کوکتل پروتئینی برای کاهش وزن: بررسی. ترکیب و آماده سازی نوشیدنی پروتئین برای کاهش وزن

پیاده روی در صبح، از رفتن به سونا، استفاده از مواد مخدر دارویی، طب سوزنی - چرا که نه فقط متوسل مایل به از دست دادن وزن. به طور طبیعی، مد روز امروزه پروتئینی برای بررسی کاهش وزن که به سرعت در رسانه ها پخش می شود، جلب توجه یک سوم از جمعیت این کشور است. واقعا کوکتل فوق العاده حل مشکل طولانی مدت یک بار و برای همه است؟ این لازم است به درک.

بهترین کوکتل جهان

و در اینجا یک مثال از چگونگی به است پروتئین برای کاهش وزن در خانه. "از دست دادن وزن با هم" - می گوید: تیتر یکی دیگر از مقاله ای در مجله زنان است. تمام مواد تشکیل دهنده در بازار در دسترس هستند و کاملا ارزان، ارزش آن را تنها حق مخلوط را در یک نسبت معینی است - و کوکتل آماده است. Polstakana شیر مخلوط شده با 200 گرم کشک گذاشتم. پور نتیجه آب مخلوط آناناس و اضافه کردن دو موز. مخلوط ادویه قاشق شکلات و رب مهره (نوع "نوتلا"). و میلیون ها نفر از دستور العمل وجود دارد. دیدن در شرح موضوعات است که ظاهرا در از دست دادن وزن کمک کند، اکثریت کسانی که مایل به سرعت از دست دادن وزن بدون حتی موضوع غذاهای پر کالری ناشی می شود. بنابراین، قبل از خانه یک پروتئین تکان برای کاهش وزن را ایجاد می کنید، شما نیاز به درک نحوه عملکرد بدن انسان است. چه چیزی باعث آن برای به دست آوردن و از دست دادن وزن، و چگونه برای سرعت بخشیدن به این روند بدون آسیب رساندن به خود است.

منبع اسید آمینه

هر پروتئین سنتز به اسیدهای آمینه و مصرف قند. اسیدهای آمینه بلوک های ساختمان از بدن، و برگ گلوکز به گلیکوژن با تبدیل های بعدی را به انرژی و یا چربی سلول. اگر یک فرد دارای هیچ فعالیت های فیزیکی، چه نوع از ساخت و ساز می تواند ما صحبت کنید؟ مشکل این است که، موضوع به یک رژیم غذایی سفت و سخت است و بدن شروع به گرسنگی مردن، پس از صرف همه ذخایر گلیکوژن، در تلاش است تا انرژی از ماهیچه و چربی. و اگر نفت کند دوباره پر کردن لازم نیست، عضلات نیاز به بهبود می یابند. بازیابی است که به علت مصرف اسیدهای آمینه و سنتز بافت های عضلانی. این است که، پروتئین می لرزد برای بررسی کاهش وزن شما مردم در مورد شاد واقع در روند سوزاندن چربی، با این حال، راه غیر مستقیم درگیر شده است.

لازم است که بدانید

قبل از اینکه به پروتئینی، شما نیاز به در مورد ویژگی های بدن انسان، به ویژه سوخت و ساز بدن یاد بگیرند. رژیم غذایی شامل هر مصرف انسان از مواد پیچیده ای مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی در نسبت خاص. البته، اگر شما یک پروتئین خوردن وجود خواهد داشت یک اختلال سوخت و ساز بدن، که به اختلال در عملکرد ارگان های مهم مانند کبد، پانکراس، کلیه و دستگاه گوارش منجر خواهد شد. در فیزیولوژی است یک محاسبه خاص، که قابل انطباق با هر ارگانیسم وجود دارد.

1. حداقل مصرف کالری برای یک عملکرد طبیعی بدن باید 25 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن باشد.
2. مصرف روزانه پروتئین و کربوهیدرات باید کمتر از 2 گرم و 3، به ترتیب، در هر 1 کیلوگرم وزن بدن است.

