برنامه تغذیه برای کاهش وزن در یک ماه

تنها در یک هفته، شما می توانید به 3 کیلو از دست دادن، و برای ماه - 10. و این رقم واقعی باشد. هیچ مشکلی در تلاش برای از دست دادن وزن و ایجاد شکل از رویاهای خود را وجود دارد. با این حال، عمل باید در حد معقول باشد. بسیاری از رفت و آمد مکرر جنس عادلانه تر به رژیم های غذایی گرسنگی. و آن را نقض حق دسترسی به غذا است. علاوه بر این، چنین فعالیت تا حد زیادی می تواند سلامت شما آسیب برساند. قدرت و برنامه آموزش برای کاهش وزن خواهد وزن اضافی را حذف و بهبود سلامت خود.

قانون اساسی

برای سال های بسیاری، متخصصان تغذیه انواع رژیم های غذایی ایجاد کرده اند برای کمک به افرادی که از چاقی رنج می برند. این خواص ناشناخته از محصولات است که ما با استفاده از تقریبا هر روز باز می شود. آنها به شما اجازه برای سوزاندن کالری های غیر ضروری بدن است. با این حال، یک اصل اساسی از غذا خوردن سالم و رژیم غذایی وجود دارد. شما می توانید تقریبا هر علامت برنامه ریزی شده در مقیاس در صورت دلخواه دست یابد. اما باید آن را تنها با افزایش فعالیت بدنی روزانه و به دست آوردن عادت های بد خلاص انجام می شود. فقط در این صورت برنامه تغذیه برای کاهش وزن به مدت یک ماه کمک خواهد کرد.

گام اول: از عادات بد خلاص

مناسب چنین برنامه غذایی برای کاهش وزن برای زنان و مردان. با این حال، بسیاری نمی توانند ظرف یک ماه باشد تا از کیلوگرم غیر ضروری خلاص شوید. این اتفاق می افتد توجه به این واقعیت است که فرد به سادگی قادر به از برخی از عادات خلاص است. این باید شامل:

1. مصرف مایعات ناکافی است. در طول روز فرد باید به 2 لیتر آب بنوشید تا. این اصل اولیه است. و اول از همه آن را به کسانی که در حال مبارزه با اضافه وزن است، اشاره دارد. بدون مقدار مناسب از مایع آن را بسیار دشوار است برای کاهش وزن. بعد از این همه آب و کمک می کند تا بدن از چربی است که در بدن ما انباشته خلاص شوید. بنابراین لازم است به یک عادت خوب - به نوشیدن قبل از هر وعده غذایی حداقل یک لیوان آب ولرم است.
2. ناهار خوری اواخر شب. این برنامه تغذیه مناسب برای کاهش وزن باعث حذف استفاده از مواد غذایی پس از 18.00. البته، بسیاری از ممکن است استدلال می کنند که آنها را بعد از یک زمان مشخص در جدول نشستن نیست. اما خوراک سرپایی هنوز هم وجود دارد. این نمی تواند انجام شود. اما چه باید بکنید اگر شما واقعا می خواست به خوردن. در چنین وضعیتی بهتر است به نوشیدن یک لیوان ماست کم چرب یا چای سبز، اما بدون قند. علاوه بر این، متخصصان تغذیه توصیه به خوردن سبزی.
3. نامناسب محصولات ترکیبی. برنامه تغذیه برای کاهش وزن - آن است که نه تنها به خوبی منوی گردد. این ایجاد یک رژیم غذایی متعادل است. شما باید چند قانون اساسی به یاد داشته باشید. اول از همه، می توان آن را با چربی ها، کربوهیدرات ترکیب شده است. بنابراین، از یک سیب زمینی با گوشت باید کنار گذاشته شود.
4. عدم بقیه طبیعی است. دانشمندان نشان داده اند که در دوره 21.00-2.00 در بدن انسان در طول خواب تولید هورمون رشد. این ماده به طور فعال در تجزیه چربیها نقش دارند. به همین دلیل است که در هنگام خواب در انسان ناشی می شود گرسنگی است. اگر از بستر بیدار ماندن تا دیروقت، سپس در نهایت بدن از این هورمون محروم هستند.

اساس رژیم غذایی

برنامه مواد غذایی رژیم غذایی است که در مقررات خاصی است. و از همه مهمتر - یک رژیم غذایی متعادل کننده متشکل از فقط محصولات را به یک فرد مبارزه با اضافه وزن مفید باشد. شامل فهرست:

1. پخته شده و یا سبزیجات تازه. استثنا در این مورد سیب زمینی است.
2. انواع اب میوه تازه و میوه ها. با این حال، آن را باید انگور و موز را رها کند.
3. تخم مرغ مرغ آب پز.
4. پنیر، پنیر و ماست است. ترجیحا بیش از حد چرب است.
5. انواع غلات و حبوبات.
6. نان گندم کامل.

از آنچه که باید کنار گذاشته شود

به یک برنامه تغذیه برای کاهش وزن به کار، آن را باید یک تعداد معینی از محصولات را رها کند. شامل فهرست:

1. هر گونه چربی، از جمله چربی و روغن.
2. الکل.
3. نمک.
4. دودی، سرخ شده و مواد غذایی، مانند ماهی، مرغ و گوشت.
5. انواع شیرینی و شکر.
6. خردل، سس گوجه فرنگی و ادویه جات ترشی جات، به خصوص تیز.

