من می خواهم یک تماس گسترده! چگونه برای یادگیری به بر روی نوار، از ابتدا تنگ تر می شود؟

جوانان امروز ترجیح می دهند به رفتن به سالن ورزش؛ آنها را به تمایل به شکل مردانه ورزشی جلب کرد. اما چه چیزی باعث شکل شجاع؟ البته، آن را شانه های پهن و وسیع است. شما می توانید انجام محوری از بالای بلوک به عضله لاتیسیموس دورسی، و ممکن است برای تعامل در نوار. اما یادگیری چگونه به عقب بر روی نوار، از ابتدا؟

چه عضلات در حال کار بر روی یک نوار افقی

همانطور که قبلا ذکر، لاتیسموس دورسی - اصلی گروه، که در آن درگیر در نوار. عضلات کمکی - پشت بازو، عضله دوسر، قفسه سینه. به طور کلی، نوار افقی دارای تاثیر بر کل نیم تنه، ستون فقرات و وضعیت.

چگونه برای شروع به گرفتن بر روی نوار: اولین گام

بسیاری از مردم می ترسند و حتی نزدیک شدن به نوار افقی. اما هیچ کس قرار می دهد سوابق را برای اولین بار. اگر شما به عقب بر روی نوار، از ابتدا، شروع به سادگی آن را آویزان می شود. این امکان در وهله اول برای افزایش قدرت گرفتن. انگشتان دست و مچ دست ما بیش از حد ضعیف هستند، و اغلب ما نمی تواند به عقب است چرا که به سادگی قادر به نگه بر روی تیر افقی است. سعی کنید به چسبیدن بر روی نوار باید تا زمانی که ممکن باشد، در هر زمان افزایش مدت زمان.

تقویت لاتیسموس

شما باید به طور منظم انجام کشش عمودی است که تقلید کشیدن بر روی نوار. قبل از یادگیری چگونه به عقب بر روی نوار ، از ابتدا، شما باید تمرینات در ضخیم شدن عضلات پشت انجام دهید - پیش نویس دمبل در شیب.

تمرینات منفی

منفی جلو اجازه می دهد تجربه به کار عضلات پشت در محکم کردن. برای تحقق بر روی یک پایه پشتیبانی، درک نوار. لازم است به حذف پاها با پشتیبانی، چپ حلق آویز در مقابل صورت نوار افقی. تحت وزن خود شروع به پایین، حداکثر فشار لاتس. بنابراین، شما باید قطار حداقل یک ماه یا دو. بعد از آن شما می توانید شروع به تمرینات طبیعی است. حالا شما می دانید که چگونه برای یادگیری به بر روی نوار، از ابتدا تنگ تر می شود. طول می کشد تا آماده سازی جدی است.

روش های افزایش تعداد کشش یو پی اس

به عنوان یک نتیجه، آماده سازی ماهیچه های درگیر در کشش یو پی اس، به طور قابل توجهی تقویت شده است. شما می توانید به طور مستقیم به کشش یو پی اس را ادامه دهید. این تمرین را بدون دستیابی به موفقیت انجام، آسان است. در اوایل بار سفت را می توان با یک نقطه پایین تر از پشتیبانی انجام، و استفاده از عناصر کمکی مختلف: بند، کمک فنر.

هنگامی که شما در یادگیری به گرفتن تا خود به خود با دامنه کامل در حداقل 1-2 بار، شروع به تعامل در صورت زیر است. طی یک ماه، هر روز، بالا بکشد بر روی نوار در 1-2 بار ده روش برای تمام روز. به موازات، در طول هفته شما نیاز به انجام آموزش از تماس: بالا میله، ددلیفت، دمبل.

حالا که ما می دانیم که چگونه به یاد بگیرند که تنگ تر در نوار از زمین، ما نمی گرفتن جایگاه گسترده مردانه است. از همه مهمتر - کلاس را از دست ندهید و امیدواریم که به ثبت نتایج برای اولین بار. بسیاری، قادر به گرفتن حتی یک بار، پرتاب نوار افقی، نا امید در خود و ورزش. کار سخت، مطالعات سیستماتیک و تمایل زیادی می توانید ضعف بدن و سخت خود غلبه به دوستان با نوار افقی.