اکثر میوه ها کم کالری، سبزیجات و انواع توت ها: لیست و ویژگی های

مدت طولانی است که ثابت شده است که خود شکنجه به مرگ به خاطر شکل مضر و خطرناک به سلامت است. اما چند می دانم که آن را نیز ناکارآمد. ماه عذاب و یا حتی بیشتر، البته شما چیزی رسیدن، اما این اثر با دوام نیست. باید به رژیم غذایی معمول بروید، دوباره ساخت رژیم غذایی از آرد و سرخ شده، مانند کیلو های اضافی سیل به عقب با صدای بلند. بسیاری از تعجب که چگونه به در این وضعیت باشد. پاسخ این است، بدیهی است، یک: برای سالم بودن و در شکل خوب تنگ تر، شما همیشه باید خوردن حق، نه فقط در زمانی که شما تصمیم به کاهش وزن. آن را نه چندان دشوار، به خصوص در تابستان. میوه ها و سبزیجات کم کالری شما را با این کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی زمستانی عمدتا شامل تمام که می تواند در فروشگاه ها یافت. رژیم غذایی در تابستان بطور بارز، حتی کسانی که هیچ زمین می تواند میوه و سبزیجات تازه، بی طرفی، به دلیل قیمت برای آنها در فصل افتد. علاوه بر این، گوجه فرنگی رشد در باغ است که بسیار بهتر از کسانی هستند که از دور به ارمغان آورد. برای کسانی که به تماشای آنها و فقط می خواهد به در شکل باقی بماند، می میوه ها و سبزیجات کم کالری وجود دارد. روش اول می تواند به عنوان یک دسر بی ضرر مستقل استفاده یا اضافه شده به غذاهای دیگر. دوم - بهترین ها را برای سالاد و garnishes.

کلم

اگر ما در مورد سبزیجات صحبت می کنید، گزینه بسیار کم کالری است که وجود دارد کلم. از ویژگی های اصلی این است که می توان آن را برای یک مدت طولانی ذخیره می شود، و همه مفید همچنان ادامه دارد.

خوردن آن می تواند به عنوان یک محصول مستقل و به عنوان چاشنی باشد. به عنوان مثال، کلم می تواند بخار و با ماهی و یا سینه بوقلمون خدمت کرده است. این شام نه تنها خوشمزه است، بلکه مفید است. از آنجا که کلم شامل تنها 12 کالری در هر 100 گرم از محصول، شما می توانید استطاعت به خوردن به اندازه شما به استفاده می شود. اما این احساس نیست حرص و ولع خوردن خواهد شد.

خیار

رتبه دوم در لیست و جو در زمان خیار محبوب ترین غیر کالری (16 کیلو کالری / 100 گرم). در واقع آن است در همه جای تعجب نیست، زیرا این سبزی است که تقریبا به طور کامل از آب تشکیل شده است. در کشور ما، به طور سنتی خیار خورده است. اگر چه نه یک راز است که ممکن است به طبخ و حتی سرخ. بهترین کار این است برای تهیه یک سالاد خیار تازه. شما فقط مقدار کمی نمک، سبزی های تازه و روغن زیتون است. اگر این به نظر می رسد به اندازه کافی، خیار کاملا مطابقت دیگر سبزیجات کم کالری: تربچه، گوجه فرنگی - همه از این معلوم است یک میان وعده بزرگ.

سبزیجات دیگر

گرد کردن بالای سبزیجات، کالری کمتر از 40 کیلو کالری / 100 گرم کدو سبز، کلم بروکلی، هویج، اسفناج، ترشک و لوبیا سبز. از این لیست، شما می توانید با بسیاری از غذاهای جالب آمده است. علاوه بر این، تقریبا در هر محصول در لیست بسیار آسان است برای پیدا کردن، به خصوص در تابستان. بنابراین، به نظر می رسد به پیروی از کالری - این بدان معنی نیست به غفلت تنوع، به سادگی نیاز به هوشمندانه رویکرد منوی تلفیقی است.

هنگامی که آن را به میوه کم کالری شیرین و بی ضرر، و انواع توت ها در وهله اول در ابزار می آید. علاوه بر این واقعیت است که این دسر خوشمزه و آسان برای آماده است، آن را نیز بسیار مفید است، زیرا حاوی مقدار زیادی از ویتامین. برای خوب بیشتر به خوردن میوه مخفف تازه، بدون شکر اضافه شده است.

