چگونه به سازماندهی یک خواب خوب؟ چند ساعت خواب باید طول بکشد؟

بهره وری، فعالیت، بهره وری، تحرک، پرخاشگری - آن است که این ویژگی ها ما را ملزم گردباد دیوانه از زندگی مدرن است. ما بسیاری از چهره، بسیاری از مسلح، ناوگان پا، ما در حال تلاش به انجام خوبی در همه چیز، ما خستگی ناپذیر و پایان ناپذیر است. نیروهای برای یک مسابقه دیوانه کجا هستند؟

مدرن فرد و فعال اجتماعی در حال استراحت است، تنها در خواب، بنابراین، رفاه ما فراهم می کند با خواب فوق العاده سالم است. چند ساعت ما قرار است به خواب؟ آنچه که باید یک رویای احیای کامل قدرت ما باشد، و صبح روز بعد ما دوباره آماده و با عجله به نبرد با برنده انبوهی بی شماری از نگرانی ها و دلواپسی بود؟

چرا یک مرد نیاز به خواب

چرا ما یک خواب سالم نیاز دارید؟ چند ساعت می توانم شما را برای یک استراحت خوب نیاز دارید؟ این چیزی است که مغز ما به معنای واقعی کلمه کنترل تمام فرآیندهای در بدن ما است.

او - ژنراتور هوش، و بنابراین منبع ایده های جدید، تصمیم گیری درست که منجر به موفقیت. او مسئول برای تولید بازتاب است، و بنابراین، برای وضوح و واکنش های عضلانی، و روانی، و اجتماعی.

در آن بستگی دارد به حوزه عاطفی، شور و شوق و یک نگرش مثبت است. آن را تنظیم هورمون ها، تعیین میل جنسی، که عملا حریم خصوصی تعریف می کند.

در آن بستگی دارد به سوخت و ساز بدن. به عنوان مثال، چند ساعت شما برای خواب سالم نیاز دارید، بنابراین به عنوان به دست آوردن چربی؟ پس از همه، مطالعات آمریکایی نشان داده است که مردم به سرعت به اندازه کافی خواب برای به دست آوردن وزن است.

ورزش شدید و چند وجهی باعث آلوده شدن مغز به پایان روز. او نیاز به بهبود می یابند، و آن را تنها در خواب امکان پذیر است. چقدر باید به یک خواب عمیق است که مغز به طور کامل بهبود می کشد؟ چه در خواب اتفاق می افتد به ما؟

چه در خواب اتفاق می افتد

در هنگام خواب، در مراحل فیزیولوژی عصبی احیا مجتمعهای در مغز انسان وجود دارد. هر کس در مورد سریع و آهسته شنیده مراحل خواب. چه کسی می داند برای چه به این معنی برای هر یک از ما؟

مرحله خواب، سریع و آهسته، متناوب و ایجاد یک حلقه. چرخه یکی پس از دیگری رخ می دهد، و به وضوح، آن را ثابت در زمان حدود صد دقیقه محدود است.

خواب REM است که توسط یک جریان خون انتظار به مناطق از مغز که مسئول حافظه و احساسات، است که نقش مهمی در شکل گیری خاطرات مشخص می شود. در این مرحله، کل انفعال بیرونی خواب، فعالیت لایه قشر مغز امواج آلفا ثابت در EEG باقی مانده است تقریبا نیمی. این است که، در حالی که ما خواب، مغز تجزیه و تحلیل اطلاعات دریافتی از روز است.

علاوه بر این، در این مرحله است انتشار فشرده از هورمون های غده آدرنال در خون، تشدید جریان خون مغزی، فشار خون و ضربان قلب نوسانات، نصب مشخص شده اند. بیداری در خواب REM تضمین می کند احساس بزرگ.

در مرحله امواج آلفا خواب REM به تدریج کم کم باریک، اما فعال اتصال احشایی است. مطالعات آزمایشگاهی 5 سال گذشته نشان داده است که فاز خواب REM تنظیم توابع احشایی، یعنی اندام های داخلی. از آنجا که قشر غیر فعال در این زمان است، بیداری در فاز خواب REM تاثیر بسیار منفی بر سلامتی است.

برای جلوگیری از بیدار شدن از خواب در فاز آهسته، به تلاش برای برنامه ریزی طول مدت خواب تعداد ساعت است که مضربی از 1.5 لازم است. به طور قابل ملاحظه، نه تنها چقدر خواب صدا، اما تعدد مدت زمان آن 1.5 طول می کشد.