آگاهی از این که 1 گرم چربی شامل 9 کالری و گرم پروتئین و کربوهیدرات شامل 4 کالری، آسان برای انجام محاسبات ریاضی و پیدا کردن نیاز بدن به مواد پیچیده است. در هر صورت، محاسبه عدم قابل توجهی از پروتئین را نشان می دهد. پروتئین دستور العمل کوکتل برای کاهش وزن الزاما باید حساب از این محاسبات است.

از تئوری تا عمل

به عنوان مثال، ما می توانیم از نیاز روزانه از مواد پیچیده به یک ارگانیسم، به عنوان مثال، 70 کیلوگرم محاسبه کرد. کالری نیاز به 25 × 70 = 1750 کیلو کالری. 8 * 70 کیلو کالری = 560 کیلو کالری - پروتئین دریافت باید 2 گرم و کالری است. کربوهیدرات ها، به ترتیب - 840 کیلو کالری. 350 کیلو کالری و یا 38 گرم - چربی ها با کم کردن پروتئین ها و کربوهیدرات از تقاضای کل محاسبه می شود. از دست دادن وزن است به دلیل نارسایی غذا از ورود به بدن برای تولید انرژی است. برای این کار، نسبت چربی ها و کربوهیدرات محدود شده است. درصد کسری از این مواد پیچیده در بدن باید بیش از 10٪ تجاوز نمی کند، در غیر این صورت بدن استرس اتفاق می افتد و پاسخ آن به هر فرد غیر قابل پیش بینی است. در چنین مواردی، پروتئین دستور لرزش برای کاهش وزن کمک می کند. مصرف پروتئین مناسب با مقدار کافی از کربوهیدرات و چربی باعث می شود که بدن به انرژی را از سلول های چربی. البته، به تولید کوکتل پروتئین نیاز به یک جدول از محصولات با ترکیب کامل از پروتئین، چربی و کربوهیدرات. ما باید در مورد کالری را فراموش نکنید.

صبحانه اول

در صبح، بعد از خواب بیدار می شوید، بدن شما نیاز دارد نه تنها یک پروتئین سریع و کربوهیدرات ها، و کسی که قادر به شارژ بدن با انرژی را در طول روز خواهد بود. بنابراین، ترکیب از پروتئینی برای کاهش وزن باید از کربوهیدراتهای پیچیده باشد. به عنوان مثال، به اندازه کافی در یک مخلوط کن با 200 میلی لیتر از شیر کم چرب، 200 گرم کشک و 100 گرم از توت فرنگی تازه مخلوط، برای اطمینان از تحویل پروتئین ها و کربوهیدرات 35 گرم و 25 گرم بود. 282 کیلو کالری - محتوای چربی 3 گرم و کالری است. توت فرنگی می تواند به راحتی توسط سایر میوه ها است که در آشپزخانه در دسترس هستند جایگزین شده است. نکته اصلی این است که محتوای قند موجود در آن بسیار ناچیز است. شیر کفیر قابل تعویض یا ماست، پنیر، اما نمی توان حذف شدند. با نان چند ساندویچ - نوشیدنی بسیار آسان است، اما این مقدمه ای برای ناهار، که باید کامل شود و شامل یک غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند بلغور جو دوسر و گندم سیاه کاشی است، تخم مرغ با سبزیجات درهم، در موارد شدید. اگر احتمالات را برای یک صبحانه کامل وجود دارد، هیچ کس را اذیت برای ایجاد یک کوکتل مغذی است. با افزایش مقدار نصف شیر، دانه جو دو سر اضافه می شوند فست فود خشک است. شما باید با 50 گرم در هر وعده آغاز خواهد شد. نیاز به طعم و مزه استفاده کردم، دوز دارو باید به 100 گرم فرنی روز افزایش یافته است.

