چگونه برای ایجاد یک برنامه آموزشی خود به خود؟

هر زن از یک چهره زیبا و باریک می پروراند. سفر به ورزشگاه و یا ایروبیک طبقات به نتیجه مورد نظر بدون برنامه تناسب اندام نمی آورد. اما چگونه به برنامه های آموزشی خود به خود؟ اطلاعات بیشتر در مورد آن را در.

مرحله 1: بازرسی و اهداف

برای شروع، با دقت در آینه در نظر بگیرید. بنویسید بر روی یک تکه کاغذ آنچه شما می خواهید برای رسیدن به، چه زمینه به کار. برای مثال، اگر شما می خواهید به حذف چربی شکم پس از زایمان، به پمپ کردن باسن و ران، پس نشان می دهد. لازم است به دقت نشان دهنده نتیجه مورد نظر.

مطلوب این است که برای تقویت ایده های خود را اندازه گیری های دقیق. این است که، اگر یک دور کمر 80 سانتی متر وجود دارد، و ما می خواهیم به آن را باریک تر، پس از آن به صورت دیجیتال ارسال، برای مثال، 65 سانتی متر است. چنین داده های خاص را نمی خواهد از هدف در آینده حرکت به دور.

مرحله 2: تمرینات را انتخاب کنید

چگونه برای ایجاد یک برنامه آموزشی، اگر هدف در حال حاضر روشن؟ پاسخ: شما نیاز به پیدا کردن تمرینات و یا نوع تناسب اندام، که vybudete است. چندین گزینه وجود دارد. را انتخاب کنید:

• آموزش قدرت، اگر شما می خواهید به دور و نا امید؛
• ایروبیک اگر شما می خواهید برای اضافه کردن تون عضلانی؛
• قلب و وزن اگر شما نیاز به کاهش وزن.

چگونه برای ایجاد یک برنامه آموزشی، اگر وقت آزاد کمی؟ هر یک از ما کار می کند، و در شب نیز درگیر بچه ها، تمیز کردن و پخت و پز. اما آنها می گویند، اگر شما واقعا نیاز به، در حالی که وجود دارد. این کار بسیار لازم نیست، اما ورزش باید به طور منظم. تمرین خوب می به عنوان یک کسب و کار خانگی خدمت می کنند.

باید چه قدر از ورزش، تکرار، روش شما نیاز به برای یک زمان مشخص است. از نظر تجربی نتیجه گیری خود را اعلام و اصلاح اطلاعات دیجیتال است. توجه داشته باشید که منطقه مشکل باید بار هر روز دیگر به جای هر روز دریافت به عنوان ماهیچه های خود را نیاز به زمان برای بهبود می یابند. این تنها رسانه ها تنبل مربوط نیست - لازم است برای آموزش هر روز.

چگونه به برنامه های آموزشی خانه، که انتخاب کنید تا به ورزش؟ شاید شما می خواهم یوگا یا پیلاتیز، یا نوع دیگری از تناسب اندام. شما می توانید آن را در خانه با دانلود از اینترنت انواع منافع را انجام دهد. این ممکن است به سادگی به از طریق تمرینات عضلات فردی کار می کنند. مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که پس از یک روز کار مشغول بهتر است برای انجام یک تمرین فراغت، مانند پیلاتیز و یا قلبی، و پس از ساعت ها از نشستن در دفتر نیاز به تشویق کردن ایروبیک یا رقص.

اگر ما در مورد منابع صحبت برای دریافت اطلاعات، در اینجا درست بی حد و حصر از فعالیت است: می توان آن را یک کتاب، اینترنت، مشاوره مدرسان و حتی سالن ورزش خود را اختراع کرد. نکته اصلی این شما باید از طریق تمام حوزه های مشکل کار می کنند. مناسب برای نوشتن همه چیز در یک میز، که روز از هفته خواهد شد ذکر شده و نوع ورزش.

مرحله 3: وبلاگ رقم

چگونه برای ایجاد یک برنامه آموزشی با "چهره های دفتر خاطرات"؟ دنباله ممیزی آموزش دهد شما در مورد مطالعات خود جدی است. شما نمی خواهد باور، اما خیلی خوب پس از چند ماه از آموزش به مقایسه آنچه بود و آنچه بود. بنابراین عقب برده نوت بوک که در آن رکورد وسواسی که به عنوان انجام انجام شد که احساس بود. یک بار در هفته است در اندازه گیری کنترل مشکل ساز مجله نقاط بدن وارد شده است.

خاطرات مطلوب برای تکمیل اطلاعات تغذیه ای از آنچه شما در طول روز خورده است. پس از همه، آموزش می تواند تبدیل به بی اثر اگر همه چیز وجود دارد و در مقادیر زیاد.

گام 4: تنظیم

مهم نیست که آیا شما یک برنامه خانه ورزش یا برنامه ریزی در ورزشگاه، تعدیل لازم است. در حال حاضر در هفته اول روشن می شود که چه نوع ورزشی می دهد بار قابل توجهی، و که فقط اتلاف وقت خود را. چیزی به آنها اضافه، شما می توانید به طور مداوم، از همه مهمتر - نگه داشتن محرک. روز به روز، هفته به هفته آموزش سخت را رویای شما به حقیقت می پیوندند. تعامل با لذت!