ورزش و تناسب اندامبدن سازی

تغذیه ایستاده قطب: چه عضلات کار می کند؟

ورزشکاران تازه کار تلاش برای افزایش مقدار در حال حاضر در شانه ها، تکیه بر "مطبوعات نظامی"، به طور کامل نادیده گرفتن ورزش عمومی را از همه بدون وزنه برداران استثنا - سنجاق کراوات. دلایل متعددی برای این. هیچ نتیجه ای وجود دارد، ورزش بیش از حد دشوار و ناراحت کننده به دلیل تکنیک غلط است. و با این حال این تصور که لحاف منجر به آسیب هایی که می تواند کار خود از یک ورزشکار جوان پایان وجود دارد. بنابراین آیا آن را در واقع، باید برای مقابله در این مقاله است. تمرکز - لنجرنج با ایستاده هالتر، و همچنین عملکرد تجهیزات، فعالیت عضلات در طی ورزش، مشاوره، و تمرینات جایگزین.

نام جذاب برای عضلات جذاب

در هر صورت، "مطرح با هالتر ایستاده" برای تلفن های موبایل بهتر از "کشیدن میله به چانه." ورزش کاملا شناخته شده نه تنها در میان بدنسازان است. این پایه و وزنه برداران است. اما به دلیل ناآگاهی از عملکرد هنر حتی با تجربه از ورزشکاران تلاش برای بدست آوردن شکل سیخ دور. نخست جمع بازو از تنه به سمت و بالا بارهای دلتا - یا نه، سر متوسط عضلات سه سر است. نیز در این کار ذوزنقه شرکت می کند. هنگام بلند کردن بند شانه ای و پره به یک بار نه تنها در معرض عضله ذوزنقه ای، بلکه بلند کردن تیغه. علاوه بر این، شرکت در ورزش و جزئی عضلات است که بخش کوچکی از بار. عمیق عضلانی قسمت فوقانی پشت در آغاز ورزش فعال است. بقیه راه را در بالا بردن میله به چانه کمک می کند تا به انجام عضله دوسر، سر جلو دلتا، قسمت بالای قفسه سینه و قدامی عضله سراتوس.

تجهیزات بالابری بدون مرده

است که بسیاری در مورد هنر در اندیشه در میان ورزشکاران حرفه ای در اجرای آن وجود دارد. با این حال، همه توافق دارند که وزنه برداری اولیه موثر است، بنابراین لازم است تا با او شروع می شود. و بعد، به سنگ تیز کردن روش، شما می توانید برای تنوع خود را از ورزش جستجو کنید. تغذیه قطب ایستاده گرفتن باریک است که تعدادی از الزامات خاص. نقض حداقل یکی از آنها می تواند به آسیب های جدی منجر مفصل شانه.

  1. با توجه گرفتن بالا پست (فاصله بین شست از سفارش از 20 سانتی متر)، به افزایش هموار لازم است. شانه صاف، قفسه سینه کمی تحت فشار قرار دادند به جلو، پشت کمی در پشت سر فرود آورد، گردن از نوار می آید به باسن.
  2. ساخت یک نفس و آن را نگه دارید، به جلو و آرنج ها، پرتاب آنها را به دست، گردن به چانه لازم است. در طول حرکت گردن میله باید روت عنوان نزدیک که ممکن به بدن است.
  3. پس از رسیدن به نقطه بالا، به بازدم، به تاخیر در این موقعیت را برای 1-2 ثانیه و کاهش نوار به موقعیت اولیه هموار لازم است.
  4. در بالای آرنج مطرح بالاتر از سطح شانه حدود 30 درجه است. آرنج ها باید تا آنجا که ممکن در دست نگاه کنید، اگر آنها به جلو می آیند، بار به دلتاها پرتو مقابل تغییر خواهد کرد.

توصیه به همه تازه واردان

حرفه ای توصیه تکنیک سنگ تیز کردن اجرای (راست دندانه دار پشت صاف و انجام عضله دوسر مشترک و نه کشش آرنج با استفاده از تشنج تمام بدن) از طریق گردن منحنی. با تشکر ناهمواری آن ممکن است به گرفتن دست و راحت تر خواهد کرد که جنبش از آرنج مانع نیست و شکستن انگشتان قفل. علاوه بر این، ورزش باید بین دو آینه عمود دفع انجام می شود به خود را به عنوان جلو و سمت. چنین نظارت برای حد عالی رساندن هنر از تمام تمرینات در ورزشگاه توصیه می شود. گزینه ای ایده آل در هنگام انجام ورزش هایی از قبیل لنجرنج ایستاده قطب - یک عکس یا ویدئو. با نگاهی به خودم از خارج، آن را آسان تر این است که کار بر روی اشکالات. برای اصلاح اعمال خود، با روش رسیدگی به هر تازه وارد.

