سیب زمینی پخته: کالری، نفع و ضرر

کالری سیب زمینی پخته کوچک، تنها 80 کیلو کالری در هر 100 گرم است، که به همین دلیل آن در نظر گرفته یک محصول غذایی خوب، که آن هم بسیار مفید است. این سبزی فوق العاده است خیلی بهتر از جوانه و موز، آن را به عنوان حاوی مقدار زیادی از پتاسیم است.

علاوه بر پتاسیم، در آنجا مقدار زیادی از عناصر و ویتامین ها، به خصوص پتاسیم، آهن. از آنجا که کالری سیب زمینی در فر پخته در پوست خود کمی، می توان آن را حتی توسط کسانی که رژیم به مصرف می شود. استفاده از آن بسیار بیشتر از کالا پخته شده، به عنوان در پخت و پز بسیاری از مواد مغذی است.

این بسیار عالی برای پیشگیری از بیماری قلبی و عروق خونی است، اما همچنین کمک می کند تا به سرعت در حال بهبود وضعیت افراد مبتلا به بیماری از این اندام ها. از آنجا که کالری سیب زمینی پخته است جزئی، برای بهبود توصیه می شود به خوردن هر روز در سبزی یا نیم.

کالری سیب زمینی پخته

سیب زمینی مانند بسیاری از مردم، و این محصول استفاده شده است برای آماده سازی یک طیف گسترده ای از ظروف. گاهی اوقات، متخصصان تغذیه توصیه به استفاده از این سبزی، زیرا به نظر آنها که آن را کاملا کالری است. با این حال، این است که درست است، زیرا یک سیب زمینی پخته است مقدار کالری کم، به خصوص اگر آماده سازی آن، چربی های حیوانی است که به اندازه کافی بد همراه با کربوهیدرات اضافه کنید.

هنگامی که به درستی استفاده می شود، این سبزی فوق العاده و مفید می توانید یک شکل خوب را حفظ و به دست آوردن تمام مواد مغذی مورد نیاز مورد نیاز برای حفظ سلامتی و رفاه.

آسیب سیب زمینی به بدن

متخصصان تغذیه به خصوص سیب زمینی به دلیل درصد زیادی از نشاسته در محصول را دوست ندارد. نشاسته دارای کیفیت نسبتا ناخوشایند، به عنوان تقریبا بلافاصله به گلوکز تبدیل شده است. به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه به مصرف این سبزی، به خصوص در مقادیر زیاد.

علاوه بر این، نشاسته هضم ضعیف و تا حد زیادی آلوده دستگاه گوارش است. همچنین، این محصول توصیه می شود به غذا خوردن برای افراد مبتلا به دیابت است. اگر پوست مایل به سبز است، سپس آن را ممکن است مقدار زیادی از سولانین نشان می دهد، به طوری که استفاده از چنین غده می تواند منجر به تهوع.

سود سیب زمینی به ارگانیسم

سیب زمینی پخته کالری در پوست خود دارد به اندازه کافی پایین و مواد مغذی موجود در این سبزی فوق العاده حاوی مقدار زیادی. مواد مغذی در پوست آن است، که متمرکز بسیاری از پتاسیم موجود است.

علاوه بر این، این سبزی بسیاری از ویتامین C است، اما آن را ذخیره کنید حداکثر مقدار سیب زمینی لزوما نیاز به در به صورت پخته استفاده شود. و به منظور به این ترتیب سیب زمینی پخته بود کم کالری، پخته شده، این محصول دارای به در فر با علاوه بر این از روغن زیتون است.

روغن زیتون است فراوانی از مواد مغذی، به ویژه امگا 3 و امگا 6 است. این شامل ارتباطات مهم، به سادگی برای فرد لازم است. آنها به طور قابل توجهی میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و کمک به دفع ذخایر چربی انباشته شده است. به همین دلیل یک سیب زمینی پخته نیز می آمیزد با روغن زیتون است.

چگونه برای خلاص شدن از شر نشاسته

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که کالری سیب زمینی پخته در فر به اندازه کافی بزرگ است، به عنوان این محصول یک محتوای نشاسته بالا. با این حال، باید توجه داشت که نشاسته در دیگر میوه ها و سبزیجات است.

برای خلاص شدن از مقدار زیادی از نشاسته خلاص، لازم است به قبل از برش سبزیجات و آنها را به طور کامل تحت در حال اجرا با آب سرد بشویید است. پس از ذخیره برش آماده در یک حوله کاغذی به طوری که آن جذب رطوبت بیش از حد. هنگامی که برش سیب زمینی خشک کردن خوب، شما نیاز به آنها را در یک ورق پخت، نم نم باران با کمی روغن زیتون. در این مورد، سیب زمینی پخته کالری در هر 100 گرم نمی خواهد بسیار داشته باشد، اما تمام مواد مغذی به طور کامل حفظ شده است.

