شام پروتئین: دستور العمل

سازنده اصلی بافت های عضلانی، شناخته شده است به پروتئین است. زمانی که رژیم لاغری و یا رفتن به مبلغ صحیح را از غذا دریافت با پروتئین غذا باید به شدت کنترل می شود. فقدان آن نه تنها می تواند در کاهش بهره وری و یا ایمنی، بلکه به مسائل عمیق تر با بدن (اختلال حافظه، اختلال عملکرد، و غیره. D.) منجر شود.

اهمیت پروتئین

اگر می خواهید دست دادن وزن، مصرف پروتئین به مقدار کافی - وظیفه اصلی. به منظور از دست دادن قابلیت ارتجاعی عضلات، خاصیت ارتجاعی پوست نیست، نه به چین و چروک های جدید در صورت و گردن، در حالی که رژیم غذایی باید پروتئین بخورند. همراه با تغذیه مناسب برای کسانی که در سالن های ورزشی، آن است که حتی مهم تر است.

شام پروتئین کمک می کند تا کسانی که نمی توانند بدون مقدار زیادی از مواد غذایی در شب انجام دهید. رقص "مربا یخ" هر لاغری دوم رخ می دهد. به منظور اجتناب از آنها، متخصصان تغذیه توصیه به عمل دقیقا این نوع از شام، تحت سلطه محصولات با محتوای پروتئین بالا. خوردن در شب یک قطعه خوب از مرغ یا ماهی آب پز برای یک زن و شوهر، شما فقط نمی خواهید برای بار کردن در شب. پروتئین فراهم می کند اشباع لازم، و شما بی سر و صدا در صبح صبر کنید.

ناهار خوری پروتئین

درک سودمندی چنین قدرت، برخی از افراد رژیمی، برای خرید خرید مواد غذایی، فقط نمی دانم که چه نوع از پروتئین های غذا برای شام می تواند آماده. ما امروز به اشتراک گذاری برخی از دستور العمل های ساده، اما بسیار خوب و مهمتر از همه، مفید برای کشف.

کوکوی ماهی و خرچنگ چوب

در اغلب موارد، افراد رژیمی به سادگی می توانید کتلت سرخ شده zhirnenky رد نمی کند. دادن گوشت به بسیاری از بسیار سخت شده است. ما به شما پیشنهاد گزینه - پروتئین شام رژیم غذایی شامل همبرگر مورد علاقه خود را. اما برگر ماهی و خرچنگ چوب مفید سفید، که طعم غیر عادی اضافه خواهد شد ساخته شده است.

• 500 گرم از هر ماهی سفید.
• یک عدد تخم مرغ.
• یک پیاز بزرگ است.
• 8/10 از خرچنگ چوب.
• کمی از سبزی های خرد شده.
• نمک و فلفل را به سلیقه و میل.

چنین شام پروتئین مناسب برای کسانی که زمان به طبخ صبحانه نداشته باشند. این بتس می توان جهانی است. از انتخاب مواد تشکیل دهنده به آنها را زیادی است، بنابراین شما می توانید چند مورد برای صبحانه ترک. و صرفه جویی در وقت و مفید و مهمتر از آن، به خوردن به درستی.

چاشنی گوشت معمولی ساخته شده است. خرچنگ چوب تکه تکه و ماهی، اضافه کردن پیاز و جعفری. سپس ما یک تخم مرغ شکستن و کاملا مخلوط کنید. از آنجا که روغن نباتی است مطلوب به استفاده در رژیم غذایی در بعد از ظهر، توصیه می کنیم بتس پخت در فر. این بر روی یک پخت پوست گذاشته بتس گسترش و به فر (200 درجه) به مدت 25 دقیقه ارسال می شود.

سیخ کباب از خانه های مرغ

اگر عشق به کباب کردن بیش از تمایل به از دست دادن وزن؟ باز هم، شما شام پروتئین را ذخیره کنید. بیایید آماده سازی کباب دلچسب و بسیار خوشمزه گوشت مرغ.

• سینه مرغ (یک یا دو).
• سس سویا (3-4 قاشق غذاخوری)
• ادویه جات ترشی جات، نمک و فلفل (اختیاری، به طعم).

روند پخت و پز بسیار سریع و آسان است. برش گوشت را به تکه و ترشی آن را در ادویه جات ترشی جات و سس سویا. فیله مرغ کاملا نیم ساعت به طوری که آن را به درستی خیس. ما با سیخونک بحرکت واداشتن تکه های گوشت روی سیخ کباب و ارسال پخت در فر به مدت بیست و پنج دقیقه. که یک پروتئین مفید شام آماده است. گزینه های کباب می تواند متفاوت باشد. فیله مرغ را به راحتی به گوشت گاو و بوقلمون تغییر کرده است. اما به یاد داشته باشید، کیکه گوشت خواهد در حال حاضر کمی طولانی تر از مرغ است.

سوپ با شامی کباب

بسیاری از از دست دادن وزن برای برخی از دلیل آن مانند سوپ یا غذاهای خیلی چرب برای آنها، و یا "خالی" به نظر می رسد، عاری از نه تنها کالری، اما هم خوب است. در واقع، آن یک شام پروتئین بزرگ است. دستور العمل های مفید و "درست" این ظروف بسیار متنوع است. به عنوان مثال، بهتر است آن را به طبخ سوپ با شامی کباب و حبوبات است.

