پرورش نفسروان شناسی

استقامت - یک ... استقامت فیزیکی. حد تحمل. توسعه استقامت

بدن انسان بسیار شگفت انگیز، که مطمئن شوید تمام قابلیت های آن، هر کسی نمی تواند. این مقاله در مورد چه استقامت است صحبت می کنید، و چگونه شما می توانید در بدن شما ایجاد می شود.

تعریف

اولین چیزی که به درک شرایط اصلی. بنابراین، آنچه استقامت است؟ این نوع از توانایی های بدن انسان برای انجام کار خاصی برای یک مدت طولانی را بدون کاهش اثربخشی آن است. این نیز یک فرصت برای مقابله با خستگی. گفته شده است که یک اندازه گیری از این مفهوم زمانی است که یک عمل به عنوان شدت کار انجام شده است، و همچنین است. مهم نقطه زیر: یک به طور کلی، به عنوان مثال، استقامت هوازی وجود دارد - توانایی بدن هر فرد در همه زمان ها به انجام بار خاص بدون تلاش و خستگی است ... برای درک بهتر این نکات دقیق وظریف، شما نیاز به یک مثال بزنم: یک ساعت مرد بدون مشکل اجرا است. این به این معنی است که یک نوع متفاوت از بار های ورزشی برای بدن خود به همان مقدار از زمان می تواند به عنوان مورد نظر به طول انجامد.

در استقامت فیزیکی

برخی از افراد نیز علاقه مند می شود چنین چیزی به عنوان استقامت فیزیکی باشد. آن چیست؟ بنابراین، باید گفت که این رقم حرکات موتور از فرد است. این مفهوم اغلب به منظور تشخیص این اصطلاح را از زیر گونه های دیگر آن استفاده می شود.

انواع

پس از درک که استقامت - این یک نوع خاص از توانایی بدن را برای مقاومت در برابر خستگی است، آن است که می گویند که دو نوع از آن را نیز (از آن شده است در سمپوزیوم در سال 1971 گفت) وجود دارد.

  1. استقامت عمومی، غیر اختصاصی. این توانایی از بدن انسان برای انجام کار، که شامل تقریبا تمام عضلات است.
  2. استقامت ویژه، است که همچنین به نظر گرفته میشود. این توانایی بدن را برای انجام یک کار خاص در زمان مقتضی است.

در این شاخص برای فرد به طور متوسط (نه یک ورزشکار) مهم تر است، به عنوان مثال. E.، استقامت هوازی، که کمک می کند تا به آموزش کل بدن و نقش مهمی در بهینه سازی سلامت و زندگی ایفا می کند.

حد

همچنین با توجه به ارزش چنین چیزی به عنوان سطح استقامت است. این به چه معنی؟ این یک حد خاصی از کارایی و در دسترس بودن از قدرت در بدن، فراتر از آن او به سادگی نمی تواند خارج است. جالب خواهد بود این واقعیت است که به حد بسیار از هر فرد متفاوت است. مهم اشاره کرده است که استقامت بسیار می توان توسعه یافته، یعنی است. E. به فشار او را محدود کمی بیشتر.

راه زندگی

حیاتی است نیز زیر سوال: "آیا توسعه استقامت ممکن است؟" بنابراین، تکنیک های خاص، نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای افراد عادی هستند که در ورزش تنها از زمان به زمان درگیر وجود دارد. این ارزش و گفت که این خوب حالت درست از زندگی کمک خواهد کرد. استامینا بسیار بالاتر خواهد بود اگر یک فرد است که به درستی و شایستگی به خوردن (مصرف ویتامین ها و مواد معدنی به اندازه کافی، به خوردن غذاهای "بد")، زمان کافی برای استراحت (از جمله خواب حداقل 7/8 ساعت در روز)، متناوب فشارهای جسمی و روحی. و در همان زمان این نیز مهم است به رها کردن همه عادت های بد، به خصوص با در نظر گرفتن الکل (حتی نوشیدنیهای غیر الکلی) و سیگار کشیدن.

ورزش

چه راه های دیگر می تواند استقامت توسعه؟ بنابراین، در این مورد، کمک بزرگی به این ورزش است. کلاس های معمولی نه تنها قادر به کیفی بهبود وضعیت کلی فرد، بلکه یک اثر مثبت بر سیستم ایمنی بدن است. مهم این امر می تواند این واقعیت است که این تمرین با پیچیدگی های گوناگون قادر به آموزش بدن به کار، در حالی که افزایش سطح استقامت و هر فرد. با این حال، باید توجه داشت که مهم است که به را به حساب وضعیت بدن (برای ورزش باید به سیستم قلبی عروقی و تنفسی قوی باشد)، و همچنین به عنوان از دست رفته از انواع بیماری. اگر یک فرد دارای یک بیماری مزمن، آن را باید رژیم ورزش خود را با یک مربی که به حساب ویژگی های لازم را تنظیم کنید. همچنین باید به خاطر داشت که خوب در بدن تاثیر می گذارد احساسات مثبت است. اگر فعالیت ورزشی فرد یک بار و رضایت اخلاقی نمی آورد، بعید است برای موفقیت به افزایش سطح استقامت و به طور کلی چیزی خوب از این ورزش است.

