کشیدن تا در نوار: جدول. برنامه های آموزشی

نوار افقی یک ابزار عالی برای پمپاژ عضلات پشت است. همچنین بر روی آن ها دست به کار، ساعد نوسان و توسعه عضلات به طور کلی. از آنجا که به عنوان سفت هستند ورزش عمومی را چند مفصلی است که شامل تعداد زیادی از گروه های مختلف ماهیچه.

اگر شما تصمیم به شروع کشیدن بر روی نوار ، از ابتدا، شما باید به یاد داشته باشید که هر ورزش تا با افکار انجام شود. این است که در یک برنامه خاص درگیر، ضبط نتایج خود را. این است که، آن است که لازم نیست برای انجام احمقانه کشیدن تا در نوار.

جدول با نتایج خود را به شما کمک خواهد پیشرفت خود را پیگیری و ببینید که چگونه این برنامه آموزشی موثر است. فقط در این راه شما قادر خواهید بود به دقت تعیین اینکه آیا یا نه شما ورزش و آیا شما به حرکت رو به جلو رویکرد خواهد بود.

به طور کامل از mash!

قبل از هر گونه آموزش نیاز به گرم کردن بدن است. تشکر از او، شما می توانید مشکلات مختلف جلوگیری از: .. صدمات، رگ به رگ شدن، رباط پاره شده، آسیب به مفصل شانه، دررفتگی، و غیره علاوه بر این، عضلات به خوبی گرم همیشه آماده برای قرار دادن یک رکورد جدید برای کشش یو پی اس، آنها به عنوان آماده برای بارگیری می باشد.

بنابراین، آیا گرم کردن را فراموش نکردند. باید حداقل 5-10 دقیقه طول بکشد. پس از تمرین، شما باید یک افزایش قدرت و تمایل به کار عضلات احساس. در صورتی که چنین حس وجود دارد - در عجله، سعی کنید تمرین کنید.

چه به اندازه کافی هستند و چگونه آنها متفاوت است؟

شما می توانید مختلف کشش یو پی اس بر روی نوار است. توقف بازی نقش بسیار مهمی در توزیع بار بر روی عضلات بدن. انواع مختلفی از مدتها که شما می توانید بدن خود را در نوار نگه دارید و انجام تمرینات وجود دارد.

کلاسیک و ساده ترین به اندازه کافی - دست به اندازه عرض شانه است، کف دست دست زدن به نوار افقی و otvornuty از شما، انگشت شست خود را باید در زیر نوار تعظیم. به هر حال، در انگشت شست: هیچ اجماعی در مورد این سوال که چگونه به انجام این کار وجود دارد، و آن است که آیا باید به طور کامل محاصره میره.

بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند آنها را در یک نوار افقی در همان راه به عنوان بقیه انگشتان دست. بنابراین شما می توانید انجام دهید به عنوان شما می خواهید. اگر شما احساس ناراحت کننده، به سادگی حرکت انگشتان دست است. این را می توان حتی در یک موقعیت حلق آویز انجام می شود.

اگر دست خود را به اندازه عرض شانه و گرفتن کلاسیک قرار می گیرد، و سپس شما یک بار توزیع در لاتیسموس دورسی بالا و پایین، جلوبازو، ساعد است.

مشروح دست خود به خود، شما را حذف برخی از بار از پشت و دوباره آن را در عضله دوسر. بنابراین به طور عمده کسانی که می خواهند یک حالت شتاب به حجم دست خود را انجام دهید.

گرفتن عرض جغرافیایی

علاوه بر این، چنگال گسترده تر، بیشتر مورد استفاده لاتیسموس دورسی. در همین حال، عضلات بازو خواهد بر استرس کمتر و کمتر می شود. بنابراین، اگر شما می خواهید به یک تماس گسترده، سعی کنید برای اجرای گرفتن potdyagivaniya، که طولانی تر از عرض شانه های شما خواهد بود.

مقابله باریک شامل بیشتر در کار دست، به خصوص عضله دوسر. علاوه بر این، شامل و بخش پایین تر از عرض. اگر شما می خواهید به لرزش دست ها بر روی نوار، پس از آن سعی کنید به عقب با گرفتن باریک.

اول ایمنی

این ارزش به خاطر سپردن چند قانون که باید به دنبال هر یک از تمرین است:

1. مهم نیست که شما انجام دهید، استفاده از یک نوار افقی به Pull-Up در خانه یا بیرون رفتن به حیاط، شما نیاز به پیدا کردن ارتفاع پوسته به طوری که ممکن بود بدون مشکل برای رسیدن به تیر افقی و یا یک پرش کمی به آن.

اگر آن را در بالا واقع شده، شما به طور تصادفی ممکن است تلو تلو خوردن زمین اشتباه و آسیب به پا. بنابراین سعی کنید به انجام کشش یو پی اس در نوار افقی، که شما باید برای صعود از پله نیست.

2. حتما به استفاده از دستکش و یا منیزی. این که چگونه دست انسان، آن است که برای بار تجربه در زمان کشش یو پی اس طراحی شده است.

بهترین کار این است قبل از خرید، البته، دستکش - شما نه تنها متوقف به اسلاید یک دست بر روی نوار، و کمی هم کاهش بار بر روی قلم مو. شما می توانید و منیزیم است که در هر فروشگاه لوازم ورزشی فروش می رسد استفاده کنید. این محبوب است به دلیل قیمت پایین و کارایی بالا.

