صبحانه سالم برای کاهش وزن. صبحانه مناسب برای کاهش وزن: دستور العمل

هر کس می داند که ضرب المثل در مورد توزیع مناسب مواد غذایی برای روز. صبحانه قرار است به خود را خوردن و، به اشتراک گذاری شام با یک دوست، یک شام به دشمن. اما چگونه به ساخت یک برنامه غذایی اگر شما در یک رژیم غذایی هستید؟ چگونه به درستی انتخاب کنید یک صبحانه سالم، ناهار و شام برای کاهش وزن، چه اصول باید در این مورد در نظر گرفته؟

اعم از عمومی و ناهار و این بخش از مواد غذایی مورد نیاز به "به اشتراک گذاری با دوستان"؟ آیا به هر حال یک صبحانه سالم برای کاهش وزن وجود دارد؟ بیایید در مورد آن در این مقاله صحبت کنید.

نظریه لاغری

خوشبختانه یا متاسفانه، به دلیل کامپیوتری گسترده (یا نه، «ارتباط")، هر کسی می تواند امروز یک میلیون رژیم غذایی بر روی شبکه پیدا اگر هر یک از رژیم غذایی با تفسیر پزشکی ارائه شد، سپس نه نفر از ده راه هایی برای کاهش وزن از طریق رژیم غذایی یک یادداشت: "خطر" دارند به یاد داشته باشید که تمام روش های افراطی از دست دادن وزن مانند تک رژیم غذایی، امتناع از آن و یا سایر مواد مغذی حیاتی و یا گرسنگی مملو از عواقب ناخوشایند است. بازگشت سریع کیلوگرم گذشته - است که کمتر از دو شر. بسیار بدتر، اگر پس از استفاده از طرح قدرت شما جوش و یا لکه های روی پوست دارند، مو سقوط خواهد کرد و ناخن پوسته پوسته، احساس ناراحت کننده خواهد شد مثل درد شکم می شود. این به این معنی است که تغییرات منفی بدن رخ داده است، این تحقیقات که شما را مشاهده کند.

شرایط استفاده از هر رژیم غذایی

قبل از شروع روند از دست دادن وزن، صرف یک تست روان برای شما در رژیم غذایی انتخاب شده است. پاسخ به سوالات زیر است:

1. آیا من باید به گرسنه در این رژیم غذایی، و یا خوردن مواد غذایی در مقادیر ناچیز؟
2. رژیم غذایی شامل خوردن تنها یک محصول (تک رژیم غذایی)؟
3. است یک رژیم غذایی نامتعادل، است که، آیا جابجایی به نفع استفاده از یک محصول (به عنوان مثال، پروتئین یا شکلات) است؟

اگر شما حداقل یک پاسخ مثبت به سوالات فوق را، شما می دانید - شما را به نتیجه مورد نظر دست یابد. علاوه بر این، پوند از دست داده تماس بعد از رژیم در زمان ثبت، شما همچنین بدن شما را مختل کند.

مبانی - مواد غذایی رژیم غذایی

بیایید با شروع صبحانه مناسب. اولین وعده غذایی شما بدن خود را و چگونه به فرمان بیدار: "من از خواب بیدار شدم و آماده به امروز! بیا today'll با هم کار کنند! ".

شما نمی خواهد قادر به شروع کار و یا کار مسئولیت های خود، اگر صبحانه ندارد، و توسط شام خسته خواهد شد. مفید صبحانه برای کاهش وزن را می توان در راه های مختلفی ارائه شده است.

اخطار! اگر شما قصد به سرعت با اضافه وزن فراق، بهتر است به رها کردن شام، اما نمی دهد تا صبحانه.

ناهار باید متعادل باشد. آن را در طول ناهار بود، شما می توانید کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین (در نسبت های صحیح) را بخورند. برای شام، بهتر است به رها کربوهیدرات ها، بنابراین در صورت افزایش قند خون همه چربی مشتق از "دفع" در فروشگاه چربی در بدن شما.

و، البته، ما می توانیم میان وعده را فراموش نکنید. سه وعده غذا در روز است به اندازه کافی برای اکثر مردم احساس راحتی بدون احساس سرکوبگر "مکیدن در معده اش." اسنک می تواند یک تخم مرغ، قطعه پخته پنیر با میوه های خشک و یا خامه ترش، تعداد انگشت شماری از آجیل، چند برگه زردآلو و آلو، مسائل، میوه های تازه.

