کاتابولیسم - آنچه در آن است؟ کاتابولیسم عضلانی

هر ورزشکار مبتدی، تعیین کرده است یک هدف برای از دست دادن وزن و افزایش توده عضلانی، صرف نظر از جنس، برخورد با روند سوخت و ساز بدن به نام کاتابولیسم. آنچه در آن است، آنچه که تاثیر آن بر روی بدن دارد، به عنوان آن آغاز شده است و یا متوقف، کمک خواهد کرد که شما را در درک این مقاله است. این همیشه مهم است به یاد داشته باشید که تمام مراحل در بدن ابتدا از طبیعت گذاشته، و بدون دخالت در مراحل اولیه خود را از آموزش تنها می تواند انجام آسیب برساند. بنابراین، قبل از رفتن به افراط، لازم است به عنوان خوانده شده نیست یکی مسائل است. فقط با مقایسه حقایق از منابع مختلف، شما می توانید گام اول را.

البته فیزیولوژی

همه در مورد شنیده سوخت و ساز بدن، که در جامعه علمی است که به نام سوخت و ساز بدن. به نوبه خود، آن را به آنابولیسم و کاتابولیسم تقسیم شده است. آنچه در آن است، آن را آسان تر خواهد بود به درک اگر به معنای واقعی کلمه از نام لاتین ترجمه - رشد و نابودی بود. اگر یک ورزشکار قبل از کار از به دست آوردن عضلانی - آن حق از آنابولیسم است. برای کسی که می خواهد برای از دست دادن چربی - دگرگونی. همه چیز کاملا ساده در سطح است وزن بدن و کالری سوزانده. با این حال، پس از به عمق فیزیولوژی رفته، و بدون درک درستی از فرآیندهای بیوشیمیایی می توانید نتایج دست یابد، شما ممکن است از واژه "مواد پیچیده آلی"، که شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی، به طور مستقیم در سوخت و ساز بدن نقش دارد و مسئول ساخت و ساز از این رقم از هر شخص روبرو می شوند.

شروع تنظیم مجدد اضافه وزن

مشخص شده است، نه تنها به دلیل بررسی های متعدد حرفه ای، و همچنین، و بسیاری از موسسات تحقیقاتی جهان، که برای شروع روند کاتابولیسم کالری به اندازه کافی برای مصرف کمتر و صرف بیشتر. تفاوت بین انرژی دریافتی و هزینه باید 15 درصد از ارزش روزانه تجاوز نمی کند، و یا کاتابولیسم رشد را به نابودی کامل بدن است. راه کاتابولیسم، به زبان ساده، برای هر ورزشکار شامل اکسیداسیون یک ماده آلی، حمل و نقل محصول اکسیداسیون به میتوکندری سلول برای احتراق و انرژی آزاد کند. در اینجا در این مرحله برای یک مرد، نکته اصلی این است برای شرکت در اکسیداسیون چربی به جای پروتئین، و یا در روند از دست دادن وزن و توده عضلانی است که بسیار مشکل تر از چربی بدن برای بازیابی خواهد شد.

تغذیه مناسب

کاتابولیسم عضلانی در طی کاهش وزن اجتناب ناپذیر است، بدون توجه به آنچه ورزشکاران و مربیان است. اما می توان آن را با تامین بدن مقدار مورد نیاز پروتئین، کربوهیدرات و چربی به حداقل برسد. به طور کامل تماس در چربی و کربوهیدرات از رژیم غذایی کاهش غیر ممکن است، و رژیم غذایی، که تبلیغ شده است، شما نیاز به دور است. بدن انسان قادر به استخراج از عضله به آن نیاز دارد انرژی، و در صورت امکان، برای ذخیره انرژی، خود را یک ذخیره چربی را که بسیار دشوار خواهد شد را انجام دهد.

