دستگاه گام برای خانه: چه گروه های عضلانی کار می کند؟

گروه قلبی برای استفاده در منزل ارائه انواع تجهیزات، که با استفاده از مناطق مشکل ساز بسیاری از بدن زن. ساده ترین از این پله به اصطلاح می باشد. آنها یک دستگاه ساده است، پس طبقات را می توان بدون کمک از حرفه ای انجام شده است. در شبیه ساز همان زمان برای شیر آب می تواند نسخه های مختلف دارند، که هر کدام بهترین گزینه برای کار با گروه های عضلانی خاص است.

چگونه شبیه ساز؟

به طور کلی، شبیه ساز یک گام پله است، اما در ماهیت فعالیت های آن را می توان به یک ابزار برای نسبت داده تمرینات هوازی. کاربر در طول ورزش را تکرار مجموعه ای از همان نوع از جنبش در یک ریتم خاص است. در نسخه های پیشرفته تر از دستگاه گام مدرن با ابزارهای اضافی مجهز و افزایش اثربخشی آموزش. این خدمات عبارتند از تغییرات در راه آهن، که اجازه می دهد تا برای توزیع بار در طی ورزش، تنظیم حالت بدن و کمک به بهبود تن از کل بدن است. امکان تنظیم حالت سرعت نیز اجازه می دهد تا تغییر بار، بسته به شکل فیزیکی از فرد است.

چه عضلات توسط یک پله معمولی آموزش دیده؟

پله کلاسیک با استفاده از گوساله عضلات، باسن و ران. در واقع، این مناطق هستند هدف برای تمام مدل های، اما در این مورد آن است که به آنها تاکید است. علاوه بر این، ممکن است به ذکر را فشار دهید. در این بخش از دستگاه گام می کند یک بار خاصی ندارد، اما به شرط تکنولوژی اصلاح آموزش پیاده سازی و آن را در روند آموزش شرکت خواهد کرد. به هر حال، ورزشکاران حرفه ای، که فعالیت آنها با بارهای بالا بر روی پاها متصل، برای آموزش از این مناطق استفاده شده است پله. شبیه سازی و کمک به تقویت عضلات، نگه داشتن آنها در شرایط مطلوب برای ورزش. البته، در خانه اهداف عامل چندان بلند پروازانه - تمایل به کار باسن و ران شامل آوردن آنها را به شکل مطلوب برای بهبود بدن است.

آموزش عضلانی در مینی پله

با توجه به اصل از مینی پله طور کلی شبیه به همتای کلاسیک آن است. این مدل نیز در عضلات ورزش گوساله و ران به باسن باشد. اما این مهم است که به درک برخی از تفاوت های. به طور خاص، ماشین جمع و جور گام بزرگترین بار بر روی ماهیچه های کوچک از باسن فراهم می کند. با استفاده از این ویژگی، کاربران این فرصت را به از طریق مناطق نقطه پایین تر از پا، تنظیم خط و خطوط از اشکال کار داشته باشد. متاسفانه، بسیاری از مینی پله هیچ ابزار خاص به دست، به طوری که کاربر باید برای استفاده از آنها را پیدا کنید. به عنوان مثال، شما می توانید دست خود را به طرف موج یا برای شبیه سازی پرشهای کمیسیون در هنگام راه رفتن. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که مینی پله کمتر موثر تر از نسخه اندازه کامل است. اما این درست نیست. قابلیت است که در واقع پایین تر، اما آنها مولد و موثر در تمرینات گروه خود می باشد.

گروه های عضلانی بالا

باز هم، بسته به پیکربندی پله می تواند کیفی کار کردن عضلات در قفسه سینه و پشت. برای مردان چنین آموزشی کمتر جذاب نیست، آنها به عنوان کمک به پمپ دوسر و سه سر. در پرداختن به این مشکلات دستگاه قلبی به گام کمک خواهد کرد، مجهز به سلاح های ویژه و آهن. این دستگاه ارائه بار اضافی بر روی قفسه سینه، پشت، لگن و فشار دهید. آموزش جامع عضلات مختلف در یک برنامه ورزشی در اجرای پیچیده است، بنابراین شما در ابتدا باید در مورد برنامه فکر می کنم و به منظور توسعه کارآمد ترین و حالت و مقدار کمی از عملیات با پله.

تقویت عضلات در پاها و لگن - آیا در مورد هدف اصلی از این شبیه ساز را فراموش نکنید. این در برخورد با قسمت پایین بدن استپر نشان می دهد که بالاترین بهره وری است، و گروه های عضلانی بالا از نظر تقویت ثانویه به او. به عبارت دیگر، اگر شما می خواهید برای حفظ لحن کلی عضلانی، پس از آن دستگاه گام برای خانه با این مشکلات حق است، اما به کار هدفمند با قسمت بالای بدن بهتر است به نوبه خود به تجهیزات قلبی در قالب مدل های دیگر.

