شما احساس استرس؟ در برخی موارد، شما باید به خودتان را سرزنش؟

هر روز ما را صدها نفر از چیزهایی که اضافه استرس را به زندگی ما، و اغلب حتی آن را درک نمی و یا به سادگی نمی دانم چه شما می توانید اقداماتی برای اصلاح این وضعیت. امروز ما در مورد اینکه چگونه یک چیز به ظاهر ناچیز تا حد زیادی می تواند زندگی ما را تحت تاثیر قرار صحبت می کنید، باعث استرس اضافی.

شما خواب کافی نیست

ما می توانیم با اطمینان بگوییم که این یک مشکل شایع برای اکثر مردم است. ما سعی می کنیم به انجام همه چیز، وجود دارد و در درس های رقص و فوتبال عمل، و پس از آن نیز در دفتر، که در آن لازم است به ماندن در شب. به عنوان یک نتیجه، ما خودمان را به خانه دیر و به رختخواب بروید بعد از نیمه شب. این روند سریع از زندگی منجر به این واقعیت است که زمان به خواب تقریبا رفته است.

آیا تا به حال شنیده ام که محرومیت از خواب - یک شکل از شکنجه، که یک بار توسط زندانیان مورد استفاده قرار گرفت است. و دلیل خوب است. مردم خسته احساس استرس و سوزش، بنابراین نمی تواند منطقی فکر و تصمیم گیری درست.

این به این معنی است که خواب باید در لیست شما از اولویت باشد. خاموش کردن تلویزیون و کامپیوتر در شب و یا، بهتر است، آنها را در اتاق خواب را حفظ کند. شما همچنین می توانید برنامه های کاربردی است که سایت های خاص و یا جلوگیری از حتی کل دسترسی به اینترنت در حالی که، برای مثال، به مدت 8 ساعت استفاده کنید. اگر چه چنین برنامه های کاربردی اغلب استفاده می شود به منظور بهبود عملکرد، شما همچنین می توانید آنها را امتحان کنید اگر دلیل خود را برای نخوابیدن به اندازه کافی - به یک عادت به بررسی شبکه های اجتماعی قبل از خواب.

شما هم برای خودتان پیدا کنید

همانطور که در مورد کمبود خواب، ما اغلب هم به اندازه کافی برای خود پیدا کنید. در حالت ایده آل، شما باید یک تعادل بین توجه به دیگران، پیدا کردن، کار برای 8 ساعت و زمان که شما به خودتان اختصاص. در واقع، تخصیص زمان برای خودتان شما را برخی از تلاش فوق العاده نیاز ندارد. این تنها بدان معنی است که شما باید به آنچه که من لذت بردن از، برای مثال، به باشگاه بروید، قهوه، خواندن روزنامه و یا انجام یک برنامه افزودنی برای 10 دقیقه. اگر شما هم برای انجام کاری برای خودتان هر روز پیدا کنید، برای کاهش استرس در آن بسیار مهم است.

شما همیشه دیر

مشکل با بسیاری از مردم است که آنها اغلب دست کم گرفتن چه مدت طول می کشد تا تکمیل یک مورد داده شده است. این امر منجر به عصبانیت و تحریک پذیری، به ویژه هنگامی که مهلت نزدیک است به طور اجتنابناپذیری. متاسفانه، به رغم همه تمایل، شما نمی خواهد قادر به اضافه کردن چند ساعت بیشتر به روز، و سپس باید یاد بگیرند که برای مقابله با آنچه شما داشته باشد. اولین و مهم ترین گام - توانایی برای تعیین مقدار زمان شما واقعا نیاز برای تکمیل کار است.

شما در چرخه رژیم غذایی ثابت و نارضایتی با بدن او گیر کرده

به نظر می رسد که فکر ثابت از عیوب بدن شما و تلاش جدید را امتحان کنید رژیم های غذایی مختلف در خود استرس زا قوی که با آن شما باید به صورت هر روز است.

نارضایتی بدن او - را در خود دارد استرس زا باشد. اما اگر ما به این اضافه کنید ثابت و، مهمتر، تلاش ناموفق برای تغییر بدن خود را، مانند رژیم غذایی یا ورزش بیش از حد، و سپس سیستم عصبی خود را می توانید مانند یک بار رسیدگی نمی کند. هورمون های استرس که در مقادیر زیاد تولید، اغلب به آسیب های متابولیکی، که به نوبه خود، اجازه نمی دهد که شما برای رسیدن به پارامترهای ایده آل منجر شود.

بسیاری نمی دانند که چگونه برای شکستن این دور باطل. برای شروع با درک درستی از خود. این به این معنی شما نیاز به فکر می کنم در مورد چگونه شما را در خود نفرت و در مورد آنچه شما می توانید خود را ستایش، که شما می خواهم.

