افسردگی زمستانی. چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

شاید تعداد کمی از افرادی که می توانند با خیال راحت بگویند افسردگی زمستانی برای آنها نیست. افسوس، حقایق برای خودشان صحبت می کنند: یک یا چند راه دیگر، اما علائم افسردگی زمستانی با هر سوم از آنها تجربه می شود. و در اینجا آمارهای داخلی کمی متفاوت از آن ها وجود ندارد. به عنوان مثال، در آلمان و انگلستان، یک سوم از ساکنان اذعان کردند که در طول ماه های پاییز و زمستان به سختی رنج می برند.

افسردگی زمستانی چیست و نجات از آن وجود دارد؟

متخصصان افسردگی زمستانی یک اختلال احساسی فصلی هستند. شاید این تعریف تمام ماهیت افسردگی را نشان نمی دهد، بلکه تنها علائم عمومی است. افسردگی زمستانی چیزی جز تخطی از حوزه عاطفی نیست، که منجر به اختلال در کار کل ارگانیسم می شود. اگر تنها در احساسات بود!

بنابراین خلق و خوی افسرده شامل اختلالات در خواب می شود. این فقط یکی از گزینه هاست. نه، خواب ناراحت به این معنی نیست که شما از بی خوابی رنج می برید. برعکس، شما می توانید برای مدت طولانی بخوابید، اما این چنین بهبودی را دشوار می کند. از خواب بیدار شوید و دوباره احساس خستگی کنید گاهی اوقات بیداری های اولیه یا بیداری های مکرر در اواسط شب، می توانند مزاحمت ایجاد کنند.

علاوه بر این، آیا شما متوجه شده اید که خواب آلودگی اتفاق می افتد بدون علت ظاهری؟ به نظر می رسد خواب 8 یا حتی 10 ساعت و در اواسط روز چشم دوباره بسته شده و افکار دیگر در مورد کار نیست، اما تنها در مورد چگونه زندگی می کنند تا شب، به خانه و دوباره سقوط به تخت.

یکی دیگر از دولت های افسردگی در دلبستگی به چیزی، حتی بسته است. این بدان معنی است که شما اغلب می خواهید افسردگی را "افسرده" کنید. غذا، همانطور که بسیاری فکر می کند، خلق و خو را افزایش می دهد و باعث می شود تا شما احساس خوبی داشته باشید. بنابراین، اغلب بین واژه ها افسردگی زمستانی و وابستگی به غذا می تواند علامت برابر باشد. اما چنین رفتار خیالی از افسردگی با غذا و یا، همانطور که در بالا ذکر شد، می تواند شوخی بی رحمانه ای را بازی کند و تنها وضعیت را تشدید می کند. در نتیجه، وزن اضافی به نظر می رسد، وضعیت سلامت بدتر می شود، یعنی دوباره افسردگی شدید می شود.

به طور کلی، و خوشحال خواهد شد که از شر این رنج خلاص شود، اما همه چیز به همان اندازه ساده است که قبلا تصور می شد.

افسردگی زمستانی، به عنوان یک قانون، در ماه نوامبر می آید و تا ماه مارس تا آوریل ادامه دارد. فقط فکر می کنم - 4-5 ماه فقط از زندگی پاره شده!
چرا افسردگی رخ می دهد؟

افسردگی نتیجه کمبود نور خورشید، دقیق تر هورمون های سروتونین و ملانین است که با کمک هیپوتالاموس تولید می شود و از خورشید فعال می شود. این هورمون ها همچنین بر خواب، اشتها و حتی جذب جنسی تاثیر می گذارد.
آیا راه هایی برای محافظت از خود و یا به نحوی خنثی کردن اثر افسردگی پاییز و زمستان وجود دارد؟ چگونه برای درمان افسردگی؟ بله، شما می توانید این پیامدها را به حداقل برسانید. برای انجام این کار، شما اغلب باید خارج از منزل، همیشه در صبح روشن و روزمره روز باشد. پیاده روی در هر هوا، حداقل نیم ساعت در روز ضروری است. اما موضوع این واقعیت پیچیده است که بسیاری کار می کنند و در ساعات تاریک روز شروع می کنند - صبح زود و بعد از ظهر، وقتی که از روز خورشید، ناگهان خبری از چیزی نمانده است. روز خود را در دفتر سپری می کند، نشسته در کامپیوتر است. درس نیز برای بدن بسیار مفید نیست. و در تعطیلات آخر هفته من می خواهم یک چیز - به خواب، زیرا خواب به نظر ما صرفه جویی است. اما افسوس، اغلب پس از خواب، ضعف بیشتر وجود دارد. بنابراین، در تعطیلات آخر هفته، پیاده روی طولانی، به عنوان مثال، در اسکی، اسکیت، با آدم برفی می سازد. ترسناک خسته شده ناخواسته؟ و سعی می کنید، اراده اراده را نشان دهید ، اما پس از پیاده روی و فعالیت های ورزشی، همه چهره ها را فراموش خواهید کرد!

عالی کمک می کند و آروماتراپی، ماساژ، درمان با نور - یعنی شامل لامپ های ویژه، که نور آن شبیه به اشعه های خورشید است.
گزینه های زیادی وجود دارد، مهم ترین چیز این است که تمایل خود را برای از بین بردن طلای پاییز و زمستان داشته باشید.