ورزش موثر برای کاهش وزن

بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که روش اصلی از دست دادن وزن انواع رژیم های غذایی. در واقع، رژیم توسط فعالیت بدنی مورد حمایت نیست، نمی تواند به نتیجه مورد نظر منجر شود. فعالیت موتور تا حد زیادی سرعت بخشیدن به روند رهایی از اضافه وزن، در نتیجه کاهش دوره از زمان که در طی آن بدن از دست می دهد به دلیل رژیم غذایی مواد مغذی لازم (که اغلب به مشکلات سلامتی منجر). علاوه بر این، ورزش می تواند تظاهرات خارجی ناخوشایند از دست دادن وزن (به عنوان مثال، به تدریج جلوتر پوست) جلوگیری می کند. بنابراین، در این مقاله من می خواهم به در نظر گرفتن موثرترین ورزش برای کاهش وزن، به عنوان پیچیده، و همچنین برای برخی از مناطق مشکل ساز شوند. دفعات بازدید: مقاله کامل، شما را شگفت زده خواهد شد که چگونه از آن آسان است برای پیدا کردن یک شکل زیبا و یک بدن سالم در همان زمان.

اول از همه، من توجه داشته باشید که به منظور انجام تمرینات موثر برای کاهش وزن، بدون نیاز به حضور در باشگاه های ورزشی گران قیمت، به طور مداوم پشیمان پول اضافی صرف شده و زمان وجود دارد. برای انجام این تمرینات در خانه شما نیاز به سهام تا در لباس های ورزشی و کفش. همه چیز باید به عنوان طبیعی و آسان باشد. همچنین شما می خواهد نیاز به برخی از دمبل و یا به تنهایی، اما با قابلیت تنظیم وزن. اگر مورد نظر، شما می توانید خرید یک تشک برای یوگا و یا تناسب اندام به عمل به عنوان لذت بخش که ممکن بود.

بلافاصله تصمیم می گیرید که در طول روز شما ورزش برای کاهش وزن انجام دهد. واقعیت این است که آنها باید به طور منظم و آنها را بهتر نگه دارید و در همان زمان، در غیر این صورت تاثیر بسیار پایین خواهد بود. به خاطر داشته باشید چند ساده و قوانین روشن:

1) قطار زودتر از بعد از 2 ساعت بعد از غذا و خواب انجام نشده است.

2) برای حداقل یک ساعت بعد از ورزش می تواند هر چیزی خوردن، آن است که تنها مجاز به نوشیدن آب بدون گاز خالص است.

3) فواصل بهینه برای آموزش - 11.00-13.00 و 17.00 -19.00.

4) آموزش باید حداقل یک بار در هر دو روز انجام شده است.

قبل از انجام تمرینات موثر برای کاهش وزن (در اصل، مانند هر نوع دیگر)، شما نیاز به گرم کردن و آماده سازی بدن برای استرس های آینده. این را می توان در چند دقیقه به اجرا با پاهای مطرح انجام می شود. سپس نیم تنه به هر طرف 15-20 بار دنبال کنید. اجرای دامنه مورد 4-6 دقیقه طول بکشد. اگر احساس می شد از "پری" و حرارت در عضلات وجود دارد - آیا شما آماده برای تمرین.

اول، شما می توانید ورزش موثر برای کاهش وزن، که همه عضلات بدن را تحت تاثیر قرار انجام دهد. به عنوان مثال، یک تمرین بسیار خوب - اسکات. هنگامی که توسط بدن اعدام انرژی خرج می کند، و عضلات ساق پا پمپ می شود. ورزش بهره وری از تنفس و استقرار مناسب را افزایش می دهد. بنابراین، ما را اشغال یک موقعیت شروع (از این پس - IP): ایستاده، با پاهای به اندازه عرض شانه و پای خود را محکم به زمین فشار داد. چمباتمه زدن به عنوان کم ممکن است، اما تماس در همان زمان به تخت می باشد. چمباتمه زدن - نفس کشیدن، بلند - بازدم. تمامی تمرین ها باید در چنین مقدار در اسرع وقت شما می توانید انجام، زمان بیشتری درگیر خواهد شد، بنابراین قادر به انجام بیشتر می شود.

این اشغال جایگاه ویژه تمرینات موثر برای لاغری شکم است. برخی از آنها را به اختصاص داده مطبوعات پایین تر، و از سوی دیگر - در بالای صفحه. I.p: دروغ در تماس خود را بر روی حصیر، نگه دارید گرفتن از شی ثابت شده است. پاها نیاز به خم شدن در زانو و بالای سر او در بازدم مطرح شده که کاهش - استنشاق می کنند. برای ورزش بعدی شما نیاز به تعمیر پا، برای مثال، در حال استراحت انگشتان دست خود را در پایین مبل. پاها از زانو خم و سر خود را کاهش می دهد به قفسه سینه خود، دست به دست در قفل معده خود را در آغوش گرفت. بدن در را حذف بازدم به تیغه لمس کف، در بازگشت نفس به موقعیت اولیه

تمرین زیر کمک خواهد کرد که دور کمر خود را نازک تر است. یک چوب بلند (در حدود 1.5 متر)، آن را بر روی شانه های خود، دست در دست بر روی لبه. ایستاده با پا به اندازه عرض شانه و انجام موازی نیم تنه به طبقه، شروع به چرخش در دست، رفتن از چوب اجازه نمی.

تماس موثر ورزش برای دست دادن وزن، ما زیر توجه کنید:

- فشار یو پی اس بر روی نیمکت (اگر در ابتدا سخت به نگه داشتن پاهای خود را با هم، پس ما می توانیم آنها را در عرض شانه از هم جدا قرار داده است).

- تمرینات با دمبل "بلند" و "سیم کشی". برای انجام اولین دقیقا ایستادن و کشش اسلحه خود را در امتداد بدن. 1 - آرنج خم، 2 - به حل شدن در دست، 3 - بازگشت به i.p. برای انجام این "سیم کشی" دراز کشیدن بر روی حصیر، بازوها در آرنج و از هم جدا خم. در 1 - بسته دست به دست در 2 - طلاق. ورزش "پل": صاف بایستید، دست در این زمان توسعه یافته به سینه. 1 - دست تا، 2 - گیاه برای حداکثر سر بازو 3 - دست تا، 4 - قبل از تغذیه؛ هر موقعیت دست را باید در ظرف چند ثانیه ثابت شده است.

کار کردن حداقل یک ماه این تمرینات و حذف از رژیم غذایی تنها مضر و غذاهای پر کالری، به شما خواهد بود غافلگیر شده، دیدن چگونه شما موفق به رسیدن به ایده آل نزدیک تر است.