گوش دادن به این توصیه، و شما مانند یک کودک خواب

خواب های بد باعث احساسات منفی، پر از ترس انسان، اضطراب و استرس. وقتی که شما از خواب بیدار بعد از یک خواب بد، و شما احساس اثرات فیزیکی، مانند تپش قلب یا عرق کردن. هنگامی که شما به طور ناگهانی از دست دادن صلح خود را از ذهن است به احتمال زیاد برای تبدیل شدن به علت استرس، عوارض جانبی دارو، کمبود خواب، مصرف بیش از حد الکل، یا انکار شدید از او است. بیایید پیدا کردن چگونه به کودکان و خودتان خود را یک خواب!

چگونه برای کمک به کودک خود را پس از یک خواب بد؟

خواب های بد اغلب از بچه های کوچک می پروراند. آنها از خواب بیدار در شب جیغ و اشک. مراحل ساده زیر کمک خواهد کرد که شما مشکل را حل و تسکین کودک.

رفتار در زمان خواب

قبل از اینکه کودک خواهد به رختخواب بروید، او احساس امنیت کند. کودکان می ترسند از تاریکی تا نور شب در کنار موقعیت تخت. از آنجا که کودک نمی خواهد که به خواب در تاریکی. اجازه دهید روی تخت یک اسباب بازی نرم مورد علاقه که کمک خواهد کرد مقابله با تنهایی در طول خواب است. در مورد چنین جزئیات فکر می کنم، و سپس فرزند خود را بسیار راحت تر خواهد بود، و این وضعیت را فراهم خواهد کرد و خواب خوب است.

آیین

درست یک مراسم قبل از خواب برای کمک به کودک خود را به چیزی مثبت فکر می کنم. این تکرار هر شب، ایجاد فضای مناسب. برای مثال، شما می توانید یک کتاب خوانده شده با هم، به دعا یا صحبت در مورد لحظه های لذت بخش از روز است. پیدا کردن چیزی که شما را خوشحال هستند، و آن یک عادت.

پذیرفتن

اگر یک کودک یک خواب بد بود، شما باید به او احساس راحتی می دهد. در آغوش بچه و به آنها بگویید که شما مایل به حمایت از او هستند. سکته مغزی دست خود را در پشت، بنابراین شما حضور خود را از لحاظ جسمی را نشان می دهد. آن را به سرعت کمک می کند تا به آرام کردن و تنظیم به یک خواب آرام.

داستان در مورد یک کابوس

اجازه دهید کودک شما به شما بگویم آنچه که او خواب. این کمک خواهد کرد که از استرس خلاص شوید. گوش دادن با دقت و کودک را سرزنش نیست. هنوز کابوس که به شما گفته خنده نیست. این می تواند احساسات کودک صدمه دیده است، و دفعه بعد او نمی خواهند به اشتراک گذاشتن با شما ترس من. این وضعیت را ایجاد کنید، به دقت و با آرامش رفتار می کنند.

رفتار پس از یک کابوس

هنگامی که فرزند شما آرام است، سعی کنید به او نشان دهد که در واقعیت آن را کاملا امن است و هیچ چیز نزدیک به او ترسناک است. به اطراف نگاه کنید و زیر تخت، باز کردن کمد، برای نشان دادن این است که هیچ مخفی وجود دارد. این کمک خواهد کرد فرزند خود را به سرعت در تحقق این رویا - آن است که صرفا یک توهم، اما در واقع آن را به طور کامل محافظت می شود.

چگونه به خود را از شر کابوس؟

بسیاری از بزرگسالان، بیش از حد، به طور مداوم توسط کابوس که از آن من می خواهم به خلاص شدن از شر رنج میبرند. به دلایلی نامعلوم، زنان با احتمال بیشتری به خواب کابوس از مردان است. به هر حال، راهنمایی است که برای اعضای هر دو جنس کار وجود دارد. با آنها را بررسی کنید به دست آوردن مجدد یک خواب سالم.

ایجاد برنامه

خود را در زندگی روزمره می دهد و به آن پایبند باشید روشن در هر شرایطی. این به این معنی است که شما همیشه باید به رختخواب در همان زمان از روز است. علاوه بر این، شما مجبور به گرفتن تا در صبح و در یک زمان خاص. این به شما کمک میکند یک محیط سالم برای خواب ایجاد کنید.

امتناع از تلویزیون

سعی کنید به تماشای تلویزیون نیست برای یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب. فیلم های ترسناک و یا خبر غم انگیز می تواند به شما افکار سنگین که منجر به رویاهای بد است. شما بهتر است قبل از رفتن به رختخواب با چیزی لذت بخش، خواب و رویا است. این به طور موثر منفی از بین می برد و کمک می کند تا کابوس کمتر است.

کابوس تجزیه و تحلیل

اگر شما به طور مداوم کابوس، شما باید آنها را تجزیه و تحلیل. نوشتن تمام جزئیات را از کابوس که شما می توانید به یاد داشته باشید. سعی کنید به درک آنچه که ممکن است باعث آن، رویای تجزیه و تحلیل. اگر شما فکر می کنم که دلیل استرس و اضطراب است، چت با دوستان و بستگان. این استرس خود را کاهش می دهد، و خواب در یک راه طبیعی خواهد بود بسیار قوی تر و آرام تر.

استرس محدود کردن

سعی کنید به حد تنش. مدیتیشن قبل از رفتن به رختخواب - یک راه بسیار خوبی برای استراحت ذهن خود را. به سادگی می توانید از صفر به صدها نفر از تمرکز بر تنفس خود را به حساب. قلبی به طور منظم نیز کمک می کند به خوبی کنار آمدن با استرس. خلاص شدن از تمام عوامل خارجی که باعث ایجاد استرس. گاهی اوقات برای انجام این کار می تواند بسیار دشوار، با این حال، باید هر تلاش ممکن است به ایجاد این وضعیت را.