زندگی پس از زایمان: مواد غذایی رژیم غذایی مادران شیرده در را

کیفیت شیر مادر بستگی به این واقعیت است که مادر جوان را می خورد. بنابراین، زنان باید مورد توجه بسیار جدی به رژیم غذایی خود، ترجیح می دهند، نه تنها متنوع و مغذی است، اما همچنین مواد غذایی سالم.

آنچه که باید در شامل رژیم غذایی مادر شیرده؟

رژیم غذایی باید از زنان در وعده های غذایی مختلف و مایعات کافی است. مقدار شیر مادر بستگی دارد که چقدر نوشیدنی مادر من، با کیفیت - غذای خورده شده. چگونه به نوشیدن در روز در نظر گرفتن سوپ و سوپ؟ هر زن آن را برای خود تعریف می کند (از نظر اقامت از شیر). خوردن مواد غذایی که شامل عناصر مفید و ویتامین ها، نه تنها به ارائه ایمنی قوی نوزاد، اما مادر خودش احساس قدرت و پر انرژی.

مادر شیرده تغذیه پس از زایمان: اصول اساسی

• استفاده از کربوهیدرات ها به بدن با مواد معدنی و فیبر است. بهترین کار این است به خوردن کربوهیدرات موجود در غلات، ماکارونی، برنج، فرنی.
• غذاهای پروتئین نیاز به دوباره پر کردن ذخایر آهن و روی است. به خصوص این مواد معدنی برای کودک مفید است. فراوانترین پروتئین موجود در گوشت و ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل، شیر، خامه ترش، کفیر.
• استفاده از "چربی های سالم"، است که، کسانی است که در آن کلسترول "سالم" و چربی های ترانس وجود دارد. به عنوان مثال، روغن گیاهی و یا روغن زیتون.
• گنجاندن روزانه در رژیم غذایی مادر تغذیه انواع میوه ها و سبزیجات. سبزیجات مطلوب به طبخ در یک دیگ بخار دو است، خوردن میوه های تازه است.

آیا من نیاز به در رژیم غذایی از محصولات لبنی؟

اگر ما در مورد شیر گاو صحبت است، در میان متخصصان اطفال اختلاف زیادی وجود دارد. کودک ممکن است واکنش آلرژیک به پروتئین گاو ظاهر می شود. در این مورد، شما باید با یک دکتر مشورت و تصویب آزمون لازم است. شیر غنی از کلسیم، ویتامین D کمک می کند تا تقویت استخوان ها. در صورت عدم وجود منع مصرف، شیر و محصولات لبنی باید تاکید کند تا در رژیم غذایی از رژیم غذایی یک مادر تغذیه با شیر مادر است.

تحرک زنان در دوره شیردهی

شیردهی، مراقبت روزانه برای او بی خوابی شبانه - این همه نیاز به مقدار زیادی از قدرت فیزیکی. بلافاصله پس از تولد، یک زن ممکن است وزن از دست بدهیم. برای وزن اضافی نمی آمد پشت دوباره، و قدرت بیشتر شد، توصیه می شود نه تنها به تجدید نظر در رژیم غذایی است. مادران شیرده نیز چند بار در هفته نیاز به شرکت در ورزش های سبک هوازی و تا آنجا که ممکن با کودک برای یک پیاده روی در هوای تازه. پیاده روی سریع با یک پرسه زن در یک تا دو ساعت به انرژی اضافی. هنگامی که یک رژیم غذایی مهم است که توجه داشته باشید که به لطف بدن زن شیرده را می سوزاند در حدود 500 کالری در روز. به همین دلیل است که اعتقاد بر این است که زنان شیرده لزوما به یک رژیم غذایی سخت پایبند نیست.

مادر شیرده تغذیه در ماه اول: یک منوی خشن

• غذاهای کربوهیدرات: نان سبوس دار، برنج، انواع تیره، میوه های خشک.
• غذاهای پروتئین: گوشت مرغ بدون چربی، یک تکه از ماهی، 10 گرم آجیل، تخم مرغ، لوبیا، لوبیا قرمز.
• میوه و سبزی منو: یک ظرف سبزیجات خورشتی، سبزیجات تازه، هر قطعه با اندازه متوسط از میوه، انواع توت ها.
• فراورده های لبنی: یک قطعه پنیر، ماست، یک لیوان شیر.
• چربی ها: علاوه بر این از روغن نباتی یا کره را در یک ظرف.

ماه های اول زندگی کودک - به ویژه دوره های سنگین برای زنان پرستاری. بهتر است برای آماده سازی غذا برای او در نظر گرفته بستگان نزدیک، حداقل در ابتدا.