سلامتغذا خوردن سالم

دستور رژیم غذایی برای کاهش وزن در منزل

از آنجا که از سبک زندگی بیحرکت، عادات بد غذایی، و فقدان تقریبا کامل از فعالیت بدنی، بیشتر مردم از چاقی رنج می برند. کسی تصمیم می گیرد این موضوع سالن های ورزشی سایت بازدید، کسی - خرید تجهیزات سالن های بدنسازی. دستور رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن کمک می کند برای رسیدن به یک شکل و باریک هماهنگ است. بنابراین، راه حل برای مشکلات اضافه وزن با یک منوی شخصی آغاز می شود.

وعده های غذایی رژیم غذایی. ی دستور غذاها برای کاهش وزن

نیاز روزانه یک فرد بزرگسال یک فرد متوسط کالری باید 1200 واحد باشد. اما کمتر مهم است که این مطالب از مواد غذایی مصرف ویتامین و مواد معدنی ضروری، به طوری که لاغری منوی روزانه باید میوه و سبزیجات بیشتری که ممکن است داشته باشد. موضوع به این وضعیت تنها لذت و ظهور نشاط آورد لاغری مواد غذایی رژیم غذایی. ی دستور غذاها برای کاهش وزن می تواند بسیار متنوع، اصلی و به اندازه کافی نور است. در ابتدا شما نمی توانید زحمت تهیه خود، موفقیت با استفاده از آنهایی که در حال حاضر موجود. اغلب در رژیم های غذایی می گویند که آن را بسیار گران است. اما همچنین دستور العمل برای وجود مواد غذایی وابسته به رژیم غذایی، بر اساس رژیم غذایی روزانه فرد به طور متوسط. در زیر چنین ادامه می باشد.

محتوای کالری بر اساس 100 گرم محصول به پایان رسید محاسبه شد.

دوشنبه

برای صبحانه: بلغور جو دوسر (127 کالری).

اگر شما در دارچین آماده ساخته شده، غلات، پوست لیمو، کاری، زنجبیل، میخک، و یا هر میوه های خشک اضافه کنید، طعم آن به طور قابل توجهی تغییر خواهد کرد. با تغییر افزودنی می توانید بلغور جو دوسر هر روز هر چند خوردن. هر بار که او یک جدید، طعم تازه داشته باشد.

برای ناهار: سوپ در اورال (30 کیلوکالری).

به آن نیاز دارد کلم پوند، 80 گرم جو، 1 پیاز، هویج 1، نیمی براث لیتر یا آب و نمک به مزه. جو من، آن را با آب جوش پر کنید، جوش به مدت 20 دقیقه. آب تخلیه شود. پخت و پز لیتری نیمی از آبگوشت یا آب فقط آب پز، آن را می اندازد بلغور و طبخ در پیش خار کلم ریز تکه 10 دقیقه دیگر اضافه به براث. ما آشپزی ما سوپ دقیقه بیشتر 15. دوباره پر کردن جوش دم پاساژ در هویج نفت و پیاز. آشپزی برای 10 دقیقه دیگر. اضافه کردن برخی از نمک. خدمت با خامه ترش و سبزی.

در ناهار: کلم بروکلی و گل کلم پخته (107 کیلوکالری).

نگاهی به 0.4 کیلوگرم است. گل کلم و بروکلی (را می توان منجمد)، 1 قاشق غذاخوری. قاشق مربا خوری کره، به 150 گرم پنیر، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق مربا خوری آرد، یک و نیم لیتر خامه 10 درصد و یا خامه ترش، نمک و فلفل را به سلیقه. شسته شده را جوش گلچه کلم در آب شور تا نیم تجزیه شده است. خم شدن در یک صافی، تخلیه آب ما به. در حالی که کلم پخته شده است، انجام سس: آرد را در کره سرخ شده، به تدریج اضافه کردن خامه (خامه ترش). را به جوش، اما جوش. قرار دادن سس در پیش پنیر رنده شده در اهنی درشت. ما صبر کنید تا پنیر ذوب می شود. قرار دادن کلم پخته شده در یک ظرف پخت ویژه بریزید، سس. پخت به مدت نیم ساعت در دمای 180 درجه است.

