BZHU: محصولات جدول کالری

هر شخص می خواهم به سالم بودن و نگاه خوب است. گاهی اوقات این آرمان تنبلی خاموش، عدم تمایل به صرف زمان در خودتان و یا محدود کردن خود را به چیزی. باشد که چون ممکن است، مهم است که برای نظارت بر نه تنها ظاهر، بلکه برای رژیم غذایی، به دلیل آن او بود که ما را از داخل به شکل، و در نتیجه مسئول ظاهر ما است. راه های مختلفی وجود دارد تغذیه، رژیم غذایی، مشاوره از متخصصین تغذیه و پزشکان. این هرج و مرج اطلاعات بسیار دشوار به درک شخص غیر روحانی، حتی سخت تر است برای درک آنچه مناسب برای هر فرد است. همه پیشنهادات خود را برای غذا خوردن سالم بر اساس این طرح، به عنوان میز غذاهای کالری BZHU، بنابراین بهتر است به آن را ببینید.

BZHU چیست؟

هر محصول یک بار کالری محاسبه شد - مقدار انرژی که مردم را از این مواد غذایی را دریافت کنید. او اشاره می کند، بسته بندی، هر محصول، اندازه گیری در کالری و ژول است. کالری تشکیل شده از انواع مختلفی از مواد موجود در یک محصول - پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها (از این رو نام - جدول BZHU). تمام قطعات بر اساس 100 گرم از محصول مشخص شده است. یک جدول کامل از BZHU مردم اجازه می دهد تا به طور مستقل محاسبه چقدر چه مواد او در روز استفاده می کند و تنظیم جیره به عنوان مورد نیاز است. و به عنوان یک نتیجه، سالم!

نسبت مناسب از عناصر

جدول BZHU اجازه می دهد تا غذا خوردن بخش آگاهانه متعادل است. این بسیار مهم است نه تنها برای افرادی که اضافه وزن دارند، بلکه برای سلامت جوانان است. هیچ کس توجهی به سلامت خود لطمه زده است. است تعادل مناسب از پروتئین، چربی و کربوهیدرات وجود دارد، و است که باید در رژیم غذایی روزانه پیگیری می کند، با استفاده از جدول. بالاترین درصد انرژی سریع ما را از کربوهیدرات ها، آنها باید از 45 تا 65 درصد از رژیم غذایی کل باشد. پروتئین ها - بلوک های ساختمان از عضلات، بهتر است آن را به آنها 20-30 درصد است. چربی ممکن است 10-20٪ حجم مواد مغذی روزانه را تشکیل می دهند. البته، هیچ چارچوب سفت و سخت وجود دارد، و هر یک می تواند این نسبت تقریبی زیر را تنظیم کنید.

جدول راحت

از آن زمان به این سوال در مورد چگونه جدول BZHU کار بپرسید. این طبقه بندی از تمام محصولات که استفاده می کنیم، نشان دهنده میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات و کالری در هر 100 گرم است. جدول می توانید خود را raschertiv لیست برای وعده های غذایی و امضای هر یک از آنها یک کالری خشن در هر 100 گرم و حجم است. این جدول به شما کمک خواهد ساخت منو خود را برای روز و توجه به نقاط ضعف، مانند شیرینی و یا چرب.

برای وضوح، شما حتی می توانید داده های خود، مانند وزن، قد، جنسیت و سن ورود به سیستم برای پیدا کردن چگونه نزدیک شما را به ایده آل هستند. اگر سوال مواد غذایی شما به خصوص در مورد مراقبت است، شما (اکسل) صفحه گسترده است که شما می توانید خودتان را ایجاد BZHU. آن را همیشه در نوک انگشتان شما خواهد بود، وجود دارد شما می توانید یادداشت های شخصی در حاشیه، پهلو به پهلو از تغییرات در رژیم غذایی خود را نگه دارید و به درستی آن برنامه ریزی کنید.

بخش اصلی

طراحی جدول به مدت طولانی شناخته شده است. همه محصولات و مایع در ستون جدا شده، بنابراین شما به سرعت می توانید آنها را پیدا کنید. به طور سنتی، می گروههای زیر از محصولات وجود دارد:

• مشروبات الکلی؛
• نوشیدنی های غیر الکلی.
• نان و محصولات نانوایی؛
• غلات، حبوبات؛
• سبزیجات و گیاهان؛
• میوه ها؛
• آجیل و دانه ها.
• گوشت، مرغ،
• ماهی و غذاهای دریایی.
• تخم مرغ؛
• آرد، نشاسته، پاستا،
• شیر و محصولات لبنی.
• کره، مارگارین، روغن؛
• شیرینی سازی؛
• قارچ.

بر اساس این لیست، شما می توانید رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنید، چرا BZHU - محصولات جدول - همه چیز را نشان می دهد بسیار واضح است که شما فقط باید بدانید که چه چیزی شما پخت و پز شام خود را. این مهم است که به یاد داشته باشید که شما مشخص تنها خورده بخش خود را، بنابراین ما باید به حساب کامل نیست حجم محصولات مورد استفاده در آماده سازی است.

