تمرینات برای عقب ران در ورزشگاه

نه یک راز است که پا زن جذاب تر زمانی که بهره ظاهر باریک و مناسب بدون چربی اضافی، و در صورت عدم وجود سلولیت. یکی از گرایش به ایجاد اندام تحتانی قدرت هستند آموزش در ورزشگاه. به همین دلیل، هر دختر باید بدانند و قادر به شایستگی استفاده از تمرینات برای پشت ران. ممکن است که مانعی بر سر راه بهبود پاها در چنین راهی برای بسیاری از جنس عادلانه خواهد بود انواع از اسطوره ها و توهمات، می گویند در مورد خطرات ناشی از چنین فعالیت هایی برای بدن زن است. بنابراین، ما در درجه اول واقعیت های اساسی در رابطه با دولت واقعی امور با آموزش وزن برای زنان در نظر بگیرید.

در مرحله اول، اشتغال با وزن برای برنامه به درستی انتخاب تنها برخی از نتایج مثبت در از دست دادن چربی و بهبود فرم عضله به عنوان فعال شدن بافت ماهیچه ای به نقطه که سوزاندن چربی و در طول تعطیلات. دوم، حتی ورزش سبک برای کاهش وزن در ورزشگاه به سرعت به نتایج پایدار منجر شود، نه به ذکر است آموزش با شدت بالا است. سوم، درگیر در شرایط طبیعی، او تنها شأن و منزلت این رقم تاکید و از بین بردن کاستی های آن. همانطور که برای اسطوره ها در مورد این واقعیت است که تمرینات قدرتی توسعه عضلات از زنان مانند مردان، آنها بی اساس است. در جنس عادلانه فقط چنین سطح بالایی از هورمون های آنابولیک در بدن ندارد.

بنابراین، هر زن با خیال راحت می توانید به عقب ران ورزش. باید تاکید کرد که با وجود شکنندگی بدن زن و ناتوانی از انجام ورزش های سنگین، تمام ترافیک در یک منطقه از عضلات باید اساسی باشد. اگر چه، البته، هر دختر حق انتخاب کلاس های خود را در خود دارد. برای مثال، کسی به راحتی می تواند یک تمرین با hulahupom جای ددلیفت سنگین با پاهای مستقیم ترتیب. با این حال، چند بار آخرین موثر تر از اول، به دلیل آن را نه تنها می تواند به سرعت تبدیل گروه عضلانی هدف، بلکه با سوزاندن چربی اضافی برای کاهش وزن سریع منجر شود، چرا (با توجه به تعطیل ترین ماهیچه های بدن) به طور قابل توجهی افزایش هزینه های انرژی است.

علاوه بر موارد فوق، ورزش تولیدی برای پشت ران به عنوان دامنه های با هالتر بر روی شانه های خود را، وجود دارد ددلیفت به عنوان استاندارد، حلقه پا، دراز کشیدن، نشسته یا ایستاده، جمع از پاها به متقاطع، و یا دیگر شبیه ساز بلوک، اسکات با هالتر بر روی شانه های خود را ، و بسیاری از دیگران است. چه چیز دیگری باید در مورد کلاس قدرت دختران می دانم این واقعیت است که بار اعمال شده به آنها باید به اندازه کافی شدید باشد. این به این معنی است که بسیاری از تمرینات باید با چنین وزن پوسته، که می توانید تمام 6 تا 10 تکرار انجام انجام می شود. به طور طبیعی، در آموزش اولیه لازم برای استفاده از وزن های تا زمانی که شما حرکت ماشین آلات و دیگر مهارت های لازم تشکیل داده اند. با وجود پیچیدگی از کلاس ها، تمرینات برای پشت ران بیشتر موثر تنها در مورد ترکیب آنها با برنامه غذایی مناسب است.