به بیش از 300 گرم از مواد غذایی استفاده کنید.
4. بسیاری از مقدار روزانه کالری باید در نیمه اول روز (15:00) قرار می گیرند.
5. برای صبحانه، خوردن کربوهیدرات آهسته (غلات)، ناهار - غذاهای پروتئین، فیبر، و برای شام - پروتئین.
6. عنوان یک میان وعده ها، آجیل، میوه های خشک (نه بیش از پنجاه گرم) را انتخاب نمایید.
7. انجام انواع منوها.

چه می خورند؟ میوه ها، غلات، حبوبات، سبزی، میوه های خشک، آجیل، گوشت، سبزیجات، قارچ، محصولات لبنی.

موارد منع مصرف: بیماری هایی که شامل مواد غذایی خاص.

مواد غذایی رژیم غذایی: دستور العمل برای وعده های غذایی سالم

بیایید با گوشت گوشت شروع می شود. این ظرف نه تنها خوشمزه است، بلکه مفید است.

برای آماده سازی شما نیاز دارید:

• سه تخم مرغ؛
• نصف فنجان شیر.
• 600 گرم مرغ (یا چاشنی حاضر به پایان رسید).
• 50 گرم کره؛
• نمک؛
• فلفل.

آماده سازی:

1. اول، اگر شما در پستان و جو در زمان، بهترین استفاده را چاشنی.
2. ماهوت پاک کن زدن تخم مرغ را با شیر، اضافه کردن فلفل و نمک.
3. پس از مخلوط مخلوط تخم مرغ شیری و مرغ چرخ شده، اضافه کردن روغن (باید آن را در دمای اتاق). سپس به طور کامل مخلوط کنید، به طوری که شما یک توده همگن به دست آورد. شما می توانید یک مخلوط کن برای این منظور استفاده کنید.
4. بعد، یک فرم کوچک، روان آن را با روغن، قرار دادن وزن، سطح.
5. فر را با 180 درجه است. پخت تا انجام می شود، است که در مورد 30-40 دقیقه.

نوعی غذای مرکب از گوشت وارد پنیر

انتخاب دستور العمل های سالم، شما باید با توجه به این پرداخت. در نوعی غذای مرکب از گوشت وارد سنتی با استفاده از آرد گندم، ما نیز ذرت خود را جایگزین کنید.

برای آماده سازی:

• 150 میلی لیتر خامه ترش؛
• سه تخم مرغ؛
• 600 گرم پنیر؛
• 60 گرم شکر و به همان تعداد از کشمش؛
• 80 گرم آرد ذرت؛
• 50 گرم زردآلو خشک و گیلاس.

آماده سازی:

1. اول، تخم مرغ را با شکر ضرب و شتم. بعدی، اضافه کردن پنیر و خامه ترش. ماهوت پاک کن زدن.
2. پس از آرد را وارد کنید. به هم بزنید.
3. پس از میوه های خشک شده اضافه کنید.
4. بعد، یک ظرف پخت، مسواک زدن با کره، قرار دادن جرم، سطح.
5. پیش گرم کردن فر، نوعی غذای مرکب از گوشت وارد پخت چهل دقیقه.

اگر شما علاقه مند در تغذیه برای کاهش وزن، دستور العمل های که در زیر ارائه خواهد، شما ممکن است علاقه مند.

قایق آووکادو

این یک میان وعده های سالم اصلی حتی کسانی که بسیار مایل از این میوه عجیب و غریب مفید نیست برآورده سازد. توجه داشته باشید که این بخش میان وعده. برای یک قایق نیاز به یک آووکادو (دو نیمه).

برای آماده سازی شما نیاز دارید:

• یک شیشه مارچوبه (کنسرو)؛
• میوه آووکادو (رسیده)؛
• کاهو؛
• یک تکه از ماهی قزل آلا شور؛
• خاویار سرخ؛
• آب انار (برای سوختگیری)؛
• روغن زیتون؛
• سرکه برای پوشش است.

آماده سازی:

1. نخست، به نصف کاهش آوکادو، حذف سنگ.
2. بعدی، به دقت حذف پالپ را با یک قاشق، ریز ریز کردن با چاقو.
3. پس از چاقو برش (نازک) ماهی قزل آلا. علاوه بر این، از این ورقه، ایجاد تزئینی.
4. نازک برش مارچوبه را کاهش دهد.
5. بعد، آماده پر شدن. برای این کار، ترکیب روغن را با آب انار و سرکه.
6. پس از یک مخلوط آوکادو و مارچوبه. بعد، فصل سس.
7. سپس در یک ظرف در نیمه در بالا قرار داده، هر کاهو دراز. پس از دقت پخش کردن چاشنی در داخل.
8. چاشنی زدن با خاویار و ماهی قزل آلا سوکت های قرمز است.

نتیجه

حالا شما می دانید محصولات رژیم غذایی برای کاهش وزن، لیست است که در بالا داده شده است. در این مقاله همچنین با چگونگی آماده شدن وعده های غذایی سالم می پردازد. اگر شما یک مواد غذایی رژیم غذایی را انتخاب کنید، دستور العمل هایی که در این مقاله شرح داده مفید باشد.