در حال اجرا برای کاهش وزن است. در حال اجرا فاصله در ورزشگاه

تمرین های بسیاری برای کمک به کاهش وزن شما وجود دارد. در میان آنها از اتفاق های مهمی را اشغال فاصله در حال اجرا. این بسیار آسان برای یادگیری و پیاده سازی - بدون شرایط خاص لازم است. شما می تواند متفاوت باشد و افزایش بار، بهبود شکل آن و سوزاندن چربی اضافی لطف به یک سیستم آموزشی قابل انعطاف است. تنه زدن روزانه اجازه می دهد تا شما را به کل بدن در تن، در مورد مشکلات خود را فراموش کرده ام، تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی. بسیاری بر این باورند که بهترین حال اجرا برای کاهش وزن - فاصله در حال اجرا. بیایید پیدا کردن اگر این درست است؟

اصول اساسی

از اصول اساسی این تمرین این است که سرعت همواره در حال تغییر. هنگامی که یک شخص اجرا می شود، بدون تغییر سرعت، بدن سازگار به بار، و اثر بخشی آن کاهش می یابد. در مورد زمانی که نرخ همواره در حال تغییر، انطباق ممکن نیست، و در نتیجه کالری خیلی بیشتر و کاهش وزن.

علاوه بر این، شتاب کوتاه مدت در حال اجرا اجازه می دهد تا به سفت همه گروه های عضلانی در پاها. این اجازه می دهد تا شما را به زمان و پول بیش از حد در آموزش های اضافی صرف نکرده است. شما می توانید هر دو به عنوان یک مکمل به آموزش اجرا، و یا شارژ، و یا به طور جداگانه اگر بیشتر هم کافی نیست. البته در حالت دوم آن است که مطلوب به افزایش بار و با دقت بیشتری به تنه زدن، به منظور توسعه به طور موثر و کاهش وزن. خوب، اگر در حال اجرا تنها بخشی از آموزش است، آن را از تمام نیروهای صرف نکرده است.

چگونه به انجام یک اجرا برای کاهش وزن

فاصله در حال اجرا فقط چند قانون برای یادگیری است که بسیار دشوار حتی برای کسانی که ورزش را انجام نداده است. بنابراین، در اینجا اصول اساسی است که برای یادگیری به تمرین شد درست و موثر:

1. نیاز به رفتن در حال اجرا حداقل سه بار در هفته.

2. زمان آموزش 15 تا 30 دقیقه، بسته به سطح آموزش و وظایف.

3. کسانی که به طور منظم در بار قدرت درگیر، می توانید بعد از یک تمرین را اجرا کنید.

قبل از اقدام به اجرا، اگر شما بعد از تمرین خود را اجرا کنید، به اختصاص چند دقیقه گرم کردن لازم است. آن را به بدن برای استرس آماده و کمک به جلوگیری از آسیب های ناخوشایند. سرعت و نرخ شتاب بر اساس ویژگی های منحصر به فرد از ارگانیسم و برنامه ریزی شده در پیش است. تنها زمانی که یک رویکرد سیستم می توانید به نتایج سریع دست یابد.

حتی کسانی که قبلا یک حرکت آسان در فاصله زمانی موفق خواهد خسته تر به سرعت دریافت کنید و این خوب است. در ابتدا، البته، ممکن است درد عضلات.

چه برای آموزش نیاز دارم

ورزش می تواند هر دو خارج از منزل و در داخل خانه اگر ابعاد آن اجازه می دهد آن را. اما حتی اگر اتاق بیش از حد کوچک است، فاصله در حال اجرا برای کاهش وزن بر روی تردمیل همان اثر را به ارمغان بیاورد. علاقه مندان به ویژه که لازم نیست تردمیل، اجرا در نقطه ای. در مورد نیاز به تهویه اتاق را فراموش نکنید. به طور کلی، کارشناسان توصیه آهسته دویدن ممکن است در خیابان. در حال اجرا فاصله برای کاهش وزن در ورزشگاه و یا در پارک بسیار بهتر و مفید تر از در اتاق است.

البته، شما نیاز به اجرا در سراسر در کفش راحت، به خصوص اگر آموزش می گیرد در خیابان. لازم به خرید ویژه نیست در حال اجرا کفش، به خوبی شما می توانید هر دیگر تا زمانی که آنها راحت است استفاده کنید. در طول آموزش مفید است برای نظارت بر ضربان قلب خود را، به طوری که نیاز به یک بلستر.

روند آموزش

آن زمان به نظر چگونه به انجام یک اجرا برای کاهش وزن است. فاصله در حال اجرا شامل چند مرحله. اجازه دهید ما این طرح پایه در نظر بگیرند. شما باید با در حال اجرا آسان یا حتی آغاز آهسته دویدن. این گرم کردن عضلات و آماده شدن ارگانیسم به پس از آن، بارهای شدید. گام ریه اجرا حدود 5 دقیقه طول می کشد. حالا شما نیاز به بدن حداکثر شتاب و سعی کنید دقیقه به طوری که حداقل 2-3. بدون شکست شما در کمبود اکسیژن و خستگی احساس خواهد شد. و اگر آن را به نظر می رسد که نیروهای هیچ باقی مانده بود - شما همه چیز را به درستی انجام داد.

پس از دوباره شتاب نیاز به کم کردن سرعت. در همان زمان به طور کامل، شما باید متوقف نمی شود. شما نیاز به نگه داشتن در حال حرکت، برای بازگرداندن به ضربان قلب نرمال و تنفس. اگر هجوم به کار نمی کند، شما می توانید در راه رفتن، اصلی ترین چیزی که به - به طور کامل متوقف کند.

