برنامه های آموزشی بر روی نوار برای مبتدیان و ورزشکاران با تجربه

اگر شما می خواهید برای خلاص شدن از چربی بدن، را تسکین شکل خود را، ساخت عضله، تبدیل شدن به هاردی، پس از آن شما یک برنامه آموزشی ویژه در نوار کمک خواهد کرد. این پرتابه در رابطه با ورزش های دیگر، از جمله کافه ها، کمک خواهد کرد که دستیابی به نتایج مورد نظر.

نوار افقی و میله موازی: برنامه های آموزشی. یک روز

این برنامه ورزشی برای 3 طراحی روز آموزش، که سپس دوباره تکرار می شود. شرکت در هوای آزاد بهتر است، در ورزش به دلایل خاص مجهز شده است. برای بهترین نتایج، شما باید این 3-4 روز در هفته وقف.

برنامه های آموزشی در نوار افقی و میله موازی در درس اول است که در ماهیچه سه سر و حمل و عضلات قفسه سینه است. پس از مدت کوتاهی گرم کردن به تیرچه و یک موقعیت شروع. برای این کار، قلاب دست خود را، قطع، پاها را از زمین را فرا گرفت، آرنج تان را خم کمی. در دم راست سلاح های خود را به منظور بالا بردن بدن و حتی بالاتر از سطح زمین. سپس دوباره، آرنج تان را خم، کاهش بدن پایین. پاها در همان باید زمین را لمس کند.

این ورزش به عنوان هر چند بار که توسط خود را مجاز آمادگی جسمانی. مجموع انجام 4 مجموعه. از دو رویکرد اول را به عنوان آنجا که ممکن است گسترش نمی یابند، اگر شما می توانید 10 از این تمرینات را انجام دهید، انجام 7-8. این دو رویکرد گذشته - اصلی. آنها سعی می کنند به انجام 12 تکرار.

راحتی دو دقیقه و رفتن به نوار افقی. حلق آویز بر روی آن، در نوسان آنجا که ممکن است، بلند کردن پاها به هم پیوستند، زانو کمی خم. در این مورد، به شما خواهد شد سه سر و عضلات شکم درگیر. انجام ورزش در همان راه: از دو رویکرد اول - 70-80٪ از حداکثر ممکن است، این دو رویکرد گذشته - 120٪.

برای اثربخشی آموزشی بیشتر بود، در نتیجه، انجام فشار یو پی اس از روی نیمکت در همان راه در 4 روش.

روز دو

برنامه های آموزشی بر روی نوار در تغییرات جلسه بعدی. یک روز بعد، به پرتابه رفتن، آویزان بر روی دست قرار میده، ساخت یک گرفتن گسترده. انجام کشش در دو روش اول ممکن نیست تخمگذار، در دو نفر دیگر - صدور 120٪.

پس از 1-2 دقیقه استراحت به ادامه اشتغال است. در حال حاضر ما نیاز به تعمیر دست به دست در نوار چنگال معکوس، یعنی انگشت اشاره به خود است. انجام کشش یو پی اس. آیا 03/04 مجموعه با همان تعداد تکرار، مانند تمرین قبلی است.

پس از یک فرجه کوتاه، به نوار است. نگاهی به موقعیت شروع است. نقشه کشی سلاح مستقیما بر روی نوار، بلند کردن بدن است. آن را نگه دارید در این موقعیت، به انجام ضربه پای خود را رو به جلو، بالا بردن آنها به طوری که آنها موازی با سطح زمین. این کار را با هر بازدم، کاهش پاهای خود را - نفس بکشم.

روز سوم

آموزش برنامه در نوار کمک خواهد کرد برای تقویت مورب. این است که به جلسه سوم اختصاص یافته است. حلق آویز در دست بر روی نوار، بلند کردن زانو خم متناوب - سپس در سمت چپ، و سپس به سمت راست. هنگامی که شما زانو خود را خم به پای راست فرستاده شده در جهت مخالف است.

به عضلات شکم خود را یک تمرین خوب آن روز، انجام ورزش بر روی یک نیمکت، مطبوعات منتشر کرده است. 4 مجموعه، دو مورد اول با تعداد کمتری از تکرار، دو - با بیشترین: فن آوری همان است.

توصیه های عمومی

پس از یک روز استراحت دوباره، به دنبال اولین مجموعه از تمرینات، حتی پس از 1-2 روز - دوم. نگاهی به یک استراحت حتی برای یک روز، این بازی را جلسه تمرین سوم برنامه روز است.

این چیزی است که به طرح آموزش در نوار افقی و میله موازی به کار کردن عضلات در بازوها، قفسه سینه، پشت و فشار دهید.

اگر شما آن را دشوار است به انجام تمریناتی از این تکنولوژی، شما می توانید با ساده شروع، و سپس با استفاده از برنامه های آموزشی بالا.

اصول اولیه برای مبتدیان

آموزش در یک نوار افقی برای مبتدیان در جلسات دقیقه اول شامل گرم کردن کوچک، و پس از گام گذاشتن در یک ورزش بزرگ. در نظر گرفتن چند تمرین تنفس، گرم کردن بدن، آماده سازی آن برای یک بار جدی تر است.

راه رفتن تا به نوار، سعی کنید برای گرفتن حداقل 1 بار. راحتی برای چند ثانیه و تکرار رکورد خود را. بنابراین برای 15-20 دقیقه برگزار شد. حتی اگر شما قادر به انجام در یک رویکرد، تنها یک به Pull-Up، تمام وقت هستید، شما ممکن است به خوبی قادر به ایجاد یک کل 20. شود اگر در صبح شما عضلات درد، آن را خوب است. بنابراین، شما همه چیز را انجام داده ام به درستی، و عضلات یک بار کافی است.

وقتی که درد خواهد شد، پس از حدود 2-3 روز، در ادامه به انجام تمرینات در نوار افقی.

در همان راه انجام کشش یو پی اس. شاید یکی رویکرد شما در حال حاضر مدیریت را به یکی نیست، اما دو یا سه. اگر شما موفق، انجام ناامیدی نیست. پس از استراحت برای 1-2 روز بعد از ورزش دوم، سوم سعی کنید برای اجرای یک کمی تکرار بیشتر برای یک رویکرد است.

تنوع در کشیدن برای مبتدیان

انجام تمرینات در نوار با طیف خوبی از حرکت، بدون حرکات تند و سریع. در این شبیه ساز عمومی می تواند انجام شود سفت از انواع مختلف. در بر داشت زیر مناسب برای ورزشکاران با تجربه می باشد.

1. امن بدن خود را به طوری که بدن و بالای ران بیش از تیر افقی بود. دست در دست مستقیم، دست محکم قسمت افقی نوار افقی وصل شده است. خم آرنج خود را کمی پایین تر بدن، کشیدن قفسه سینه به نوار، و سپس به موقعیت شروع گشت.

2. گرفتن نگه دارید از نوار، بالا بردن هر دو پا در همان زمان به طوری که برای لمس پا از نوار افقی پا افقی.

شما همچنین می توانید از انواع دیگر کشش یو پی اس را انجام دهد. چیز اصلی - برای تعامل با خلق و خوی، مراقب سلامت. بهتر است برای آموزش هر روز یا دو، استراحت بین ست ها - بیش از 20-30 ثانیه صورت گرفت. سپس بعد از 1-2 ماه شما را به نتایج را اول مشاهده کنید، و یک سال بعد هم بدن من، که خواهد شد به وضوح قابل مشاهده است، عضلات تسکین زیبا را نمی دانند.