آنچه که باید در روز یکشنبه به طول هفته انجام برای کاهش وزن؟

اگر می خواهید به طور موثر از دست دادن وزن در طول هفته، شما باید در روز یکشنبه شروع می شود.

و در این مورد، برنامه ریزی کلیدی است.

سالاد

شانس هستند، شما در حال حاضر می خواست به نفی استفاده از شبکه های اجتماعی برای پیدا کردن دستور العمل های خوشمزه، به عنوان ارائه وجود دارد تنها کیک و گوشت، اما عجله نیست، چون در آستانه یک روند جدید - سالاد.

برنامه ریزی برنامه ورزشی خود را

برنامه ریزی چه شما در طول تمرین انجام دهید، اما در مورد آموزش فاصله با شدت بالا است که شما نیاز به جایگزین چند بار بیش از یک قلبی ساده یک هفته را فراموش نکنید.

آیا در مورد آجیل را فراموش نکنید

شما باید به قسمت های که یک میان وعده سالم، بنابراین شما می توانید کمی با شما هر زمانی که شما خانه را ترک کنند تقسیم شده است. یک جفت از قاشق غذاخوری در یک کیسه های پلاستیکی با فایل های فشرده - ایده آل.

ایجاد نوعی غذای مرکب از گوشت وارد تخم مرغ

اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، و سپس در روز یکشنبه شما باید پخت و پز انجام دهید، و ایده آل - آن نوعی غذای مرکب از گوشت وارد تخم مرغ است، چرا که آن را شامل پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات.

آماده پروتئین خود را

یک انتخاب به نفع ماهی. بهترین منبع پروتئین است که شما در طول هفته خوردن - آن ماهی قزل آلا وحشی است. هر بار که شما آن را بخورم، شما سوخت و ساز بدن خود را بهبود بخشد، و مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3، که می تواند با فرآیندهای التهابی مقابله به طوری که بدن خود را می توانید برای رها شدن از وزن اضافی خلاص تمرکز می کنند.

آیا خودتان را به لیست پخش

هر کس می داند احساس هنگامی که آهنگ های مورد علاقه شروع به پخش در رادیو. شما بلافاصله مانند رقص احساس. این ارزش به استفاده از آن برای موثر تر کالری می سوزاند است. با توجه به مطالعات، موسیقی ریتمیک اجازه خواهد داد که شما برای افزایش اثربخشی آموزش 15 درصد.

تخم مرغ کوک

طبخ چند تخم مرغ آب پز و آنها را در یخچال و فریزر. این یک گزینه عالی برای صبحانه است اگر شما دیر - تخم مرغ غذاهای پروتئین دلچسب و ثروتمند هستند. آنها نیز علاوه بر بزرگ به ناهار خود را خواهد بود، به شما خواهد شد با شما به کار است.

آماده کردن صبحانه در شب

اجازه دهید صبحانه خود را برای آماده سازی خود با ساخت غلات، فرنی یا چیزی شبیه به آن در شب برای یک دستور العمل خاص، و صبحانه را ترک و در یخچال به مدت یک شب. همه شما نیاز به - آن غلات، شیر، ماست یا ماست و میوه و مواد افزودنی دیگر به طعم و مزه است.

کار کردن

یکشنبه - این یک روز را خاموش؟ اوه، نه! شما باید از ورزش خودرا برای امتحان اماده برای تحریک تولید اندورفین ها و شروع هفته جدید با یک نکته مثبت. برای این کار، شما لازم نیست برای رفتن به سالن ورزش برای چند ساعت، به اندازه کافی به عرق کمی در خانه.

استفاده از شبکه های اجتماعی

توجه داشته باشید در شبکه های اجتماعی که شما به باشگاه بروید. شما همچنین می توانید ثبت نام برای یک حساب شما ورزشگاه در شبکه و چک برای به روز رسانی از مربیان که در خدمت به عنوان یک اضافی انگیزه برای شما.

خرید همه چیز شما را برای یک حمام آرامش بخش نیاز

پس از آموزش سخت در وسط هفته ماهیچه های خود را به معنای واقعی کلمه در آتش، و شما را وادار به خزیدن است. به جای دهد تا به رفتن به ورزشگاه به دلیل این واقعیت است که تمام عضلات شما درد، شما باید در روز یکشنبه برای خرید همه چیز شما را برای یک حمام آرامش بخش، که به شما قدرت بازگشت نیاز دارند.

برنامه ریزی وعده های غذایی خود

شما باید یک برنامه غذایی را در همان راه ایجاد کنید که شما را به یک طرح برای هزینه نیست به رفتن بیش از بودجه. تمام کالری که شما مصرف و همچنین تمام مواد مغذی، مانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات را در نظر بگیرید، به طوری که شما می توانید مطمئن شوید که از محصولات شما می توانید به مدت یک هفته را تقبل کنند.

طرح بازدید خود را به ورزشگاه

شما قطعا باید برنامه ریزی سفر به ورزشگاه، این هفته آنها را به تقویم خود را به ارمغان بیاورد. اگر شما برای لحظه ای صبر کنید زمانی که شما زمان کافی برای بازدید از ورزشگاه داشته باشد، شما به او از هر زمان دیگری نیست.

