معتدل هوا، خورشید، آب است. معنی سخت شدن

اگر والدین می خواهند برای دیدن فرزند خود را قوی و سالم، آنها باید فرآیندهای تنظیم حرارت در بدن را آموزش دهد. معتدل آب، آفتاب، هوا - این سه قسمت آن کمک به کودک برای انطباق با محیط خارجی و رسیدن به آنها استفاده می شود. امروز پیدا کردن آنچه که اهمیت جلوه های مانند، اصول، نوع روش است، به تقویت بدن. و همچنین در چگونه به خوبی شما باید تنظیم شود به طوری که برای آسیب رساندن به بدن شما نیست، بلکه به او کمک کند، آن را به پایدار تر نگاه کنید.

چرا انجام این روش؟

سخت شدن - آن نیروهای محافظ یک بزرگسالان تمرین ثابت و کودک از طریق نفوذ از شرایط محیطی خاص است. این است که راه را برای درمان بیماری های سرماخوردگی و روش های پیشگیری از آنها می باشد. معنی سخت شدن در طول اجرای تاثیر ویژه ای بر روی بدن از خورشید بزرگ است و آب فرد به محیط زیست جایگزین شده است. از آنجا که این نفوذ مکانیسم تنظیم حرارت در بدن فرد شروع به بازسازی.

سخت شدن - یک روش خاص که توسط آن یک فرد مقاومت بدست می آورد به عوامل فیزیکی خاص است. برای مثال، اگر فرد به طور مداوم در آب سرد خیس، بدن آن اقتباس شده است که تنها به سرما و مقاوم در برابر حرارت است.

به همان اندازه مهم ثبات سخت است. اگر در طول هفته، برای مثال، به انجام این روش، بدن شروع به از دست دادن شکل سابق خود، آن را باید برای شروع همه را دوباره و دوباره.

سخت می توان در هر سنی انجام شده، اما قبل از آن ما شروع این کسب و کار، بهتر است نتایج.

اصول روش برای بهبود بدن

سیستم سخت شدن است در موقعیت های مانند ساخته شده:

- رویکرد شخصی؛

- تدریجی و منظم؛

- سیستماتیک؛

- ترکیبی از روش های موضعی و عمومی؛

- فرم ها و وسایل مختلف؛

- نظم و انضباط؛

- یک سبک زندگی فعال.

انواع تقویت تمرینات

به عنوان یک ابزار برای بهبود ثبات از بدن به تاثیر نامطلوب عوامل محیطی به طور گسترده ای استفاده می شود:

- هوا؛

- آب؛

- خورشید است.

که آن را زیر سخت شدن سرما، گرما، فشار اتمسفر است اساس سلامت انسان است.

انجام روش برای نوزادان

مهم اقتباس از کودکان به اثر عوامل خارجی است، و این است که چگونه پدر و مادر آموزش دختران و پسران کوچک خود را به شرایط طبیعی، آن را بر روی سلامت کودکان بستگی دارد. سخت شدن را پسران و دختران ایمنی قوی است. پدر و مادر، به نوبه خود، آرامش برای سلامت فرزندان خود، و همچنین اقتصاد از بودجه خانواده در داروها. کودکان سخت می تواند انجام شود، با اولین دقیقه از شروع زندگی باقی مانده است. اما قبل از آن لازم است به یک پزشک متخصص اطفال مشورت.

پایگاه های سخت و روش قابل قبول برای نوزادان زیر است:

1. حمام جوی در طول یک تغییر لباس.

2. دوش.

3. پاک کردن مرطوب.

4. اتاق پخش در هنگام خواب.

جدا نمودن کودکان بر اساس طبقه بندی

قبل از اینکه شما روش برای توانبخشی کودکان آغاز خواهد شد، برای تعیین سلامت کودک، و همچنین احتمالات از بدن خود لازم است. کودکان را می توان به گروه های زیر از سخت شدن تقسیم می شوند:

1. خرده که پیش از آن در مراحل مشابه، درگیر و کاملا سالم می باشند.
2. کودکان اند که قبلا به تمپر قرار نیست، در حال حاضر در حال حاضر با مشکلات سلامتی جزئی.
3. دختران و پسران با بیماری های مزمن. برای این گروه از سخت شدن با روش های ملایم با انتقال آهسته به بهینه آغاز می شود.

اگر کودک در حال انجام است، سپس آن را می توان به یک تنظیم خاص منتقل شده، اما تنها پس از بازرسی و مجوز پزشک متخصص اطفال. موارد منع مصرف به تقریبا هیچ کدام سخت شدن. اگر نوزاد ضعیف است، آن را فقط دزد درمان ملایم تر برای او. به طور طبیعی، در زمان بیماری حاد و یا از وقوع صدمات چنین فعالیت هایی به طور موقت معلق.