اگر می خواهید به طور کامل احساس تیر افقی می کند و در آن اسلاید نیست، منیزیم - این چیزی است که شما نیاز دارید.

برنامه های آموزشی برای مبتدیان

برای یک فرد است که تازه شروع به طور فعال در ورزش شرکت کنند، هزینه های آموزش 1 بار در سه روز. است که، اگر شما کار کردن در روز دوشنبه، فعالیت های زیر باید در روز پنجشنبه است. این اجازه خواهد داد که بدن به بهبود و سهام تا در قدرت جدید است.

البته، با کشیدن بر روی نوار از ابتدا شروع بسیار دشوار است. ایستادن روی یک صندلی، با پاهای خود پرش به بالا به طوری که قفسه سینه خود را در نوار را لمس کرد و شروع به فرود: اگر شما نمی توانید حتی گرفتن 1 زمان، برای یادگیری از یک چهارپایه یا صندلی به روش زیر لازم است.

انجام این کار تا آن زمان، تا زمانی که شما احساس قدرت خود را بالا بکشد حداقل یک بار. سعی کنید به آن را به عنوان به آرامی به عنوان امکان پذیر است. بنابراین ممکن است به استاد کشیدن بر روی لباس خود را از ابتدا.

تازه واردین به یک آکروبات به هر چیزی

افرادی که قادر به انجام انواع ترفندها بر روی نوار، یک محبوبیت زیادی در میان دیگران است. این لازم است برای حفظ محبوبیت، تعجب آور تمام حرکات جدید و جالب.

اما اگر شما در حال یادگیری به عقب، شما باید با چنین بند پریشان نیست. شما فقط نیاز به انجام ورزش های پایه برای دریافت نتایج را اول.

شما می توانید در هر تمرین را انجام دهد:

1. نگه دار، یو پی اس گرفتن گسترده.

2. چانه گرفتن باریک.

3. نگه دار، یو پی اس برای عضله دوسر.

را حداقل 4 مجموعه از 4-5 بار.

به محض این که شما آن را بار کاملا رام، شروع به افزایش تعداد تکرار. هنگامی که شما قادر به انجام 4 مجموعه از 15-20 بار از هر یک از تمرینات بوده است، آن را حس می کند به استفاده از وزن، انجام کشیدن تا در نوار.

جدول بازیگران این پس، کمک خواهد کرد که شما را به ساخت یک تمرین با بار اضافی. اما ورزش از جمله یک برنامه توصیه می شود تنها زمانی که شما با اطمینان تدابیر و هیچ صدمه به مفصل شانه وجود دارد.

چگونه برای افزایش کشش یو پی اس بر روی نوار در اسرع وقت.

اگر شما یک مبتدی نه و انجام یک مقدار مشخصی از زمان، ممکن است زمانی که شما دیگر ایجاد می شود وجود دارد. این به خاطر این واقعیت است که بدن به شکل مطلوب و شرایط برای کارهایی است که شما را در مقابل او قرار است.

و آن است که همیشه آسان برای عبور از مرز در 30 کشش یو پی اس، اگر مهم نیست که چقدر در بدن از منابع طبیعی انباشته شده اند، آنها هم به خارج، و شما نمی توانید افزایش نزدیک به Pull-Up در نوار افقی.

اما همیشه یک میل به بهتر و بهتر، چگونه می شود وجود دارد؟ در چنین مواردی لازم است به علت استرس شوک در ماهیچه های خود را در طی ورزش، بدن را به تجدید موقعیت خود و متوجه است که شما نیاز به توسعه بیشتر به عنوان بار افزایش یافته است.

بنابراین رانش می تواند با وزن کشش اختیاری باشد. ساده ترین راه برای انجام این کار است با در اختیار آن ها کیف عادی است. اگر اینکار را نکنید، شما می توانید خریداری کنید، اما مطمئن شوید که دسته قوی بود، به عنوان شما خواهد شد بارگذاری آنها را آبرومندانه.

به طور موثر استفاده از وزن اضافی را به در یک خاص انجام شود مدار کشیدن تا در نوار. در جدول زیر، مناسب به منظور درک که چگونه به ساخت برنامه های آموزشی خود است. شما می توانید آن را به عنوان پایه ای برای تهیه برنامه های آموزشی استفاده کنید.

پیوستن به اصل از آموزش داده شده در جدول، شما را پیدا خواهد کرد به زودی خود را در چگونگی افزایش کشش در نوار سمت راست.

تعامل به طور منظم

هنوز که ورزش را فراموش نکنید باید به طور منظم. بدون یک رویکرد سیستماتیک به اشتغال رسیدن به نتیجه شما می توانید. تنظیم خود که نیاز به اختصاص حداقل یک روز ساعت را به انجام کشیدن بر روی نوار.

جدول فوق به شما کمک خواهد متوقف نمی وجود دارد و بهبود نتایج خود. اما سعی نکنید قبل از خرید تعادل، به عنوان مفصل شانه - این یک مکانیسم بسیار پیچیده، که به راحتی آسیب دیده است. سعی کنید به افزایش بار به تدریج. سعی نکنید به یک رکورد با کشیدن هر تمرین.