شروع به سمت راست روز

صبحانه سالم ترین به از دست دادن وزن است، اگر آن وجود دارد؟

حتی یک گزینه وجود ندارد! بنابراین صبحانه کامل این یک وعده غذایی که شما تا شام را برآورده خواهد کرد، انرژی و سنگینی در بدن ایجاد شده است. اگر شما فکر می کنم از دست دادن وزن و کالری، برای مثال، نرخ برای شما - 1500 کالری، پس B باید 30-40٪ از مصرف کل انرژی را اشغال کند.

چه صبحانه برای کاهش وزن درست باشد، مفید است؟ ی دستور غذاها از انگلیسی - بلغور جو دوسر بی قید و شرط پخته در شیر یا آب، با شکر یا نمک.

در این دستور غذایی ساده است: در آب جوش (200 میلی لیتر) بریزید بلغور جو دوسر بهتر بزرگترین. وقتی فرنی جوش، آن را هم بزنید و بگذارید به مدت 10 دقیقه. Posaharite یا نمک. به جای شکر، شما می توانید عسل استفاده کنید، اما شما نیاز به آن اضافه کنید در یک محصول بسیار گرم یا سرد، یا عسل از دست می دهد کیفیت شفا.

این گزینه را حس می کند برای همه، مهم نیست، شما در حال نشستن در یک رژیم غذایی یا نه. بلغور جو دوسر - یک کربوهیدرات آهسته، که شما تا شام سیر خواهد شد و به تدریج هضم، به شما انرژی می دهد. این اولین نسخه.

صبحانه سالم برای کاهش وزن - گزینه دوم

مفید (اما کاملا نمی غذایی صبحانه) می تواند به عنوان یک زن و شوهر از برش نان با کره، و حتی بهتر با کره بادام زمینی. اما رعایت قانون ساده از مواد غذایی غیر نشاسته ای ساخته شده با آرد سفید، و به شما پرداخت صبحانه به نفع خود. انتخاب چاودار، کیک سبوس - از دانه درشت زمین تر است، مفید تر از آن است. مانند یک صبحانه چه خوب است؟ در مرحله اول، شما را به احساس سنگینی ندارد. یک تکه و یا دو نان و نور کره در وزن، و حال صبحانه، شما نمی خواهید برای رفتن به تخت به دراز کشیدن کمی.

در مرحله دوم، یک صبحانه دلچسب نیست به شما اجازه قبل از ناهار گرسنه. ترکیبی از چربی های طبیعی، به جای صنعتی و کربوهیدراتها بلافاصله بهترین ها را برای وعده غذایی صبح مناسب است. چه دیگر دستور العمل های صبحانه سالم برای کاهش وزن می تواند درمان شود؟

صبحانه در پروتئین بر اساس

پروتئین بسیار مفید است و دارای یک مزیت مهم نسبت به چربی ها و کربوهیدرات - آن است که به آرامی هضم و شامل نیمی از کالری از سایر مواد مغذی. این به این دلیل است، تخم مرغ، گوشت کم چرب و پنیر اغلب برای ایجاد پایه و اساس قدرت برای کسانی که می خواهند برای کاهش وزن.

Belkovosoderzhaschimi خوردن مواد غذایی، شما به سرعت پر شده است. بالا دستور العمل های صبحانه سالم برای کاهش وزن - آن است که:

• تخم مرغ نیمرو (یا تخم مرغ) از 2-3 تخم مرغ. ضرب و شتم تخم مرغ را با شیر و کمی آرد (1 قاشق چای خوری). ماهوت پاک کن زدن بهترین میکسر. Raskalov پان روان نفت و پور مخلوط تخم مرغ. از کار افتاده یک طرف بیش از 10 دقیقه است.
• تخم مرغ آب پز.
• یک وعده پنیر دلمه با خامه ترش یا میوه های خشک. نگاهی 150 گرم پنیر، اضافه کردن خامه ترش یا عسل. شما همچنین می توانید پانسمان تعداد انگشت شماری از کشمش یا زردآلو خشک خرد شده 3/4 قطعه جایگزین.
• ساندویچ با سبزیجات تازه و مرغ آب پز. دردل یک مرغ در آب (15 دقیقه پس از پخت و پز آب جوش) و حذف آب و سرد. برش به برش نازک. نان سبوس، برش به برش، قرار دادن نان نازک برش خیار و گوجه فرنگی را کاهش دهد، و در بالا - مرغ.