بچه ها فرم سخت شدن

سلامت کودکان قوی خواهد بود، اگر به درستی انجام و پایبند به این چهار اصل:

1. لباسشویی.
2. Rubdown.
3. حمام پا.
4. Dousing.

میانگین رویداد - لباسشویی می تواند تقویت شود. این امر مستلزم به آرامی هر 2 روز تا 1 درجه کاهش دمای آب است. شما باید با 28 درجه آغاز و به تدریج آنها را به:

- 20 درجه برای خرده به 2 سال؛

- 18 درجه برای نوزادان از 2 تا 3 سال؛

- 14 درجه برای کودکان بزرگتر از 3 سال.

Rubdown - سبک بیشتر از همه روش های رفع آب است. ممکن است که به انجام حتی برای نوزادان. شروع با صورت و دست، و سپس حرکت به گردن، پشت، قفسه سینه و غیره. D.

پا حمام - نمونه عالی از تشکیل مقاومت کودکان به سرماخوردگی است. برای شروع با اندام تحتانی به سادگی می توانید از دوش مهبل و یا دیگری را حذف آنها را برای 1 دقیقه در یک حوضه آب. این می تواند با یک درجه حرارت از 36 درجه شروع و سپس به تدریج کاهش آن را به یک درجه هر 3 روز. برای نوزادان کاهش حداکثر مجاز:

- برای کودکان از 1 تا 3 سال - تا 20 درجه؛

- خرده به مدت 3 تا 7 سال - 17 درجه؛

- برای بچه های بزرگتر از 7 سال - تا 15 درجه است.

اگر روش های پاک کردن با موفقیت انجام شده است، آن را ممکن است برای شروع dousing. با این حال، برای کودکان ضعیف، این روش این است اجرا نیست، از این روش آب سرد به اندازه کافی انجام شده است.

کودک باید در حمام با آب گرم (37-38 درجه) بر روی سر لازم است به پوشیدن کلاه شنا ویژه باشد.

برای کودکان توصیه می شود به منظور کاهش درجه حرارت ریختن به این حداکثر امتیازات:

- برای بچه ها از 1 تا 2 سال - 20-22 درجه؛

- برای کودکان از 3 تا 7 سال - 18-20 درجه است.

مدت زمان این روش باید کمتر از 40 ثانیه باشد. نیاز به پایان ریختن مالش با یک حوله.

محیط زیست به عنوان پایه ای برای سلامت

سخت شدن هوا - آن را با چنین یک رویداد است می توانید شروع به بازگرداندن سلامت خود و فرزندان خود. هجوم واجب را به هوای تازه: در تابستان شما می توانید پیاده روی در زمستان بروید - اسکی، سورتمه.

تمپر خاص باید در دمای 18 درجه انجام می شود، با شروع با 30 دقیقه در فرم نیمه برهنه در یک منطقه به خوبی تهویه، و به زودی در خارج از منزل در سایه. هر روز، مهم است که به افزایش روند به مدت 10 دقیقه، در آوردن آنها را به 2 ساعت است. در طول این رویداد از آن را به جنبش های فعال، برای مثال، انجام ورزش لازم است.

معتدل کودکان هوا

برای کودکان در آپارتمان نیاز به اطمینان حاصل شرایط زندگی عادی بهداشت. هوا در داخل اتاق باید تمیز باشد، آن را بسیار مهم است که به تمیز کردن و مرطوب در هر اتاق خواب، و همچنین 3-4 بار در روز به تهویه خانه. بهینه درجه حرارت باید در تخت می باشد محدوده 22-23 درجه است.

به آرامی، مهم است که برای تدریس به کودکان در یک اتاق است که تهویه مناسب باشد. اما پیش نویس غیر قابل قبول است کاری انجام دهید اگر کودک در اتاق است.

مهم این است که لباس خرده همیشه با فصل و آب و هوا.

بسیاری از متخصصان اطفال توصیه خرده گذاشته به خواب در هوای آزاد، برای مثال، در حیاط، در ایوان، در باغ.

هوا معتدل همچنین فرض یک پیاده روی با کودک خارج از منزل. این مهم است که به لباس برای خرده آب و هوا، که او نه گرم و نه سرد بود.

در تابستان شما نیاز به حق راه رفتن در خیابان پابرهنه ارائه کودک خود را.

والدین باید بدانند که کودکان سخت شدن توسط حمام لوازم جانبی رخ می دهد حتی زمانی که یک pipsqueak لباس تا بعد از خواب، در طول خود تغییر لباس. و حتی اگر کودک در یک لباس زیر نور (شلوار، پیراهن) در طول تمرینات صبح، که لزوما باید انجام شود، با شروع از سال سوم شده است. شارژ را می توان با پخش یک طرفه در طول فصل گرم انجام می شود، و در فصل زمستان - با پنجره های بسته. در تابستان بهتر است به خارج وجود دارد و انجام تمرینات.