عجیب دروغ گفتن در انتظار برای ورزشکار مبتدی در بلوک

آن را همیشه به آن دسته از افرادی که به دنبال راه حل آسان اتفاق می افتد، اختراع تمرینات تکنیک خود را. این نگرانی اول از همه کشیدن در بلوک. بله، لنجرنج با ایستاده هالتر به علت عدم انگشت رایگان است که همیشه در یک باشگاه ورزشی شلوغ در دسترس نیست. ورزش می تواند در شبیه ساز اجرای بلوک جایگزین شده است. با این حال، اکثر ورزشکاران یک احساس است که روش برای یک واحد کاملا متفاوت مورد نیاز است. برخی از باسن خارج تماس، دروغ گفتن در یک زاویه به طوری که بار به موازات بدن بود، در نتیجه شبیه سازی یک سنجاق کراوات. یکی دیگر از بار موازی در امتداد بدن می کند در تمام نیست. همه این است که فقط یک اتلاف زمان، تلاش و انرژی است. اگر واحد دارای یک کابل طویل خروجی پایین، که اجازه می دهد تا ورزشکار به واقع می شود به طوری که بار عمود بر زمین بود، پس از آن شما می توانید در مورد اجرای لنجرنج ایستاده در بلوک فراموش کرده ام.

ماشین آلات جهانی اسمیت

این است که احتمالا تنها مربی در هر باشگاه، که اجازه می دهد تا ورزشکار به پمپ هر عضله در بدن شما. مربی اسمیت به استفاده از تمام ورزشکاران، بدون استثنا، که، با وزنه های سنگین کار بدون یک شریک و مربی تیم، اول فکر می کنم در مورد امنیت خود را. بسیاری از ورزشکاران توصیه می شود برای انجام نخستین ماشین اسمیت. دلیل بسیار جالب است. هر روش عملکرد ورزشکار حد عالی رساندن، متوجه یکی چیز عجیب و غریب. هر چه گسترده تر گرفتن نوار، بیشتر بار بر روی عضله دلتوئید، و بر این اساس، مطالعه بهتر است. اما به دلیل شکستگی گرفتن گسترده مفصل شانه با کتف، است که لنجرنج قطب ایستاده گرفتن گسترده موثر تر است، بلکه خطرناک تر است. در چنین مواردی، تنها دستگاه اسمیت. با این حال، ورزش را مجبور به حمل با یک دست. درک گردن با یک دست، شبیه سازی یک گرفتن گسترده، هر ورزشکار خواهد توجه نه تنها به عدم وجود یک استراحت در مفصل شانه پرداخت، و بر نیاز به افزایش وزن. تغذیه ماشین اسمیت امروز تمرین ساده ترین، بی خطر و موثر برای توسعه بسته نرم افزاری عضله دلتوئید میانی است. به طور طبیعی، موضوع را به تمام قوانین هنر.

و صحبت از پیوندی

ما نمیفهمد چه نخستین بار ایستاده قطب که عضلات کار می کنند و چگونه به درستی استفاده از تجهیزات، اما به طور کامل نادیده گرفته عضله ذوزنقه ای است. و آن را بر روی هدف انجام شد. مشکل این است که برای نخستین بار باز کردن می توانید به تمرین بر روی طناب بند به یک دلیل ساده نمی شود نسبت: آن پایه برای گروه های عضلانی است. در هیچ موردی نمی تواند "کشتن" دلتا و پس از آن به بار بر روی طناب بند بازی. این به آسیب منجر شود. در صورتی که تمایل به توسعه یک طناب بند وجود دارد، لطفا، شما می توانید آنها را در پایان از آموزش پس از عضله دلتوئید انجام دهید. شانه را بالا انداختن با هالتر و دمبل را به عنوان یک علاوه بر بزرگ خدمت می کنند، اما با رسم "ضرب و شتم" نمی تواند در طناب بند باشد. عضله ذوزنقه ای و همچنین بار ددلیفت، که ورزش ابتدایی نه تنها در وزنه برداری و بدنسازی و. اما پس از آن دوباره - به پایگاه و طناب بند به عنوان عضله جزئی کار کرده است.

در نتیجه

این مجموعه از هر ورزشکار مطرح جایگاه قطب باید اولویت اول در آن روز که آموزش است که در عضله دلتوئید هدف باشد. دلایل این چند هستند. در مرحله اول، ورزش عمومی را نه تنها گرم، بلکه عضلات کانونی بسیار سنگین است. دوم، بار ورزش عمومی را غیر فعال عضلات جزئی، که نمی تواند پس از آن با جدا تداخل داشته باشد. و در پایان از آموزش در حس اولیه را نمی خواهد ورزش زیرا ماهیچه به سادگی خسته طراحی قبلا و کار نخواهد کرد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.