در چه غذاهای غنی از ویتامین A و B

ویتامین ها ترکیبات با ارزش برای بدن انسان است. بنابراین مهم است برای افرادی که به استفاده از آنها را نه تنها در قالب مواد مخدر، بلکه در قالب مواد غذایی است. در چه غذاهای غنی از ویتامین A و B، خواهد شد که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته. و مهم است که به استفاده از آنها را به حالت عادی، جلوگیری از کمبود و مصرف بیش از حد.

ساده ترین روش برای به دست آوردن ویتامین های لازم در نظر گرفته شده تغذیه مناسب است. با این قطعات مورد نیاز را وارد بدن می شود. به تعادل رژیم غذایی، باید به حساب آورد، در چه محصولات بسیاری از ویتامین ها هستند. هر ماده دارای ارزش خاص خود را دارد به بدن، به طوری که آنها برای هر فرد نیاز دارند. تنها لازم است به در نظر گرفتن هنجار.

مزایای ویتامین A

رتینول برای پیشگیری و درمان بیماری های از این دیدگاه، استخوان، اسکلت، پستان، دستگاه تنفسی، سیروز، فشار خون بالا، تصلب شرایین مورد نیاز است. محصولات با این ویتامین کمک می کند تا برای عادی فرایند متابولیک بدن که در پوست، بهبود مقاومت در برابر سرماخوردگی و عفونت. بنابراین، اگر برخورد روزانه با استرس از این دیدگاه، لازم است بدانید که غذاهای غنی از ویتامین A. در این مورد، حیوانات و محصولات سبزی مورد نیاز است.

اگر رتینول از مواد غذایی در مقدار مورد نیاز آمده، آن را بهبود می بخشد نفوذپذیری غشای سلولی، سنتز هورمون آدرنال. کامپوننت عملکرد جنسی، غده تیروئید را بهبود می بخشد. مواد غذایی با ویتامین A را کاهش می دهد اثرات سرطان زا، بازیابی سیستم ایمنی بدن، سرکوب بدخیمی است.

است که در آن ویتامین A وجود دارد

در چه مواد غذایی غنی از ویتامین A؟ در گیاهان است، هیچ رتینول وجود دارد، اما آن را در غذاهای از گونه های جانوری است:

• کرم؛
• کره؛
• زرده؛
• کلیه؛
• محصولات لبنی؛
• کبد ماهی.

حتی در برخی از مواد غذایی غنی از ویتامین A؟ برای درمان شب کوری استفاده از مواد غذایی نیمه مرطوب کبد (گوشت گاو و خوک). رتینول موجود در روغن ماهی است. کدام غذاها حاوی بسیاری از ویتامین A و یا کاروتنوئیدها؟ این جزء در قرمز، سبزیجات نارنجی رنگ و میوه است. karatinody رتینول در بدن تبدیل شده است. بتا کاروتن اسفناج غنی، جعفری، کاهو، گوجه فرنگی، فلفل قرمز، کدو سبز، لوبیا سبز، کلم، خولان دریا. جزء است در سگ گل رز، کدو تنبل، هلو.

نرخ روزانه

به منظور ایجاد یک دوز از ماده در توافقات بین المللی واحد IU. روزانه در بدن انسان با محصولات می آید 5000 IU ویتامین A، به 1.5 میکروگرم است که برابر. در طراحی رژیم غذایی که می دانیم که سطح رتینول 01/03 است ضروری است.

مانده 2/3 به بدن نیاز روزانه باید از محصولات گیاهی، که در آن کاروتن وجود دارد به دست آمده بود. فعالیت بیولوژیکی مواد غذایی از جمله در یک 2-3 برابر کمتر است، بنابراین با استفاده از کاروتن جبران 2/3 برابر بیشتر است. کارشناسان که معتقدند پیشگیری و درمان می تواند به سطح نهایی 3-4 برابر تجاوز وجود دارد، اما مصرف بیش از حد طولانی مدت باید حذف شود.

بیش از کمبود ویتامین A و

بیش از رتینول نشان می دهد سردرد، خارش بدن، تهوع، ادم، تحریک پذیری عصبی. با استفاده از محصولات معمولی مصرف بیش از حد مشاهده نمی شود. اگر علائمی از بیش وجود دارد، لازم است به کنار گذاشتن غذاهای با ویتامین A، اما نیاز به ویتامین ب

با توجه به پژوهش مشخص شد که با توجه به مصرف بیش از حد طولانی مدت از رتینول و روغن ماهی به نظر می رسد بدخیمی. رتینول تجمع مالکیت بین غشای سلولی، که به ترویج نقض عملکرد خود است. مصنوعی مصرف بیش از حد در دوران بارداری معنی خطرناک است.

با کمبود ویتامین A نقض ارگان دید مشاهده می شود، سیستم ایمنی را کاهش می، خشکی پوست، بثورات، آکنه وجود دارد. این است که با موهای شکننده، زبری پوست، خستگی بالا مشهود است. با توجه به عدم محصولات با ویتامین A سلولیت، مختل هضم سیستم عصبی است.

ویتامین B1

این بخش را برای یک ارگانیسم و همچنین ویتامین های دیگر لازم است. حضور خود را در بدن را قادر به عملکرد طبیعی. ویتامین B1 (تیامین) کمک می کند تا تبدیل غذا به انرژی. حضور آن برای سلامت پوست، مو، عضلات و مغز مورد نیاز است.

هنجار روزانه 1.2 میلی گرم برای مردان و 1.1 میلی گرم برای زنان است. اما این ارقام می توانید بسته به سن متفاوت است، شیوه زندگی است. با توجه به عدم جزء می تواند باعث تهوع، یبوست، بی خوابی، tearfulness به نظر می رسد، رو به وخامت عملکرد.