تست عضلات در پله های دوار

در این مورد، همچنین عضلات پایین آموزش، اما شما می توانید با یک مینی پله، این یک نقطه است. استفاده از تردمیل دوار کار متوسط و کوچک عضلات گلوتئال. موفقیت مورد استفاده ران درونی و بیرونی، و موضوع را به تمرینات ویژه برای چنین مدل را می توان به دست آورد و یک بار خاص در مطبوعات و عضلات سینه ای. این مربی برای ایروبیک قدم شامل تعدادی از نوبت از یک سمت به سمت، باعث بدن و خم عضلات شکم خود را. کلاس ها در مدل های این خانواده برای زنان که می خواهند به نه تنها به تقویت و تن عضلات پاها، بلکه به دور کمر باریک و از چربی خلاص در دو طرف توصیه می شود. باز هم، حالت اولیه بدن است که مهم نیست، به عنوان وجود دارد توانایی کنترل سرعت شبیه ساز نمیدهد رای تنظیم انجام حرکات چرخشی.

کاهش کالری و لاغری

این یکی از مزایای عمده ای از قلب است. آنها به شما اجازه سوزاندن کالری در همان زمان عادی وضعیت جسمی. پس از همه، هیچ حادثه سوال بعدی این است: "دستگاه گام - چه کار عضلات زمانی که شما آن استفاده کنید؟" با آن، اعمال فشار بر مناطقی که مستعد ابتلا به تجمع چربی هستند - باسن همان، ران، منطقه کمر. تمرین های آموزشی فشرده و به طور منظم ارائه می تواند یک ابزار موثر در مبارزه با سلولیت. واقعیت این است که چنین تمرینات بهبود گردش خون، به صورت موازی با این ارائه خروج مایع است. در نتیجه، تولید زباله چربی اضافی، و پوست صاف می شود. البته، اولین نشانه های کاهش وزن است فورا آشکار، اما ورزش روش های کاهش وزن سالم ترین و امن است.

بررسی کاربر از پله

نظرات در مورد پله به طور کلی ثابت بهره وری از گروه های عضلانی است. زنانی که صادقانه دستورالعمل به دنبال آن، توجه داشته باشید که در ماه اول می تواند به 5/6 کیلوگرم از دست بدهند تا. حجم در ران است 6-7 سانتی متر کاهش می یابد. البته، همه به صورت جداگانه، اما حضور یک اثر خاص در همه با کلاس های معمولی مشاهده می شود. این ارزش به صرف و مقایسه با تجهیزات جایگزین، که در رقابت ماشین مرحله ای است. بررسی در این زمینه نیز حمایت از یک پله، به عنوان آنها را تا فضای کمتر و هزینه کمتر از تردمیل ها محبوب. یکی دیگر از چیزهایی است که مدل های مختلف می باشد. به عنوان مثال، تغییرات بیضوی در اندازه در مقایسه با آهنگ های مشابه، و برخی از نسخه های کوچک و انجام دهد می توان در زیر تخت پنهان شده است.

نتیجه

عضلات تمرین پله است که تنها یکی از راه های افزایش وضعیت جسمی، در شکل و سلامت خوب نگه دارید. با این حال، بهترین نتایج را می توان تنها تحت شرایط یک رویکرد یکپارچه برای دستیابی به اهداف به دست آورد. به طور خاص، ماشین آلات مرحله نشان می دهد نتایج خوب، اگر به صورت موازی با مطالعات به دنبال یک رژیم غذایی و حفظ یک زندگی سالم. در این مورد، علاوه بر دستیابی به شکل مورد نظر و از دست دادن وزن خواهد شد توابع پیشگیری از اندام های داخلی انجام می شود. این در درجه اول به سیستم قلبی عروقی اشاره دارد، برای موتورهای پله ای دلیل خوبی در گروه قلبی گنجانده شده است. در همان زمان، شبیه ساز ممکن است تنها ابزار بازیابی نیست. حداقل، باید آن را به عنوان ابزاری برای حفظ لحن کلی در نظر گرفته، اما برای رسیدگی به مشکلات سلامتی جدی، باید آن را تنها به عنوان یک مکمل استفاده می شود. و مهم ترین - آن را یک انتخاب مناسب برای مورد خاص از برنامه آموزشی است. استپر معمولا با چرخ آموزش آمده است، بنابراین به استخدام یک مربی ویژه ای برای آموزش مورد نیاز نمی باشد.