مرکبات

بیشترین میوه کم کالری - میوه های خانواده مرکبات. لیمو (29 کیلوکالری)، گریپ فروت (42 کیلوکالری)، نارنگی (53 کیلوکالری) و نارنجی (47 کیلوکالری). آنها همچنین غنی از ویتامین C هستند اما روشن است که این میوه برای همه نیست. پس از همه، بسیاری از آنها ممکن است حساسیت.

بنابراین شما می توانید به گلابی (57 کیلوکالری)، سیب (50 کیلوکالری)، هلو (39 کیلوکالری) مراجعه کنید. می توان خام و یا در یک ظرف وجود دارد. که فقط به درگیر در یک فرمول ویژه لازم نیست. به یاد داشته باشید، مفید و خود سیب کم کالری است. اضافه کردن به آن خمیر و شکر، شما یک کیک است.

این خوشمزه، اما در همان زمان مضر است. اول - آن آرد است، و در مرحله دوم - شکر به عنوان یک ماده خالص در شماره های غیر نرمال مضر برای سلامتی.

میوه ها با کالری بالا

همچنین به اشتباه فکر می کنم که هر میوه می تواند کمک به شما از دست دادن وزن است. میوه کم کالری وجود دارد، بلکه کسانی که کالری به سادگی به خودکشی وجود دارد. این انگور (67 کیلوکالری)، موز رسیده (90 کیلوکالری)، آوکادو (160 کیلوکالری)، انبه (67 کیلوکالری). با این مجموعه شما نمی توانید بیش از حد از دست بدهند. با این حال، در مقادیر متوسط، آنها خوب هستند زیرا آنها می توانند یک میان وعده را جایگزین کنید. را به همراه یک موز و یا دو نان با آوکادو خیلی ساده تر از به دست آوردن یک ظرف غذا. به همین دلیل، به حذف محصولات از جمله از رژیم غذایی کاملا ضروری نیست، اما کاهش مصرف در زمان می تواند و باید باشد.

هندوانه و قره قاط

اکنون روشن است آنچه به منزله یک کم کالری میوه. لیست آنها نه چندان دور، اما هنوز هم دارای یک انتخاب کوچک است. اگر شما هر گونه مرکبات یا گلابی را دوست ندارد، سعی کنید که توجه به انواع توت ها. تقریبا همه کم کالری، اما سابقه در این زمینه در نظر گرفته شده یک هندوانه است. همچنین به عنوان یک خیار، او بیش از نیمی از آب تشکیل شده و تنها حاوی 25 کالری در هر 100 گرم از محصول. رتبه دوم می رود به زغال اخته باتلاق. که تنها به دلیل طعم ترش آن بسیار به میل خود نیست. بیهوده بسیار، چرا که در زغال اخته مقدار زیادی از ویتامین ها، تنها به آن ترکیب را با شکر، بهتر است که ارزش آن است.

دیگر میوه های کم کالری

اگر یک میوه کم کالری تنها چند نام، پس از آن انواع توت ها - موضوع دیگری است. شش گونه، از جمله توت فرنگی، تمشک و تمشک، به سختی رسیدن به 40 کالری در هر 100 گرم است. بیشترین میوه کالری بالا - گیلاس. این شامل 64 کالری است، اما این مهم نیست.

به طور کلی می توان گفت که برای همه کسانی که تصمیم به از دست دادن وزن، میوه توت حتی بهتر، زیرا انتخاب بسیار غنی. که تنها برای پیدا کردن یک زغال اخته خوب، برای مثال، در فصل زمستان بسیار مسئله ساز است، به طوری که این نسخه به خوبی کار می کند تنها در تابستان.

نتیجه

همانطور که می بینید، آن است که بیش از حد دشوار به خوردن به درستی نمی شود. کم کالری میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها، نه تنها مفید بلکه خوشمزه است. بنابراین، خود را است بسیار دشوار به فرم نیست. اگر شما نمی شود به رسیدن به هدف قبل از تابستان انجام ناامیدی نیست، چرا که سه ماه مقابل فصل های خورشیدی. شما دسترسی به بهترین میوه ها و سبزیجات کم کالری، و در همان زمان تازه است. بنابراین فقط شروع به شیوه ای مناسب برای تغذیه و افزایش شدت تمرینات خود را. پس از همه، هنگامی که به جز در تابستان شما می توانید زمان برای سلامت خود و رفاه را؟