خانه و خانوادهبارداری

آموزش برای زنان باردار در ورزشگاه: پیچیده ورزش

بارداری برای زنان - یک دوره ای لذت بخش از زندگی او است. وقتی که هنوز هم در یک بدن به طور همزمان خواهد مبارزه دو قلب، و حتی اعداد روزافزون در مقیاس خواهد شد لطفا؟ و به منظور ادامه مدت زمان طولانی برای بازگرداندن وضعیت سلامت و شکل نیست که، آن است که بسیار بهتر به مراقبت و نگهداری از چهره های از آغاز بارداری، تاثیر مثبت نه تنها در مادر باردار، بلکه به کودک است.

البته، صحبت در مورد ورزش در دوران بارداری، حتی سخنرانی نمی تواند در تمرینات سنگین و خسته کننده باشد. اما اگر قبل از وضعیت جالب از دختر فعال در ورزش علاقه مند است، بدون نیاز به خاتمه اشتغال وجود دارد، شما باید برخی از تغییرات را با توجه بارداری. در مقابل، اگر تمرینات در زندگی آینده از مادر از پا به مبارزات توسط مراکز خرید و pereminaniem محدود به پا انتظار برای آسانسور، آن زمان بسیار مناسب برای تغییر راه تنبل از زندگی به خاطر سلامت کودک فعال است.

فعالیت های فیزیکی در دسترس برای زنان باردار

مقادیر زیر را می توان در فعالیت باردار شامل:

  • راه رفتن گاه به گاه در هوای آزاد به مدت 30 دقیقه، حداقل.
  • بازدید از یک باشگاه ورزشی تخصصی برای زنان باردار.
  • ایروبیک در آب کلاس چند بار در هفته، و همچنین شنا در استخر.
  • کلاس های رقص، ترجیحا شرقی، در صورت عدم وجود محدودیت ها و سلامت خوب است.
  • پیلاتیز تحت نظارت یک مربی.
  • شارژ تنفسی هر روز.
  • کلاس های با fitball.
  • اجرای یک مجتمع برای زنان باردار در ورزشگاه باشگاه تناسب اندام (کشش، تمرینات برای تقویت عضلات پشت، قفسه سینه، پاها و لگن).

شرایط استفاده از ورزش باردار

هنگامی که انجام هر گونه ورزش مادران باردار باید به قوانین زیر پیروی می کنند؛

  • همه اقدامات در یک ریتم آرام انجام، بدون سربار.
  • ورزش برای تقویت عضلات متناوب با آرامش.
  • آن را به شدت هر ورزش های شکمی، "دوچرخه"، "توس" ممنوع است.
  • همه دامنه و اسکات به نصف انجام شده است.
  • کشش بسیار به سرعت با توجه به افزایش سطح هورمونی در رباط ها و تاندون باردار انجام می شود، به دلیل آن را می توان به راحتی آسیب دیده است.
  • در سه ماهه اول باید حذف شود تمرینات قدرتی، سه ماهه 2 و 3 از آنها را می توان از سر گرفت.

این مهم است که به درک که چند ماه اول بارداری هستند از نظر وقفه خطرناک ترین، به همین دلیل، آموزش باید به عنوان آمرزنده است. از ماه 7 آن است که در تمام توصیه می شود به ترک کلاس در سالن ورزش، چرا که هر گونه، حتی کوچکترین بار می تواند برای سلامتی و حتی باعث زایمان زودرس.

دسترسی به ورزشگاه

ورزش در سالن ورزش - آن ورزش شایع ترین جنس عادلانه تر که می خواهند به شکل کامل و همه ما می دانیم که در این مورد، نمی تواند بدون تمرین قدرت انجام دهید. اما، متاسفانه، استراحت در اشتغال و نه به سرعت در شکل منعکس شده است. آیا من می توانم به ورزشگاه برای زنان باردار است؟

اگر دختر برای نظارت بر سلامت خود مورد استفاده قرار گرفت و همیشه یک راه پر انرژی از زندگی بوده است، اما به دلیل بارداری ممکن است تصمیم به ادامه آموزش، به عنوان بسیاری از عقاید متضاد در مورد این موضوع وجود دارد، تنها حق تصمیم گیری - مشاوره شخصی با متخصص زنان متخصص زنان. تنها او می داند که چگونه فرآیند می گیرد، و آنچه بارداری سلامت مادران آینده، و تنها او قادر به دادن پاسخ واجد شرایط به این پرسش سوزان است.