قبل از ناهار دور

و اگر قبل از شام هنوز چند ساعت، و من گرسنه غیر قابل تحمل هستم، شما می توانید خود یک کوکتل نور با حداقل کالری، به یک یا دو ساعت به ارضای گرسنگی خود را سازماندهی کنند. دوباره شیر؟ نه لزوما، شیر - فقط یکی از گزینه های به عنوان پایه، که می تواند توسط آب یا آب میوه جایگزین، به طعم با ایجاد پروتئین خود را تکان برای کاهش وزن. نظرهای مردم از دست داده وزن این واقعیت را تأیید کنید. بر این اساس، 250 میلی لیتر آب پرتقال بدون قند را می توان در یک مخلوط کن با موز و 100 گرم بادام زمینی بو داده نمی مخلوط می شوند. در خروجی به دست آمده 30 گرم پروتئین و 40 گرم کربوهیدرات است. مجسمه نیم تنه کمی از چربی های - 40 گرم، اما آنها لازم هستند، چرا که آجیل یک منبع از اسیدهای چرب امگا. البته، نیروی بی رحم و کالری - 450 کالری است. پس از یک کوکتل در ناهار بهتر است به خوردن سوپ های چرب یا سوسیس، ترجیح می دهند غذاهای گیاهی و محصولات گوشت است. با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد در هزینه ناهار مصرف مقدار زیادی از سبزیجات، صرف نظر از نوع آماده سازی: تازه، بخار پز یا آب پز. به عنوان یک ظرف گوشت ارزش توجه به سینه مرغ و استیک گوشت گاو است. گوشت خوک چرب هیچ جایی در رژیم غذایی از رشد انسان نازک.

ناهار نور

اما در نیمه دوم از روز شما نیاز به در مورد کربوهیدرات ها فراموش کرده ام، و همچنین در مورد چربی. هدف مهم است غذاهای معده با پروتئین بالا گرفته است. به عنوان استفاده از یک مبنای بهتر از ماست یا کفیر حجم 200 میلی لیتر. مخلوط باید 100 گرم پنیر و چهار پروتئین تخم مرغ است. به طور کلی، لازم برای رسیدن به این واقعیت است که بهترین های پروتئینی برای کاهش وزن بدون زرده، که باید ایجاد استفاده می شود به دور انداخته شوند، به عنوان آنها در کالری بسیار بالا است. اگر طعم و مزه پروتئین خام باعث نفرت و بیزاری و یا می خواهید به از بیماری های عفونی محافظت از خود، تخم مرغ می تواند پخته شده و مورد استفاده در پروتئین کوکتل آب پز. تفاوت های خاص است. در نتیجه، 15 گرم کربوهیدرات، 28 گرم پروتئین و 1 گرم چربی. کالری تنها 160 کیلو کالری. این معجون کافی است یک تا دو ساعت برای رفع گرسنگی. کوکتل آماده در ناهار و صبحانه می تواند جایگزین. تخم مرغ و ماست به عنوان مثال به غذا خوردن در صبح، و پنیر در بعد از ظهر. سپس برعکس.

شب مجلسی زنانه

بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که پروتئین هولوگراف برای کاهش وزن در خانه است که بهترین راه برای کاهش وزن نیست. پس از همه، آن کار نمی کند برای اطمینان از تحویل به درون بدن از تنها یک پروتئین است. در هر صورت، هر کالا برای پخت و پز انتخاب شده است، هیچ کربوهیدرات ها و چربی نمی تواند انجام دهد. البته، از یک ترکیب در شب مورد نیاز است برای رها. اما ممکن است به محدود کردن مصرف کربوهیدرات در شب. پروتئین پروتئینی برای کاهش وزن بسیار محبوب در میان افرادی که می خواهید به سرعت در شکل گرفتن است. این فن آوری محبوب در سراسر جهان، به جز روسیه، که در برای برخی از دلیل فرض بر این است که این "شیمی". کوکتل در شب با یک پروتئین بر اساس کازئینات بسیار مفید خواهد بود هر دو ورزشکاران و مردم عادی که خواب را به از دست دادن آن کالری اضافی. اگر شما می خواهید به استفاده از یک ترکیب از تنها محصولات طبیعی، بدون ماست بدون چربی و پنیر ضروری است. شیرینی شب را فراموش، به طوری که طعم را می توان تنها با استفاده از ادویه جات ترشی جات تنظیم: وانیل، اسید سیتریک، هل، لیمو و محصولات مشابه است.

