تمرکز آموزش: قوانین و تمرینات

توجه - این ملک روانی که منجر به توسعه حافظه و تفکر است. توجه به آموزش اجازه می دهد تا برای تقویت غلظت آن، اما می تواند بدون استفاده از تمرینات و تکنیک های ویژه انجام نمی شود. بدون توسعه این روند نمی تواند فکر، به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات است.

توجه خواص مانند ثبات، توزیع یکنواخت، تمرکز، حواس پرتی و سوئیچینگ.

برای چه توجه ورزش مورد نیاز است؟ اول از همه، به منظور بهبود کیفیت و اثربخشی کار خود را. لازم است به منظور افزایش غلظت آن، به عنوان مثال شدت غلظت در یک کلاس خاص، در نتیجه بهبود کیفیت اجرای آن است.

تمرین نشان می دهد که ورزش بسیار ساده است: شما فقط نیاز به اختصاص به ورزش حدود 10 دقیقه در روز است. سپس شما نیاز به انتخاب یک شی برای غلظت. در نقش خود عمل می کنند و می توانید شی بصری (واقعی یا خیالی)، و صدا. شما همچنین می توانید به عنوان مثل شی هر را انتخاب کنید نقطه بر روی بدن یا فرایند تنفس.

به منظور تمرکز مدیریت و آموزش آن موفق بودند، شما باید شرایط خاصی را دنبال کنید:

1. تکرار منظم از تمرینات شما انتخاب شده است. بهتر است برای تمرکز بر روی یک شی برای 10-12 دقیقه برای چند ماه است. این بهتر است در همان زمان از روز انجام می شود.
2. هنگامی که آموزش توجه انجام شده، مغز باید توسط هر چیزی غیر از جسم اشغال نیست. البته، آن را نمی خواهد، بلافاصله، اما به تدریج. اما برای رسیدن به این آن را در هر مورد لازم است.
3. این مهم است که به موقعیت بدن خود را راحت و محکم نیست. برای این کار، مطمئن شوید که ستون فقرات وضعیت صاف و پایدار است. عضلات باید مستقیما آرام و سر شما باشد قرار داده و راست. اگر جسم به تمرکز، شما یک جسم بصری را انتخاب کرده اند، باید آن را در فاصله 30 سانتی متر و در سطح چشمان شما باشد.

روانشناسان را توسعه داده اند ورزش های خاص بر توسعه، که به مدت طولانی اثر بخشی و کارایی خود را نشان داده تمرکز می کنند. در اینجا آنهایی که اصلی عبارتند از:

1. تمرکز بر روی هر نقطه از بدن: انگشت، ابرو و یا مژه. سعی کنید به آن را نگه دارید تا زمانی که ممکن است در این مرکز. در ابتدا، آن بسیار دشوار خواهد بود، اما پس از آن زمان در طی آن شما قادر به تمرکز بر روی یک موضوع خواهد بود، افزایش خواهد یافت.
2. سعی کنید به تمرکز بر روی بعضی جهات: نبض، احساس سوزن سوزن شدن در پاها، گرما. همچنین توجه به عنوان زمانی که ممکن است نگه دارید.
3. گوش دادن به برخی یکنواخت، اما مدت زمان از صدا. این ممکن است به صدای باران، تیک تاک ساعت یا قطار ترافیک.
4. شما همچنین نیاز به آموزش به سرعت تغییر دهید توجه را از یک شی به دیگری. اول، سعی کنید به تمرکز بر روی احساسات درونی، و سپس سعی کنید برای تبدیل به جسم قابل مشاهده هستند. نخست تعویض به طور ناگهانی، و پس از آن - به آرامی، و بالعکس.

بعضی از تمرین ها، که در آن آموزش می گیرد منفعلانه توجه وجود دارد:

1. تمرکز بر روی پیادهروی، دویدن، یا هر اعمال تکراری دیگر. سعی کنید برای گرفتن ریتم از این جنبش ها، گرفتن احساس.
2. تمرکز بر روی احساسات است که با تجربه هستند. احساس تغییرات، مدولاسیون، خوشه ها و محو شدن است. به اشتراک گذاشتن احساسات خود را در بخش عاطفی قابل توجه است.
3. سعی کنید به دنبال سخنرانی: زیر و بمی صدا گرفتن، برای تلفن های موبایل صحبت، کاهش لحن صدا. سعی کنید به تغییر سخنرانی خود را در روند تغییر شرایط گرفتن.

فرم منفعل ورزش برای همه در دسترس در تمام زمانها. به یاد داشته باشید که ورزش، شما می توانید انتخاب کنید و اختراع خود را، بر اساس این واقعیت است که به شما نزدیک تر و راحت تر در آن زمان.