چه مواد مغذی شامل سیب زمینی

بسیاری از مردم به سادگی می توانید زندگی خود را بدون سیب زمینی تصور نیست و مصرف آن روزانه است. این سبزی بسیار خوبی به عنوان یک ظرف جداگانه است، و ممکن است فقط یک ظرف سمت بزرگ است. آن را به محصولات وابسته به رژیم غذایی تعلق دارد، در 100 گرم از محصول موجود تنها 80 کیلو کالری. سیب زمینی حاوی تقریبا تمام اسیدهای آمینه، که به طور انحصاری در میان گیاهان یافت شناخته شده است.

غده از این سبزی تا غنی در انواع مختلفی از مواد مفید است، که قادر به اشباع بدن با کربوهیدرات، فسفر و پتاسیم است. این مواد مغذی بیشتر است. با این حال، ساختار همچنین شامل:

• سدیم؛
• کلسیم؛
• گوگرد؛
• برومو؛
• مس؛
• منگنز است.

از ویتامین ها حاوی مقدار زیادی از ویتامین C، B6، B12. با توجه به این که ممکن است به حفظ بدن در شرایط خوب و مبارزه با بسیاری از بیماری ها و آسیب های.

سیب زمینی پخته شده خواص

سیب زمینی حاوی یک ترکیب منحصر به فرد از ویتامین ها و مواد معدنی، که به همین دلیل آن را می سازد می توان به اشباع بدن تقریبا تمام مواد مغذی مورد نیاز است. برای به دست آوردن نرخ روزانه تمام عناصر مورد نیاز و ویتامین های ضروری.

آنها به راحتی توسط بدن جذب و حفظ تعادل قلیایی خوب کمک می کند. ترین مواد مغذی موجود در پوست سیب زمینی پخته. آن را با اختلالات گوارشی کمک می کند تا، حذف سموم انباشته شده، و به طور گسترده ای در فشار بالا و آسیب کبدی استفاده می شود.

برای صرفه جویی در مقدار حداکثر از ویتامین ها و مواد معدنی، بهتر است به پخت سیب زمینی در فر در آستین، ترک غده دست نخورده. آماده سازی می کند زمان زیادی را ندارد، اما به عنوان یک نتیجه شما می توانید یک محصول بسیار خوشمزه و سالم با حداقل مقدار کالری دریافت کنید.

بسیار مفید سیب زمینی پخته در طول بارداری، به عنوان آن را در ترکیب خود حاوی اسید فولیک است که برای رشد عادی جنین ضروری است. همچنین در این سبزی است که بسیاری از عناصر کم مصرف مفید و ضروری است که برای عملکرد طبیعی قلب زن مورد نیاز است. علاوه بر این، آنها می توانند برای تقویت دندان و کمک به شکل گیری مناسب از سیستم استخوان از کودک.

از آنجا که محتوای کالری از سیب زمینی پخته در پوست خود حداقل در مقایسه با بسیاری از محصولات دیگر، می توان آن را بدون ترس از اضافه وزن در مقادیر زیاد استفاده می شود. پتاسیم است، که بخشی از این محصول کمک می کند تا به منظور کاهش تورم باردار و برداشت آب اضافی از بدن است.

ویژگی پخته سیب زمینی

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که سیب زمینی پخته کمک می کند تا برای غلبه بر افسردگی، آن را به عنوان مواد مغذی آن در پخت و پز از دست دادن نیست، حتی استنشاق بوی آن است که اثر درمانی.

بهترین از همه مواد مغذی حفظ، اگر سیب زمینی پخته کل و پوسته آن آسیب ندیده باشد. در این سبزی بسیاری از نشاسته، که به همین دلیل است که مصرف آن ممکن است به حفظ سطح قند خون طبیعی است.

این یک محصول نسبتا آسان است که حاوی مقدار زیادی از فیبر است. گوشت ریشه بو داده بسیار حساس به لمس برای مخاط معده است، تاثیر محافظ خوب، و در نتیجه اثر درمانی بر روی بدن. به طور گسترده ای برای مصرف در صورت و یا تشدید بیماری های دستگاه گوارش استفاده می شود.

سیب زمینی پخته در مایکروویو: فواید و مضرات

پخته سیب زمینی در مایکروویو کالری می تواند بسیار متفاوت است. اگر آن را بدون پوست پخته شده، محتوای کالری 80 کیلوکالری در 100 گرم از محصول است، و اگر با پوست - که 146 کالری است.

لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد و مکرر از این سبزی، حتی پخته شده، می تواند بد برای شکل. با این حال، دارای ویژگی های بسیاری مثبت، زیرا کمک می کند به مقابله با این بیماری ویروسی است. سیب زمینی به خوبی توسط بدن جذب می شود و معده سنگین را ترک کنید.