مجموعه ای از تمرینات با دمبل - ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای ساخت عضله و کاهش وزن.

کلاس های آدرس با استفاده از وزنه های مختلف می توانید انواع پاسخ های بشنود. اما، بدون توجه به آنچه هر کسی گفت: مجموعه ای از تمرینات با دمبل - این موثر ترین راه را به شکل به حالت عادی است و در یک دوره بسیار کوتاه از زمان.

قبل از اینکه شما به طور مستقیم به شرح هنر انجام چنین تمرینات، اجازه دهید در مورد مزایای چنین فعالیت صحبت کنید. اولین و مهمترین آن به ذکر است که چنین تجهیزات ورزشی مانند دمبل در دسترس همه اقشار مردم. آنها ارزان است و آنها در حال حاضر می تواند در هر فروشگاه لوازم ورزشی خریداری شود. یک واقعیت مهم نیز در نظر گرفته بار است که این ویژگی طول می کشد تا فضای بسیار کمی را در اتاق به عنوان تنها شواهد به نفع خود. به همین دلیل است تمرینات با دمبل در خانه - بهترین گزینه برای کسانی که مایل به طور جدی شکل خود تجدید نظر است.

چیزی که بعد از ذکر این واقعیت است که اکثر مربیان تمرکز باریک، که یکی از اعمال شبیه ساز خاص را در یک گروه عضلانی خاص است. ضمبلس، کافه ها در این زمینه چند منظوره و متنوع است. و در نهایت، تجهیزات ورزشی، مانند یک دمبل می تواند طیف ورزشگاه خود را، که شما می توانید با شما در یک سفر کاری و یا در تعطیلات است. و آن را در مورد تحرک از ویژگی های ورزشی می توانید برای دیگران نمی توان گفت سخن می گوید.

با مزایای استفاده از بیشتر یا کمتر ما درک می کنیم. حالا اجازه دهید بحث را به طور مستقیم در مورد چگونگی ساخت یک تمرین به درستی. مجموعه ای از تمرینات با دمبل باید حداقل سه بار در هفته انجام شود. سعی کنید برای انجام آموزش به طوری که بار یکنواخت در تمام گروه های عضلات است. در غیر این صورت شما می توانید صدمات اجتناب نیست. استراحت بین ست ها بیش از چهل ثانیه است. و به ورزش بعدی، شما می توانید بعد از یک دقیقه شروع می شود. در این مورد، در حالت استراحت نشستن ممنوع است. مطمئن باشید که برای کار کردن برخی از نوع جنبش. در پایان، فقط در اطراف راه رفتن.

تمرین با وزنه است که در اصل زیر ضروری است:

• روز اول - عضله دوسر قطار و قفسه سینه.

• در روز دوم - تمام توجه است در شانه ها و پاها.

• روز سوم - انجام مجموعه ای از تمرینات با دمبل برای تماس و سه سر.

حالا به طور مستقیم به شرح تمرینات هنر منتقل می کند.

گروه یک - عضلات سینه ای. دروغ پشت روی نیمکت و یا طبقه، خم شدن در همان زمان آرنج خود را. محل قلم مو به طور مستقیم در قفسه سینه، کف دست رو به سمت داخل است. روش دیگر یا به طور همزمان اسلحه با دمبل بلند به سمت بالا.

ورزش بعدی - موقعیت شروع تقریبا یکسان است، به جز دست. آنها باید او را به سمت راست را، پالم تا به جلو. بالا بردن دست خود را تا بدون خم شدن.

گروه دوم - عضله دوسر. این ورزش ها را آموزش می عضلات جلوبازو، بسیاری وجود دارد. ما فقط در نظر گرفتن اساسی ترین.

قرار دادن پای خود را در عرض شانه های او، پشت صاف. روش دیگر یا به طور همزمان در مفاصل آرنج دست خم شود. و در اینجا یکی دیگر از ورزش است. در این مورد، شما یک نیمکت نیاز دارند. نشستن در لبه آن است. بازوی قفل است که به شکل موازی به پا، آرنج در آن موقعیت درست بالای زانو. دمبل را بلند به سمت کسی است که از مصرف به دور از آرنج زانو.

گروه سوم - شانه ها و پاها. نخست، در نظر گرفتن تمرینات برای آموزش عضلات کمربند شانه است. نشستن در صندلی، پشت صاف. دمبل خط بالابر عمودی رو به بالا در حالی که صاف اسلحه. و گزینه دیگری. ایستاده با پا به اندازه عرض شانه، زانو کمی خم. به آرامی به سطح سر بالا بردن دمبل را به دو طرف.

بلوک بعدی - مجموعه ای از تمرینات با دمبل برای پا. هر دوی آنها از حالت ایستاده اصلی با پای خود به اندازه عرض شانه ساخته شده است. در مورد اول شما نیاز به چمباتمه زدن دمبل را در دست خود. دوم - انجام lunges همچنین با دمبل را در دست خود رو به جلو.

در نهایت، گروه چهارم - استخدام عضلات پشت و پشت بازو. دو تمرین اول - برای تماس، دو بعدی - برای ماهیچه سه سر.

بلند شو، تکیه نزدیک به نیمکت، قرار دادن یک زانو است. پشت را صاف، دست آزاد پشتیبانی می کند. بالا بردن دمبل به سطح کمر، در نتیجه آرنج کارگردانی است.

بعدی - دروغ رو به پایین بر روی یک نیمکت کمی شیبدار یا آپارتمان. بلند دمبل و سفت آنها به قفسه سینه. سپس به موقعیت اولیه خود بازگشت.

در حال حاضر ما به سه سر است. شروع و موقعیت - یا نشسته بر روی صندلی یا ایستاده. برگزاری یک دمبل، پرتاب به عقب او. در حال حاضر آن را به یک موقعیت افقی دست خود را بالا ببرد. و یک چیز دیگر - دراز کشیدن بر روی زمین یا یک نیمکت، دمبل بالا موقعیت قفسه سینه. کاهش آنها را به سطح سر، فراموش نکنید که به آرنج تان را خم.

این مجموعه ای از تمرینات با دمبل به شما اجازه فقط برخی 6-7 ماه ورزش منظم نه تنها بهبود تن از عضلات و سلامت خود را، بلکه برای دستیابی به ورزشی است. شاید به این دلیل ضروری برای که باید کار!