جمعی از آموزش: ویژگی ها و بررسی

مناسب جهانی برای عضله سازی به انواع مختلفی تقسیم می شوند. در میان آنها:

• جمعی از آموزش؛
• یک دستگاه قدرت؛
• ایستگاه های تناسب اندام؛
• دستگاه اسمیت.

همه آنها دارای ویژگی های مشابه، با هدف بسط گروهی از عضلات مختلف.

شرح مختصری

به منظور درک ویژگی های که شبیه سازی در سطح بلوک، اختصار ویژگی های دستگاه های استاندارد:

1. میله ها برای توسعه در پشت، قفسه سینه و بازوها در نظر گرفته شده.
2. در نوار، شما می توانید انواع مختلفی از گروه های عضلانی توسعه، از مطبوعات، پایان دادن به سه سر و عضلات دو سر بازو.
3. نیمکت برای مطبوعات را بر روی شانه پمپاژ، دلتوئید و سایر عضلات متمرکز شده است.
4. آموزش با هدف توسعه گروه های عضلانی به طور کلی، به انواع مختلفی تقسیم می شوند.

ویژگی های

دستگاه مشمول طراحی شده است برای آموزش مطبوعات قفسه سینه و دست. این اجازه می دهد شما را از طریق تمام گروه های اساسی کار عضلات. چند تغییرات را می توان یک قاب بلوک تولید شده است. شبیه ساز با نوع بار یکپارچه ثبات تر است، این فرصت برای توسعه بخش های درونی می دهد. به طور معمول، این طراحی برای ورزشکاران حرفه ای و کسانی که در آرزوی به دست آوردن توده به سرعت در نظر گرفته شده.

تجهیزات

آموزش در تربیت بدنی در خانه و یا سالن ورزش متمرکز شده است. هالتر پذیرش کمک می کند تا به افزایش یا کاهش بار به ورزشکار با افزودن و یا حذف از "پن کیک". به طور معمول، این شبیه ساز در یک مجموعه با به فروش می رسد یک نیمکت قدرت، که در آن شما می توانید پرس سینه را انجام دهد.

دستگاه پایه - یک قاب، آن را می توانید به پنج صد کیلوگرم بار را تحمل کند. در هنگام انتخاب یک مدل، شما نیاز به حساب وجود محدود پشتیبانی از نوع ماده است. این اجازه خواهد داد برای خرید نه تنها موثر، بلکه شبیه ساز امن است. در دستگاه حاضر می تواند بسیاری از تمرینات است که به شما اجازه کار کردن تقریبا هر عضله، با شروع با عضله دوسر، و آخرین را فشار داده و ستون فقرات گردن رحم انجام دهد.

آموزش: ورزش

در زیر روش اساسی آموزش عبارتند از:

1. مطالعه تماس تراست عمودی. این کمک می کند تا برای افزایش عضله در حجم، شکل و اندازه خود را تنظیم کنید. همچنین آن را به تشکیل یک ذوزنقه، دلتا، دور کمر، باسن و شکم کمک می کند.
2. رانش افقی است که در توسعه بخش داخلی عضله ذوزنقه ای، و همچنین به عنوان پشت و ستون فقرات است.
3. عضلات را ثبت کنند از تنه اجازه می دهد تا برای تنظیم لینک پایین تر است. به منظور به درستی کار کردن کل بدن، به انجام نشسته ورزش، با اسلحه به جلو و پاها خم لازم است.
4. مشخصه در یک شبیه ساز بلوک از قفسه سینه یا شانه خود را اجرا می کند. این کلاس ها یک فرصت برای توسعه عضلات سینه، پشت، شانه فراهم می کند. از ورزش شانه نشسته است یا ایستاده انجام با عناصر دمبل. از مطبوعات قفسه سینه بر روی یک نیمکت ویژه انجام می شود. هنگامی که این فعال نوار و یا دمبل.
5. قطار لاتیسموس به قفسه سینه، که ایستاده انجام و یا نشسته بر روی نیمکت محوری است. این قطار طیف کاملی از عضله، اما بیشتر از بار به اسلحه ببرند.

پاها آموزش

در این جنبه، آموزش همچنین می توانید خوب کمک کند. برای توسعه عضلات گلوتئال متوسط، استفاده از اطلاعات است. در این مورد، بار می افتد بر روی ران داخلی.

