قدرت انفجاری به عنوان اساس عضلات آموزش

بسیاری از ورزشکاران، اجرای برنامه در انواع ورزش ها، می پردازد بزرگ توجه به آموزش. جای تعجب نیست، استقامت، قدرت انفجاری، سرعت، انعطاف پذیری فوق العاده برای آینده و یا بوکسور فعلی، ورزشکار، اسکی باز، و این آموزش D. غیره. باید سهم شیر از اوقات فراغت ورزشکار را مهم است، و او باید انجام دهید را برای انجام ورزش برخی از تلاش.

پرورش

ترین باشگاه های ورزشی در حال تلاش برای اختصاص حداقل 5 روز در هفته به انجام آموزش. این امر می تواند خوب اگر او در زمان پرداخت را مشغول کرده بود به انجام انواع تمرینات ساده برای تعمیر و نگهداری و توسعه از فرم. البته، فعالیت هایی مانند توسعه نیروی انفجاری، کار را به ساده اشاره نمی کند، و به همین دلیل توجه کامل از مربی نیاز، مقدار زیادی بستگی به این ورزش، و آنچه مهم تر است - عضلات پاها و یا اسلحه.

همه بارهای باید سازماندهی شود، به ترکیب کار، آموزش های سخت با تخلیه ساده. برای مثال، اگر شما یک سه بار بزرگ بر روی عضلات پا داشت، بهتر است محیط زیست خواهد بود تاکید بیشتری بر دیگر قسمت های بدن و اندام تحتانی فقط خوب به کشش. این به شما اجازه برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند است که ممکن است رخ دهد.

قدرت سرعت

آموزش قدرت انفجاری (یا سرعت، آن را به عنوان نامیده می شود) از اهمیت زیادی برای همه ورزشکاران، به خصوص کسانی که در بوکس و مبارزه با ورزش، دو و میدانی، اسکی کشور است. سرعت قدرت اجازه می دهد تا شما را به استفاده حداکثر پتانسیل ماهیچه های خود را در یک دوره بسیار کوتاه از زمان. به عنوان مثال، می توان آن را در قدرت و سرعت پانچ و توانایی برای سرعت بخشیدن به سرعت در فاصله تا 300 متر اندازه گیری شد. قدرت مواد منفجره مورد استفاده در حداکثر، همچنین به عنوان بالستیک شناخته شده به دلیل حرکت ورزشکار شبیه پوسته های شلیک شده از اسلحه گرم.

چه او دوست

این ویژگی عضله باید یک ورزشکار در یکی از مکان های اول باشد. باکسر که می شود همراه با او، به عنوان مثال، خیلی بیشتر باید برای برنده شدن توسط حذفی، از یکی از با نیروی انفجاری ضعیف توسعه یافته است. استقامت نیز نیاز به توسعه یافته، زیرا در غیر این ماهیچه های خود را خسته به سرعت پس از بارهای سنگین و کار دریافت کنید. بعد، در اصلی نگاه کنید نوع آموزش است.

قدرت بازوی

تمرین بر قدرت انفجاری بسته به دسته از ماهیچه هایی که شما نیاز به توسعه. اگر شما نیاز به قدرت بازوی، مجموعه فعالیت ها در آموزش این گروه تمرکز می کنند. هر گونه فعالیت باید با گرم کردن شروع، آن به شما اجازه جلوگیری از آسیب احتمالی به رباط ها و صدمات ماهیچه ای است که رخ می دهد که بدن برای استرس آماده نیست.

در حالت ایده آل، اگر شما آن را از 4 تا 10 دقیقه را، به خصوص کار را از طریق این مناطق از بدن است که شما باید تمرین کنید. اگر شما این فرصت را به رفتن به سالن ورزش، آیا تمرکز بر روی تمرینات با هالتر - یعنی میآره. افزایش بار در یک بار، بهتر است به یک وزن است که شما قادر به بالا بردن 5 بار، و پس از آن افزایش این رقم 1. هنگامی که شما می توانید یک نیمکت هالتر مطبوعات 10 بار انجام دهید، شما می توانید بار با 5 آسانسور را افزایش دهد و شروع دوباره. مفید ترین ورزش است پرس سینه، و همچنین به عنوان میله بلند کردن اجسام با زمین (یا به اصطلاح می شود). شما نیاز به انجام 03/05 مجموعه با یک استراحت از 30-60 ثانیه.

بدون تمرین هالتر

دست قدرت انفجاری همچنین می توانید با استفاده از دمبل آموزش داده می شود. وزن خوب، که از آن ما باید شروع، تا 5 کیلوگرم برابر است. گسترش پاهای خود را به اندازه عرض شانه، یک دمبل در یک دست و خم آن را در آرنج و جلو ساعد امتداد تنه در جهت سر. بنابراین، پوسته بر روی شانه خود باشد.

سپس، خم کمی در زانوها، فشار دمبل تا در حالی که صاف پاها. لازم به تکرار از 5 تا 10 بار است و پس از یک فاصله زمانی 30 ثانیه و دوباره تکرار می شود. حداقل دو بار در - شما باید تا 5 ست انجام، اگر شما اولین بار است.

همچنین آن خود را به نیروی انفجاری آشنایی و آموزش با استفاده از پرس سینه معمولی از کف. 2 تمرینات پایه وجود دارد - "ملخ" و مطبوعات با پنبه. برای انجام اولین تأکید باید بر روی دست قرار داده شده در این منطقه از شانه ها و لگن موازی نیست، clenching دست خود را مشت. به سرعت انجام پرس سینه 5 بار، پس از یک استراحت 15 ثانیه و 2 از چنین رویکردی است. افزایش بار بر روی 1 فشار یو پی اس برای هر روش است. مشخصه با پنبه نیاز به هیچ توضیح خاصی.

تمرین بر روی ماهیچه های پا

پاها قطار کمی از نظر قدرت سرعت سخت تر است، اما از آن می توان به منظور بالا بردن استقامت سریعتر. یکی از بهترین تمرینات - چمباتمه زدن بیرون پریدن با 10-15 سانتی متر قدرت پا انفجاری بیشتر در انجام چنین تمرینات هر روز به مدت 10-15 بار با 2 روش به طور قابل توجهی رشد خواهد کرد.

پلایومتریک هم یک راه بسیار محبوب است. یافتن یک تپه کوچک، می توان آن صندلی بصورتی پایدار و محکم ایستاده، مبل، یک گام یا ابزار ورزشی خاص. ایستادن در مقابل آنها، و سپس شروع به پرش مانع و بلافاصله پرش. تکرار - بهترین چیزی که ما می توانید انجام دهید، بنابراین شما باید آن را 20 تا 30 بار انجام دهید، در حالی که نه به خصوص تخمین بیش از سرعت، چرا که شما می توانید تعادل خود را از دست بدهند. آیا در یک ورزش افزایش بار کمی نیست، بهتر است که به افزایش تعدادی از روش های هر 1-2 هفته. آیا در مورد به نفع پله را فراموش نکنید، در حال اجرا از پله ها بالا خوب مربی قدرت انفجاری پا، سعی کنید برای اجرای در حداکثر سرعت، اما بدون از دست رفته یک گام.