هنگامی که ضربان قلب به حالت عادی بازگشت، شما نیاز به دوباره شروع به اجرا، در حال حاضر با سرعت متوسط. مدت زمان این مرحله باید حدود دو برابر مرحله حساس باشد. سپس می آید یک شتاب بیشتر به حداکثر و غیره. با گذشت زمان، به عنوان بدن خواهد شد به بار استفاده می شود، لازم به منظور کاهش دوره بهبودی است.

در حال اجرا فاصله برای کاهش وزن: برنامه

برنامه های مختلفی که به شما اجازه ایجاد یک رژیم تمرین به طوری که شما می توانید آن را به طور موثر کیلو های اضافی رها و به علت آسیب به سلامت وجود دارد. باید در ضربان قلب خود را هدایت می شود. باید آن را بیش از 85٪ در مقایسه با نرخ های شخصی خود را افزایش یافته است.

ساده ترین و سرزده ترین ورزش گزینه به شرح زیر است: پس از گرم کردن شما نیاز به جایگزین در حال اجرا و 1 دقیقه 4 دقیقه پیاده روی فعال است. تکرار این چرخه به ارزش حداقل 4 برابر است.

هنگامی که این بار برده است، ممکن است برای ادامه به یک دقیقه پیچیده تر تجسم 2 در حال اجرا سرعت متوسط، 3 دقیقه در سرعت کند. چند بار که لازم است تکرار کنید. هنگامی که چنین بار آسان است، متوسط نرخ تغییر را روی سریع، حتی بعد - آهسته به متوسط، و غیره.

کاهش دوره فاز آهسته و افزایش زمان حداکثر بار می توان آن را تمرین کاملا ناتوان کننده (به عنوان مثال، که در بالا کمی توصیف) است که مقدار زیادی از چربی می سوزاند.

مهم نیست که چه مرحله شما هستند و در چه ورزش سیستم همیشه باید با گرم کردن شروع و پایان یک پیاده روی پنج دقیقه با سرعت کم. انتقال ناگهانی از یک بار بالا به حالت استراحت، و بالعکس منفی ممکن است وضعیت شما را تحت تاثیر قرار.

در حال اجرا فاصله برای کاهش وزن برای مردان و زنان با درجات مختلف از بار. را برنامه ورزشی شخصی شما نیاز به دقت، بر اساس توانایی ها و استقامت بدن به استرس خود را. هر برنامه معمولی نامناسب، به خصوص در مرحله اولیه، به عنوان ما همه متفاوت است. آنها می توانند تنها یک راهنمای به طول انجامد.

در حال اجرا فاصله برای کاهش وزن: بررسی

عنوان پاسخ از کارشناسان، فاصله در حال اجرا یک راه بسیار خوبی برای از دست دادن وزن و به بدن در تن است. به دنبال این تمرین بسیار با دقت، شما می توانید از یک هفته از 0.5 تا 1 کیلوگرم از دست بدهند. چربی برای ساعت بعد از ورزش سوخته، بنابراین بهترین نتایج را می توان با درگیر شدن در چند بار در روز به دست آورد.

هنگامی که تمرین به طور منظم، فاصله در حال اجرا نه تنها می تواند از دست دادن وزن نیز توده عضلانی افزایش (عمدتا مربوط به ماهیچه های پا)، تقویت قلب، عروق خونی و دستگاه تنفسی، و همچنین انعطاف پذیر تر می شود.

غذا

این بسیار مهم است که به پیروی از رژیم غذایی است. این آموزش نیاز به هزینه های انرژی قابل توجهی و تا حد زیادی سرعت سوخت و ساز بدن. از آنجا که هدف این است که کاهش وزن، و طبقات نیاز به مقدار زیادی از قدرت و تعداد زیادی از مواد مغذی، شما نیاز به خوردن اغلب، اما به آرامی.

موارد منع مصرف

فاصله در حال اجرا است برای همه نیست، چرا که شامل یک بار جدی در بدن است. پیدا کردن راه دیگری برای از دست دادن وزن و تقویت بدن مردم باید با این گونه مسائل:

1. بیماریهای سیستم قلبی عروقی.

2. بیماری های ستون فقرات.

3. بیماری های زنان و زایمان.

4. سرماخوردگی است.

5. تشدید بیماری های مزمن.

باید به بدن خود بسیار توجه و جلوگیری از تمرین در کوچکترین بیماری. این مهم است که به تشخیص ضعف است که با توجه به وخامت هر گونه بیماری بوجود آمده، از ناراحتی ناشی از اقتباس از ارگانیسم به بار غیر معمول برای او.

نتیجه

در حال اجرا فاصله و یا نرمال در حال اجرا - حالا ما آماده پاسخگویی به این سوال که چه بهترین برای کاهش وزن است. برای این منظور، واقعا بهتر برای انتخاب فاصله زمانی حال اجرا است. این کمک می کند به کاهش وزن، انعطاف پذیر تر شده و بهبود شرایط خود. با این حال، به یک نتیجه مثبت تنها می تواند با این روش درست به دست آورد. در غیر این صورت، شما فقط می توانید آیا آسیب به سلامت. با این وجود، به برنامه های شخصی و انجام در حال اجرا فاصله، همانطور که می بینید، آن را دشوار است.

در حال اجرا عادی - این یک راه کمتر کارآمد برای از دست دادن وزن است. اما آن را متناسب مخاطبان گسترده تر. آهسته دویدن ساده اندازه گیری در بهبود و حفظ شکل بیش از از دست دادن وزن است. بنابراین، کسانی که ترس از اضافه بار می شوند، بهتر است برای انتخاب یک معمولی، به جای در حال اجرا برای کاهش وزن است. فاصله در حال اجرا نیاز به توجه ویژه به شرایط! و فراموش نکنید که سلامت از زیبایی مهم تر است!