مشاوره اصلی

چه باید انجام شود ورزش استقامتی، اگر فرد می خواهد به شرکت در این ورزش؟ بنابراین، برای این منظور 6 نکات مهم زیر که شما می توانید بدن را به یک سطح جدید به ارمغان بیاورد وجود دارد.

  1. ثبات. نیاز به آموزش به طور منظم، خلاف تنبلی یا بی میلی.
  2. سازمان. همچنین مهم است به یاد داشته باشید که در طول آموزش تمام حرکات باید در فواصل منظم تکرار شود.
  3. قاب. همچنین آن را قادر به تعیین مرزها برای خودتان در این مورد لازم است. اگر شما یک هدف به انجام 20 دراز و نشست، راه آن باید اتفاق بیافتد.
  4. افزایش. اگر بعد از مدتی بدن به یک تجسم از بارهای وفق دهند آنها افزایش یابد. این کار را باید به طور مداوم انجام می شود.
  5. قدرت. اگر یک فرد تصمیم گرفته است به در برای ورزش، باید آن را بدن خود را با ویتامین های مفید و مواد معدنی اشباع است. این مهم است که روزانه خوردن ماهی، گوشت، سبزیجات، میوه ها، نوشیدن آب میوه تازه. نیازی به مواد غذایی باید کسری و maloportsionnym باشد.
  6. وسایل ورزشی و راحتی. این مهم است که به یاد داشته باشید که بعد از ورزش بدن بسیار مهم است که به کمی استراحت و شارژ. ممکن است که به خوردن یک سیب یا نوشیدن یک لیوان آب.

اخطار!

این ارزش به خاطر سپردن است، و این که توسعه استقامت باید شایستگی باشد. پس از همه، میل به کمک به بدن شما همچنین می توانید او صدمه دیده است. خطر ممکن است در شرایط زیر، که باید در فعالیت های ورزشی مورد بررسی قرار گیرد:

  1. آسیب یا کشش. اگر یک فرد در تمرین قبلی مجروح شده است، را برای ادامه بارگیری این بخش از بدن می تواند نمی شود. ما تا آن زمان صبر کنید، هنگامی که همه چیز به حالت عادی باز می گردد.
  2. بیماری. همچنین، اگر یک فرد بیمار با چیزی است، حتی اگر آن را کمی سرد، آن را نیز بهتر به ماندن در خانه بهبودی کامل.
  3. گرما. در فصل گرم در حالی که آموزش دادن مردم به مصرف بیشتر مایع، لازم است به را فراموش نکنید. همچنین، برخی از کارشناسان توصیه به کاهش شدت فعالیت فیزیکی بر روی بدن.
  4. و، البته، اگر بیماری های مزمن خاص، ورزش برای یک فرد خاص باشد، نه به عنوان شدید به عنوان برای افراد سالم وجود دارد.

تفریح

دیگر چگونه می تواند قدرت، استقامت قطار؟ بنابراین، این تعطیلات بسیار مهم است. همانطور که قبلا ذکر شده در بالا، مردم را به خواب. هر آن مقادیر مختلف زمان طول می کشد، اما حداقل که در حال حاضر می توانید به استطاعت - خواب 06:00 شب خوب است. ایده آل برای بزرگسالان - خواب هشت ساعت شب است. تنها زمانی که بدن به طور کامل استراحت، روز بعد او آماده برای انجام تمام توابع لازم است. این ارزش به خاطر سپردن است و کار، لازم است به معافیت های کوچک است. این مهم است زیرا بدن می شود فرصتی برای استراحت و به دست آوردن قدرت، استقامت در حالی که بهبود کیفیت. و، البته، در تمام بدن، و استقامت، از جمله، نفوذ زیادی احساسات مثبت است. اگر یک فرد در یک دولت خوب از ذهن است، بدن خود را آماده برای کار و کار است. اما در آن زمان، مانند افسردگی، اغلب بدن به سادگی حاضر به انجام عملکردهای خاص.

پیچیدگی و یک sidedness

گفتنی است که استقامت بدن را در شیوه های مختلف افزایش می دهد. بنابراین، برای این که شما می توانید یکی از ورزش یا چند استفاده کنید. مهم بیانیه زیر است: بسیار عالی توسعه استقامت دویدن، اسکی، شنا. با این حال، از آن خواهد شد یک عمل یک طرفه است. با این حال، کارشناسان توصیه به توسعه این توانایی کمپلکس بدن. به عنوان مثال، ممکن است مبارزه با درس غوغا. اگر کسی می خواهد به حل و فصل بصورتی پایدار و محکم در ورزشگاه، به منظور بهبود استقامت، کاهش وزن و افزایش تعداد تکرار در ورزش است.

خروج کوچک

بنابراین ما درک، که استقامت - توانایی بدن برای مدت طولانی به انجام یک عمل خاص، غلبه بر خستگی است. و چه کاری انجام برای بهبود این عملکرد بدن؟ نگران نباشید، برخی ورزش ها به طور منظم انجام و بارها و بارها، در حالی که در مرز خستگی، اما هنوز هم حفظ سرعت بزرگ. این مهم است که به یاد داشته باشید که بهترین نتیجه را به ترکیب مناسب از فعالیت های فیزیکی به خوبی انتخاب شده و منابع کافی از بدن به آن خود بازیابی بدون آسیب رساندن به سلامت.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.