مجاز می کند آموزش وزن در دوران بارداری

اگر هیچ منع و دکتر اجازه به انجام تمرینات برای زنان باردار در ورزشگاه وجود دارد، شما باید در نظر چه مدت و چگونه به خوبی شما قبل از آموزش دیده اند. اگر ورزش برای مدت زمان طولانی وارد زندگی از مادر باردار و است به طور منظم است، ممکن است به ادامه اشتغال، البته، با ساخت برخی از تنظیمات. با این حال اگر آموزش در شبیه سازی به تازگی به زندگی آمد، آن را سنگین بود و شما را از تمرینات قدرتی در دوران بارداری به ارمغان آورد به نقطه خستگی، پس از آن بهتر به امتناع است.

ورزشگاه خود را یک منطقه آسیب زا است. نکته این است که پا ممکن دمبل قرار می گیرند و به همین ترتیب، کلاس های قدرت یک فشار بسیار زیادی بر مفاصل، به خصوص اگر شما قوانین ایمنی مطمئن شوید که نیست.

قوانین اساسی و یک مثال از چگونگی آموزش

کلاس ها تنها با یک مربی مجرب به صورت جداگانه در ورزشگاه برای زنان باردار مجاز است. اینجا به همین دلیل. حتی اگر شما به طور سیستماتیک در شبیه ساز آموزش داده شده است و کاملا با آنها آشنا، بدون حمایت یک مربی قادر به سازماندهی تمرین امن ترین و موثر برای زنان باردار در ورزشگاه، شما نمی توانید انجام دهید.

منظور از دنباله ای از کلاس های برای زنان باردار باقی مانده است آشنا، این است که:

  • شروع با یک گرم کردن.
  • ورزش های پایه - بعد.
  • و در پایان - دردسر.

در آغاز عمل، شما می توانید به مدت 15 دقیقه 2-3 بار در هفته، با اضافه کردن هر تمرین به مدت پنج دقیقه، اما این باید به طور منظم انجام شود، زیرا یک جلسه در ورزشگاه می توانید برای برنامه باردار نمی توان نام برد. واقعیت این است که نظام عدم انطباق با اشتغال بسیاری از استرس به بدن انسان است، به خصوص در چنین موقعیت. اگر شما درگیر به طور مداوم در به هر دلیل شما می توانید، آن را بهتر است متوقف شود.

شروع به شرکت باید یک قلبی گرم کردن کوتاه باشد، آن را از سایت از این سالن ورزشی، که در آن انواع ماشین آلات ورزش ها نصب شده است، مانند ورزش دوچرخه، تردمیل، بیضی، و دیگران است.

تمرین بر روی شبیه سازی

همانطور که در بالا ذکر شد، توصیه می شود برای شروع آموزش با تردمیل و دوچرخه ورزشی با یک تکیه گاه. در حال اجرا در مسیر توصیه نمی شود، بهترین گزینه - راه رفتن با سرعت 3-4 متر / ثانیه، در روند قطعا نیاز به نظارت بر دولت از پالس. این مشاهدات اجازه خواهد داد که به دقت توزیع بار و برای جلوگیری از بیش از حد. در حال حاضر بسیاری پالس قلبی به حساب تنهایی، در علاوه بر این، شما می توانید قلب مانیتور ضربان ضربان قلب استفاده کنید. این ترتیب متشکل از چندین بخش: کمربند که متناسب با بیش از پستان، و پالس ساعت برای عملیات نمایش برای کل مجموعه ای از تمرینات است. این است که برای زنان باردار بسیار مفید است، زیرا شبیه سازی برای آموزش قدرت برای اندازه گیری پالس طراحی شده است، و شما باید برای انجام آن خودتان، بسیار مهم است که آن را می شود بیش از 60 درصد ضربان قلب محدود کردن استفاده از اکسیژن (P02 حداکثر) در سه ماهه اول و در مورد 70 درصد بیشتر است. محاسبه شاخص P02 حداکثر. می تواند از فرمول زیر: 220 - سن. اگر، می گویند، یک زن از 25 سال، ما 195، آن 220-25؛ در حال حاضر در صفحه اول 195 * 0.6 = 117.

بر این اساس، نبض زن باردار در 25 سال در سه ماهه اول نمی تواند بالاتر از 117 ضربه در دقیقه.