شما دائما مقایسه خود را با دیگران

اغلب گفته می شود که مقایسه قادر به سرقت شادی شما است، و اگر شما آن را بیش از حد، پس به احتمال زیاد، شما می دانید که چگونه درست این بیانیه است. به خصوص محبوب آن را در چند سال گذشته تبدیل شده است، با ظهور شبکه های اجتماعی. به عنوان مثال، شما یک جفت ندارد، اما در شبکه های اجتماعی و پس از آن عکس ها از عروسی از دوستان شما وجود دارد. و یا اینکه شما می بینید که آشنا، قضاوت توسط عکس ها، زندگی می کند یک زندگی جالب و پر حادثه، در حالی که شما به کار هر روز برای پرداخت اجاره و خرید چیزهایی لازم است.

این تنها دو نمونه از شرایطی که مردم شروع به خود را با دیگران مقایسه است، اما در واقع وجود دارد همچنین یک شغل رویایی، که رفت به شما نیست، و یک خانه زیبا که در آن زندگی دوستان خود، و اتومبیل های گران قیمت، در حالی که شما با استفاده از حمل و نقل عمومی. این مهم است که درک کنند که هر فرد با مشکل مواجه است، زندگی خود را ممکن است شبیه به یکی از شما در تصویر می بینید، با صفحات آن است.

شما مردم اجازه سمی برای نفوذ در

بسیاری از مردم باید برای مقابله با درگیری های که منجر به استرس، فقط به خاطر اینکه آنها می توانند خود را از مردم سمی که آنها را احاطه کرده است محافظت نمی کند. روانشناسان می گویند که هر کس در روزانه به طور متوسط در تعامل با پنج نفر، و در حال کار با آنها بیشتر از زمان. اگر یکی از آنها بدبین است و می بیند زندگی تنها در راه منفی، شما به سرعت می توانید شروع به دنبال به عنوان مثال خود. البته، کارشناسان توصیه به حذف منفی را از زندگی خود، اما اغلب آن است که آسان نیست، به خصوص اگر این افراد بستگان خود و یا دوستان نزدیک هستند. با این وجود، علامت گذاری مهم است، آن را به عنوان کمک می کند تا خلاص شدن از شر استرس است. همچنین کمک می کند به کاهش اضطراب است که می تواند این روابط سمی شود.

شما کار خود را دوست ندارد

اگر شما تا به حال به انجام بیهوده، غیر یا نه فقط کار "خود را"، و سپس شما می دانید که چگونه استرس آن می تواند باشد. مطالعات روانشناسی نشان می دهد که هیچ کس دوستش نداره کار منجر به عملکرد ضعیف، نیز به عنوان کمک به بدتر شدن وضعیت سلامت. با این وجود، همه ما باید به پرداخت صورتحساب هر روز، بسیاری از مردم همچنان به انجام این کار است که آنها دوست ندارند. اگر کار یک منبع ثابت از غم و اندوه، اضطراب، خشم می شود، و شما شروع به آن را بر روی خانواده و دوستان، وقت آن است برای پیدا کردن محل دیگری است.

اگر شما کاملا آماده برای یک کار جدید نیست، یا شما با داشتن یک مشکل با آن، مهم است که به خاطر داشته باشید اهداف و ارزش های خود و یادگیری به احساس سپاسگزار برای کار است که شما داشته باشد. به یاد داشته باشید که اگر چه کار واقعی می توانید اشکالاتی به آن دارند، اجازه می دهد تا شما را به پرداخت صورتحساب خود را تا زمانی که شما پیدا کردن چیزی است که شما واقعا لذت ببرید.

عملکرد چند تکلیفی

بسیاری از ما استفاده می شود به انجام کارهای مختلفی به طور همزمان، که اغلب بس به اطلاع می دهد. با این وجود، آن است که چند tasking سطح استرس خود را افزایش می دهد. شما واقعا نیاز به تماشای فیلم، چک ایمیل و شبکه های اجتماعی را به یکی و همان زمان به خواندن زمانی که شما بر روی تردمیل هستید، و یا با دوستان صحبت و خانواده حالی که رانندگی؟ چگونه می توانیم فرد را انکار نمی کند مرتب به طوری که آن را به خوبی می تواند در یک زمان انجام تنها یک کار. هنگامی که ما قادر به طور کامل برای هر چیزی تمرکز کنید، آن است که آیا کار، صحبت با یک دوست و یا فقط تماشای یک فیلم است، نه به ما رفاه رنج می برد.

شما به طور مداوم نگران

ما می توانیم اضطراب چند بار در روز تجربه، و دلایل که هر فرد خود را دارد، اما ارزش آن را به انجام کاری است، اگر وضعیت شما مزمن می شود. اضطراب می تواند برای سلامتی شما، دولت از ذهن و حتی روابط با افراد دیگر بد باشد. به جای ادامه به نگرانی، سعی کنید به شرق خود را برای اصلاح این وضعیت، که به علت اضطراب شما بود. البته، شما می توانید اقدامات افراد دیگر نفوذ نمی کند، اگر آنها علت وضعیت خود را، اما شما می توانید نگرش خود را نسبت به این موضوع را تغییر دهید. این رویکرد شما کمک خواهد کرد حداقل تا حدی از استرس، که آن را دشوار است به زندگی به طور معمول خلاص شوید.