در حال حاضر، کمبود جزء نادر است. بیشتر از آن در حال حاضر در مواد غذایی است. در چه مواد غذایی غنی از گروه ویتامین B؟ او در غذاهای گیاهی پیدا شده است: سویا، نخود فرنگی، اسفناج، لوبیا، محصولات بر اساس آرد گندم. تیامین کمتر در سیب زمینی، کلم، هویج. محصولات حیوانی این یک جزء با ارزش در کبد، مغز، کلیه، خوکی و گوشت گاو، گوشت است. این محصولات باید در قدرت هر فرد گنجانده شده است.

ریبوفلاوین است. B2

نیز نامیده می شود ریبوفلاوین است. کامپوننت درگیر در متابولیسم، لازم برای عملکرد طبیعی سیستم بصری، پوست و غشاهای مخاطی است. این در سنتز هموگلوبین مورد نیاز است. کمبود ویتامین کمک می کند تا به کاهش اشتها، درد در سر، سوزش پوست. همچنین به این دلیل، می گرفتگی عضلات در چشم وجود دارد.

برای جلوگیری از علائم ناخوشایند، شما نیاز به شامل در غذاهای منو غنی از ویتامین B2. مردان در روز خواهد 1.2 جزء UG کافی است، و زنان - 1،1 میکروگرم. بسیاری از ریبوفلاوین موجود در کبد، کلیه ها، مخمر. کمتر از آن در حال حاضر در تخم مرغ و بادام است. این ماده است، در قارچ، پنیر، کلم.

نیاسین. B3

از آنجا که ویتامین B3 یا اسید نیکوتین انرژی از تمام اجزای غذایی منتشر شد. مواد ترکیب پروتئین ها، چربی ها، آن را در تولید هورمون های مختلف شرکت می کند. با کمبود پلاگر به نظر می رسد. علائم این بیماری شامل تجاوز، درماتیت، گیجی، فلج و اسهال است. عدم ماده باعث اختلال در فلور روده.

برای پر کردن مردان و زنان ویتامین در روز 20 جزء UG کافی است. او در گوشت، غلات سبوس دار، قارچ، سیب زمینی، آجیل، زرده تخم مرغ، سبزیجات سبز یافت می شود. آنها سرشار از مخمر.

B5

یک جزء به نام اسید پانتوتنیک. با کمک به التیام زخم، آن را سنتز آنتی بادی ها و سوخت و ساز بدن اعدام از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات. با کمبود به نظر می رسد پاها سوزش و سایر علائم عصبی.

هنجار برای مردان و زنان 5 میکروگرم است. نیاز به این بخش راضی مواد غذایی غیر تخصصی است، چرا که در بسیاری از حیوانات و گیاهان محصولات است. همچنین، یک ماده تولید شده توسط بدن است. این در نخود فرنگی، فندق، سیر، شیر، تخم ماهی است.

Pirodoksin. B6

جزء برای سنتز هموگلوبین و اسیدهای چرب غیر اشباع ضروری است. اگر وجود دارد pirodoksin کافی مشاهده افسردگی، درماتیت، بدتر شدن اشتها می شود. هنجار برای مردان در نظر گرفته می شود 1.7 میلی گرم و برای زنان - 1.5 میکروگرم.

در چه مواد غذایی غنی از ویتامین B6؟ بسیاری از این جزء در فندق، گردو، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین است. آنها سرشار از سبزیجات، میوه ها هستند.

بیوتین دارد. B7

بیوتین انرژی از اجزای داشتن محتوای کالری آزاد می کند. در صورتی که مواد کافی درماتیت خواهد، ریزش مو، افزایش قند خون، بی خوابی، درد عضلانی وجود دارد.

نرخ روزانه برای یک فرد سالم 30-100 میکروگرم است. در مقادیر کمی از اجزای موجود در لوبیا، گل کلم، آجیل، مخمر، جگر و کلیه ها. مقدار کمی از این ماده در گوجه فرنگی، اسفناج، قارچ است.

فولات. B9

اسید فولیک در تقسیم سلولی مورد نیاز است. با توجه به کمبود آن کم خونی، بی حالی، مشکل هضم غذا، از دست دادن حافظه، سفیدی مشاهده شده است.

ویتامین B9 در دوران بارداری مورد نیاز است. کمک هزینه روزانه 200 میکروگرم است. اسید فولیک در سبزیجات برگ سبز، مرکبات، حبوبات، عسل، محصولات این کارخانه آرد است.

B12

سیانوکبالامین برای ایجاد سلول های قرمز خون ضروری است، حفظ رشد و فعالیت سیستم عصبی است. جزء عدم علت اختلالات گوارشی، بزرگ شدن کبد، اختلالات عصبی شود. نرخ روزانه 3 میلی گرم است. تغذیه با مواد غذایی. بنابراین مهم است که به یاد داشته باشید در چه محصولات بسیاری از ویتامین ب 12؟ این اجازه خواهد داد به اشباع بدن با مواد ضروری است.

در چه غذاهای غنی از ویتامین B12؟ بسیاری از مواد موجود در کبد گاو پیدا شده است. همچنین، آن را در قلب مرغ، جگر خوک است. حتی در چه مواد غذایی حاوی مقدار زیادی از ویتامین B12؟ او در غذاهای دریایی، محصولات لبنی است.

بسیاری از ویتامین های دیگر که برای سلامت انسان مهم وجود دارد. این خدمات عبارتند از C، PP، د هر یک از این مواد برای رشد کامل انسان لازم است. آیا کمبود مواد مغذی اجازه نمی دهد، بنابراین به عنوان به نظر می رسد هیپوویتامینوز است. بنابراین، رژیم غذایی باید متعادل باشد، که شامل دریافت تمام مواد لازم. سپس بدن هر بیماری های نیست.