سنگ فرشهای کتاب مقدس: آناتومی تمرینات قدرتی

قدرت بدنسازی آموزش آناتومی - این یک علم واقعی است که شامل آناتومی بدن انسان (ساختار استخوانها، عضلات، رباط ها، تاندون ها، مهارت های حرکتی)، دانش در زمینه تغذیه (کالری) و شیمی بدن است. با تشکر از همه این دانش ممکن است ورزشکار انجام ورزش های خاص برای افزایش بهره وری با چند عامل است: تغییرات در سطوح هورمونی شروع و پایان وعده های غذایی با محتوای پروتئین بالا. بدنسازی آناتومی، با وجود این تصور غلط رایج، آن است که به ساختار بدن انسان محدود نمی شود. هدف آن کشف راه توسعه آن، ظرفیت متناسب با عضلات، و غیره و غیره.

آناتومی تمرینات قدرتی برای گروه های مختلف ماهیچه

هنگامی که ورزشکار حضور اتاق بیش از شش ماه، می افزاید: بطور قابل توجهی به وزن (10 تا 30 کیلوگرم عضله)، و روشن می شود که بیشتر به ادامه اجرای تمرینات اولیه است که به سادگی بی معنی، و بنابراین، لازم است برای تنوع بخشیدن به آموزش تمرینات جدید. تمرین بر روی عضلات بازوها، پشت، پاها و تنه ها را به کوچکتر زیر گروه از 2/3 شکسته، و تغییر ساختار بسیار از تمرین. ورزش های پایه و اغلب در این زمان از تمرینات حذف شدند. آناتومی تمرینات قدرتی در این دوره است که توجه بیشتر به خصوصی پرداخت می شود به جای به طور کلی. در طول این دوره از بدنسازان توصیه می شود مقدار زیادی از وزن، و کار با حد متوسط بود. به منظور شکل دادن و تقویت آن مناطق از بدن و عضلات تثبیت کننده که قبلا ربوده و در آموزش گنجانده شده است.

آموزش تماس: شامل آموزش کمری عرض ستون فقرات و ذوزنقه.

قطار قفسه سینه قفسه سینه باید با استفاده از دمبل تمرینات وزن ترجیحا بیشتر مانند بلند کردن، توزیع، پیراهن کش ورزش ورزش، و غیره. مطمئن باشید که برای تاکید بر پمپاژ قفسه سینه خود را برای گروه های: بالا، پایین، مرکز، و بخش داخلی عضلات سینه ای.

دست آموزش: ساعد، جلوبازو، پشتبازو، جلو، عقب و پرتو کاف شانه. آموزش تمامی معاملات در یک روز بسیار دشوار است، چرا که همه عضلات بازو را در تقریبا هر ورزش کار می کنند، و بار خواهد بود بسیار نامتناسب. تمرینات جدا شده باید اجتناب شود.

آموزش پاها: پاها، به عنوان یکی از بزرگترین گروه های عضلانی، آن مطلوب است که به تمرین در یک روز جداگانه. انجام پرس پا و افزایش در انگشتان پای خود را با وزن و پریدن از طناب و آهسته دویدن. تمرین بر روی شبیه ساز باید هک به ترس مانند طاعون به دلیل بار غیر طبیعی، می دهد که موقعیت بدن در شبیه ساز، آن را در معرض خطر بالای آسیب های مفصل زانو است.

تمرین: با وجود این واقعیت است که بسیاری از بدنسازان در مطبوعات ایده آل، آن را تقریبا هیچ قطار است. در همان زمان، وزنه برداران قدرتی را که از نظر بینایی توسط یک شکم سنگین متمایز، نوسان فشار دهید هر تمرین. تقویت عضلات شکم و ایجاد یک قاب کمری، بنابراین اجتناب از آسیب.

خاتمه

در حال حاضر شما با نظریه های اساسی از آموزش و آناتومی تمرینات قدرتی بدنسازی شما دیگر یک راز آشنا هستند. از آن زمان به جمع آوری تمام دانش در یکی از پیچیده و برای تحقق بخشیدن به تمام آرزوهای خود را در سالن است!