بسیاری از ساندویچ صبحانه - آیا مفید است؟ تا حدودی! واقعیت این است که ترکیبی از یک سوسیس چرب و پنیر با کربوهیدرات به شکل نان است مفید نیست به آمار و ارقام و یا سلامت. اما جایگزین قرص نان سفید در نان چاودار و سوسیس با پنیر در مرغ کم چرب با سبزیجات، و شما یک صبحانه سالم برای کاهش وزن است.

چه یک صبحانه خوب نیست؟

بسیاری از مردم به توصیه های متخصصان تغذیه و مقالات پزشکی مفید و آگهی های بازرگانی هدایت به عنوان دستورالعمل برای زندگی پیروی نمی کنند. بنابراین، در اینجا امتیاز "رژیم غذایی صبحانه سالم ترین است" باشد:

1. ماست. شیشه ها و قاب های زیبا و بطری های روی قفسه های فروشگاه برای مدت زمان طولانی بهترین مثال از یک صبحانه خوب برای بسیاری از دختران و زنان است.

خوردن 200-300 گرم دسر خوشمزه شیرین، خانم ها فکر می کنم که آنها انجام می دهند به نفع بدن و خودتان. نه یک کمی از آن را! در واقع، یک ماست شیرین است یک ظرف رژیم غذایی نیست. این یک دسر خوشمزه است که نه مفید است، به عنوان آن شامل رنگ، شکر، افزودنی، مبدل به عنوان "میوه های تازه" است.

2. موسلی. بلغور جو دوسر مفید است، اما رژیمی، که اکثر آنها - آن را میوه های قندی قندی است، با بهره نیست و به شما کمک خواهد دست دادن وزن.

در عرض یک ساعت یا دو بعد از صبحانه، شما می خواهید دوباره به خوردن.

3. غلات صبحانه. البته، ذرت و گندم پد خوشمزه، هر چند پور شیر خود، خوردن حداقل خشک است. اما این شیرینی معمول، پس از آن شما چیزی را poosnovatelnee خواهید می باشد.

چه به نوشیدن برای صبحانه؟

صبح بهتر است با یک لیوان آب شروع می شود. نوشیدن آن باید به مدت بیست تا سی دقیقه قبل از صبحانه انتظار می رود. بنابراین دوست دارید را به بدن خود را و شروع به "او را از خواب بیدار." برخی اضافه کردن یک لیوان عسل آب و لیمو. چرا سعی نمی کند و شما.

آنچه در طول صبحانه بنوشید؟ این می تواند چای یا قهوه، اما بهتر است به نوشیدن هر چیزی نیست. این مایع را به شیره معده رقیق، و مواد غذایی به عنوان یک نتیجه از بدتر و دیگر هضم می شود. نوشیدن نوشیدنی صبح مورد علاقه خود را بیست دقیقه بعد از صبحانه.

بدون نیاز به نوشیدن آب. این مایع شیرین، متشکل از تنها برخی کربوهیدرات سریع، که تشنگی را برطرف نمی کند و تنها بیدار و یا تشدید گرسنگی. آن را نیز بسیار شیر نوشیدنی خوب - آن را در راه است که کند می کند هضم سالم عمل می کند. شیر بهتر است برای استفاده به طور جداگانه.

و در نهایت،

صبحانه نماد آغاز روز است. خوردن مواد غذایی مناسب، شما می پر انرژی و شاد، احساس و صبحانه اشتباه خواهد به این واقعیت که در شام که می خورید دو برابر به عنوان آنها می توانند منجر شود.

صبحانه مناسب می تواند به عنوان یک املت یا نیمرو تخم مرغ، پنیر، بلغور جو دوسر در نظر گرفته. هنوز ماست، رژیمی و یا بحران را نمی خورند اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن و منجر به یک زندگی سالم است.