استا لیندور. بیوگرافی یک بدنساز

بهترین دستاورد های این ورزشکار امروز، عنوان مدال نقره ی قهرمانی اروپا در جفتی بدن سازی برای سال 2011 و عنوان قهرمانی مطلق در رده "کلاسیک بدن سازی" است. بیایید درباره جزئیات این شخصیت برجسته صحبت کنیم، مانند استا لیندور.

بیوگرافی

استانیسلاو در 21 مارس 1972 در لنینگراد متولد شد. در سن 13 سالگی، پسر به شدت در حال پرتاب زرد بود، اما ناگهان او نمیتوانست نتایج قابل توجهی در این ورزش بدست آورد. بنابراین، در سن 17 سالگی، تصمیم گرفت که جهت فعالیت های ورزشی را تغییر دهد و به بدن سازی بپردازد، اگرچه در آن روز حتی چنین شرایطی وجود نداشت. بچه ها فقط در سالن جمع شدند و خودشان را انجام دادند.

این فعالیت دوست داشتنی استاس بود، زیرا نه برای هیچ چیز، نه تنها یک سرگرمی بود، بلکه یک شیوه زندگی بود.

اشتیاق به ورزش، بدنسازان را از تحصیل در دانشگاه سنت پترزبورگ در سال 1997 جلوگیری کرد. تا سال 2000، استاس به طور کامل به سرگرمی خود نزدیک شد و در کالج بدن سازی به نام وایدر تخصص گرفت.

در سال 2008، هنگامی که استانیسلاو در شرکت بچه ها بود، با او اتفاق افتاد که به عصب شعاعی کاملا آسیب دیده بود . پس از این رویداد، بدنسازان برای مدت طولانی بهبود یافتند، و او همچنان به رویای این حادثه ادامه می دهد. اما با وجود این حادثه، او در ورزش خود ادامه داد و در حال حاضر مربیگری می کند.

در اینجا یک مرد متفکر Stas Lindover! این تروما مانع از ادامه دادن به او به عنوان یک ورزشکار و شخصیت تحصیل کرد. این رویکرد به تحقق هدف است که به دستیابی به همه چیز کمک می کند.

استا لیندور و همسرش: همکاری متقابل مفید است

بدنساز یک همسر را برای خود انتخاب کرد. مارگاریتا کیریشوک یک ورزشکار هدفمند است که در نامزدی "بدنی" انجام می شود. یک زن و شوهر اغلب با هم تمرین می کنند و از آن لذت واقعی می گیرند.

مارگارتا در سال 2009 در مسابقات شرکت کرد و در جام شمال غرب فدراسیون روسیه صحبت کرد. در رده "زنان تا 163 سانتی متر" او جایگاه سوم را گرفت.

داده های تنسنجی ورزشکار

رشد Stanislaus Lindover 183 سانتی متر است و وزن آن بین 105 تا 110 کیلوگرم در طول مسابقه و 110 تا 118 کیلوگرم در فصل خارج از فصل است. ورزشکار به دقت شکل و فرم تغذیه خود را نظارت می کند. این چیزی است که به او کمک می کند تا جوایز را در مسابقات برنده شود و مربی خوب باشد.

برنامه رژیم غذایی و تغذیه

استانیسلاو Lindover معتقد است که انگیزه و نظم دقیق به او کمک می کند تا خود را در شکل عالی حفظ کند. این چیزی نیست که او به عنوان یک ورزشکار در نظر گرفته شود، که در تمام اوقات به چشم او نگاه می کند. او کالری را در نظر نمی گیرد و رژیم غذایی با تعداد پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین می شود. اغلب، Stas گفته شده است که چنین حد پایین کربوهیدرات های پیچیده (حدود 150 گرم) به مجموعه ای از توده عضلانی کمک نمی کند. اما ظاهر خود را بدنسازگر نشان می دهد مخالف.

