چگونه محاسبه کالری برای کاهش وزن به درستی

امروزه بسیاری از افراد سعی در از دست دادن وزن و استفاده از روش های مختلف برای این کار دارند. همه انواع رژیم های غذایی، ورزش و کالری - همه این شما باید بدانید که سعی کنید خلاص شدن از شر وزن غیر ضروری.

کالری

یکی از روش های فعلی از دست دادن وزن محاسبه معمول کالری است که برای فرد لاغر ضروری است. با کمک چنین محاسبات ریاضی، شما همچنین می توانید وزن خود را بر روی شکل دلخواه خود حفظ کنید و اگر مورد نظر حتی بدون آسیب رساندن به سلامت نیز بهبود یابد.

چگونه محاسبه کنیم

با تمایل به کاهش وزن، همه باید بدانند که چگونه کالری برای کاهش وزن به درستی محاسبه می شود. برای انجام این کار، شما باید توده بدن مورد نظر را با ضریب استاندارد 0.453 تقسیم کنید و نتیجه را 14 برابر کنید، اگر محاسبه برای یک زن انجام شود یا برای یک مرد 15 ساله. این ساده است نتیجه محاسبات ساده مقدار کالری است که یک فرد باید در طول روز مصرف کند.

درآمد-هزینه

برای محاسبه کالری برای کاهش وزن، هر فرد باید خود را درک کند که مصرف آنها باید کمتر از مصرف باشد. بنابراین، یک مرد که در یک دفتر کار می کند، حدود 2800 کالری در روز صرف می کند، یک زن کمی کمتر - 2200. هنگام محاسبه مقدار مصرف کالری تقریبی در روز، شما باید مصرف را مصرف کنید و بیشتر مصرف نکنید.

"خالی" کالری

با تمایل به درستی کالری برای کاهش وزن محاسبه می شود، هر فرد باید بداند که چنین چیزی به عنوان "کالری خالی" وجود دارد. این بدان معنی است که این مواد توسط بدن جذب می شوند، و هیچ مزیتی اضافی برای آنها ندارند. به عنوان مثال، در یک لیوان پرتقال تازه تازه فشرده، علاوه بر 112 کالری، می توانید یک وعده روزانه ویتامین C و همچنین سایر مولکول های مهم موجود در ارگانیسم را شمارش کنید. یک لیوان مشابه از نارنجی نارنجی معمولی حدود 120 کیلوکالری است، اما همه این مواد خالی هستند، زیرا خود را به هیچ وجه برای ارگانیسم بارگیری مفید نکنید. نمونه های مشابه می توانند نمونه هایی از جوجه های معمولی و برنج، تهیه شده از مکعب مرغ و غیره باشند.

"پنهان" کالری

درک چگونگی محاسبه کالری برای کاهش وزن، همچنین لازم است که کالری پنهان را در نظر بگیریم. مشابه در محصولات موجود است، ترکیب که فرد نمی داند. به عنوان مثال، هیچ کس، به جز کارگران رستوران، کالری مورد نیاز یک ظرف را نمی داند. همچنین شمارش این عناصر در یک هات داگ معمولی که در یک غرفه یا کوکی هایی که در هنگام شکستن در محل کار خورده می شود، به درستی محاسبه نمی شود. بنابراین، تنقلات سریع در نظر گرفته می شود مضر است، و در پزشکی این حتی "گمراه کننده غذایی" نامیده می شود. به هر حال، این پدیده به شدت توسط متخصصان تغذیه محکوم شده است.

ارقام نهایی

محاسبه کالری برای کاهش وزن به درستی برای هر فرد دشوار نیست. جداول دقیق از محتوای کالری همه محصولات آسان است اگر شما می خواهید، بسته به این شما همچنین می توانید رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید. به علاوه این است که اگر بخواهید نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را از دست بدهید. اما دوستداران شیرین و آرد باید رژیم غذایی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند، زیرا این غذاها که بیشتر با کالری اشباع شده اند. مفید ترین سبزیجات و میوه های تازه و پخته شده است. در اینجا آنها می توانند گرسنگی را برآورده و وزن اضافی را به دست نیاورند.