ورزش و تناسب اندامورزش های آبی

کرال پشت: تجهیزات و انواع

کرال پشت - این یک خاص است سبک شنا، است که اساسا متفاوت از همه دیگران است. استفاده از قایقرانی در پشت آن است که اجازه می دهد تا شما را به نفس کشیدن آزادانه. امروز ما را پیدا خواهد کرد که چگونه به شناور در پشت او، و پیدا کردن آنچه که مفید است ورزش است.

سود

کرال پشت، و همچنین دیگر انواع شنا یک قلبی بزرگ است. علاوه بر این، آن را برای ستون فقرات بسیار مفید است. و حتی زمانی که ورزش به درستی اجرا اجازه می دهد تا مانند یک ایده خوب به کار گروه های عضلانی مانند لاتیسموس دورسی، باسن، شانه ها و ذوزنقه. مرد شنا در پشت کمک می کند تا وضعیت زیبا و عقب گسترده تر است. اما جنس عادلانه تر در حال انتخاب این تمرین برای سفت کردن کل بدن برای تبدیل شدن به لاغر و خوش اندام.

تجهیزات غواصی در پشت بود بسیار دشوار، با این حال، شروع توسعه آن، صبور و مصمم است، از ابتدا، به احتمال زیاد، هیچ چیز تبدیل خواهد شد.

انواع

کرال پشت دو گونه است: در شنای و جلو خزیدن. با این حال، برنج دارای ارزش های ورزشی است. آن استفاده می شود و یا برای استراحت پس از شنا طولانی، و یا به نجات از غرق شدن. خزیدن در پشت بهتر شناخته شده و منتشر شده است. با توجه به آن، صرف مقدار زیادی از رقابت. کرول نیز در برنامه المپیک گنجانده شده است. امروز، بنابراین، ما توجه بیشتر به دقیقا این گونه پرداخت.

با توجه به روش انجام خزیدن در پشت بسیار شبیه به سبک به همین نام بر روی سینه اش است، اما این جنبش در یک تصویر آینه انجام شده است.

موقعیت بدن

در ابتدا شما نیاز به یک موقعیت افقی در پشت، و به طور کامل گسترش بدن است. ما نیاز به سفت کردن چانه به قفسه سینه، و چشم خود را و پایین به انگشتان پا زد. شما نیاز به خم شدن کمی به عقب در منطقه قفسه سینه، و آسانسور پستان (فقط سعی کنید به نگه داشتن تیغه). هنگامی که سلاح در پشت سر خود کشیده، سطح آب باید در سطح گوش باشد. این موقعیت شروع است.

اگر شما قادر به نگه داشتن مجموعه فشرده در برابر قفسه سینه، تمرین زیر را امتحان کنید. بین چانه و قفسه سینه، برگزاری یک توپ تنیس است. سعی کنید آن را رها نمی کند. با کنترل توپ، شما خواهد آموخت که چگونه برای نظارت بر چانه خود و مدت زمان طولانی به نگه داشتن آن در مقابل قفسه سینه خود را فشرده. پس از تسلط ورزش در زمین، آن را امتحان کنید در آب است. به زودی شما قادر به کلی را به کنار گذاشتن توپ خواهد بود.

حرکت دست

حرکات دست در هنگام چرخه روش شنا کردن است را به سه مرحله تقسیم می شود: "تسخیر"، "کشیدن به بالا" و "بازگشت". بیایید با "تسخیر" شروع می شود. دست دراز غوطه ور در آب، نخل به دور از شما، این است که برای اولین بار در آب می شود یک انگشت کوچک. در این مرحله، دست محتضر حجم آب، که در آینده نیاز به فشار. این زمان برای انجام یک "به Pull-Up" است. برای که از حرکت دست در زیر آب در ران، فشار آب. در مرحله نهایی از "کشیدن" دست در اطراف استخوان ران و خارج از آب تا انگشت کوچک گسترش یافته است. اینجا آغاز می شود "بازگشت"، که در آن یک طرف است که به سادگی به موقعیت برای "تسخیر" بازگشت.

هنگامی که دست اول است در زیر آب، در وسط "کشش"، دوم اجرا بازگشت. دست همیشه باید در مراحل مخالف باشد. بین آنها، همیشه وجود دارد باید یک نیم چرخش باشد.

حرکت پاها

پا در کرال پشت در حال حرکت و همچنین در سبک رایگان - ضد سکته مغزی بالا و پایین. در طول حرکت فاصله بین پای خود را باید 15-30 سانتی متر است. یک چرخه (دایره کامل با یک دست) شامل سه بازدید هر پا، در مجموع از شش چرخه. این جنبش که به طور عمده در هزینه عضلات ران انجام شده است. زانو باید آرام شود، و انگشتان پا کمی اشاره کرد. جنبش باید گاز گرفتن است. با رفت و آمد مناسب، آنها یک چشمه کوچک بر روی سطح آب ایجاد کنید. در این مورد، تنها پا و زانو باید همیشه در زیر آب باشد می تواند زیرچشمی نگاه کردن کمی. همانطور که در آزاد، بدن پالس اصلی می شود از طریق کار دست، نه پا.

کرال پشت: تفاوت های ظریف

نگاهی به ورزشکاران، شناور در پشت او، شما فکر می کنم که دست خود را همیشه در حالت نشسته، اما این طوری نیست. دست صاف، آب رو به جلو خواهد شد هر گونه را بدن ضربه. به سرعت به عقب برگردید، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به انجام این کار به اصطلاح دست خم S شکل. اجازه دهید ما مراحل است که آن را نشان دهنده.