غذای خانگی و جیره در سفر

همانطور که قبلا ذکر شد، استانیسلاول به نسبت معینی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها - 80، 300 و 150 گرم اشاره دارد. این مواد مغذی که او از محصولات طبیعی مختلف دریافت می کند. پروتئین از ماهی، تخم مرغ، بوقلمون و سینه مرغ وارد بدن می شود. استاس بسیار دوست داشتنی پنیر است اما متاسفانه او نمیتواند آن را بخورد زیرا شاخص انسولین این محصول خیلی بالاست. حدود 30 درصد کل پروتئین ورزشکار از مخلوط پروتئین دریافت می شود. چربی ها عمدتا از روغن ماهی و روغن ها می گیرند. گندم سیاه، جو مروارید و برنج قهوه ای فقط یک انبار کربوهیدرات های پیچیده برای بدنساز هستند.

برای یک روز بدنساز می خورد چهار بار و چند بار مخلوط پروتئین را می خورد. در کار و در پرواز های طولانی، استانیسلاو غذا را در ظروف غذا می خورد، که پیش از آن خود را آماده می کند. اگر این امکان پذیر نیست، ورزشکار باید در یک کافی شاپ غذای خوشمزه خود را پیدا کند.

تمرینات پایه ای برای همه گروه های عضلانی

به تازگی، Stas Lindover اهمیت زیادی برای مجموعه ای از تمرینات انجام نمی دهد. تنها چیزی که در طول چند سال گذشته تغییر کرده است طبیعت بار بر روی فیبرهای عضلانی بر اساس نوع آنهاست. این تاکتیک استاست لیندورف درست است.

شانه ها، چهار وجهی و دست ها باید با استفاده از نوع استادودینامیکی آموزش، که قبلا توسط پروفسور سلویانوف توصیف شده بود، بارگیری شود.

پس از 12 تا 15 تکرار تمرین ، همسترینگ، سینه و پشت بدنساز باید آموزش داده شوند. این به شما این امکان را می دهد که بدن را با انرژی بدون اکسیژن به بدن منتقل کنید، بنابراین بار اصلی توسط بافت ماهیچه های سریع تأمین می شود.

استراتژی توسعه از یک مبتدی بی نظیر با وزن بیش از حد به ورزشکار امداد

بسیاری از کسانی که قصد شکل دادن به شکل خود را دارند، ابتدا تصمیم می گیرند وزن اضافی را از بین ببرند و فقط بعد از آن وزن خود را افزایش دهند و عضلات را پمپ کنند. استا لیندورف این رویکرد اشتباه را در نظر می گیرد. با رژیم غذایی نامتعادل، کافی است تا درصد مواد مغذی را تجدید نظر کنید و به تدریج یک بار هوازی منظم معرفی کنید. اما اگر به متابولیسم آهسته مربوط می شود، مسئله تغذیه مناسب مهم تر می شود.

فرآیند تقسیم چربی و انباشت توده عضلانی را به اشتراک نگذارید. این متامورفوزها با بدن باید موازی باشند. اما مقدار کربوهیدرات هایی که برای حفظ فرم کافی است، تنها می تواند توسط آزمایش تعیین شود، در اینجا هیچ محاسبات رسمی مناسب نیست. نکته اصلی این است که کربوهیدرات های استفاده شده به رسوبات آشکار بافت چربی منجر نمی شوند. نسبت مقدار چربی ها و پروتئین های استفاده شده همیشه بدون تغییر باقی می ماند، هرچیزی که ورزشکار با آن مواجه است. یعنی فقط کربوهیدرات لازم است.

راه Stas Lindover به "هوشمند" بدن سازی

هر قدرتمند، بدنساز و بدنساز دارای تئوری خود برای حفظ خود در شکل عالی است. این و تمرینات اساسی مختلف و حتا حمایت فارماکولوژیک. استانیسلاو تمام این نظریه ها را بر روی خود آزمایش کرد، اما در هیچ یک از آنها دانه های منطقی را مشاهده نکرد، بنابراین تصمیم گرفت که سیستم خود را به منظور شکست دادن گروه های عضلانی غیر واکنشی تشکیل دهد.

