کشش: نشسته بر روی یک ریسمان در خانه

این مقاله در مورد صحبت چگونه به نشستن بر روی یک ریسمان در خانه. یا نه، آن تمرینات که به شما کمک خواهد کرد که به انجام این کار.

چرا آن را انجام؟

انعطاف پذیر و نرم و قابل انعطاف بسیار سرد است. علاوه بر این، استفاده از نخ بسته بندی بزرگ است. با تشکر از کشش خوبی را بهبود می بخشد تحرک لگن، عادی گردش خون، کار ارگانهای لگنی. ریسمان چند لا - آن پیشگیری بسیار خوبی از بیماری های سیستم ادراری تناسلی، و همچنین رگهای واریسی است. با تشکر از او، کار روده را بهبود می بخشد، امتداد ستون فقرات و قفسه سینه باز می شود، آن را آسان تر برای تنفس شود. و، البته، رشته ها - درمان بسیار عالی در برابر تجمع چربی در پا و باسن.

بنابراین، شما نشستن در ریسمان در خانه؟

اول، شما بصورتی پایدار و محکم باید برای خودتان تصمیم می گیرید که شما می توانید آن را انجام دهید. این مهم ترین چیز است. پس از همه، فرض بر این است که انشعابات تنها می توانید یک کودک باشد. نه، این در هر سنی امکان پذیر است. اما شما مورد نیاز خواهد بود یک تمایل قوی و اراده برای رسیدن به نتیجه. در غیر این صورت، به هیچ وجه. آن آسان است به انجام انشعابات تنها می توانید یک کودک باشد. بزرگسالان انجام آن است بسیار سخت تر و نیاز به زمان بسیار بیشتری است.

چند راهنمایی در مورد چگونه به نشستن بر روی یک ریسمان در خانه

اتاق مناسب برای آموزش را انتخاب نمایید. باید رایگان، بزرگ، گرم و عاری از پیش نویس است.

تصمیم بگیرید که در اشتغال موقت. باید آسان برای استفاده و همیشگی باشد. شما هیچ چیزی نباید منحرف.

آیا عجله ندارد! به یاد داشته باشید به بیش از حد بدن شما است. همه چیز باید به تدریج انجام می شود، بدون عجله. در غیر این صورت، همه ممکن است در یک مراجعه به دکتر است.

تمرین: شکاف سرعت ممکن

نخست گرم کردن بدن خود را. چندین گزینه وجود دارد: شما می توانید یک مایل را اجرا کنید، تکان دادن پاها از 40 بار، و یا انجام 100 جهش. و یا گرفتن یک حمام.

ورزش که رباط خود را آماده به کشش: شما را به نشستن بر روی زمین، پاها خود را با هم به ارمغان بیاورد، راست زانو خود را، را نگه دارید از پا و ساق پا به انجام دامنه به طوری که پیشانی را لمس زانو. اگر شما یک کمکی، او می تواند را بر پشت خود را فشار دهید، که موجب افزایش بار و کشش است. اگر شما احساس درد هنگام کشش خوب، پس از آن شما در حال انجام آن است. اگر درد شدید و ناخوشایند است - توقف.

بنابراین، پس از گرم کردن و کشش ممکن است برای شروع و به پیچ. هیچ چیز پیچیده ای وجود دارد. فقط پاها را بکشید و سعی کنید به انجام انشعابات. به همان اندازه که شما می توانید. شما می توانید بر روی یک صندلی تکیه به آن را آسان تر است.

یک نوع با کتاب وجود دارد. اما او دردناک است و برای همه مناسب نیست. ما نیاز به کتاب، و در نظر گرفتن دور یک به یک، به پایین پایین و پایین تر.

یکی دیگر از راه چگونه به نشستن بر روی یک ریسمان در خانه وجود دارد. نیاز به دراز کشیدن بر روی پشت خود نزدیک به دیوار، پاها مطرح بر روی دیوار و به تدریج شروع به پرورش و اصلاح نژاد در دست. تحت نیروی گرانش آنها پراکنده. برای یک بار قوی تر را می توان به پای برخی از اشیاء سنگین متصل شده است.

برای علائم کشش، شما می توانید در آستان پنجره، میز و یا صندلی استفاده کنید. فقط به پرتاب یک پا و سعی کنید به سر خود را به انگشتان خود را.

شما می توانید کسی را به عنوان یک دستیار. نشستن بر روی زمین، پاها گسترش گسترده تر کنید و سعی کنید به خم شدن بیش، به عنوان نزدیک که ممکن است به زمین است. پرس شریک شما اجازه تماس.

و از همه مهمتر - یک تمرین به طور منظم. انجام تمرینات حداقل یک بار در روز به مدت 30 دقیقه، و شما نتیجه را ببینید!