چگونه می توانید رویای خود را سازماندهی؟ چگونه برای حذف تمام است که می تواند تاریخ را با الهه را متوقف کند؟ چگونه برای تضمین صلح در ساعت های بسیاری به عنوان برای خواب سالم مورد نیاز است؟

مشاهده ساعت فیزیولوژیکی

باید قبل از 22.00 به رختخواب قرار داده. پزشکان Somnology اصرار دارند که در زمان مناسب به خواب: از 22.00 به 07.00. شما خودتان متوجه شده اند که، در اواخر برای رفتن به رختخواب، و سپس برای مدت طولانی نمی تواند بخوابد. دلیل این است که شما خسته شده اند و perevozbudilsya و هیجان است که دیگر نیست، به عنوان مرحله اولیه از خستگی است. و زمان بهبودی خود را نزدیک تر به شب - نشانه ای از خستگی در حال رشد.

از این رو مهم نه تنها چند ساعت برای خواب سالم طول می کشد، اما زمانی که شما خواب. مدت زمان خواب باید در فیزیولوژیکی مربوطه رخ دهد تماشای او. ثابت شده است که کیفیت خواب بسیار بالاتر است، اگر آن را به 22.00 شروع می شود. موثر ترین برای خواب تفریحی - که قبل از نیمه شب آغاز شد.

پیروی از حالت

بنابراین، ما که خواب پیدا کرده اند - این بدون توجه به کوچک و نه یک مد زودگذر، که گاهی اوقات می توان نادیده گرفته است. پایبندی به یک بار و برای همه قوانین است. این باید تبدیل به یک باید برای شما در پایان - معمول است.

چه "آشنا" برای یک مرد در حس فیزیولوژی عصبی؟ این به این معنی است که شما با موفقیت با توسعه در مقابله دارد، واکنش شرطی. رفلکس مقاوم در برابر تشکیل - رفتن به خواب در یک زمان خاص.

نه چندان مهم، شما 6، 7 یا 8 ساعت خواب. چگونه ساعت های بسیاری از خواب یک فرد سالم طول می کشد، مهم نیست، اول از همه، باید آن را به موقع باشد. مموری استیک به زندگی روزمره و یا در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات. در این مورد، نقض معادل نابودی است و همه تلاش ها می تواند به چپ چپ رفتن قبلا وصل شده است. ثبات باید شعار سازمان از خواب سالم باشد.

آیا پرخوری نیست و از گرسنگی مردن نیست

آیا از رفتن به رختخواب با پری در شکم. یک قانون وجود دارد - است متراکم در چهار ساعت قبل از خواب است. خوردن به اندازه شما برای خواب سالم نیاز دارند.

برای شام، آن است که لازم نیست برای برنامه ریزی گوشت، تند، شور، غذاهای چرب و سرخ، آنها نمی خواهند به شما آرامش خاطر در طول خواب می دهد و خود را ترک بر روی صورت در صبح است. اولویت را به سبزی و ماهی، خورشتی و آب پز. آن را تسهیل سقوط مواد غذایی نشاسته خواب: غلات، حبوبات، گوشت، سوپ پوره سبزیجات با غلات و حبوبات.

این است که در شب به نوشیدن قهوه و کافئین نوشیدنیهای حاوی لازم نیست. کاکائو، شکلات، الکل نیز به خواب سالم مساعد نیست. اثر مقوی آنها در کمترین حد خود سه ساعت پس از غذا خوردن، فقط به نقطه ای از به خواب رفتن.

هنوز گرسنه به بستر رفتن نیست. گرسنگی - نه تنها "است عمه من نیست،" در آن است - یکی از دوستان از Celestials الهه است. قادر به تحمل درد گرسنگی بسیار، چند ساعت گذشته خواب سالم انسان است. شما باید بازی شیر یا خط نیست و به نوبه معده خالی غرش، او را خفه شو، و یا یک لیوان ماست ترش. زیبا، صد تست شده یعنی یک لیوان شیر گرم با عسل است. یک لیوان بلغور جو دوسر گرم با آب از میوه های شیرین و انواع توت ها همچنین به راحتی به معده خود را فراهم و آن را آسان تر به خواب رفتن.

آیا در مورد مقدمه ای برای یک رویا را فراموش نکنید

اتصال به خواب در پیش است. خود را مقید کنید قطع اتصال از نگرانی های روزمره و مشکلات. به مدت یک ساعت، نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب، دوش گرفتن یا حمام، و یا aromaseans ضربه تند وشدید زدن انجام تمرینات آرامش بخش است. خاموش کردن تلویزیون، کامپیوتر، و یا بهتر به عنوان خوانده شده povyazhite. مقدمه ای برای یک رویا باید به شما استراحت، ترجمه را به یک دولت آرامش بخش است.