شام: مرغ در فر با سیب زمینی آب پز و هویج سالاد را با سیر پخته (197 کیلو کالری / 82 کیلو کالری / 102).

برای تهیه سالاد، یکی بزرگ و یا 2/3 هویج کوچک، 1 حبه سیر خرد شده، 2 قاشق غذاخوری. قاشق سس مایونز، نمک و فلفل (به سلیقه). ماساژ هویج در پنجره اهنی خوب. اضافه کردن سیر خرد شده. چاشنی با فلفل و نمک. لباس پوشیدن و با روغن گیاهی و یا آب لیمو است.

1 نظر

1. به یاد داشته باشید، چربی بیشتری را از مرغ در طول پخت تخلیه، بسیار بهتر است. دستور رژیم غذایی برای کاهش وزن که از اجزای آن حداقل چربی حیوانی متفاوت است.

2. سالاد لباس پوشیدن و با روغن های گیاهی. پر کردن چربی باید اجباری شود. بدون آن، در هویج یافت، ویتامین A را نمی خواهد به دست می شود.

3. سوپ کلم است که مطلوب به تکمیل یک قطعه کوچک از ماهی، گوشت، پنیر یا مرغ. سپس آن را بهینه برای ترکیب ناهار از پروتئین و کربوهیدرات ها، که دستور العمل های معروف هستند به دست آورد وعده های غذایی رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن.

سهشنبه

برای صبحانه: بلغور جو دوسر (127 کالری).

برای ناهار: سوپ ورمیشل با مرغ (63 کیلوکالری).

نگاهی به 1 مرغ تماس در 1 قطعه از هویج و پیاز، 150 گرم ماکارونی، 3 قاشق غذاخوری. قاشق غذا خوری روغن نباتی، 4 سیب زمینی. جوش مرغ در 2.5 لیتر آب 1 ساعت است گرفته شده، ما را به گوشت از استخوان را حذف کنید. ریز برش پیاز، هویج سه را در یک پنجره اهنی درشت، پیاز و هویج passiruem در روغن نباتی به سایه طلایی رنگ شود. تا زمانی که پیاز و هویج پاساژ، پوست سیب زمینی و کاهش آن را به تکه های کوچک است. اضافه کردن سیب زمینی خرد شده در براث جوش، جوش به مدت 10 دقیقه. اضافه کردن گوشت و ماکارونی. طبخ برای یک دقیقه دیگر. پس علاوه بر zazharki طبخ کمی طولانی تر حتی دقیقه 5. خاموش شود. فصل را با نمک. ما در حال انتظار به مدت 10 دقیقه تا زمانی که تزریق.

در ناهار: کلم بروکلی و گل کلم پخته (107 کیلوکالری).

برای شام: بتس ماهی (59 کیلوکالری).

