شرایط سخت خورشید، هوا و آب. قوانین سفت و سخت شدن کودکان و بزرگسالان

معتدل طیف وسیعی از فعالیت های تفریحی است. تشکر از آنها، مقاومت بدن در برابر شرایط آب و هوایی و آب و هوا نامطلوب محیط زندگی افزایش می دهد. بعد، در نظر برخی از قوانین و تکنیک های معتدل.

نمای کلی

با پیروی از قوانین اساسی از سخت شدن، فرد آموزش دفاعی بدن، آماده سازی آنها برای بسیج به موقع. روش کمک به عادی حوزه عاطفی، ساخت یک فرد متعادل تر، مهار شده است. علاوه بر این، آن را بهبود خلق، افزایش لحن کلی، عملکرد و استقامت. برای استفاده از کارآمد ترین عوامل طبیعی باید از قوانین اساسی از سخت شدن دنبال کنید.

شدت مواجهه

این را باید به تدریج افزایش یافته است. شدت اثرات رفع باید به اطمینان حاصل شود که ارگانیسم قادر به او پاسخ بود کافی باشد. تبلیغات کاهش بار اثر تحریک بیش از حد بیش از حد یا مهار قابل توجه است. همه این مانع از سخت شدن. کارشناسان توصیه نمی شروع این روش با شنا در یخ یا برف rubdown. آنها می توانند آسیب جدی شود. در مراحل اولیه از روش در بدن است یک واکنش خاص در بخشی از سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عصبی وجود دارد. با تکرار به طور منظم از پاسخ به تدریج ضعیف تر می شود. برنامه پس از آن از روش های دیگر اثر ندارد معتدل. در این مورد، تغییر طول و قدرت اثرات آن بر بدن.

نظم

قوانین سخت شدن ارائه نه تنها کنترل شدت، بلکه تداوم روش. نظم دلالت تکرار منظم در طول عمر خود. استراحت بین درمان نباید بیشتر از مدت زمان از سال گذشته است. بیشتر موثر کوتاه در نظر گرفته، اما سخت شدن مکرر از نادر و طولانی است. بهتر است برای رفع فرکانس از روش در حالت روز. چنین توصیه ها موجود است و قوانین را برای سخت شدن کودکان است. در سنین جوانی آن را بسیار آسان تر به آموزش یک کودک به اجرای نظام از روش. رفع در حالت از روز نرخ سخت شدن، مهم است که به یاد داشته باشید که قطع مصرف 2-3 ماه که منجر به از بین رفتن اثر در 3-4 هفته است. در بزرگسالان و 5-7 روز در کودکان است. تعلیق از عمل باید اگر هر گونه بیماری وجود داشته باشد. پس از بهبود، دوباره برای شروع به رعایت قوانین سخت شدن. برای کودکان در این مورد پشتیبانی بسیار مهم از بزرگسالان است. روش اجرای سیستماتیک یک مثال خوب از پدر و مادر خود است.

ویژگی های فردی از ارگانیسم

قوانین سخت شدن - نه تنها یک اجرای مستقیم از روش های فنی است. در طراحی برنامه اجرای آنها را به حساب ویژگی های فردی از ارگانیسم، استعداد ابتلا به یک یا دیگر عوامل موثر بر. بنابراین، با وجود این واقعیت است که بنیادین حقوق بشر از سخت شدن، قبل از انجام روش باید به یک متخصص برای مشاوره مشورت وجود دارد. این امر به ویژه برای کسانی که شروع آموزش برای اولین بار مهم است. با توجه به ویژگی های بدن، دکتر یک برنامه منحصر به فرد ایجاد می شود. یک متخصص می توانید تنظیمات به قوانین سخت برای دانش آموزان و یا مردم را از سن پیشرفته. در آینده، ما نیاز به ثابت خود را کنترل برای تنظیم شدت و فرکانس درمان.

دیگر قوانین سخت شدن

روش را دنبال کنید به عنوان عوامل بسیاری که ممکن است استفاده می شود. این ممکن است، به عنوان مثال، سرما و گرما، اشعه انرژی، آب و غیره. هنگامی که استفاده از اثرات متعدد در این دوره از روز شما نیاز به استراحت در میان است. هر یک از روش های زیر تنها باید پس از بازگشت از درجه حرارت طبیعی بدن آغاز شود. پیش نیاز، که شامل قوانین سخت شدن، دنباله ای از روش های است. قبل از کلاس باید تمرینات تمرین ملایم بیشتر خرج کند. این ممکن است مالش یا حمام پا.

برای اطلاعات بیشتر،

عدم تطابق با قوانین بالا، شما نه تنها می تواند رسیدن به اثر مورد نظر، بلکه از آسیب زدن به بدن، باعث هیپوترمی و دیگر شرایط پاتولوژیک. همچنین باید توجه داشته باشید که تعدادی از موارد منع مصرف به انجام معتدل روش وجود داشته باشد. به طور خاص، مانند آموزش برای تب، نارسایی گردش خون، 2-3 قاشق غذاخوری توصیه نمی شود.، اختلالات حاد روانی، بحران فشار خون بالا، خونریزی. موارد منع مصرف همچنین شامل کولیک (کلیه و کبد)، سوختگی گسترده، حملات آسم، مسمومیت غذایی است.