را پر کنید در یخچال و فریزر سالم غذاهای

شما می توانید یکشنبه به خرید بروید و یخچال و فریزر غذاهای سالم پر کنید استفاده کنید. اگر شما در خارج از یخچال می خواهد محصولات بد نگاه می کنید و آنها را بخورند. اما اگر همه وجود دارد سالم خواهد بود، و سپس شما حتی قادر به انحراف از راه راست باشد.

باز حصیر یوگا

صرف نظر از اینکه شما در حال انجام یوگا برای یک مدت طولانی و یا تازه شروع، هر کس می تواند از تنفس مناسب، مراقبه و تمرکز قبل از یک هفته کار دشوار بهره مند شوند.

توجه داشته باشید در دفتر خاطرات خود را

شما همچنین باید به طور خلاصه کنار گذاشتن استفاده از دستگاه های خود را. کارشناسان یادآوری می کنند که استفاده از انواع دستگاه های هنگام خواب ممکن است بی خوابی و یا کاهش کیفیت خواب شود. در عوض، یک ورودی در دفتر خاطرات خود، در آن شما خودتان تعیین اهداف و جشن پیشرفت خود را قبل از خواب.

با کسی که برای آموزش مشترک

تماس با یکدیگر، اما به جای به توافق بر یک شام مفصل، بهترین آموزش مشترک برنامه ریزی برای هفته آینده. صرف نظر از اینکه شما برای تنه زدن رفتن، کلاس های یوگا یا سالن ورزش یک راه عالی برای بهبود هر دو وضعیت جسمی خود را، و روابط با دوستان است.

وعده های غذایی طرح خود را برای هفته

قبل از اینکه شما خرید در خرید یکشنبه، شما باید وعده های غذایی و میان وعده های خود برای کل هفته برنامه ریزی کنید. شما باید یک منوی کامل برای هر روز ایجاد کنید. خوشبختانه، اینترنت در حال حاضر پر از دستور العمل برای یک رژیم غذایی سالم است، اگر شما فاقد تخیل است.

تنظیم یادآوری در مورد عادات سالم

استفاده از یکشنبه برای نصب بر روی یادآوری تلفن از عادات سالم است. این یادآوری روزانه شما اجازه می دهد به پایبندی به عمل درست، به طوری که آنها در عادت کامل تشکیل شد. این می تواند به عنوان یک یادآوری به نوشیدن ویتامین ها، خوردن یک میان وعده و یا برخی از ورزش.

آماده کردن یک پروتئین و اسموتی

در یک دنیای ایده آل شما را مدت ها تا قبل از ساعت زنگ دار، آماده سازی خود را یک صبحانه سالم، و شما برخی از زمان به بی سر و صدا قبل از کار بازدید از ورزشگاه را داشته اند. اما در واقعیت، صبح است که معمولا بسیار شلوغ و پر از استرس، بنابراین شما باید در مورد چگونه برای تهیه یک صبحانه سالم در پیش فکر می کنم.

بررسی تقویم

تقویم شما ممکن است راهنمایی در مورد مشکلات است که می تواند برنامه کاهش وزن خود را خراب کردن، مانند، حاوی به عنوان مثال، یک جلسه جدی با رئیس، پس از آن این احتمال وجود دارد که شما می خواهید برای به دست گرفتن تنش. اجازه ندهید که هر چیزی که شما دست کشیدن مسیر، برای تمام حوادث آماده شده است.

برش سبزیجات و میوه جات

معنا ندارد به پرداخت بیشتر در فروشگاه برای میوه ها و سبزیجات قبل از برش. شما می توانید آن را به خودتان در یکشنبه شب انجام دهید. بنابراین شما می توانید هر دو صرفه جویی در پول و همیشه موارد لازم برای تهیه یک وعده غذایی سالم داشته باشند.

تنظیم زنگ هشدار

مطالعات نشان می دهد که انطباق با مقررات خواب مبارزه به طور قابل توجهی مؤثر تری در برابر اضافه وزن. بنابراین اجازه ندهید که خواب نامنظم خنثی کردن تمام تلاش هایی که شما در حال ساخت در ورزشگاه برای کاهش وزن.

شستشو

گاهی اوقات شما می خواهید برای پوشیدن بهترین گرمکن خود را به نگاه کامل در سالن ورزش است. گاهی اوقات شما به ورزشگاه رفتن نیست، چرا که می تواند جوراب تمیز همان را پیدا کند. برای جلوگیری از همه ناخوشایند موارد، شما باید انجام دهید لباس های شسته شده در روز یکشنبه.

تقسیم وعده های غذایی را به بخش

همانطور که شما مجموعه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا یا گوش دادن به یک پادکست در روز یکشنبه، تقسیم وعده های غذایی خود را به بخش. و هنگامی که شما بسته ناهار خود را به کار، شما می توانید یک میان وعده های بسته بندی شده است که اندازه گیری خواهد شد و به شما اجازه برآورده گرسنگی خود را بدون پرخوری اضافه کنید.