محاسبات برای دلخوشیها آشپزی

محاسبه کالری کاسه سوپ و یا یک پای، با تکیه تنها بر روی مواد تشکیل دهنده، دشوار است. با که می تواند تنها یک میزبان با تجربه اداره کند، و که در نتیجه یک تقریب است. پیش بینی چنین وضعیتی، که تدوین کنندگان جدول رفتم جلو و در ستون جداگانه از گزینه های رایج ترین ارمغان آورد. این یک استاندارد برای است غذاهای روسی مجموعه ای از سوپ، گرم ظروف، دسر، سالاد، ماکارونی، کیک، پیتزا استفاده کرد.

البته، بخشی از رژیم غذایی ما شامل محصولات نهایی خریداری در قفسه های سوپر مارکت ها، و همچنین ظروف از رستوران ها و فست فود. BZHU جدول وعده های غذایی آماده حاوی مقدار زیادی از مواد غذایی کنسرو شده، و همچنین ظروف از محبوب موسسات شبکه پذیرایی. برای ورزشکارانی که استفاده از مواد افزودنی ویژه، نیز طراحی یک نمودار خاص، که شامل اطلاعات در مورد استفاده کننده، پروتئینی و کافه ها.

راهنمای عمل

جدول BZHU جهانی است، آن را شامل تقریبا تمام محدوده ممکن از خوراکی. کالری خورده در تمام طول روز، شما می توانید پایین وضع و دریافت این رقم از مصرف روزانه خود را. اگر شما قصد کاهش وزن، شما احتمالا باید برای کاهش کالری دریافتی خود را. اگر شما ورزش، شما باید مطمئن شوید که محتوای پروتئین بالاتر از محتوای چربی. اگر شما با وزن خود راضی، محاسبات مشابه خواهد بود درس آموزشی جالب است.

این اختراع به عنوان جدول BZHU که اجازه می دهد تا شما را به نگه داشتن وزن تحت کنترل است، بیهوده در مرحله اول درمان چاقی متخصصان تغذیه توصیه به ضبط همه چیز یک فرد می خورد در طول روز است. با توجه به داده های عددی از جدول آن خواهد بود حتی مزایای بیشتر آشکار است.

اضافه شده به جدول

علاوه بر این، ممکن است به دانستن محتوای کالری از محصول، شما می توانید خدمات فرصت های اضافی استفاده کنید. به عنوان مثال، توانایی برای محاسبه مصرف کالری است. برای این کار، نوع فعالیت را انتخاب کنید (ممکن است کار در اطراف خانه، بازی با بچه ها، تمیز کردن، راه رفتن)، بیان آن خاص (آهسته دویدن، بازی کردن با کودکان در آثار کلاسیک، شستن پنجره ها، و غیره. ص)، و زمانی که شما صرف . بنابراین، شما می توانید ببینید که چگونه حفظ اشتها خود را زباله های واقعی از انرژی است.

برخی از سایت های با جستجو راحت بر روی نام که شما در این زمینه وارد مجهز، در این مورد لازم است به آن بپردازیم به یک دسته بندی، و جستجو برای نام حق. همچنین جالب خواهد بود بدانید که چگونه از مواد تشکیل دهنده را تحت تاثیر قرار محتوای کالری و است که می تواند با جایگزین کردن برخی چربی از سوی دیگر، برای مثال اجتناب شود. همین امر به شیرینی. پس از یادگیری که رفتار کمتر مضر، شما می توانید حق انتخاب را، نه در غذاهای مورد علاقه خود را خود را محدود به طور کامل.

همه در دست شما

غذاهای کالری و جدول BZHU اجازه می دهد هر کسی و هر به تماشای رژیم غذایی و سلامت خود را. هر فرد تحصیل کرده باید اصول اولیه به منظور مطمئن شوید به اعتماد به نفس را در انتخاب محصولات و رژیم غذایی.

بدن ما کار می کند بر اساس چگونه ما آن را اداره کند. کمبود خواب، غذاهای چرب، کمبود ویتامین ها، قهوه قوی و الکل - و این که سیستم ایمنی بدن ضعیف است، هیچ قدرت، و خلق و خوی ضعیف است. فقط ما می توانیم به یک زندگی کامل است. برای این کار، بازی های ورزشی، پیاده روی در هوای تازه، به صرف زمان برای خواب و استراحت، به ترتیب تخلیه روانی است، غذاهای مفید و طبیعی وجود دارد. در این مورد، بدن با پر انرژی، درونی قدرت، و حتی اگر شما تعداد کالری را کاهش دهد، تمام توابع حیاتی از سیستم کار خواهد کرد فقط خوب است.

جدول محتوای کالری - این کمک بزرگی در هر وضعیت است. برای دستور العمل های برای خوشمزه و سالم غذاهای، آشپزی و آزمایش نگاه کنید و پرخوری نیست، و سپس زندگی خود را روشن تر و بهتر خواهد بود!