راه حل آماده

فکر کردن در مورد چگونه برای تهیه یک پروتئین برای کاهش وزن و به دنبال دستور العمل، بسیاری از مردم حتی آگاه باشید که رهبران در تولید مواد غذایی رژیم غذایی برای یک مدت طولانی از آنها مراقبت و جو در زمان است. به عنوان مثال، شرکت "هربالایف" است، که بسیار محبوب در 70 کشور جهان است. مقر اصلی آن در ایالات متحده، و شرکت در بازار برای چند دهه. چه سوالاتی دیگر می تواند یک فرد بزرگسال، فرد هوشمند؟ کوکتل پروتئینی برای کاهش وزن "هربالایف" بالینی مورد آزمایش و دارای گواهینامه ویژه کیفیت. میلیون ها نفر از بررسی مثبت از کاربران خوشحال که از دست دادن وزن، ده ها تن از مصاحبه و مستند. و اگر شما نگاه - پروتئین معمول با دوز اسب از ویتامین ها و مواد معدنی است که در روند سوخت و ساز بدن تسریع می تمایل برای پایان دادن در بدن، به دلیل آنچه و راش، سرگیجه، خشکی مو و پوست. انواع کوکتل ها با پروتئین "هربالایف" به شدت با توجه به دستورالعمل در بسته انجام شود، و در هر صورت دوز تجاوز نمی کند.

یکی دیگر از راه حل آماده

اما پروتئین برای کاهش وزن "فابرلیک" بازخورد هر دو مثبت و منفی. به طور طبیعی، منفی است برای اولین بار پردازش شده است. نقاشی یکی حساب های - مردم به جای از دست دادن وزن وزن کمی به دست آورد. همانطور که معلوم شد، مشکل این است که بسیاری از افراد در کشور ما هرگز خواندن دستورالعمل را به طور کامل. تعیین دوز، اکثریت مستقیم اقدام به عمل، اما بیهوده. پس از همه، در دستورالعمل برای استفاده در سیاه و سفید، که استفاده از یک ترکیب برای به دست آوردن عضله بدون چربی در کسری از کل وزن بدن توصیه می شود. به طور کلی - پروتئین با کالری بالا است. علاوه بر این، محصول "فابرلیک" مجاز به عنوان یک جایگزین برای مواد غذایی یک بار در روز استفاده شود. در واقع، اگر شما از آن استفاده به جای شام، نتیجه این خواهد بود کاهش وزن، و نشان دادن آنچه همه بررسی مثبت در رسانه ها. البته، همیشه باید به خاطر داشته باشید که این نوع از پروتئین به دست آورد می لرزد برای کاهش وزن در داروخانه ها.

اشتها بزرگ

اما برای کسانی که در علاوه بر این به یک رژیم غذایی سالم اولویت خود و شیوه زندگی فعال با مراجعه به سالن های ورزشی و باشگاه های بهداشتی نمی تواند بدون تغذیه ورزشی را انجام دهد. البته، شما می توانید یک وعده غذایی پر پروتئین دریافت کنید، اما این همه نیست خوشحال. در واقع، مصرف پروتئین باید به 3 گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن افزایش یافته است. و کربوهیدرات بالا بردن تا 4 گرم است. در هر صورت، استفاده روزانه 200 گرم پروتئین خالص مشکل و گران است. بنابراین، بسیاری از ورزشکاران در پروتئینی قبل از ورزش برای کاهش وزن عبارتند از پروتئین است. مواد لازم کوکتل محدود کربوهیدرات، تلاش در آموزش بدن به انرژی را از سلول های چربی را دریافت کنید. پروتئین شیر یا آب میوه با توجه به دستورالعمل کارخانه سازنده رقیق شده است. در این مرحله جریان کربوهیدرات ها در بدن می تواند کنترل شود، بلکه به تدریج کاهش می یابد. شکست ناگهانی از کربوهیدرات سرعت به سطح فیزیولوژیکی تاثیر می گذارد: خستگی، تیره چشم. بنابراین، ما در حال صحبت کردن تنها در مورد کاهش صاف در مصرف کربوهیدرات، اما به دلیل رژیم غذایی و کالری است.

