چگونه به بهبود در راه سالم: بررسی

این هیچ راز که در طول بحث از موضوع وزن ایده آل اغلب این سوال شنیده "چگونه به کاهش وزن بدون خطر به سلامت؟". اما وزن - یک چیز دمدمی مزاج است. برخی عذاب بیش از حد آن، دیگر - یک نقطه ضعف. و اکنون من شنیدن فریاد از دل: "چگونه به بازیابی بدون خطر به سلامت؟". بیایید سعی کنید پاسخ به این سوال سوزش است.

بدن تمایل به بهبود

چرا برخی از مردم قادر به خوردن مقدار زیادی (از جمله غذاهای شیرین و نشاسته ای) و دریافت چربی نیست؟ دیگران در رژیم غذایی کلم نشسته است، اما باقی می ماند همان "چاق" را به عنوان سبزی در حین بازداشت اولیه. در این رابطه جالب است این نتایج یک آزمایش انجام شده توسط دانشمندان از کشورهای مختلف جهان است. نفر (چاق و چله و لاغر) در حالی که مواد غذایی با کالری بالا در مقادیر زیاد تغذیه می کند.

مشخص شد که همه از وزن به دست آورد، اما در درجه های مختلف، و پس از آزمون نیز با هم به سوی خط مبنا ریخته، هر یک از. محققان این فرض را تایید کرد: یک بدن سالم "تنظیم" به وزن خود و در پایان "تنش" (پرخوری اجباری یا سوء تغذیه) تلاش می کند تا بازگرداندن فرد طبیعی است.

نوع سه بدن

در یک گفتگوی شخصی با دکتر (مربی) در مورد چگونه برای بازیابی بدون خطر به سلامت، راهنمایی لزوما بر سطح هورمونی را لمس کند. یک پپتید وجود دارد هورمون لپتین، که بر سوخت و ساز انرژی در بدن است. تعدادی از متخصصان ژنتیک معتقد بودند که مستعد ابتلا به چاقی آن است که به مقدار کافی سنتز شده است. آن که ویژگی ذاتی اغلب موارد است. اما تغییر سطح تولید هورمون می توانید در هر زمان در طول زندگی یک فرد را رخ می دهد. این اغلب در دوران بارداری اتفاق می افتد، پس از زایمان، در هنگام استفاده از قرص های ضد بارداری و غیره. و با این حال، به عنوان کالری بیش از حد مصرف می شود؟ به نظر می رسد متفاوت است.

یک نظریه است که مردم قد به سه نوع تقسیم وجود دارد:

1. endomorphic؛

2. mesomorphic؛

3. اکتومورف.

در ابتدا سلول های چربی اضافی برای دوباره پر کردن ذخایر. در حرکت دوم در تقویت استخوان ها و عضلات، آنها و افزایش قابل توجه وزن انجام نمی دهد، انرژی بر هستند. از دیگران می کنند کالری در تقویت سیستم عصبی است. تئوری های دیگر وجود دارد.

برای مردان

تعجب کنید که چگونه برای بازیابی در یک مرد سالم (و نه تنها)، شما می توانید یک مقایسه را جلب کند. کالری شبیه پول اگر شما آن را صرف کمتر و کسب درآمد بیشتر، آنها تجمع می یابد. با این حال، در تقابل با "دلار" در کیف پول خود را ندارد، و در سمت راست (و گاهی اوقات ناخواسته) بخش هایی از بدن است. لازم به ساخت قدرت است به طوری که واحد های انرژی دریافت بود از ما صرف (به عبارت دیگر، بسیاری وجود دارد). اما ایجاد تنظیمات به برنامه. شروع به انجام تمرینات فیزیکی ساده است. امکانات خاص وجود دارد.

بنابراین، اگر شما تصمیم به گرفتن بهتر است، اطاعت تعادل قدرت و انرژی بارهای کافی است. توجه: قدرت! اگر قدرت تنظیم و به عنوان مثال، آهسته دویدن - وزن رشد نخواهد کرد. این ورزش های هوازی، از عضلات به رشد را تحریک نمی کند. اگر شما نیاز به تنها دو روزانه کیلوگرم اضافی، پس از آن نوشیدن شیر، کمتر از یک لیتر در روز، علاوه بر رژیم غذایی طبیعی است.

برای دختران و زنان

نیمه زیبا برای بازیابی، بیش از حد، نیاز به تغییر رژیم غذایی است. این نباید کمتر از chetyrehrazovoe. به علاوه تنقلات (برای این منظور، غلات مناسب، آجیل، میوه خشک شده). اضافه کردن رژیم غذایی اساسی از غذاهایی که به افزایش وزن کمک می کند. در صورت موجود بودن در منوی روزانه خود را، شما در حال حاضر تا حدی حل مسئله چگونه برای بازیابی در راه سالم.

اغلب خوردن - به غذا خوردن را به سیری است. منوی باید متفکر باشد، مهم نیست غلبه کربوهیدرات ها، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، پنیر چربی است. اولین وعده غذایی است توسط حجم مصرف می شود.

برخی از متخصصان تغذیه توصیه برای رسیدن به اثر جابجا اول و دوم - برای اولین بار، خوردن ثانیه، و سپس سوپ آبگوشت چرب. تنقلات مورد پسند توصیه می شود، آنها را تحریک اشتها می شود. بخشهایی قرار می دهد بسیاری. یک صبحانه دلچسب مهم است، برای مثال، فرنی با شیر. اول، به جذب بسیاری از مواد غذایی مشکل است، پس از آن عادت، بد برای افراد چاق، برای پرواربندی - فقط حق. مهم نوشیدنی با کالری بالا: شیر، ماست چربی است.