نگاهی 400 گرم فیله ماهی قزل آلا سفید و 3 کدو کوچک، متوسط بادمجان 1، یک بسته از ریحان، 100 گرم خامه، 50 گرم خرده نان نور، 30 گرم از کره و 1 قاشق غذاخوری. روغن نباتی 2 حبه سیر، فلفل و نمک به مزه. کدو منبع را به تکه های کوچک بریده، blanshiruem در آب جوش بمدت 3 دقیقه، خنک. سخت کار کردن ماهی را در مخلوط کن، مخلوط خامه، جرم سوم کدو blanched و پودرهای سوخاری. نمک، فلفل. با حلقه های فلزی خاص در پوست به صورت یک کوچک roundels-همبرگر. حرارت تابه، گسترش بتس بر روی پوست، سرخ آنها را به مدت 3 دقیقه در هر دو طرف. ما را به یک ورق پخت و پخت در فر در 200 درجه به مدت پنج دقیقه گذشت. بعد، ما به سمت ظروف پخت و پز را ادامه دهید. برش محافل بادمجان، به آرامی کت را با هر روغن و گسترش در یک ورق پخت. پخت در "کوره" 5-7 دقیقه تا طلایی شود. کدو سبز باقی مانده برش را به نوار، در روغن سرخ تا قهوه ای طلایی. فشردن آنها 1 سیر میخک، نمک و فلفل. گرفتن به آماده سازی سس. با غوطه وری مخلوط کن مانده pyuriruem ریحان کدو رنگ پریده. اضافه کردن کره و به جوش، نمک، فلفل به ارمغان بیاورد. و اقدام به لحظات پایانی پخت و پز. قرار دادن یک هرم بر روی یک صفحه بزرگ است. نخست کدو سرخ شده در روغن قرار داده، سپس دایره 1 بادمجان و پوشش دادن همه کتلت. سپس او را به بادمجان و ریز ریز کردن. و به این ترتیب - تا زمانی که شما از لیوان را اجرا کنید. اولین بالا باید یک دایره از بادمجان باشد. پور سس هرم نتیجه، تزئین با ریحان.

نظر 2

  1. چرا دوباره، گل کلم و بروکلی؟ از آنجا که آنها بسیار غنی از ویتامین C و دیگر عناصر مفید می باشد. شما سبزیجات بو داده را دوست ندارد؟ آنها را بجوشانید. دستور رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه خوب است که اگر شما آنها را می خواهید، شما می توانید تغییر دهید و متفاوت است.
  2. ماهی - یک شام کامل است. به هضم آسان، آن را حاوی بسیاری از مواد مفید است.

چهار شنبه

برای صبحانه: Pshenko (125 کیلوکالری).

برای ناهار: ماکارونی از با سوپ مرغ (63 کالری).

در ناهار: کشک نوعی غذای مرکب از گوشت وارد (243 کیلوکالری).

نگاهی به 1 کیلوگرم خشک نیست، اما نه بیش از حد مرطوب پنیر، 2 عدد تخم مرغ بزرگ (اگر کوچک، پس از آن 3) ماده (6). قاشق چربی کره خامه ترش و شکر، 4 قاشق غذاخوری. قاشق سمولینا، 200 گرم کشمش یا دیگر میوه های خشک، نمک و وانیل (به سلیقه). فر را با 180 درجه است. پرش پنیر را از طریق یک چرخ گوشت. ذوب کره و ماهوت پاک کن زدن تخم مرغ را با شکر. شستشو و کشمش obsushivayut. روان ظرف پخت مخصوص، مخلوط تخم مرغ را با پنیر خامه ای، کره، کشمش و سمولینا. اضافه کردن نمک و وانیل. همه این است که به طور مداوم به پدال های مخلوط کردن ساخته شده از چوب. جرم و در نتیجه در قالب، سطح ذخیره کردن و به طور مساوی روان کرم. پخت تا قهوه ای روشن. خدمت با ریختن کرم.

برای شام: ماهی بتس، در یک ظرف خشک (59 کیلوکالری) پخته شده است.

3 نظرات

  1. طبخ فرنی با شیر، و یا بهتر، با علاوه بر آن. شیر ترویج جذب پروتئین موجود در غلات است. این مجوز دستور رژیم غذایی. با رژیم غذایی کالری می شود بدون مشکل، و در نزدیکترین زمان شما را به یک نتیجه بسیار خشنود است.
  2. پنیر نوعی غذای مرکب از طبخ با محتوای حداقل شکر.
  3. ما یک روز مکمل منو با حداقل دو انواع میوه ها.

پنج شنبه

برای صبحانه: Pshenko (125 کیلوکالری).

برای ناهار: سوپ شاه ماهی و سیب زمینی (89 کیلوکالری).