بهبود پس از ورزش

و اجازه دهید متخصصان تغذیه ممنوع خوردن پس از ورزش به مدت دو ساعت. دلیل این است که نگرانی های مواد غذایی معمولی است. اما نه پروتئین، که می تواند گرسنگی شما را برآورده و به تداخل با روند تخریب چربی است. پروتئین لرزش بعد از تمرین (برای کاهش وزن) با جذب سریع پروتئین کمک خواهد کرد به سرعت بازگرداندن عضلات آسیب دیده. خوب، اگر آموزش قدرت بود، پس از آن پروتئین خواهد رفت و ساختن عضلات قوی تر. همانطور که بعد از هر ورزش شدید ارائه می دهد به اصطلاح "پروتئین کربوهیدرات" پنجره، سوزاندن چربی فرآیند دخالت نمی، و یک بخش کوچک از کربوهیدرات سریع در قالب یک موز. میوه های استوایی شما با خیال راحت می توانید به پروتئین اضافه کنید. ورزشکار توجه داشته باشید: پروتئین پذیرایی بلافاصله پس از ورزش است که توسط یک گرسنگی غیر قابل مقاومت، است که توسط یک سطح روانی باعث و هیچ تاثیری بر سلامت همراه است. ما فقط نیاز به مدت 15-20 دقیقه صبر کنید، تا زمانی که پروتئین شروع به جذب شود. در چند ماه، بدن به حالت که وفق دهند و نمی خواهد زحمت.

اعلام، لطفا، لیست کامل!

برای ایجاد کوکتل توجه مهم در هنگام انتخاب یک محصول با محتوای پروتئین بالا باید با توجه به و کالری آن است. در جداول خاصی از مواد غذایی که حاوی اطلاعات کامل در محتوای پروتئین، چربی، کربوهیدرات، کالری و شاخص قند خون وجود دارد. نکته آخر برای سرعت جذب این محصول است. پس از بررسی داده های ارائه شده، شما ممکن است پیدا است که بسیاری از مواد غذایی مورد علاقه خود را برای منطقه کالری ممنوع است. در حال حاضر وجود دارد هر تصمیم گیری برای خود چه چیزی را انتخاب. اولویت را به شکلات مورد علاقه با اضافه کردن یک کوکتل. و یا مخلوط ماست بی مزه در گوشت میگو و گربه ماهی. مفهوم منوها "خوشمزه" است کلمه "مفید"، در غیر این صورت نتیجه نمی خواهد همیشه باشد. یک پروتئین کامل می لرزد برای کاهش وزن، که به بررسی می توان در آثار متعدد در مورد رژیم غذایی و ورزش پیدا شده است، توصیه می شود برای ایجاد محصولات پروتئین بالا و کم کالری:

• تمام گوشت به جز خوک و گوسفند؛
• ماهی و غذاهای دریایی.
• محصولات لبنی کم چرب؛
• تخم مرغ خام یا پخته شده،
• بلغور جو دوسر، سبوس گندم، عدس.

در نتیجه

پروتئین برای کاهش وزن در خانه در هر صورت رژیم غذایی طبیعی جایگزین نیست، به جز شاید آماده "فابرلیک" کوکتل، که شامل مجموعه ای کامل از مواد مغذی ضروری بدن است. بدن نیاز به ارائه محصولات به شکل مایع، و در یک شرکت، یا روده، معده و دهان به سادگی آتروفی در آینده قادر نخواهد بود به طور معمول تابع. هدف اصلی از لرزش پروتئین بدن تحویل مقدار زیادی از مواد غذایی پروتئین با کم کالری، که معده سیر می کند، اما بدن انرژی کافی نمی دهد. در نتیجه، انرژی از چربی استخراج شده است. البته، شما باید به حساب میزان کالری غذاها و موادی پیچیده در یک مهمانی، و در رژیم غذایی طبیعی، در غیر این صورت نتیجه نمی خواهد. با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد در وزن طرح از دست دادن وزنه برداران قابل اجرا - 70٪ از تمام چربی ها و کربوهیدرات و پروتئین 30٪ می آید در صبح و در شب تمام راه در سراسر. پروتئین یک اولویت است.