فشار یو پی اس بر روی دیوار: استفاده، روش عملکرد، گزینه های دیگر ورزش

فشار یو پی اس - این یکی از تمرینات محبوب ترین برای ماهیچه های قفسه سینه است. بیش از 50 گونه از این ورزش وجود دارد. هر یک از علاقه و می توان برای اهداف خاصی استفاده می شود.

گزینه های فشار

قطار شنا سوئدی کلاسیک سینه عضلات، عضله دلتوئید و عضله سه سر بازو عضلات. و تغییرات ورزش جهت - شایان اضافه کردن در ورزش پرش است. در اعمال چنین سرعت، قدرت، قدرت انفجاری. این تمرین را می توان مورد استفاده قرار بوکسورهای، چون نیروی انفجاری سلاح می توانید سرعت برخورد را افزایش دهد.

معکوس فشار یو پی اس - یکی از تمرینات رایج ترین برای مردان و زنان است. این تمرین را برای مطالعه ماهیچه سه سر موثر است. با توجه به ماده های مختلف (با پاهای خم شده، با پاهای مستقیم، با وزن اضافی بر روی باسن) ورزش برای افراد از تناسب اندام های مختلف در دسترس است. در محل کار و در خانه: چنین گزینه می توان در هر نقطه انجام می شود.

نرخهای پایین - یکی از تمرینات موثر و به چالش کشیدن. این اجازه می دهد شما را به کاوش و سینه عضلات و دلتا، و سه سر. برای کسانی که از روش انجام تمرینات تسلط اند، شبیه سازی که برای کمک به سرعت و بدون خطر یاد بگیرند که چگونه به انجام این کار فشار یو پی اس بر روی میله ها وجود دارد.

این تمرینات پیچیده برای پیاده سازی و نیاز به مهارت و آموزش خاص هستند. فشار یو پی اس بر روی دیوار را در آغوش او - بنابراین، به منظور جلوگیری از آسیب و هموار به حالت آموزش وارد کنید، شما باید با یک ساده شروع کنیم. این گزینه ساده در اعدام است، اما کمتر موثر است.

این تمرین یک زن است، هر چند می توان آن را هم در مردان مورد استفاده برای مثال، به عنوان یک گرم کردن قبل از آموزش.

فشار یو پی اس بر روی دیوار - این یکی از ساده ترین گزینه برای فشار یو پی اس است. نسخه از دیوار مناسب برای افراد در همه سنین و سطوح تناسب اندام است.

روش عملکرد

برای انجام این ورزش شما نیاز به بلند شدن در فاصله یک گام از دیوار (70-80 سانتی متر). یک خط - پا بر روی دیوار، زمانی که فشار پاشنه آمده زمین، پاها و بدن فشرده به طبقه، دست.

فشردن از دیوار در دست می تواند فرمول گسترده و یا محدود (به عنوان عرض شانه از هم جدا).

زمانی که بیانیه ای به طور کلی از دست به دست در دم شما باید آرنج حلقه و گسترش آنها را از هم جدا، هر بازدم برای بازگشت به موقعیت اصلی آن است.

هنگامی که راه به دست یک ورزش باریک است که در به همان شیوه اجرا درآمد، اما آرنج به بدن فشرده، با هر بازدم برای بازگشت به موقعیت اصلی آن است.

کار عضلات

هنگام انجام این تمرین - فشار یو پی اس از دیوار - کار گروه های عضلانی مختلف: قفسه سینه، دلتوئید، عضله سه سر بازو.

بسته به بار از دست است که در تمام عضلات ذخیره می شود، اما با یک موقعیت باریک، ماهیچه سه سر (پشت بازو) است بیش از دیگران لود می شود.

گزینه های ورزش

فشار به دور از دیوار برای دختران می توانید برخی از ناراحتی در عملکرد را. اغلب دختران با درد در مفاصل مچ دست. این مشکل ممکن است به دلایل مختلف رخ می دهد. برای جلوگیری از ناراحتی، ورزش می تواند با استفاده از جلو دمبل خاص و یا انجام شده است. با تشکر از دسته خاص موقعیت مشترک است آناتومی بدن انسان راحت تر، درد ناشی می شود.

پس از دیوار تسلط دارند فشار یو پی اس بر روی دست می توانید در زیر دیوار فرود. برای پیچیده تر گزینه بار پس از دیوار شما می توانید به پشتیبانی پایین تر بروید، به عنوان مثال، به عنوان یک جدول توقف و یا نیمکت تمایل استفاده می شود. در خانه، آشپزخانه بالا مناسب برای افزایش بار است، و در یک باشگاه ورزشی برای ورزش، شما می توانید یک نیمکت شیبدار استفاده کنید، به تدریج آن را کاهش. نتیجه نهایی فشار یو پی اس بر روی دیوار - یک نوع از کف است.

فشار یو پی اس با فرمول باریک - آن است که از لحاظ فنی ورزش سخت تر است، بنابراین شما می توانید در دست اول تنظیمات گسترده ای یاد بگیرند.

فشار یو پی اس بر روی دیوار: استفاده و اثربخشی

فشار یو پی اس - بدون شک موثر ورزش برای عضلات قفسه سینه. با افزایش به طور منظم در تعداد تکرار پستان تبدیل خواهد شد بیشتر باب روز و قوی است.

فشار کردن دیوار - یک گزینه عالی برای مبتدیان و یا افرادی که در حال پس از آسیب از بازگشت به آموزش. ورزش امن به اندازه کافی برای تمام مفاصل.

این هیچ راز است که در چربی بدن زن در 3 قسمت های بدن ذخیره می شود: پشت بازوها، شکم و ران ها. فشار یو پی اس با فرمول باریک از دست برای کمک به جلو و تا پشت دست، چربی بدن پایین تر است.

عمودی فشار یو پی اس: روش سرب

عمودی فشار یو پی اس از دیوار - یکی از ورزش های پایه. این می تواند توسط دیوار انجام، در میله دیوار و یا در معرض خطر، تجهیزات اضافی که گزینه مورد نیاز نمی باشد. قبل از اینکه شما سعی می کنید برای اجرای این تمرین، بهتر است را به یک گزینه ساده: دیوار، کف، میله های ناهموار. این است که، برای تقویت عضله دلتوئید، به عنوان این اهرم اصلی برای شرکت در این ورزش است.

عمودی فشار یو پی اس شامل یک بیانیه گسترده ای از دست در موقعیت اولیه وارونه. اگر ورزش تازه شروع به یادگیری، بهتر است برای انجام آن با ترس از یک دستیار. این آسیب های غیر ضروری از کارآموز جلوگیری خواهد شد و دیگر محافظت می کند.

پس از نسخه عمودی فشار یو پی اس در برابر یک دیوار تسلط است، شما می توانید سعی کنید برای انجام ورزش بدون پشتیبانی، در فضای آزاد.

هر ورزش گزینه - آن را یک راه موثر برای تقویت عضلات بدن بالا است. شروع با ساده ترین (دیوار)، به تدریج پیچیده، هر یک در دستیابی به هدف - برای تقویت عضلات قفسه سینه.