ورزش های پایه در شبیه سازی انجام شده است بیش از 20 دقیقه است. فراموش نکنید که هدف اصلی از آموزش در دوران بارداری فقط نتیجه به دست آمده که قبلا ذخیره کنید. برای این تجسم خواهد شد برنامه های آموزشی بعدی مطلوب برای زنان باردار در ورزشگاه: 2/3 دایره 10 تکرار با وزن بیش از 60 درصد از وزن عامل معمول است. که به اندازه کافی برای حفظ شکل و وضعیت جسمی است.

تمرین برای زنان باردار

شما نمی دانید که چه نوع ورزشی برای زنان باردار در ورزشگاه باید انجام داد؟ طیف وسیعی از تمرین های قدرت برای همه نوع ددلیفت ممکن است برای زنان باردار، اسکات، پرس پا و یک کتابچه راهنمای بر روی دستگاه، پاها تاشو، مخلوط کردن و رقت دست و پا گنجانده شده است. این مهم است که به طور کامل ورزش در طول اجرای که است که یک بار بزرگ بر روی ستون فقرات، و همچنین به عنوان کسانی که ناخوشایند برای انجام با معده وجود دارد از بین بردن.

برنامه های آموزشی

دور اول تمرینات در جلوی ماهیچه های ران انجام:

  • صاف پاها.
  • فوت پرورش.

دایره دوم بر روی عضلات همسترینگ:

  • خم شدن پا.
  • پا کاهش.

دور سوم تمرینات با هدف عضلات گسترده تماس: ورزش کرکره ای برای ذهن است.

دور چهارم - عضلات قفسه سینه: کاهش بازوها و پاها در حالت نشسته بر روی دستگاه.

دایره پنجم - تمرینات در دلتوئید:

  • مشخصه در حالت نشسته بر روی دستگاه.
  • پرورش دست در اطراف در حالت نشسته.

واحد ششم است که در آموزش دوسر و سه سر دست با هدف:

  • پیوند بلوک فوقانی با بازوی راست.
  • گسترش سلاح در متقاطع (چند شبیه ساز بلوک در قالب یک قاب عمودی).

مجتمع برای زنان باردار در ورزشگاه به طور کامل حذف تمرینات با مطبوعات، آموزش با وزن آزاد، انواع تاب، خم شدن. تاکید بر ورزش، تولید در شرایط نشسته، با تاکید بر پشت. هنوز حرکت ناگهانی نیست، بهره وری باید به آرامی افزایش یافته است. بین ست ها زنان باردار می تواند استراحت کند.

آموزش برای زنان باردار در ورزشگاه باید در همان راه به صورت عادی، یعنی دردسر پنج دقیقه به پایان برسد. یک انتخاب عالی برای قلبی آن است، اما بار باید کوچکتر از در گرم کردن باشد. در موقعیت جالب در طول تمرینات کششی سرد کردن انجام نمی شود.

نکات

چند نکته که مهم است به توجه به در اجرای آموزش برای زنان باردار در ورزشگاه:

  • آب آشامیدنی مصرف مایعات کافی قبل، در طی و بعد از آموزش مهم است. بهینه - دمای اتاق آب بدون گاز.
  • تنفس. و این نیز مهم است به پرداخت اهمیت زیادی برای چگونه شما را در این دوره از اشتغال تنفس: بازدم باید در سنگین ترین مرحله انجام می شود، نفس - ساده تر.
  • درجه حرارت بدن. او در روند افزایش اشتغال، که منفی می تواند وضعیت جنین را تحت تاثیر قرار است. درجه حرارت از بدن در طول یک رژیم تمرین نباید بالاتر از 38 درجه، به طوری که آنها باید در مناطق خیلی گرم و مرطوب برگزار نمی شود، و لازم نیست به لباس گرمی.

نتیجه

اگر شما یک فقدان انرژی، سرگیجه، تنگی نفس ظاهر شد، کشیدن احساس در شکم، خونریزی و یا دیگر علائم ناخوشایند، باید فورا آموزش کامل و یک دکتر مشورت کنید.

پیروی از دستورات پزشک دکتر است و مربی در اجرای آموزش برای زنان باردار در سالن ورزش، تماشای وضعیت جسمی خود را، و سپس نوزاد خواهد شد قوی و سالم به دنیا آمد، و این رقم در شرایط عالی باشد!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.