پخت و پز سوپ استخوان مرغ. شما می توانید هر آبگوشت گیاهی جایگزین. فیله مرغ انجام چاشنی، به آن اضافه کنید کمی سبز، فلفل و نمک، به درایو یک تخم مرغ. ما شکل توپ های کوچک - شامی کباب. ما آنها را به براث جوش بزنند.

در حال حاضر فقط نیاز به قرار دادن در سوپ لوبیا سبز، یک بیت از فلفل بلغاری، تکه. سوپ پروتئین خوشمزه و سرشار آماده است.

پنیر پخته

پنیر و مشتقات پنیر - دوم محبوب ترین بعد از مرغ پروتئین شام. اما خوردن فقط دلمه بسته "خالی" (حتی با میوه یا عسل) خیلی خوب است، و به راحتی حوصله نیست. به کشک است خسته نیست، و شما چیزی مضر شکستن نیست و ممنوع است، شما را به طبخ گوشت خوشمزه است.

ظرف باید شکسته پنج تخم مرغ، اضافه کردن یک پوند پنیر کم چرب. کاملا مخلوط کنید. به منظور دریافت یک پودینگ شیرین، تازه نیست، شما می توانید کمی از فروکتوز و یا شیرین کننده اضافه کنید. همچنین توصیه می شود برای اضافه کردن هر ادویه جات ترشی جات عطر و طعم شیرینی سازی: وانیل، جوز هندی و دارچین.

تنظیم درجه حرارت فر را به حالت 160 درجه است. قرار دادن به صورت یک پخت و منتظر پانزده دقیقه. ظرف آماده است.

ماهی مرکب پر شده

عنوان شناخته شده است، هر گونه کمک غذاهای دریایی برای تنوع بخشیدن به پروتئین منو شام. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین، اما کم کالری. و چه چیز دیگری می تواند برای بدن است که برای کاهش وزن صحیح و امن پیکربندی بهتر است؟

برای آماده سازی شما نیاز دارید: دو ماهی مرکب لاشه، چند قارچ تازه، تخم مرغ، پنیر کم چرب کمی و سبزیجات تازه. ماهی مرکب ما حذف در آب جوش چند دقیقه. سپس پاک است و ما پر شده است.

برای پر کردن قارچ، پنیر و سبزی. همچنین در چاشنی توصیه می شود برای اضافه کردن یک زن و شوهر از تخم مرغ آب پز. ما سخت کار کردن مواد تشکیل دهنده پر کردن، لاشه پر شده با ماهی مرکب و سرخ را در یک ظرف چند دقیقه بدون نفت است.

کتلت مرغ با پنیر

مرغ، تخم مرغ و پنیر - یکی از محبوب ترین محصولات با محتوای پروتئین بالا. شما می توانید تمام این غذاها در یک ظرف ترکیب کنید و شام عالی پروتئین.

برای آماده سازی همبرگر شما نیاز به گرفتن یک مرغ، یک صد گرم پنیر، دو عدد تخم مرغ، نمک، ادویه جات ترشی جات و ادویه است. گوشت زمین است، به آن اضافه تخم مرغ و ادویه جات. به طور کامل چاشنی مخلوط کنید. در حال حاضر ما یک کیک کوچک در مرکز آن گذاشته است یک قطعه پنیر. بستن بتس و گذاشته در یک ورق پخت.

چنین بتس پروتئین خواهد شد در فر به مدت فقط ده دقیقه پخته. در طول این زمان، شما به راحتی می توانید زمان را به آماده سالاد سبز نور داشته باشد.

دسر خوری

در اغلب موارد، از دست دادن وزن مردم از عدم شیرینی، که خود را بیرحمانه محدود رنج می برند. برای این کار ارزش آن نیست. نگران نباشید، جایگزین کلوچه و کیک برای دسر مفید است. آنها نه کمتر خواهد بود خوشمزه است، اما بسیار مفیدتر است.

به عنوان مثال، علاوه بر عالی به شام پروتئین - دسر با میوه خوری. به آماده سازی کشک کم چربی، ترکیب آن را با سیب خرد شده (گلابی، آناناس، پرتقال، و غیره. D.). شما می توانید یک وانیل کمی یا دارچین اضافه کنید. سپس مخلوط کن ماهوت پاک کن زدن و حذف توده به یخچال به مدت نیم ساعت.

اگر شما پخش بسیاری از به خدا ممنوع است زیبا، نیم ساعت یک بستنی خوب است، شیرین، خوشمزه و بسیار مفید است.

از دست دادن وزن خوشمزه - آن را به عنوان مشکل شما فکر نمی کند. نکته اصلی این است به استفاده از دستور العمل های به طبخ در خانه اغلب خود به خود، به دقت رعایت کالری و وزن. و پس از یک ماه غذا درست است اما خوشمزه شما را به نتایج، هر دو در مقیاس، و اینچ در کمر اطلاع می دهد.