قوانین هوا معتدل

تاثیر عوامل طبیعی به بهبود فعالیت تمام سیستم های بدن کمک می کند. معتدل هوا اثر بسیار مفید در این دوره از فرآیندهای غدد درون ریز، دستگاه گوارش و غدد درون ریز است. علاوه بر این، تحریک فعالیت سیستم های تنفسی و قلبی عروقی، تغییرات در ترکیب مورفولوژیکی خون وجود دارد. انواع مختلفی از حمام لوازم جانبی، بسته به درجه حرارت وجود دارد:

• داغ (بالاتر از 30 درجه).
• گرم (بیش از 22 درجه سانتی گراد).
• بی تفاوت (در 21-22 درجه).
• با حال (در مورد 17-21 ° C).
• متوسط سرد (در مورد 13-17 درجه).
• سرد (حدود 4/13 درجه سانتیگراد).

بهتر است آن را به ترکیب حضور در خیابان با حرکات فعال است. به عنوان مثال، در فصل زمستان می توان آن را اسکی یا اسکیت، در تابستان - در فضای باز بازی.

توصیه

کارشناسان توصیه به شروع مصرف حمام هوا در یک اتاق در دمای پایین تر از 16 درجه.، صرف نظر از این فصل است. رمز عبور در خیابان، شما فقط می توانید پس از یک زمان خاص. اتاق باید تهویه مناسب. بدن در معرض و بیش از 3-5 دقیقه در یک اتاق می باشد. در آغاز دوره زمان مناسب است. مدت زمان را افزایش می دهد پس از آن. در طول پذیرش، سرد، و به خصوص حمام سرد باید آهسته دویدن در محل، راه رفتن، ورزش ژیمناستیک است.

انجام مراحل در خیابان

پس از بدن آماده می شود، می توان آن را به هوا در فضای باز ارسال می شود. گرفتن حمام در یک مکان windless، محافظت از اشعه مستقیم. شروع روش در درجه حرارت حدود 20-22 درجه است. مدت زمان 1 حمام هوا - بیش از 15 دقیقه است. مدت زمان سخت شدن متعاقب آن است 10-15 دقیقه افزایش یافته است. فقط افراد آموزش دیده می تواند پذیرش حمام سرد انجام دهد. مدت عمل - 1-2 دقیقه و پس از افزایش به 8/10. حمام لوازم جانبی باید شروع زودتر از در 1.5-2 ساعت پس از، و پایان - به مدت 30 دقیقه. قبل از غذا خوردن. یکی از شرایط مهم برای دستیابی به نتیجه سخت شدن در هوا است به استفاده از لباس که متناسب با آب و هوا و اجازه می دهد تا گردش آزاد جریان هوا می باشد.

پرتوهای تاثیر

اشعه مادون قرمز حرارتی خورشیدی نفوذ انتظار در بدن متفاوت است. آن را به توسعه بیشتر از گرما کمک می کند. این امر موجب افزایش فعالیت غدد عرق، تبخیر از سطح پوست افزایش یافته است. عروق پوشش گشاد می شوند، توسعه گرگرفتگی پوست، گردش خون را افزایش می دهد. با توجه به نفوذ از اشعه مادون قرمز را افزایش می دهد تاثیر اشعه ماوراء بنفش. اشعه UV ترجیحا واکنشگر و اثر بیولوژیکی قابل توجهی است. با توجه به تاثیر آن تولید ویتامین D. او را افزایش می دهد، به نوبه خود، مانع از توسعه نرمی استخوان در کودکان. علاوه بر این، اشعه ماوراء بنفش افزایش ترکیب خون.

مشاوره حرفه ای

همانطور که در قوانین اعلام معتدل خورشید آفتاب گرفتن شما در صبح نیاز دارند. در این زمان، آن است که بیش از حد گرم است. هنگامی که این هوای پاک و تازه است. همچنین، کارشناسان توصیه دوش گرفتن در شب، قبل از غروب آفتاب. از 8 تا 11 و 17 تا 19. اولین حمام را در دمای کمتر از 18 درجه - در خط بهترین زمان برنزه وسط دوره از 9 به 13 و از 16 تا 18 ساعت، و جنوب است. عرض آنها نباید بیش از پنج دقیقه، به دنبال آن علاوه بر این از 3-5 دقیقه. ندارد، در حالی به تدریج به یک ساعت به ارمغان آورد. در طول پذیرش از حمام نباید خواب شود. چشم باید عینک آفتابی محافظت شده و سر - پاناما.

درمان آب

شایع ترین انواع آن از سخت شدن در خانه شامل پاک کردن، ریختن، و حمام پا. این روش ها در خانه انجام می شود. انجام پاک کردن با یک حوله، اسفنج، ورق یا غربال ویژه با درجه حرارت آب در 34-36 درجه مرطوب. اقدام به ترتیب بر روی سلاح های پای خود را انجام داد، پشت، قفسه سینه، و سپس. در مرحله بعد، با استفاده از حوله خشک برای پاک کردن بدن قرمزی خفیف. هر 3-5 روز، درجه حرارت آب باید توسط 1-2 درجه کاهش می یابد. برای رسیدن به 10-12 درجه در 2-3 ماه. گاهی اوقات توصیه می شود برای رسیدن به دمای 22-24 درجه به. Rubdown در حالی که همچنین برای 2-3 ماه انجام شده است. در جریان مطلوب می توانید اقدام به به 10-12 درجه سانتی گراد کاهش بیشتر به منظور افزایش اثر معتدل روش ها در یک پنجره باز یا پنجره توصیه می شود. در این مورد درجه حرارت نباید بیش از حد کم است.