چگونه مفید تمرین تنفس و برای زنان باردار

راهنما زایمان آینده منسوخ و ممکن است تمرینات برای زنان باردار تنفس.

ورزش به حفظ شکل زن به طور مداوم و به طور همزمان آماده شدن برای زایمان، بهبود خلق و خوی. کارشناسان می گویند که تمرینات تنفسی برای زنان باردار نیز پیشگیری از عوارض زایمان و بارداری. اما مواردی که در آن است که به شدت به دلیل مشکلات مختلف که سلامت تاثیر می گذارد ممنوع است. این مشکلات می تواند افزایش تن از رحم، گرفتاری بند ناف جنین، و بسیاری دیگر. تمرین تنفس و برای زنان باردار نیاز به درمان خاص قبل از شروع آن لازم است برای دریافت توصیه پزشک معالج. اگر شما احساس ناخوشی، زنان باردار ژیمناستیک باید فورا متوقف شود.

تمرین ها به صورت جداگانه انتخاب، با توجه به سن زن باردار، هیکل او. عمدتا توجه به بار درست در گروه های عضلانی را که باید در روند زایمان است. هدف از ورزش در اوایل بارداری است که برای تدریس آرامش مناسب و تنش عضلانی، تنفس مناسب. این کمک خواهد کرد آماده سازی بدن، قلب، عروق خونی در بار آینده. در این دوره از ژیمناستیک لزوما نبض، تنفس، فشار خون کنترل شده، هم قبل و هم بعد از مدرسه. کارشناسان توصیه می به انجام طیف گسترده ای از ورزش بیش از 30 دقیقه است. تمرینات تنفسی برای زنان باردار در سرعت بی عجله و فضای صلح آمیز برگزار شد.

ژیمناستیک زنان در راه خانواده خانه

در آموزش بدن خود را برای استراحت، شما نیاز به شروع به آموزش با آرامش عضلات صورت، و پایین تر و اندام فوقانی. این مجموعه ای از تمرین توصیه می شود نشستن در یک راحت موقعیت را برای باردار زنان است. تا به امروز، ژیمناستیک بسیار گسترده برای زنان باردار در خانه، آن را به 50 درصد از زنان ترجیح می دهد. طیف گسترده ای از تمرینات برای زنان باردار شامل تعدادی از تمرینات آرامش مختلف، کشش و تقویت عضلات بدن است. خانه اشغال می توانید بیش از 20 دقیقه طول میکشد. زنان می توانند به انجام ژیمناستیک در خانه از روز اول بارداری و به تدریج در طول زمان برای تغییر استرس در بدن است.

ژیمناستیک یوگی

یوگا در هند یک نوع خاص از تمرینات تنفسی، به نام ایجاد کرده اند "پرانایاما." نام خود را از دو بخش تشکیل شده است: "پرانا"، که به معنی "انرژی زندگی" و "گودال" - "تاخیر". یوگی تمرینات تنفسی "پرانایاما" تنفس سیستم کنترل با یک مکث. یوگی بر این باورند که این تمرین قادر به افزایش گردش انرژی حیاتی در بدن انسان است. تمرینات تنفسی یوگی ارزشمند اثر پاکسازی آن، آن را تقویت و تحریک سیستم عصبی، تن و revitalizes سیستم تنفسی. تکنیک های اساسی است که او با استفاده از - بینی نفس، معده، برگزاری نفس برای دوره های مختلف از زمان.