انتخاب روش برای عشقبازی به خواب کاملا فردی است. بهترین گزینه برای خود را انتخاب کنید از طریق آزمون، انتخاب کنید مدت زمان مطلوب است. نه چندان مهم، از آن خواهد 10 یا 40 دقیقه طول بکشد، از آن خواهد شد یک حمام آب گرم یا fitochaepitie، مهم این است که این باعث می احساسات مثبت است. مراسم است که به تدریج به عادت حرکت می کند، شما باید یک واکنش شرطی توسعه - به خواب رفتن پس از یک مقدمه به خواب.

ارائه راحتی

در خواب، فرد کاملا آرام است و هیچ چیز باید آن را از انجام این کار جلوگیری می کند. تخت باید بهینه راحت باشد. شما باید بهترین از تشک الاستیک است که می تواند پشتیبانی لازم برای قوسهای ستون فقرات ارائه را انتخاب نمایید. از اهمیت ویژه ای انتخاب مخده، در واقع آن را در طول خواب فراهم می کند یک عضلات گردن آرام است. پتو باید به اندازه کافی نور و گرم، بزرگ باشد. لننس ترجیحا از پنبه و یا پارچه کتانی انتخاب شده است. به طور مشابه، از پارچه های طبیعی، باید باشد و مجموعه لباس زیر. این باید یک گشاد، بدون فشار و بدون اخلال در خواب سالم خود را. چند ساعت شما می توانید بدون تنظیم آن در طول روز احساس راحتی در لباس زیر نزدیک؟ چرا تمام شب را به خود زنجیره ای در چنگال پیراهن کرستی یا دور کمر بوکسورهای؟

از بین بردن محرک های خارجی

مشخص شده است، مردم به ندرت در استقرار در طول شب تغییر دهید، بیدار شدن از خواب به راحتی و در صبح زود احساس افزایش نشاط. کسانی که خواب خشن هستند، بسیاری از حول و ولا، بیدار شدن از خواب در صبح، احساس ضعف.

به نظر می رسد که در خواب، ما هنوز هم به محرک های خارجی پاسخ می دهند. صدای های خشن، چشمک می زند از نور، پیش نویس، لمس بی دست و پا دروغ گفتن در کنار تخت شوهرش، بچه، گربه ما واکنش نشان می دهند حرکات غیر ارادی. این باعث نقض فاز متناوب از خواب، از عود آن از بین می برد، به شدت کاهش می دهد کیفیت آن است. صبح روز بعد، پس از یک فرد شب ناآرام احساس غرق شده است.

بنابراین، سعی کنید به امن استراحت کامل در طول شب. پنجره Zashtorte برای از بین بردن تاثیر تبلیغات و چشمک می زند چراغ عبور اتومبیل. رفع ارسی ها در که کوبیدن جبهه جلوگیری نمی کند. آموزش حیوان خانگی خود را در شب بدون شما بروید. متقاعد کردن کودک شما به خواب در فاحشه خانه خود. یک poprostornee تخت به من و همسرم با یکدیگر دخالت نمی کنیم.

مبارزه با هیپوکسی

در هنگام خواب، بدن شما به اندازه کافی اکسیژن. اتاق قبل از رفتن به رختخواب، تهویه، شما می توانید در پنجره شب باز است. این غیر ممکن است که به ارائه یک خواب سالم در یک اتاق گرفتگی. چند ساعت در جو خفقان شما می توانید بدون آسیب آخرین وقتی بیدار هستید؟ و در مرحله از خواب، از هوای تازه را از دست ندهید.

اما هوا در اتاق overcool نیست، درجه حرارت مطلوب آن باید از 16 تا 18 درجه سانتیگراد باشد.

شما موفق به خواب خوب؟ شما دست یافته اند آنچه شما می خواهید؟ بیدار شدن از خواب در صبح، تا در یک بار، دروغ نمی گویند، حتی اگر آن را خیلی زود است. مغز شما در فعالیت شدید درگیر فراهم زمینه لازم برای آن. استفاده از بیداری اوایل به عنوان یک محرک برای یک روز شاد. پس از وادار کردن خودم دوباره به خواب، شما شکستن توالی صحیح فازها و چرخه خواب، به طور کامل niveliruete با بهره وری خواب چنین مشکل به دست آورد. این می تواند در کندی در احیای پس از آن منجر شود. اجازه ندهید که تلاش های خود را در بیهوده است. به سرعت به خواب و سالم بماند!