قوانین حمام هوا

چنین رویدادهایی نیاز به انطباق با الزامات خاص:

1. هوا معتدل باید بعد از 60 دقیقه قبل از غذا خوردن انجام شده است.
2. بهترین زمان برای انجام این روش - از 8 تا 18 ساعت است.
3. رویدادهای مربوط به هوا رفع انسان، باید با یک فعالیت عضلانی ترکیب شود - قدم زدن، تکان دادن، و غیره ...
4. جایی که در آن برنامه ریزی شده است به انجام این روش، باید از یک تند باد شدید باد محافظت می شود.

مهد کودک و امنیتی آموزش نیروهای ارگانیسم کوچک

نه تنها در خانه شما نیاز به آماده سازی کودک به عوامل محیطی خارجی. مراقبان کودکان نیز نیاز به تولید سخت در پیش دبستانی. در این مورد، معلم اغلب صرف مجموعه ای از تمرینات در طول روز:

1. معتدل هوا:

- پذیرش از کودکان از پدر و مادر خود در صبح در خیابان.

- حمام لوازم جانبی با انواع تمرینات.

- خواب با یک پنجره باز.

- آفتاب گرفتن.

- آرامش خارج از منزل در سایه.

- در گروه پابرهنه راه رفتن.

- هر روز راه رفتن بدون در نظر گرفتن آب و هوا (به جز برای باران و باد قوی).

2. کودکان آب های معتدل در پیش دبستانی فراهم می کند:

- بچه ها شستشو با آب سرد.

- شستشو دهان با یک مایع سرد.

- ریختن پا از آب در فصل گرم.

- پاک کردن مرطوب با یک حوله.

3. دیگر روش:

- انگشت ژیمناستیک.

- پیاده روی در هیئت مدیره خط الراس و آب نمک مسیرهای.

- خود ماساژ.

- خواب آلودگی در طول روز بدون پیراهن.

- تمرینات تنفس.

قرار گرفتن در معرض یک جسم آسمانی بر روی بدن

ارزش سخت شدن خورشید را از طریق نفوذ در بر داشت زیر: سوژه و مراحل مربوط به ورزش از فرآیندهای تنظیم حرارت از بدن، حمام خورشیدی برای عملکرد طبیعی سیستم تنفسی و عصبی، سیستم عضلانی هاضمه کمک می کند. از طریق آنها سوخت و ساز بدن، غدد لنفاوی ترکیب را بهبود می بخشد، افزایش سطح هموگلوبین. با توجه به این روش دستگاه گوارش انسان به حالت عادی باز می گردد، بهبود عملکرد پانکراس. علاوه بر این، خورشید قادر به بهبود لحن کلی از بدن، و همچنین مخالفت خود را با عفونت است. در طی این روش معتدل آن شروع به تولید ویتامین D، که برای سلامت استخوان مناسب مورد نیاز است.

با این حال، منعی برای استفاده از حمام خورشیدی وجود دارد. این رویه ممنوع هستند:

- زنان در موقعیت جالب؛

- مدیرهمدردی؛

- افراد مبتلا به سل حاد،

- افراد مبتلا به فشار خون بالا؛

- افرادی که بیماری های پوستی.

شرایط استفاده از سخت شدن بدن توسط خورشید

1. همه چیز باید در حد اعتدال باشد.
2. برای بهترین نتایج، شما نیاز به گرفتن خورشیدی حمام صبح (قبل از 11 صبح) و در شب قبل از غروب آفتاب (پس از 16 بعد از ظهر).
3. دمای اتمسفر باید زیر 18 درجه سانتیگراد باشد.
4. در ابتدا، پذیرش حمام خورشیدی باید بیشتر از 5 دقیقه باشد. بعد از آن شما می توانید روزانه اضافه کنید به مدت 5-7 دقیقه، آوردن تا 1 ساعت.
5. در طول این رویداد شما نیاز به بستن نقاط تیره یا خال دستمال.
6. در این روش، مطلوب آن است که برای پوشیدن عینک آفتابی و کلاه.
7. در چنین روش توصیه نمی شود به خوردن غذا. آیا آن را بهتر در 2 ساعت قبل از آفتاب گرفتن.
8. بعد از این رویداد ریختن سرد (17-18 درجه) با آب، و سنگ زنی فعال بسیار مفید است.

درمان آب برای بزرگسالان

سخت شدن و سلامت - دو دوره که محکم برخورد با یکدیگر. درمان آب یکی از روش های بهبود است. اساس سخت شدن - این آنها است. آنها عبارتند از:

- دوش.

- حمام کردن؛

- شستشو؛

- ریختن؛

- مفت خوری؛

- بسته بندی و مرطوب.

