تغذیه مناسب است. از طریق بسیاری بعد از خوردن غذا می توانید ورزش بدون خطر به سلامت بازی

برای کسانی که منجر به یک سبک زندگی فعال، درگیر در مراکز ورزشی و یا تناسب اندام را اجرا می شود روزانه، اغلب این سوال مطرح میشود که چگونه بسیاری بعد از خوردن غذا می توانید ورزش بازی؟ پس از همه، مهم است که نه تنها به دست آوردن اتهام نشاط، به گرم کردن، اما برای انجام این بدون ایجاد آسیب. بار بر روی قلب، مفاصل، رگ های خونی در طول ورزش قابل توجه، و دانستن چگونه به خوردن حق، بهره مندی از این درس نیاز به حداکثر. یکی از مهم ترین عوامل - تغذیه مناسب است.

چه می توانیم به آن زمان است که ما در اتاق برد، آن را در بیهوده صرف نمی خورند؟

"برای" و "در برابر" خوردن قبل از تمرین

برخی از مردم به اشتباه تمایل آهسته دویدن و یا ژیمناستیک، بدون صبحانه، در بهترین حالت، نوشیدن یک فنجان قهوه است. این تصمیم اشتباه است، چرا که آن به هیچ وجه بهره، و مشکلات اضافی. داستان و توهم - این واقعیت که با معده خالی قادر به صرف کالری بیشتر خواهد بود. قبل از شروع این دوره، حدود یک ساعت قبل از آنها نیاز به غذا خوردن یک صبحانه سبک.

در طول این زمان، مواد غذایی هضم شده، و می تواند در خلق و خوی خوب، پر از انرژی برای شروع آموزش است. فعالیت های ورزشی بعد از غذا مورد بحث است. برخی استدلال می کنند که در این راه بدن آرامش بخش، صرف انرژی در هضم، در نتیجه کاهش اثربخشی آموزش. پس چگونه بسیاری از بعد از غذا خوردن می توانید ورزش بازی؟ چگونه راه حل مناسب را پیدا کنید؟

هر ارگانیسم فردی

بسیاری از Hate تماشای صبح در هر گونه مواد غذایی و محتوا را با فقط یک فنجان قهوه یا چای هستند. برخی از خواب بیدار با اشتها وحشیانه، صبحانه خوردن آسان بر روی یک صفحه یا دو تا از برش. این است که به پایبندی به میانگین طلایی. به درستی مشاهده می شود، بدن باید از خواب بیدار، دریافت انرژی برای تمام روز را به حرکت، و در نتیجه نیاز به یک صبحانه سبک. تصمیم گیری برای اجرا در صبح، در نظر داشته باشید که ذخایر گلیکوژن اند در طول شب کاهش می یابد، و بنابراین لازم است به خوردن، به طوری که قند در خون کاهش یافته است. اما اگر شام با ارزش تغذیه ای، شما می توانید برای نور اجرا با معده خالی بروید. در این مورد، وجود خواهد داشت ناراحتی است.

شما احساس می کنید، که چگونه بسیاری بعد از خوردن غذا می تواند ورزش، معمولا در یک دوره از حدود یک ساعت. این برخی از زمان به جذب غذا ورزش به ویژه هنگامی که به طور منظم، به عنوان یک بار دو برابر برای بدن می تواند یک مصیبت. لازم نیست به مصرف چربی ها و مواد غذایی پر کالری، به اندازه کافی محصولات اسنک غیر مغذی.

منوی نمونه برای یک صبحانه سبک

ما می توانیم چند مفید و یک صبحانه سبک را ارائه دهد.

• جو دو سر یا گندم دانههای با شیر.
• یک موز کوچک (شما می توانید یک ماست کم چرب اضافه کنید).
• ساندویچ از نان سیاه و سفید با ژامبون کم چرب.
• ماست را با بیسکویت میوه.
• میلک شیک با میوه های تازه و یا انواع توت (را می توان منجمد).

مصرف مایعات قبل و در طول ورزش

آب برای بدن ما است حیاتی مهم است - و آن را باید به اندازه کافی باشد. به ویژه هنگامی که آن را به آموزش می آید، از آنجایی که در این دوره، به خصوص بدن صرف مقدار زیادی از انرژی، بنابراین شما نیاز به پر کردن کسری رطوبت، برای رفع تشنگی خود. اما سوال این است که چگونه بسیاری از شما می توانید ورزش بعد از غذا، بازی، بلکه نحوه استفاده از مایع در این مورد، در چه مقدار غذا بخورم.

هیچ قانون سخت، و همچنین به عنوان یک اجماع در این موضوع وجود دارد. هر مربی است یک نقطه خاص از این دیدگاه، اما اکثریت موافق است که قبل از کلاس باید مقدار کمی از مایع، آب تصفیه شده بهتر می نوشند. این کمک خواهد کرد که مواد سمی از بدن، پاک آن از سموم. هنگامی که عرق کردن سوخت و ساز بدن کار می کند. و در طول تمرینات می توانید بنوشید - آن لازم است برای حفظ نشاط. بدون آن انجام نمی دهد.

همچنین باید در نظر داشته باشید که پس از ورزش باید آب سرد استفاده کنید باشد، تحمل به دلیل آن است که خطر به بیمار است. این نباید شیرین و یا گازدار. در دمای اتاق مایع - بهترین گزینه است.

اگر آموزش طول می کشد بیش از یک ساعت

در برخی موارد، باید برای مقابله با است در صبح نیست، و در طول روز و یک مدت طولانی. لزوما و صبحانه و ناهار کامل. اگر زمان را به ورزش به اندازه کافی، و مواد غذایی با کالری بالا مجاز است، اما باید آن مقدار زیادی کربوهیدرات باشد. بنابراین، کارشناسان می گویند که شما می توانید ورزش بعد از غذا بازی، زمانی که پاس بعد از کلاس 2-2.5 ساعت است. همه چیز در این مورد بستگی دارد که چه نوع بار بدن خود را تجربه - و تنها از این واقعیت یک شروع است.

بعد از ورزش به خوردن زودتر از یک ساعت و نیم، با تاکید بر ارزش سالاد، سبزیجات، گوشت بدون چربی. بازی ورزشی بعد از خوردن می تواند، اگر شما از مقررات خاصی پیروی و گوش دادن به بدن شما. اگر زمان بین ناهار و تمرین کوتاه، مقدار مواد غذایی باید به حداقل برسد، و آن است - یک کم کالری. چیز اصلی - خودتان را صدمه دیده است و برای دستیابی به یک برنامه آموزشی است.