کشش در خانه - تقویت عضلات و رباط ها

کشش در خانه نقش بسیار مهمی در پیش بینی از عدم تعادل عضلانی و مشکلات در ارتباط با وضعیت صحیح ایفا می کند. تمرینات کششی کمک برای جلوگیری از صدمات و اضافه کردن بهره وری به یک روال ورزش منظم. با این حال، آن را باید در نظر داشته باشید که جلسه بیش از حد فعال در تنش عضلانی می تواند صدمات متحمل شده است. برای این تمرین باید با احتیاط نزدیک شد. بهتر انجام پیچیده با تعداد متوسط از تکرار و روز بعد از. در این مورد، برای به دست آوردن نتایج ملموس نیاز به آموزش منظم و بدون غیبت.

چگونه حجم دهنده در خانه، بهتر است به بی درنگ کارشناسان. اما ممکن است، بر اساس ادبیات مربوطه، به منظور توسعه یک مجموعه ای از تمرینات و خود را.

در آغاز آموزش باید به خوبی گرم شده است. آهسته دویدن نور و پیاده روی سریع (حدود 10 دقیقه) نه تنها آموزش عضله قلب، بلکه "گرم" بدن است. خون شروع به سرعت از طریق رگ های خونی به گردش، در نتیجه گرم شدن بدن و اندام. بدون این قبل از درمان دشوار خواهد بود به انجام تمرینات با دامنه لازم است. شب - بهترین زمان برای کشش است که در خانه انجام شده است. در این زمان از روز بدن به آرامی مانند یک بار قبول و تبدیل به عضلات انعطاف بود.

کشش در خانه موثر است برای انجام یک تعداد معینی از شرایط:

- توانایی اعمال کنترل بر میزان بار بر روی عضلات در هنگام انجام هر کشش؛

- توجه ویژه به موقعیت سر، کمر، شانه ها و پاها در طی ورزش؛

- تنظیم بار مطابق با وضعیت سلامت عمومی، به عنوان بدن انسان هر روز احساس می کند متفاوت است.

باید به یاد داشت که درست کشش ساق پا در خانه نیاز به مقدار زیادی از وقت و توجه به رفاه خود. در اینجا، مطمئن شوید که برای گوش دادن به احساسات خود را.

بنابراین، در اینجا چند تمرین که منجر به انعطاف پذیری بدن می باشد.

کشش کشاله ران در حالت نشسته. شما باید روی زمین می نشینند، پاها را گرد هم آورده به طوری که کف پای خود را در هر دست دیگر و قلاب نگاه کف پیوست. به آرامی به جلو خم، شروع به حرکت از باسن تا احساس کشش نور در کشاله ران. در تمایلات نیاز به کمی کشش عضلات شکم و بازدم. ماندن در ریه موقعیت کشش تا 45 ثانیه در حالی که تنفس به آرامی، منظم. ما باید سعی کنید به شیب از باسن بدون زور زدن، خم شدن کمر خود را از گردن و شانه رفت. کمر را باید مستقیم نگه داشته و نگاه به جلو. دیگر یک فرد می تواند در موقعیت کشش باقی بماند، موثرتر مشغول خواهد بود. با این حال، ما باید به یاد داشته باشید که باید بدون احساس ناراحتی وجود داشته باشد.

کشش در سمت چپ کمر و پشت ران. نشستن بر روی زمین، موقعیت پای راست را به طور کامل توسعه یافته، پای چپ باید سطح داخلی ران راست را لمس کند. در همان زمان زانوی راست پا طولانی باید در یک حالت آرامش باشد. تنفس از، به آهستگی شروع به پا پا دراز از مفصل لگن کج به احساس کشش آسان است. چانه باید کمی نگه داشته کشیده رو به جلو، بازوها و شانه آرام است. نگه دارید در این موقعیت را برای حدود 45 ثانیه در حالی که تنفس به آرامی و منظم. به طور مشابه، انجام این تمرین بر روی پای دیگر.

هنگام انجام این تمرین، شما نیاز به مطمئن شوید که عضله چهار سر ران از ران راست آرام بود، و لازم نیست به خم شدن بسیار کم به زانو. با این حال، لازم است برای کنترل محل از پا توسعه یافته از پا به صورت عمودی، و عضلات مچ پا و انگشتان پا باید در یک حالت آرامش باشد.

کشش عضله چهار سر رانی عضله در حالت نشسته. شما نیاز به نشستن بر روی زمین، خم شدن پای راست در موقعیت، پاشنه خارج از ران راست را لمس کند. پای چپ است از زانو خم و پای چپ می آید به سمت داخلی ران پای راست. پای پای راست باید به عقب و کشیده می شود مچ پا خم در همان جهت. شما می توانید نگه دارید تا به حرکت کمی به سمت اگر شما تجربه یک فشار ناخوشایند بر روی مچ پا در چنین موقعیت. به آرامی منحرف مستقیم به کشش آسان است. برای تعادل، شما می توانید در دست خود را به طبقه استراحت. اقامت در این موقعیت تا 45 ثانیه و پس از آن انجام تمرین مشابه با پای دیگر. شما نمی توانید ولگرد بیش از حد، به عنوان این اجازه می دهد تا زانو برای شکستن دور از زمین، و پس از آن بار اصلی این است در زانو خود را، و نه در ران.

هنگامی که شما اجرا به طور منظم و کل مجموعه تمرینات کششی در خانه خواهد عضلات و رباط ها را تقویت، آنها را متراکم تر و الاستیک.