سفت کننده اثر این اقدامات است که به علت تحریک پوست با انتهای عصب رطوبت. به عنوان یک نتیجه، یک پاسخ بدن وجود دارد.

در همان زمان که دوش مطلوب به آب سرد و گرم متناوب می باشد. در این مورد، بدن انسان می شود به چنین اثرات متقابل این روند عادت کرده اند همه چیز را آسان تر از هر زمان داده می شود.

قوانین rubdown

برای چنین فعالیت نیاز به یک کاسه با آب، یک حوله نرم اندازه کوچک، که نیاز به مرطوب مایع خالص با درجه حرارت 36-37 درجه، و سپس به طور کامل غلبه بر. پس از آن شما نیاز به سرعت مالش تمام بدن و یا تنها اندام برای 10 دقیقه. در اولین بار از این با یک دست ماساژ، سپس آن را باید خشک پاک نیست، و پس از آن فقط یک ثانیه، پشت، شکم، قفسه سینه، پاها.

هر 7 روز، درجه حرارت آب باید توسط 1 درجه کاهش می یابد و آن را تا به حداکثر دوز تحمل.

حرفه ای توصیه به صرف rubdown صبح در همان زمان، آن را پس از شارژ امکان پذیر است. در همان زمان مراقبت باید انجام شود که درجه حرارت در اتاق که در آن رویداد برگزار می شود، در محدوده 18-20 درجه سانتیگراد بود. و توصیه می شود برای پوشیدن لباس گرم پس از دستکاری.

قوانین dousing

در ابتدا این روش رفع آب باید یک درجه حرارت در محدوده 37-38 درجه باشد. دوش مهبل اول مدت زمان نباید بیش از 1 دقیقه و به تدریج افزایش زمان لازم برای 3 دقیقه خواهد بود.

از بعد از دستکاری توصیه می شود برای مالش تمام بدن گرم حوله نرم.

ممنوع بلافاصله انجام ریختن آب بسیار سرد است. شما باید به آرامی تنظیم سیستم ایمنی بدن در این روند، چون یک نهاد آموزش ندیده می تواند منفی واکنش نشان می دهند: یک فرد می تواند سرد گرفتن.

قوانین حمام کردن

شما می توانید به استخر، استخر، برکه، دریا شیرجه رفتن. 23-24 درجه - در مخزن باز از طریق حمام رفع باید با یک درجه حرارت آب از 20-22 درجه سانتیگراد، و هوا آغاز خواهد شد. لازم است به پیروی از قوانین ساده:

1. تابستان رفع مطلوب است.
2. قبل از به آب، لازم برای گرم کردن یک بیت در خورشید است، و آن مطلوب است به کشش بدن به مدت 5 دقیقه.
3. بهترین زمان برای شنا در آب باز - تا 12 ساعت از روز و پس از 16 ساعت.
4. نیاز به آب به تدریج وارد کنید به طوری که بدن به آرامی می تواند به دمای آب کم تنظیم کنید.
5. در چنین پروسه سخت شدن نیاز به حرکت، به شنا، بنابراین به عنوان به مسدود کردن نیست.
6. پس از حمام کردن، بدن باید به دقت پاک کردن حوله تمیز.

زمستان شنا

این یکی دیگر از راه سخت، که شامل شنا در آب باز در فصل زمستان است. این یکی از روش های بسیار شدید برای تقویت بدن انسان است.

شروع شنا در زمستان تنها پس از سرد معتدل اولیه برای سال امکان پذیر است. قبل از عمل لزوما نیاز به مشاوره دکتر، به عنوان زمانی که حمام کردن در آب است کمتر از 5 درجه بدن انسان صرف مقدار زیادی از انرژی، ضربان قلب را افزایش می دهد، فشار افزایش می یابد. پزشکان توصیه نمی شروع شنا در زمستان برای مردم پس از 50 سال.

در ابتدا، فرد در آب یخ زده نه بیش از نیمی از یک دقیقه است، و سپس به تدریج آن را در طول مدت شنا از 1 دقیقه افزایش می دهد. بیشتر از 60 ثانیه در مخزن به نامطلوب است.

شنا در زمستان ممنوع است برای تعامل با افرادی که مشکل قلبی و عروق خونی دارند، مشکلات با سیستم تنفسی وجود دارد، و غیر ممکن است به انجام چنین روش برای کودکان تا 18 سال است.

حالا شما می دانید که عناصر طبیعی از طبیعت مانند هوا، خورشید و آب از اجزای اصلی در بدن سخت شده اند. با این حال، ما باید به یاد داشته باشید که اثر مثبت پس از مراحل بالا را می توان تنها در مورد به دست آمده اگر آنها به طور سیستماتیک بدون شکاف انجام شده است. و همیشه با اجازه دکتر.