انقلاب در تفکر یک بدنسازگر توسط کتاب "فکر می کنم! یا "سوپر آموزش" بدون لجاج "، که نویسنده او وادیم Protasenko. از او بود که ورزشکار می دانست که بسیاری از متخصصان بیوشیمی، متخصصان و فیزیولوژیست ها قادر به پیشرفت قابل ملاحظه ای در کنار هم هستند که از طریق بررسی میزان تأثیر نیروی هیپرتروفی بافت عضلانی، به دست می آید.

استاس به این نتیجه رسید که عامل اصلی رشد، میکروارگانیسمهای مایوفیبریل و بهبودی بعد بدن آنها است. و تنها چند سال بعد توانسته است چگونگی کار این تکنولوژی را دریابد.

پارامترهای کلیدی بار در آموزش

استاد لیندور، که آموزش شما اجازه می دهد تا همیشه در شکل قرار گیرد، در مورد پارامترهای کلیدی فعالیت های ورزشی که بر بافت بدن و عضله تاثیر می گذارند صحبت می شود.

عامل کلیدی زمان صرف شده در بار است، به جای تعداد تکرارها، همانطور که بسیاری اعتقاد دارند. همچنین مهم است که فاصله بین تکرارها، دامنه حرکت پرتابه و شدت بار را در نظر بگیرید.

برای همه این عوامل می توان روش های آموزش بافت های عضلانی کند را اعمال کرد.

Stas برنامه دینامیک Stas Lindover

تمام تمرینات باید انجام شود، نه برای یک ثانیه آرامش عضلات آموزش دیده. در چنین شرایطی، فیبرهای عضلانی ضخیم، مویرگ ها را تحت تأثیر قرار می دهند، که باعث انسداد می شود. در نتیجه، پدیده هایی مانند هیپوکسی الیاف عضلانی و گلیکولیز بی هوازی در OMV با انقباض لاکتات مشاهده خواهند شد.

استاتیکدینامیک را بر روی مثال دست تمرین کنید. پس از گرم شدن اولیه و اجرای یک رویکرد با دامنه کامل، ارزش این را دارد که یک پرتابه ورزشی با وزن 30٪ از 1PM داشته باشد و شروع به تمرین با آن کند. تنها 40 ثانیه به خستگی محلی منجر می شود. پس از استراحت برای همان مدت زمان، ارزش تمرین را 4 بار تکرار کنید.

در رویکرد دوم، الگوی triceps به هیچ وجه تغییر نمی کند، بار باقی می ماند. و در دست یک احساس سوزش در گروه عضلانی کار وجود دارد.

سه نوع از این حلقه ها به بدن کمک می کند تا شکل خود را حفظ کند و 6 - برای توسعه بیشتر آن. چنین تفاوت قابل ملاحظه ای به علت تاثیرات بار بر روی سیستم غدد درون ریز بدن است که به ساختار عصبی مربوط می شود.

بدنسازان در زرادخانه خود از بسیاری از تمرینات، که همچنین می تواند انجام شود، به دنبال طرح فوق است. اگر قصد دارید یک گروه عضلانی را آموزش دهید، فراموش نکنید که بعد از هر تمرین بمانید. مدت زمان استراحت باید 5-6 دقیقه با استراحت فعال باشد و 8 تا 10 با غیرفعال باشد. این زمان کافی برای کاهش غلظت اسید لاکتیک در گروه عضلانی است که آموزش می دهد.

دستاوردهای بدن سازی

• جایگاه دوم در مسابقات قهرمانی روسیه در سال 2011 در پرورش و تربیت کلاسیک.
• جایزه برنز در جام اروپای شرقی 2011.
• قهرمان مطلق در جام یاسینکین 2011.