محاسبه قدرت ساده است. به طور متوسط، نیاز به کالری در بدن 33 کیلوکالری در کیلوگرم وزن بدن است. نیاز به پروتئین و کربوهیدرات - 3 و 4 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن 1 بود. بقیه چربی است. یک گرم پروتئین و کربوهیدرات - 4 کیلوکالری در چربی گرم و - 9 کیلو کالری. است که، برای یک ورزشکار به وزن 80 کیلوگرم است به مصرف 2640 کالری است. پس از محاسبات ریاضی، طوری که برای اجرای کاتابولیسم عضلانی نیست، شما نیاز 240 گرم. پروتئین ها، 320 ج. کربوهیدرات و 44 گرم چربی است. نیاز به کاهش در چربی و کربوهیدرات ها برای 3-5٪ در هر روز، شما احساس ناخوشی، را متوقف کند.

کاتابولیسم اجرا شیمیایی

اکثر ورزشکاران در جستجوی راه حل های سریع متوسل به مواد مخدر، راه اندازی یک کاتابولیسم صرفا چربی است. آنچه در آن است، درک آن را آسان تر خواهد بود اگر شما یک برنامه است که می تواند به بدن انسان دانلود تصور کنید، تنظیم پارامترهای - را انرژی تنها از سلول های چربی پروتئین دریافتی به عضله سازی و کربوهیدرات بیش از حد در هر صورت فرستاده شده به قرار نیست ذخیره، و دفع به طور طبیعی. این امر ممکن است در هنگام دریافت هورمون درمانی یا با استفاده از اجزای گیاه خاص است. برای بسیاری از مردم، این "سیستم مداخله" بدون درد خواهد بود. به طور کامل متوقف کاتابولیسم پروتئین، ورزشکار به سرعت خداحافظی به ذخایر چربی. و برخی می توانید سیستم قلبی و عروقی آسیب برساند، مختل سوخت و ساز بدن، توسعه آلرژی، عقیم شدن، و غیره در هر صورت، شما نیاز به انجام یک شمارش کامل خون، و تنها در بر داشت استعداد خود را به بیماری، مصرف مواد شیمیایی است.

مکمل های طبیعی

کاتابولیسم عضله می توانید پذیرش مواد افزودنی ویژه به غذا، پروتئینی به نام، ضروری و غلبه بر اسیدهای آمینه ضروری است. در آنها بسیاری از مقالات و بررسی نوشته شده است و حق انتخاب متخصص کمک خواهد کرد ورزشکار مبتدی منابع اطلاعات (و مربی). این تنها باقی مانده برای روشن است که در عضلات فرآیند احتراق برای انرژی وقتی که عضله ضربه می تواند پروتئین آماده از خارج بهبود می یابند. مشخص شده است که پروتئین در بدن به اسیدهای آمینه ساخته شده و آنها به نوبه خود، شرکت در ساخت و ساز از سنتز پروتئین عضله. بنابراین، بسیاری از ورزشکاران و متوسل به یک کاملا بی خطر، سنتز شده از گیاهی یا حیوانی پروتئین، پروتئین ها و اسیدهای آمینه است.

سبک زندگی فعال

وقتی من در مورد کاتابولیسم آنچه در آن است و چگونگی استفاده از آن را به درستی شنیده می شود، است برای پیدا کردن آنچه دیگر عوامل خارجی تحت تاثیر قرار دهد سوخت و ساز بدن است و می تواند از تجزیه پروتئین در بدن را آغاز کند.

1. کمبود خواب. در خواب، بدن کند استراحت نیست، با توجه به نیمی از جمعیت جهان، و reallocates منابع است. پس از یک تمرین سخت، او را بازیابی و تقویت عضلات. یا همچنان به تولید انرژی از چربی از برنامه قبل در حال اجرا. بر این اساس، کمبود خواب فرآیندهای مهم و منجر به استرس را نقض کند.
2. استرس. بنابراین بدن، که در مورد هورمون استرس، کورتیزول تولید می شود، که، با از بین بردن پروتئینی است که در سنتز گلوکز مرتب شده اند. و قند استفاده نشده در سلول های چربی سنتز شده است.
3. پشتیبانی از سرعت سوخت و ساز. جای تعجب نیست که بسیاری از مربیان به شدت توصیه نوشیدن 3-4 لیتر آب در روز و خوردن مواد غذایی در مقادیر کوچک، با شکستن آن را به چندین مرحله دارد. همه این باعث می شود که بدن به انجام بدون توقف سنتز مواد پیچیده است. عناصر لازم را به سرعت به مقصد خود تحویل داده، و تمام سموم از بدن خارج به طور طبیعی.