پروتئین آسیب: که در آن - یک اسطوره است، و در آن - یک واقعیت؟

اکثر ورزشکاران به مصرف عضله سازی پروتئینی و پروتئین طبیعی است. پروتئین - پروتئین متمرکز، که پایه و اساس سنتز ترکیبات لوازم التحریر جدید در بدن تشکیل می دهد. هستند بسیاری از مقالات که منافع و مضرات پروتئین توصیف وجود دارد. بیایید سعی کنید به آنها را درک کنید.

گرفتن یک پروتئین است که به نظر می رسد بسیار مفید است، شما نیاز به در مورد برخی از عوارض جانبی احتمالی برای بدن، که او خرس مطمئن شوید.

آسیب به پروتئین، در درجه اول در این واقعیت است که پذیرش خود اندازه گیری لازم است شامل، غیر این صورت ممکن مسمومیت اتفاق می افتد. به طور متوسط، دوز روزانه استاندارد آن برای spotrsmena-بدنسازان - 300-500gr.

در ابتدا، در زمان شوروی سابق، پروتئین در تعدادی از استروئیدهای آنابولیک معرفی شد، بنابراین به زمان ما اغلب رخ می دهد نگرش به شدت منفی نسبت به آن. حال، همه تا بد. در اصل، آسیب به پروتئین، و همچنین هر محصول دیگر، می توان به طور کامل در "مصرف بیش از حد" نشان داده شده است. اما، دوباره، این می تواند به هر وسیله یا مواد غذایی رخ می دهد.

برای اطمینان از استفاده مناسب از پروتئین باید از تعداد کمی از ویژگی های اصلی آن آگاه باشند. بنابراین، توجه داشته باشید آن است که در بدن به میزان 60 درصد و تنها در ترکیب با یک مقدار مشخصی از کربوهیدرات جذب می شود. فرمول سازگاری قابل قبول ترین - در حدود 30٪ ترکیبات پروتئین، حدود 60 درصد کربوهیدرات و 10٪ چربی. اما این سخت است برای رسیدن به در واقعیت است. به عنوان یک قاعده، عدم دقیقا پروتئین است.

برای عادی و جذب پر از پروتئین به یاد داشته باشید که لازم است:

1. نگاهی پروتئین در شب توصیه نمی شود. این بی فایده است، آن است که جذب نمی شود. بهترین زمان از پذیرش - صبح بلافاصله بعد از تمرین. بازسازی تن بدن و توده عضلانی افزایش: سپس آن را دو اثر به دست آورد.
2. پروتئین پذیرش می توان بین ناهار و شام ساخته شده است. اما لازم نیست برای آماده سازی از ارزان ترین پودر پروتئین، در غیر این صورت آسیب به پروتئینی را بر روی چهره - او به سادگی آموخته است و یا بدن او را قبول نمی کند.

بسیاری از مردم که عوارض جانبی به دنبال استفاده از یک پروتئین، و یا خریداری syrovotochny و یا تجربه سویا محصول می باشد. واکنش احتمالی از ارگانیسم - بثورات آلرژیک. اما این خطرناک نیست. راش عدم تحمل فرد نادر است. در موارد دیگر، هیچ مشکلی وجود دارد.

به دست آوردن پروتئین بهتر فروشگاه تخصصی برای ورزشکاران، و یا از طریق اینترنت می باشد. و خرید یک بسته بهتر بزرگ: صرفه جویی در وقت و پول است.

پروتئین می تواند آسیب برساند اگر گرفته بیش از حد آشکار است. این کبد تاثیر می گذارد و عضله قلب. در همه جا اندازه گیری مهم، و در چنین یک موضوع جدی - حتی بیشتر از.

یکی دیگر از نکات دقیق وظریف دریافت نوشیدنی پروتئین: نوشیدن آن را تنها از طریق یک نی نیاز دارد. این واقعیت که آن را از بین میبرد مینای دندان، که موجب افزایش حساسیت دندان ها.

آسیب پروتئین به کلیه ها مورد مطالعه توسط دانشمندان. افراد که به پروتئین قرار گرفتند، حیوانات در ابتدا انتخاب شدند. در ایالات متحده و بلژیک، آزمایش های مشابه با مشارکت ورزشکاران حرفه ای انجام شد. بدون عوارض جانبی در کلیه یافت شد. آزمایشات نشان داده اند که چنین ترس هستند توصیه نمی شود. با این حال، شواهدی وجود دارد که خوردن پودر پروتئین منجر به شسته شدن کلسیم از استخوان وجود دارد. بنابراین، شما نیاز به پروتئین طبیعی و مصنوعی در این مجموعه است. ورزشکار پودر باید "خوردن" بیش از دو بار در روز.

با وجود این واقعیت است که عوارض جانبی از استفاده از پروتئین به نظر می رسد فقط برای استفاده بیش از حد آن، به یاد داشته باشید که اگر شما ورزش در حد متوسط، مکمل پروتئین است لازم نیست. اگر شما - یک بدنساز، هزینه بدن و نیاز به اسیدهای آمینه را تشکیل می دهند، ضروری است. پروتئین بیشتر، رشد عضلات بیشتر.

به یاد داشته باشید که همه اقدامات مهم و روش معقول. سپس همه شما!