رژیم غذایی برای یک مجموعه ای از توده عضلانی: چه چیزی برای خوردن به منظور رشد عضله، چربی نیست

مقدار زیادی از اطلاعات را که به تازگی در سر مردم به طور جدی در تناسب اندام در به امید برنده شدن درگیر کاهش یافته بود باریک است، صدای زیر و بدن امداد، اغلب گیج کننده، گاهی اوقات بحث برانگیز و غرق در تناقض است. در همین حال، هیچ چیز پیچیده:

1. به طور منظم ورزش / تناسب اندام / نوع دیگری از فعالیت بدنی با تمرکز بر آموزش قدرت است.
2. تغذیه مناسب برای مجموعه ای از توده عضلانی.

این - ستون های اصلی و اجباری از ساخت و ساز نه فقط بدن بلند و باریک، اما بدن با عضلات الاستیک و انعطاف پذیر. اگر مسئله تناسب اندام بیشتر یا کمتر روشن است، غذا باعث می شود که بسیاری از سردرگمی است.

صرفا سخن گفتن، رژیم غذایی برای مجموعه عضلات - مفهوم فرد و باید به هر فرد تنظیم می شود. البته، مفاد اساسی است که مطلوب برای مشاهده وجود دارد:

1. تغذیه کوچک و مکرر. حالت معمول سه وعده غذا باید با خوردن 5-6 بار در روز در بخش حجم متوسط (3 مشت) جایگزین شده است. این روش خوبی است، زیرا مواد مغذی به سرعت جذب و به تنها به نیازهای ارگانیسم، به تعویق انداختن نه در باسن، بازوها و شکم.
2. مواد غذایی پرکالری. مرد باید کار در یک سالن در مجموعه ای از توده عضلانی، هزینه متوسط انرژی 15 درصد بیشتر از متوسط است. بنابراین، آن را نیاز به انرژی بیشتری است که باید از مواد غذایی استخراج شود.
3. اساس مواد غذایی - کربوهیدرات. و کربوهیدرات - پیچیده است. برنج، بلغور جو دوسر، سیب زمینی، ماکارونی، گندم سیاه. همانطور که می بینید، رژیم غذایی برای ساخت عضله اساسا متفاوت از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن است. با این حال، هدف خود را نیز تا حدودی متفاوت.
4. محصولات با محتوای پروتئین بالا باید در طول هر وعده غذایی وجود داشته باشد. این می تواند سینه مرغ، ماهی، گوشت گاو، غذاهای دریایی، پنیر، و غیره اولویت به محصولات کم چرب (به جز ماهی) داده شده است. بز بهتر است از رژیم غذایی حذف. تعداد پروتئین مورد نیاز در روز را به شرح زیر محاسبه می شود: وزن بدن 2 پروتئین گرم در 1 کیلوگرم است.
5. نسبت چربی ها و کربوهیدرات در رژیم غذایی از وعده های غذایی روزانه پروتئین: 30/10/60 ٪٪ است.
6. اجتناب از چربی های حیوانی، ترجیح می دهند با حروف درشت آجیل (گردو، گردو، بادام، بادام زمینی نه تنها به عنوان یک میان وعده های اصلی - .. مقدار چربی را وارد کنید در یک 10 درصد راهرو.
7. حداکثر وعده غذایی متراکم - بعد از آموزش. رژیم غذایی برای یک مجموعه ای از توده عضلانی نشان می دهد حضور تمرینات خسته کننده، و پس از آن بدن طول می کشد سهم شیر از قدرت. آن را باید از کربوهیدرات باشد. 40 دقیقه بعد از آموزش - زمان خوبی برای ایجاد یک رژیم غذایی محصولات توصیه می شود. در این مورد، است شدید وجود دارد رشد عضلانی است.
8. رویکرد فردی است. تنها در تجربه و آزمون و خطا خود را، شما می توانید "رژیم غذایی مناسب" را. هر موجود زنده در واکنش نشان می دهد های عادی متفاوت به معرفی یک محصول در رژیم غذایی. رژیم غذایی برای استخدام عضلانی، و همچنین هر گونه رژیم غذایی دیگر، به سادگی نمی توان از تجربه شخص دیگری کپی شده است. قوانین کلی است که به پایبندی به وجود دارد، اما ساخت و ساز خود را رژیم غذایی بسیار مهم تر.
9. آب. بدون آب، حتی (و به خصوص) ورزشکار در هر نقطه. رژیم غذایی خشک و استخدام عضلانی همراه با تمرینات قدرتی - فشار کافی در بدن است. کم شدن آب بدن و استرس بدن مورد نیاز نیست، بنابراین شما باید حداقل 3 لیتر آب در روز بنوشید.

حتی برخی از توصیه های برای مجموعه ای از توده عضلانی.

1. مکمل ها: استفاده کننده پروتئین است. در اصل، اگر قدرت به درستی ساخته شده است، که ممکن است تنها با تجربه، مکمل بدون نیاز به می باشد. اگر شما احساس می کنید که nedobiraete برای برخی از دلیل، یک پروتئین: مرغ کند صعود نیست، پنیر خسته، در یکی از وعده های غذایی را می توان با پروتئین محصول در پروتئین جایگزین شده است. نیاز استفاده کننده برای حتی بیشتر سوال برانگیز است. در اینجا گزینه تنها می تواند دو باشد: یا شما - یک بدنساز جدی آماده شدن برای مسابقات، یا قدرت خود را است ساخته شده است.
2. یکی دیگر از جنبه مهمی از رژیم غذایی برای مجموعه ای از توده عضلانی: آموزش فشرده باید توسط یک پذیرش کربوهیدرات های پیچیده که آهسته تر هضم و به آرامی از دست دادن انرژی است که قدرت کلیدی در طی ورزش رخ می دهد.