انجام پرس پا، شما قادر خواهید بود برای آموزش ران و گلوتئال عضلات پیچیده خواهد بود. ورزش باعث می شود به کار کردن شکل و حجم.

اسکات ابتدایی تولید شده با وزن یکپارچه و یا به صورت رایگان. وی در ادامه برای اولین بار، یک دستگاه خاص استفاده شده است. در مورد دوم، یک دمبل و یا هالتر. درس شما اجازه می دهد ماهیچه های ساق پا ایجاد می شود.

اصلاح گوساله و ساق بر روی دستگاه با استفاده از خم شدن و گسترش از پاها در وضعیت خوابیده به پشت با استفاده از ساخته شده است در و یا وزنه های آزاد انجام می شود. یکی دیگر از ورزش موثر - پرورش فوت است. این توسعه بخش خارجی ران و باسن عضلات. است با حفظ بلوک قادر می سازد که بار اصلی در آموزش اندام انجام می شود.

انواع با یکپارچه وزن

اصل بهره برداری از این دستگاه این است که نگه بار با بست ویژه نوع بسته بندی. در طول ورزش آنها و یا نقل مکان کرد تا پایین با استفاده از میله های راهنمای یا کابل. برای بار تغییر اندازه کافی برای حرکت لچ به موقعیت های مختلف، تغییر تعداد از آوردن وزن تخت می باشد. نصب شده بر روی وزن افزایشی نشان دهنده پین و دهانه.

جمعی از آموزش های از این نوع برای آموزش ورود به سطح طراحی شده است. یک ساختار جهانی، که اجازه می دهد تا به کار از همه گروه های عضلانی بدون مربی است. همچنین ابزار موجود در بسط یک بخش خاص از عضله است. این مدل ها در سالن های ورزشی و مرکز تناسب اندام استفاده می شود. مسکن بهترین گزینه یک دستگاه جهانی که فضای اضافی نیاز ندارد.

تغییرات وزن آزاد

چنین مجتمع تجهیزات حرفه ای. آنها عبارتند از دمبل، پنکیک را از نوار و عناصر دیگر که اجازه می دهد تا انتخاب کنید تا بار به صورت جداگانه. به عنوان یک قاعده، شبیه ساز تصحیح کار و توسعه گروه های عضلانی است.

علاوه بر این، از آموزش با وزن آزاد یک فرصت برای توسعه بخشی از بدن که به سختی به کار بر روی قیاس با وزن ساخته شده است در ارائه.

آموزش را با دست خود

دلبستگی جهانی برای عضلات یک مطالعه جامع تواند به طور مستقل انجام می شود. مورد نیاز برای تولید یک قاب با وزن، بلوک های بالا و پایین با قطر حداقل 15 سانتی متر، دستگیره قابل حمل، نیمکت و پاتلا قابل تنظیم است.

در تصویر ارائه شده بالا نشان می دهد ابعاد شبیه ساز. ممکن است که به آموزش تقریبا همه گروه های عضلانی، با شروع با دست ها، پاها و با پایان دادن را فشار دهید. عناصر آهن می تواند با وزن مناسب به عنوان واحد قدرت اعمال می شود. روش دیگر، پنکیک استفاده از وزنه، اضافه کردن یا کاهش وزن.

بررسی کاربران

همانطور که توسط واکنش مصرف کنندگان نشان می دهند، بلوک محوری در شبیه ساز اجازه می دهد تا ما برای توسعه بسیاری از عضلات. در میان معایب این دستگاه برخی از ورزشکاران به نام قیمت بالا (موضوع به طور عمده مربوط به کیفی و مدل های حرفه ای). این تعجب آور نیست، از آنجا که این تغییرات استفاده می شود قطعات سخت افزاری با دوام و گران است.

کسانی که می خواهند به صرفه جویی در پول و در همان زمان تمرین دادن به عضلات می توانید یک دستگاه خود را با استفاده از ابزار تولید دستی و یا قطعات یدکی از مربیان قدیمی، barbells ها، دمبل، و سایر اجزاء. چیز اصلی - برای مشاهده اقدامات احتیاطی. توجه خاص باید به قابلیت اطمینان از امنیت و ثبات بار از کل مجموعه پرداخت می شود.