نگاهی 6 سیب زمینی کوچک، 250 گرم فیله شاه ماهی 4 قاشق غذاخوری. قاشق پر کردن سوپ جهانی است. دردل 2.5 لیتر آب، سیب زمینی تمیز، برش را به نوار. سوپ پر کردن مجدد آب ارسال جهانی، جوش به مدت 5 دقیقه، اضافه کردن قطعه از فیله پیش قطعه قطعه ماهی. جوش 15 دقیقه سعی کنید اگر نمک کافی، اضافه کنید. خاموش. نم نم با سبزی.

در ناهار: کشک نوعی غذای مرکب از گوشت وارد (243 کیلوکالری).

شام: سالاد پر تنبل و تربچه، کرفس، خیار و (147kkal / 48 کیلوکالری).

سخنان: به طبخ رول کلم تنبل، دو سوم فنجان برنج، 800 گرم مخلوط (گوشت خوک و گوشت گاو) گوشت، هویج و اندازه متوسط پیاز، 500-700 گرم کلم، 4 قاشق غذا خوری. قاشق سس گوجه فرنگی، یک و نیم لیتر خامه ترش، یک قاشق چای خوری نمک، نصف قاشق فلفل و نان سیاه و سفید خرده. بنابراین، ما را چاشنی، به خواب رفتن در ریز پیاز قبل از خرد خود، اضافه کردن برخی نمک و priperchivaem. به هم بزنید. اضافه کردن قبل پخته شده و انجیر خشک. هویج شسته ریز سه و به گوشت قیمه بریزید. همانطور که می توان کلم shinkuem کوچکتر، فرو بردن آن در آب جوش و به تنهایی برای یک دقیقه 3. کلم بیشتر و برنج دخالت در چاشنی است. نمک، فلفل. بتس قالب ریزی و سازه های بزرگ است. شما باید در مورد 18 قطعه را دریافت کنید. درشت اندام کتلت در پودرهای سوخاری، سرخ در حرارت بالا تا زمانی که پوسته قهوه ای طلایی دریافت کرده است. گرفتن پخت و پز سس. تمر مخلوط با سس گوجه فرنگی، نمک، اضافه کردن نصف فنجان از آب است. تولیدات پر قبلا در یک ورق پخت (عمیق) در فر گسترش پور سس. پخت به مدت 45 دقیقه در 180 درجه است.

4 نظرات

دستور العمل های مواد غذایی کاهش وزن با رژیم غذایی کالری در هر هفته باید از جمله محتوای حداقل نمک انتخاب شده است. استفاده از آن باید کاهش 7 گرم در روز.

جمعه

برای صبحانه: جو غلات (96 کیلوکالری).

برای ناهار: سوپ شاه ماهی و سیب زمینی (89 کیلوکالری).

در ناهار: بستر برنج با سیب خرد شده (92 کیلوکالری).

نگاهی به یک لیتر شیر، یک فنجان برنج (دور)، 3/4 سیب، 10-15 گرم کره، 1 تخم مرغ، شکر و نمک (به سلیقه). کوک، تکان دهنده به طور مداوم، تا فرنی برنج ضخیم با شیر، در یک یا دو دقیقه تا آماده به اضافه کردن روغن به آن است. برش برش سیب. نگاهی ظرف پخت مخصوص، چربی آن را با کره. قرار دادن فرنی نیمه پخته، صاف می شوند. قرار دادن سیب بر روی فرنی، که دوباره با غلات باقی مانده را پوشش میدهد. ضرب و شتم تخم مرغ، مخلوط با 50 گرم شیر بریزید، نتیجه بستر مخلوط. ارسال آن را در فر به مدت حداکثر نیم ساعت، تا زمانی که سیب سرخ به درستی نمی شود.

شام: سالاد پر تنبل و تربچه، کرفس، خیار و (147kkal / 48 کیلوکالری).

نظر 5

فرنی - شروع مناسب برای روز. آن را در هضم کمک می کند. غلات پر شده با مواد معدنی مفید است.

روز شنبه

برای صبحانه: سوسیس ماهی قزل آلا ماهی با نان چاودار (131 کیلوکالری).