آرام، اما آرام!

پرتاب قدرت به افزایش وزن، در هر صورت نمی دهد تا ورزش. اما شما در نهایت نمیفهمد چگونه به بازیابی در راه سالم. اما آنچه در آن است؟ با مواد غذایی فراوان کیلوگرم خائنانه برداشتن در کمر، باسن! به شکل خراب نیست، به عنوان مردان، خانم ها نیاز به آموزش وزن: تمرین با دمبل، barbells، استفاده از شبیه سازی. اگر شما به طور منظم در تناسب اندام درگیر، افزایش وزن است هماهنگ توزیع شده است.

مربی باشگاه به شما خواهد گفت که چگونه برای محاسبه شدت تمرین. چنین رویکردی به تغییر ظاهر زمان و تلاش نیاز دارد. است مشاوره برای افرادی که به دنبال برای نتیجه اولیه. اضافه کردن در رژیم غذایی از نوشیدنی های اماده، آنها در فروشگاه های تغذیه ورزشی فروش می رسد. ترکیب مخلوط و متعادل کننده شده است، آنها حاوی فیبر، پروتئین و ویتامین ها. آشامیدنی فعالانه هضم آن کمک می کند تا شما به سرعت ساخت عضله. اما در این مورد، یک رویکرد متعادل مهم است. توصیه می شود از عادات سیگار کشیدن، مصرف الکل خلاص، اگر آنها در دسترس هستند. اجتناب از استرس (از جمله به عنوان افکار برای بازیابی بدون خطر به سلامت)، یک زن مهم است که برای حفظ پس زمینه عاطفی طبیعی است.

چگونه به بهبود برای پانکراتیت؟

موارد که در آن مشاوره بهتر است، باید با احتیاط شدید نزدیک وجود دارد. این امر در مورد کسانی که از پانکراتیت مزمن رنج می برند. شما می توانید غذاهایی که باعث افزایش تولید شیره معده را نمی خورند. این خدمات عبارتند از براث قوی (ماهی، استخوان، قارچ). نیاز به اجتناب از غذاهای سرخ شده، گوشت های دودی. گوشت چرب (گوشت خوک، غاز، ماهیان خاویاری و غیره) قابل اجرا در این مورد، به عنوان روغن های کنسرو سبزیجات ضروری (سیر، پیاز). تصمیم برای نحوه بازیابی در راه سالم، پانکراتیت به ویژه مهم است را به حساب تمام جزئیات را به رژیم غذایی را تشدید این بیماری ختم نمی شود.

برای رژیم غذایی تازه و غنی شیرینی، قهوه، شکلات، مناسب نیست. بدون سس ها، ادویه جات ترشی جات، خردل، تسهیل اشتها بیشتر است. پس چیست؟ سفیده تخم مرغ، جو دوسر، سویا. این محصولات شامل مهار کننده های آنزیم های پروتئولیتیک (مواد فعال بیولوژیکی که هضم غذا کمک).

یا نان خشک دیروز. سوپ، کرم ها، گوشت. پنیر تازه. سبزیجات با الیاف ظریف (هویج، کدو سبز، سیب زمینی). میوه (ژله، پودینگ، موس). کالری روزانه نیاز به رشد به تدریج. به پزشک معالج مراجعه به شما خواهد گفت که چگونه برای بازیابی در راه سالم، یک لیست کامل از محصولات مجاز است.

مشاوره از کسانی که با موفقیت پر

برای کسانی که به دنبال یک دستور برای چه به بازیابی در راه سالم، بررسی چاشنی پشتیبانی مهم است. این قابل درک است: بسیاری از مردم فکر می کنم که اگر افرادی که قادر به افزایش وزن شده اند، انجام آن وجود دارد و من. برخی تصویب از طریق بوته وزن حتی مشاوره های خود را توسعه.

در اینجا یکی از آنها است. شروع با صبحانه در 7/8 صبح، اما شما می توانید در ریتم های زندگی خود تمرکز کنند. اما! صبحانه تان را در همان زمان، به دلیل آن سوء هاضمه ماشه است، تعهد اشتها سالم برای تمام روز. اخطار! غذا صبح - این قهوه با مستی خرید نیست! جوشاندن بلغور جو دوسر، اضافه کردن آن خشک شده است. یا طبخ فرنی گندم سیاه با شیر. شما می توانید املت با سبزی است. در طول روز، غذا خوردن توجه به برنامه خود، مربی تیم مشاوره، پزشکان.

درمان خود را با دقت

مطمئنا شما در یک مکالمه در مورد چگونگی گرفتن بهتر در یک دختر سالم، یک زن یا یک مرد که موضوع از یک زندگی سالم بود متوجه شده اند که. بدون - سیگار کشیدن، نوشیدن. بله - رژیم غذایی مناسب، ورزش است. همه این بسیار مهم است. بسیاری از مردم دوست دارند به صرف تماشای تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر، برای برآوردن کراکر گرسنگی، چیپس سیب زمینی، ذرت بو داده، چوب ذرت. این یک عادت بد است.

در پایان موضوع، چگونه به از دست دادن وزن بدون خطر به سلامت، تمایل: تجدید دیدگاه خود را به سمت کسب مهارت های رفتاری مفید است. جایگزین فست فود به تازه آماده، حتی ساده ترین. هنوز گسترش (محصولات غذایی بر اساس ترکیبی از سبزیجات و چربی لبنیات) استفاده نکنید. کتیبه در بسته را انتخاب کنید: "شیر"، "پنیر"، و غیره (به جای "محصول شیر" و "محصول پنیر") ... هنوز در اجرا نمی خورند. و همه چیز خوب خواهد بود.