مواد غذایی بدون کلسترول است. محتوای کلسترول در مواد غذایی: جدول

خوردن مواد غذایی خاص، تعداد کمی از مردم در مورد ترکیب، سازگاری و تاثیر بر فرآیندهای حیاتی بدن را خود فکر می کنم. پروتئین نیز شناخته شده است، چربی و کربوهیدرات ها، محصولات منحصر به فرد ممکن است کلسترول باشد. بسته به انواع آن (لیپوپروتئین با چگالی بالا یا چگالی کم)، بدن می شود مواد غذایی مفید و یا ناخواسته.

به خوردن حق، شما نیاز به دانستن محتوای کلسترول در غذاها. یک جدول نشان این شاخص همیشه باید در چشم باشد.

کلسترول چیست

این الکل چربی دوست منشا طبیعی است. این است که به طور مستقیم توسط بدن (روده ها، دستگاه گوارش و غدد جنسی، و غده آدرنال و کلیه) تولید شده است.

مقدار کمی از این ماده به بدن با مواد غذایی وارد می شود. مواد غذایی بدون کلسترول نیز باید به درستی برای هر فرد ترکیب شده است.

ماده مشارکت در ارگانیسم زنده

توابع اصلی کلسترول عبارتند از:

• تثبیت غشای سلولی در طیف گسترده ای از شاخص های درجه حرارت؛
• شرکت در توسعه هورمون غدد مورد نیاز بدن؛
• پشتیبانی کامل از سیستم ایمنی و عصبی؛
• حصول اطمینان از تولید ویتامین D

خون تشخیص وزن مولکولی (LDL) کلسترول بالا (HDL) و پایین. آنها در ساخت سازه های مختلف داشته و در نتیجه اثر معکوس بر این دوره از واکنش ها در بدن داشته باشد.

جدول محتویات از کلسترول در مواد غذایی عرضه این امکان را به طور مستقل کنترل میزان درآمد خود را از مواد غذایی است.

کلسترول بالا خطرناک است

مقدار زیادی از این ماده در خون توسط پلاک های چربی به انسداد عروق خونی کمک می کند. در نتیجه لومن عروق باریک، گردش خون و فرآیندهای در بدن است. این است که با LDL تحت تاثیر قرار.

کلسترول بالا، برعکس، نمایش چربی بدن از عروق، در نتیجه عادی فرایند متابولیک بدن که. با نسبت صحیح از این مواد اجازه می دهد تا قابلیت های کامل از تمام سیستم های حیاتی است. اختلال در غلظت کلسترول خون تاثیر منفی بر سلامت.

کلسترول جدول و اسیدهای چرب مختلف اجازه می دهد تا به کنترل میزان مصرف لیپوپروتئین مضر، با چگالی بسیار کم است.

شرح:

• LDL - کلسترول؛
• NLC - اسیدهای چرب اشباع شده؛
• MUFA - اسیدهای چرب اشباع نشده؛
• PUFA ها - اسیدهای چرب اشباع نشده.

استفاده از این محصولات دارای تاثیر منفی در این دوره از فرایند های متابولیک در بدن و جریان خون به اندام. به علت رسوب پلاک های چربی به طور قابل توجهی تنگ قطر عروق و جریان خون دچار اختلال شده است.

چگونه می توانیم بین HDL و LDL

برای محافظت از خود از بیماری کمک می کند تا به تغذیه مناسب و، سبک زندگی سالم و فعال. همه محصولات در اثر آنها بر روی بدن را می توان به سه گروه تقسیم می شوند:

• بالا بردن سطح کلسترول در خون؛
• انجام شاخص تاثیر نمی گذارد.
• کاهش سطح کلسترول در خون است.

برای خوردن مواد غذایی مناسب، شما باید بدانید که محتوای کلسترول در غذاها. یک جدول نشان داده باید در دسترس باشد. برای راحتی، شما می توانید آن را به چندین بخش تقسیم می شوند.

چه محصولات از رژیم غذایی حذف

تعداد زیادی از وزن مولکولی کم کلسترول در انواع چرب گوشت، محصولات لبنی پرچرب، غذاهای دریایی، روغن نخل و نارگیل یافت.

افرادی که کلسترول LDL در خون بالا دارند، لازم است این مواد غذایی را از منوی روزانه خود را به طور کامل از بین بردن. اگر هر گونه مشکلات بهداشتی در حال حاضر، آن است که هنوز توصیه می شود برای به حداقل رساندن استفاده از آنها.

این ممنوعیت تخلیه نیز می افتد و مواد غذایی مختلف سریع می باشد. این مواد غذایی حاوی مقدار سابقه کلسترول و حمل حداکثر تهدیدی برای سلامت انسان. از محصولات نیمه تمام (سوسیس، بستنی، محصولات پخته شده، ماکارونی) نیز خواهد شد که به رها کردن. خطا در آن - محتوای بالای کلسترول در غذاها. در جدول زیر آمار و ارقام در آزار رساندن به سلامت نشان می دهد.

به خصوص غلظت بالایی از مواد می افتد در کله پاچه های مختلف است. خوردن آنها توصیه نمی شود، یا حداقل تعداد آنها در رژیم غذایی باید حداقل. در اصل، به ندرت و در حجم کوچک، شما می توانید هر محصول استفاده کنید، حتی اگر آن را حاوی مقادیر بالایی از کلسترول است.

چگونه به دادن اولویت به محصولات

محصولات گوشت بهتر است به خوردن پرنده. این بسیار مفید چند بار در هفته به خوردن ماهی، آن را حاوی اسیدهای چرب امگا 3، که دارای اثر مثبت بر سلامت انسان.

از غذاهای لبنی نیاز به دادن اولویت به غذاهای کم چرب، آنها نمی خواهند به اختلال در فرایند متابولیک بدن که از بدن کمک می کند. فرنی بیشتر اولویت، به خصوص بلغور جو دوسر، و تمام میوه ها و سبزیجات تازه.

به عنوان سس سالاد باید روغن نباتی را در مقدار کمی استفاده می شود.

فقدان این محصولات کمک می کند تا به کاهش سطح کلسترول در خون خود، به طوری در رژیم غذایی، آنها باید در برنامه غذایی روزانه باشد، به جز الکل، البته.

ناهار خوری با افزایش میزان کلسترول در خون

هنگامی که سطح مواد مضر در خون به طور قابل توجهی افزایش یافته است، به اقدامات برای ترمیم سلامت آن ضروری است. اولین قدم این است برای عادی رژیم غذایی و برنامه غذایی روزانه. از آن باید کنار گذاشته تمام محصولات نیمه تمام، هر چرب، سرخ شده، غذاهای تند و یا شور، گوشت چرب و شیر پرچرب، شیرینی و زرده تخم مرغ.

تمامی این محصولات نیاز به جایگزین میوه و سبزیجات تازه، شیر کم چرب، مرغ، ماهی های دریایی. چسبیده به این منو، شما باید به طور منظم، در حالی که کلسترول با استانداردهای مورد نیاز تجاوز نمی کند و مختل عملکردهای حیاتی بدن است.

علاوه بر تنظیم قدرت، شما باید راه را از زندگی و فعالیت، راه رفتن، خواب آرام و هوای تازه باید به عادت از تغییر دهید. به طور منظم دنبال یک رژیم غذایی متعادل کننده به طور دائم کمک خواهد کرد حل این مشکل از پلاک های آترواسکلروتیک در رگ های خونی را با حفظ کلسترول مناسب در مواد غذایی است. جدول کمک خواهد کرد برای انجام این کار به راحتی.