نگاهی 0.4 کیلوگرم است. فیله، 2 عدد تخم مرغ، سس گوجه فرنگی و جعفری پرتو، فلفل و نمک ماهی قزل آلا (به سلیقه). برش را به مربع های کوچک ماهی و سبزی با تخم مرغ، فلفل و نمک خرد شده در یک pyuriruem مخلوط کن. ما گسترش 3 قاشق غذاخوری. قاشق های دسته جمعی در فیلم چسبیده 20 سانتی متر به دست آمده، در یک آب نبات پیچیده شد. بخارپز برای 20 معدن (در یک دیگ بخار دو یا multivarka).

برای ناهار: سوپ با اسفناج و کوفته (74 کیلوکالری).

نگاهی به 2 لیتر آبگوشت از پرنده، بر روی یک مرغ چرخ شده پوند و اسفناج، 1 تخم مرغ و 150 گرم ماکارونی کوچک، 1 هویج، 30 گرم پنیر رنده شده سخت، خرد حبه سیر 2، 100 گرم نان، 2 قاشق غذا خوری. جعفری خرد شده، روغن نباتی، نمک، فلفل، و رازیانه (به سلیقه). مخلوط خرده نان، جعفری خرد شده با گوشت چرخ شده و پنیر رنده شده. تخم مرغ به طور کامل با نمک (به سلیقه) و سیر مخلوط کنید. اضافه کردن جرم و در نتیجه مخلوط چاشنی. Lepim کوفته کوچک، قرار دادن آنها را بر روی ورق پخت پوست گذاشته شد. پخت در فر 180 درجه به مدت 15 دقیقه بعد برش هویج به مکعب های کوچک، passiruem تا رنگ طلایی. اضافه کردن یک براث جوش از پیش آماده شده، جوش 5 دقیقه، برای رفتن به یک اسفناج رب قرار خواب، طبخ همان مقدار، اضافه کردن کوفته، به جوش آورد. خاموش. اضافه کردن سس گوجه فرنگی خرد شده و ادویه جات ترشی جات (به سلیقه). قبل از سرو، با پنیر بپاشید.

در ناهار: بستر برنج با سیب خرد شده (92 کیلوکالری).

برای شام: گوشت "جاده به قلب" با گندم سیاه و کلم سالاد با سیب 252 کیلو کالری / 115 کیلو کالری / 47 کیلوکالری).

نگاهی نیم کیلو گوشت خوک بدون چربی، سه حبه سیر، 2-3 قاشق غذاخوری. قاشق سس گوجه فرنگی یا رب گوجه فرنگی، فلفل، نمک و سایر ادویه جات (به سلیقه). ماساژ گوشت را با ادویه جات ترشی جات و گوشت خوک سیر. ترک به مدت یک ساعت. قرار دادن دو لایه فویل. پخت در فر در 200 درجه به مدت 2 ساعت. برای به دست آوردن، استقرار، سس گوجه فرنگی اسمیر. باز هم، آن را ارسال در فر در دقیقه 20 برای رسیدن به. آیا آماده را بررسی کنید. اگر نه، آن را آب صورتی در محل سوراخ را آزاد کند. وقتی آماده، آب شفاف خواهد بود.

نظر 6

  1. در هنگام انتخاب دستور رژیم غذایی برای کاهش وزن، نشان می دهد کالری، مهم است که به در مورد سبزیجات را فراموش نکنید. این تضمین می کند که بدن به مقدار کافی از عناصر کم مصرف ضروری دریافت می کند.
  2. ماهی قرمز (ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا) به اشباع از ارگانیسم با اسیدهای چرب غیر اشباع کمک می کند.
  3. این مهم است که به یاد داشته باشید که رژیم غذایی وعده های غذایی رژیم غذایی دستور العمل های با کالری برای کمک به مقابله، اما آنها باید متفاوت بود و خشنود به چشم و معده است.

یکشنبه

برای صبحانه: آب پز تخم مرغ در آب با علاوه بر این از سرکه (157 کیلوکالری) آب پز.