پس از "تسخیر" دست باید فوت آب فشار. برای این خم بازو در آرنج نسبت به پشت. تصور کنید که شما نیاز به فشار توپ در پای او. باید شبیه به این حرکت دست در زیر آب است. پس از لرزش دست دوباره تراز وسط قرار دارد و چرخش به طوری که اولین آب از انگشت کوچک.

علاوه بر این، در طول "کشش" جسم حول محور خود در جهت بازوی کار، چرخاند. تمامی این ترفندها ساده می تواند حداکثر سرعت دست یابد.

پرورش

به کار کردن روش صحیح، برای اولین بار یاد بگیرند که چگونه به کار پاها. هنگام ضربات خواهد شد به خودکاری ارمغان آورد، شما می توانید با خیال راحت بدون دست شنا. این اجازه خواهد داد به آموزش دست شما، فکر کردن در مورد نیاز به ماندن در آب است.

برای آشنایی با نحوه کار بدن، همچنین نیاز کرال پشت بدون دست. دست در همان زمان در امتداد بدن کشیده شده است. بدن به طور متناوب از طرف چرخش به سمت در فواصل سه پا پین. در این مورد نقطه پایانی بازوی محوری باید نگاه کردن کمی آب است. فراموش نکنید که سر باید همیشه مواجه شود.

اشتباهات رایج

اجازه دهید ما رایج ترین اشتباهات در کرال پشت توسعه و راه حل در نظر بگیرید.

  1. بدن بر روی سطح آب اسلاید، به عنوان اگر کشیده شده است. دلیل ساده است: پاها خم در مفصل ران، که منجر به لگن، حل و فصل کردن. برای حل این مشکل، شما فقط نیاز به پیروی از دراز، موقعیت بدن ساده.
  2. حرکات پا Grebkovyh بدن را در آب بدون کار از دست نگه ندارد. در ابتدا شما نیاز به بررسی جنبش های درست است. اگر از روش همه حق است، پس از آن، دلیل مچ پا به دام افتاده و متوقف کردن موقعیت اشتباه است. سعی کنید به نوبه پا به سمت داخل (آنها را "دست و پا چلفتی"). اگر این کار نمی کند، سعی کنید به استفاده از باله، تا زمانی که شما یاد بگیرند به کار با دست خود را.
  3. در طول "بازگشت" از دست آنها چلپ چلوپ کردن صورت. دلیل آن این است، به احتمال زیاد، در خم از دست. دست ضمیر بالای سر او به نگه داشتن آن راست، و فراموش نکنید که انگشت کوچک اول است.
  4. کشویی بر روی آب آهسته است. اگر شما این مشکل روبرو می شوند، به این معنی است که بدن خود را همراه با شانه های خود را در همه زمان ها در یک وضعیت - افقی. اضافه کردن به سکته مغزی بدن چرخش و کرال پشت شما خواهد بود.

شنای تکنیک در پشت

اگر چه سبک و محبوبیت مانند خزیدن ندارد، آیا توسعه به طور کلی برای پاسخگویی به روش خود صدمه دیده است. به خصوص از آن بسیار متفاوت از تکنولوژی خرگوش است. موقعیت شروع کاملا همان است که در بالا ذکر شد. حرکات دست تکنیک همچنین کاملا یکسان هستند. تنها تفاوت این است که دست ها متناوب نیست و به طور همزمان اداره می شود. خب، تفاوت دوم، مهم ترین چیز - پاها حمل شوک به جای شوک.

فشار در یک زمان انجام می شود که دست در فاز منفعل هستند، یعنی بمالید و روی بدن است. هنگامی که آماده برای فشار به شکل باسن با زاویه 160-170 درجه بدن، استخوان ران و درشت نی با - یک زاویه نزدیک به یک زاویه سمت راست. پا در حالی که آشکار در داخل به عنوان در کراولی. در طول فشار کل بدن تراز وسط قرار دارد و از طریق آب اسلاید تا زمانی که دست از سکته مغزی را ندارد.

کرال پشت: بازی های المپیک

همانطور که قبلا ذکر، خزیدن در پشت او در برنامه بازی های المپیک تابستانی گنجانده شده است. برای او، در برنامه المپیک اختصاص داده 4 اتاق: 100- و 200 متر گرم برای مردان و زنان است. علاوه بر این، این سبک ناوبری استفاده می شود در رله 4 * 100 در مرحله اول و زد و خورد در مرحله دوم (200 و فاصله 400 متر).

بنابراین اگر شما می خواهید برای دیدن چگونه حرفه ای واقعی شنا، تماشای ویدیو از بازی های المپیک. حالا که می دانید جنبه نظری این سبک، تماشای رقابت بسیار جالب تر خواهد بود، حتی اگر آنها در شناگران ما را ندارد. و آنها، توسط راه، نشان داد در المپیک گذشته هیچ نتیجه ای در نظم و انضباط "کرال پشت." ریو دو ژانیرو کمک کرده است برای باز کردن بسیاری از استعداد.

شناگر روسیه اوگنی Rilov مقام سوم در فینال شنا 200 متر را در پشت خود گرفت. و هموطن خود داریوش اوستینوا - چهارم. اوکراین شناگر دریا Zevina، متاسفانه، موفق به برنده شدن یک مکان چهارم در شنا نیمه نهایی 200 متر.

نتیجه

امروز ما از آنچه کرال پشت. زنان و مردان انجام این ورزش به همان شیوه، به طوری که بدون نیاز به بررسی تجهیزات جداگانه وجود دارد. این سبک در رقابت با تنها یک گونه نمایندگی، با این حال، آن را بسیار مفید و جالب است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.