صبحانه مناسب - یک پیش نیاز از یک سبک زندگی فعال است.

صبحانه برای سلامتی خوب برای تمام روز کار بسیار مهم است. تعریف از "صبحانه مناسب" به طور فزاینده مشترک در سال های اخیر. آنچه در آن است، و چگونه می توان آن را درست یا غلط، ما سعی خواهیم کرد به شکل در حال حاضر.

بخش عمده ای از جمعیت جهان به کسانی که مطمئن شوید که صبحانه هستند و کسانی که می توانند نه فرو برد صبح حتی تقسیم یک ساندویچ کوچک است. بنابراین، اگر شما بر این باورند که حقایق خشک آن آمار که در صبح به میزان بیشتری غذا خوردن نیست، در معرض ابتلا به استرس و افسردگی. علاوه بر این، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در افرادی که صبحانه امتناع به طور قابل توجهی بالاتر است.

بنابراین، شما باید خود را به مصرف مواد غذایی صبح عادت، و به انجام آن هیچ زودتر از لازم از نیم ساعت پس از بیدار شدن، به طوری که بدن به اندازه کافی زمان برای بیدار کردن. شما می توانید سعی کنید تحریک اشتها از صبح، بعد از نوشیدن نیم لیوان آب گرم را با چند قطره آب لیمو و
یک قاشق چای خوری از عسل.

این واقعیت که آن را برای صبحانه لازم است، البته. اما یکی دیگر از سوال مطرح می شود، چه برای صبحانه بهتر است؟ این بستگی دارد به طور کامل در ماهیت کسب و کار خود را. اما، در هر صورت، صبحانه مناسب باید سبک و مغذی باشد. اگر شما کارگر دانش، برای مثال، یک کارگر دفتر، شما می توانید بخشی از صبحانه با شیر، سالاد یا پنیر بخورند. صبحانه مناسب برای یک فرد درگیر در کار فیزیکی، باید مغذی تر است. این می تواند یک ساندویچ با بیکن و کاهو یا یک تکه از املت با پنیر. صبحانه، غلات، آن را به یک منبع انرژی برای تمام روز فراهم می کند.

هنگامی که یک فرد به دنبال از دست دادن وزن، صبحانه مناسب، در این مورد، یک باید است. او باید بخش عمده ای از کل رژیم غذایی روزانه باشد. علاوه بر این، صبحانه رژیم غذایی صحیح انرژی تمام روز، آن را قادر به در بدن از ساز و از سوزاندن کالری فعال است. است که، آن یک ابزار مفید برای کاهش وزن است. و اغلب این مردم بودند که تا وعده غذایی صبح است، چاقی مشاهده می شود.

مناسب رژیم غذایی صبحانه باید غذاهایی که قادر به فعال شدن فرایند متابولیک بدن که شامل. وعده های غذایی ایده آل حاوی مقدار زیادی از فیبر و پروتئین، چربی های اشباع نشده، و کربوهیدرات. پلو پز اوتوماتیک برای صبحانه، با محتوای بالای کلسترول، قند و چربی های اشباع اثر عکس دارند، آنها را به از دست دادن سریع قدرت و ظهور میل به مصرف مواد غذایی اضافی منجر شود.

در طراحی منو برای صبحانه، باید خواص مفید از محصولات در نظر بگیرید. به عنوان مثال، صبحانه بهتر - ظروف تخم مرغ و یا ساندویچ ژامبون؟ در این مورد، بهتر است برای دادن اولویت اول است. پس از تخم مرغ بسیار مغذی است، و یک املت با سبزیجات و یا قارچ نه تنها به ارائه بدن با کالری، اما پروتئین، سلنیوم، ویتامین B6 و B12.

صبحانه ماست بدون چربی باید پایه و اساس برای کاهش وزن باشد. در ترکیب با کشک و انواع توت ها، آن را به بدن با فسفر و پتاسیم فراهم می کند.

از نوشیدنی های خوشمزه می توانید رژیم غذایی شیر در صبح و انواع توت ها نوشیدنی های با ارزش انرژی بالا باشد.

همه از فرنی برای صبحانه، بلکه آن است که به ویژه برای لاغری بلغور جو دوسر سنتی مفید است. و آن را لزوما تا در پیش برای آماده سازی فرنی به صورت گرم، آنها هنوز هم برای کاهش وزن مفید است. این بسیار مناسب برای آماده سازی پیش از بلغور جو دوسر پنکیک مغذی با تخم مرغ اضافه شده و شیر است. آنها را می توان در فریزر در صبح سریع گرم می در مایکروویو و غذا خوردن با میوه و سس توت ذخیره می شود.

نکته اصلی این صبحانه را با لذت و به آرامی، در همان زمان است. این بسیار کمی از زمان را، و معده خود را در مورد صبحانه خود به خود یادآوری کنید و وزن نرمال، و شما را متوقف خواهد کرد در مورد مراقبت.