یک تخم مرغ تازه، 2 قاشق غذاخوری. قاشق سرکه کفگیر لیتر آب، قاشق چوبی یا کاردک و حجم ظرف 1-2 لیتر است. بزرگ با قطر پر ماهی تابه آب جوش به ارتفاع 5 سانتی متر بالاتر از کف، اضافه کردن سرکه. Neburno حذف تخم مرغ در آب جوش به مدت 10 ثانیه، بیرون آورد. تقسیم پوسته، به طوری که شکاف روشن، فرصتهای برابر است. سینی تخم مرغ های شکسته به عنوان نزدیک به آب جوش، ریختن محتویات پوسته به آب است. با احتیاط اطراف چرخیده تخم مرغ نشت در امتداد لبه از پان، ایجاد ظاهر از یک قیف در آب است. جوش تخم مرغ تم برای دقیقا 4 دقیقه، کفگیر و رها کردن در زمان را به آب سرد است. دقت برش دور رشته های پروتئینی، که در روند شکار غیر قانونی تشکیل شد. این تخم مرغ ممکن است در یک یخچال در یک ظرف با آب سرد تا سه روز ذخیره می شود. برای گرم کردن، باید به دقیقه بسیار خود را در آب گرم با خرج کردن نمک را کاهش داد.

برای ناهار: سوپ با اسفناج و کوفته (74 کیلوکالری).

در ناهار: کیک پرتقال با پنیر خامه ای آماده بدون پخت (291 کیلوکالری).

نگاهی 0.4 کیلوگرم روغنی، 0.2 کیلوگرم کره، 2 قاشق غذا خوری. قاشق غذاخوری ژلاتین و 3 قاشق غذاخوری. قاشق غذا خوری شکر 3 پرتقال متوسط، 0.3 کیلوگرم از کرم 15٪، کرم چرب 150 میلی لیتر 20٪، یک تکه از شکلات (برای ثبت نام). پور ژلاتین را در 0.2 لیتر آب، به صورت دوره آن را هم بزنید به مدت یک ساعت، دستیابی به حداکثر انحلال. گرم، تکان دهنده به طور مداوم، این ماده در نتیجه به یک جرقه کوچک حدود 80 درجه، فیلتر شده از طریق تور. ما صبر کنید تا مواد سرد می شود. کوکی ها سخت کار کردن با یک پودر مناسب. پور آن را به یک شکل خاص، پور کره ذوب شده برای یک زن و شوهر. مخلوط پنیر خامه ای، شکر و مواد ژلاتین. ضرب و شتم تا دولت نرم و خامه، تا زمانی که هیچ توده در کشک. پر کردن مخلوط حاصل ریخت و به میله های اهنی برای قالب. پرتقال تمیز، آنها را برش به برش قرار داده و به کرم. قرار دادن کیک حاصل در یخچال و فریزر به مدت 6 ساعت، حداقل - در 4. ما به دست آوردن، نم نم میله های اهنی برای شکلات.

برای شام: گوشت "جاده به قلب" با گندم سیاه و کلم سالاد با سیب 252 کیلو کالری / 115 کیلو کالری / 47 کیلوکالری).

نظر 7

شیرین - آن را خوشمزه است. و اگر آن را شیرین - پنیر و میوه، آن است که نه تنها خوشمزه است، بلکه مفید است، چرا که آن را ویتامین C در ناب ترین شکل آن است.

انتخاب در اطراف

شود دستور رژیم غذایی برای کاهش وزن در خود و یا آماده ساخته شده است استفاده کنید - انتخاب هر فردی است. و آن را تنها در حضور تخیل، زمان و بودجه بستگی دارد. ظروف بیشتر کم کالری خوشمزه هستند، به خصوص با شکار بزرگ شما را برای آنها داد و ستد یک رژیم غذایی طبیعی است. دستور العمل تصفیه منوی لاغری رژیم غذایی، تمایل بیشتری به شما خواهد کشیده شده تا به پیروی از رژیم غذایی، و بر این اساس، بهتر است نتایج دست یابد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.