حرکت بیشتر

چه چیز دیگری شما نیاز به شروع به کار برنامه تغذیه برای کاهش وزن؟ ورزشگاه باید به کمک از یک مربی خوب به دنبال. او قادر به ایجاد یک مجموعه ای از تمرینات که بار در مناطق مشکل افزایش خواهد یافت خواهد شد. از آن خواهد شد علاوه بر خوبی برای یک رژیم غذایی متعادل.

البته، هر کس می تواند به سرعت در یک باشگاه تناسب اندام ثبت نام و صرف چند ساعت در هفته است. اما ممکن است به رها کردن آسانسور. علاوه بر این، چند متوقف می شود به کار، شما می توانید با پای پیاده بروید. پریدن از طناب - علاوه بر این، برای انجام تمرینات در صبح و در شب لازم است. این اقدامات اجازه خواهد داد که به صورت روزانه به 600 کالری خلاص شوید.

منوی نمونه

برای برنامه تغذیه برای کاهش وزن یک نتیجه مثبت بود، برای ایجاد یک رژیم غذایی تقریبی و به آن پایبند باشید در طول ماه لازم است. در اینجا یک منوی نمونه است.

دوشنبه

1. صبحانه: سیب سالاد، کیوی، پرتقال، ماست بدون چربی یا ماست، و همچنین با علاوه بر این tselnozlakovyh تکه می کند.
2. صبحانه دوم، دو قرص نان رژیم غذایی، چای سبز، 25 گرم پنیر یا پنیر.
3. ناهار: سوپ سبزی، و یا کلم. لازم نیست برای اضافه کردن به او سیب زمینی و چربی است.
4. میان وعده بعد از ظهر: یک سیب، ماست.
5. شام: آب پز مرغ فیله - 150 گرم، سبزی سالاد و سبزیجات با روغن زیتون.

سهشنبه

1. B: 150 گرم پنیر و 100 میلی لیتر ماست.
2. ناهار: ½ گریپ فروت و یا اپل.
3. ناهار: سوپ سبزی، 150 گرم نخود پوره بدون نفت است.
4. میان وعده: یک لیوان کفیر.
5. شام: سالاد سبز، سبزیجات، 200 گرم ماهی پخته.

چهار شنبه

1. صبحانه: 3 قاشق غذاخوری. L. مخلوطی از دانههای غلات، 200 میلی لیتر شیر و سیب.
2. چای زنجبیل، 2 قرص کوچک نان، 20 گرم پنیر: ناهار.
3. ناهار: سوپ نخود، دو عدد تخم مرغ.
4. میان وعده: یک لیوان کفیر.
5. شام: 150 گرم پنیر، ½ فنجان ماست و ½ گریپ فروت.

پنج شنبه

1. صبحانه: 2 عدد تخم مرغ، سالاد.
2. ناهار: آب انار بدون شکر - 60 میلی لیتر، 2 قرص کوچک نان.
3. ناهار: سوپ لوبیا، سالاد سبزیجات.
4. میان وعده: یک فنجان ماست و یک سیب.
5. شام: 150 گرم مرغ، گل کلم، به آرامی پخته است.

جمعه

1. صبحانه: غلات با خرده بادام، کتان و کنجد، یک سیب، یک لیوان کفیر.
2. ناهار: چای از زنجبیل و لیمو، 25 گرم پنیر یا پنیر فتا.
3. ناهار: سوپ با سبزیجات و عدس.
4. بعد از ظهر میان وعده: میوه های خشک، مثل آلو، زردآلو و کشمش. همه 30 گرم است.
5. شام: 200 گرم ماهی پخته شده در فر، سالاد سبزیجات با ریشه کرفس و ماست.

شنبه و یکشنبه

1. صبحانه، ناهار و شام: گندم سیاه کاشی، بدون کره و نمک - تا 250 گرم، یک فنجان ماست.
2. اسنک و ناهار: دو غرق، و یا یک سیب.

در روز یکشنبه، شما می توانید monodnya رژیم غذایی را تکرار کنید. البته، اگر آن را بدون درد برای شما بود. اگر نه، شما می توانید منو هر روز. به طور مشابه، شما می توانید برای یک ماه برای غذا خوردن.

منع

در واقع، برنامه تغذیه برای کاهش وزن برای زنان و مردان - این اولین قدم به سوی یک زندگی سالم است. با این حال، کسانی که به دنبال از دست دادن وزن به سرعت، آن خاطر داشته باشید که هیچ گونه محدودیت ناگهانی در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی می تواند تاثیر منفی بر سلامت داشته باشد. همه چیز باید تدریجی انجام شود. هر رژیم غذایی در درجه اول برای کسانی که مشکلات با کار دستگاه گوارش دارند منع مصرف دارد. چنین افرادی باید مراقب باشید که ایجاد تغییرات در رژیم غذایی شما باشد.

افزایش شدید فعالیت بدنی برای کسانی که مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و سیستم اسکلتی عضلانی خطرناک است. همانطور که برای کاهش وزن اضطراری، آن است که در نوجوانان، شیرده و زنان باردار منع مصرف دارد.