چگونه به پاهای خود را باریک؟ تمرین برای شکل کامل

زیبا پاهای خوش بر طولانی - رویای بسیاری از زنان و مردان برای چشم اشتیاق. اما حتی اگر طبیعت به شما عطا، و به عنوان مثل، در طول زمان مکان های خاص بیش از حد رشد با چربی، پوست به پوست پرتقال سلولیت تبدیل می شود و گاهی اوقات به نظر می رسد مخروط رگ های آبی، و از عظمت سابق خود را به سمت چپ هیچ اثری. شما می توانید با این مبارزه به نحوی؟ البته، اگر شما به زمین برخورد با زور و اجبار.

مجموعه ای از تمرینات

اگر بدانم که چگونه به پاهای باریک، ورزش خواهد به کمک شما آمده است. فقط در صورتی که، البته، اگر شما با متد و سیستماتیک برخورد، توجه به دلیل تربیت بدنی. در این مورد ما در مورد ساعت های زیادی عرق در ورزشگاه در پوسته خاص، به دور از آن صحبت نمی کنم. یک مجموعه کوچک متشکل از بار در گروه های مختلف ماهیچه شما را نیم ساعت حداقل است. اما به صورت روزانه! در مورد مسئله چگونه به پاهای خود را باریک، ورزش گاه به گاه و یا انواع رژیم های غذایی است، اما بدون ورزش، خوب انجام نمی آورد. بنابراین، به کسب و کار!

• گرم کردن است. لازم است به عضلات به عمل آمده. برای انجام این کار، آنها را مالش با شور و نشاط، اعم از ران و پایین به پا است. سپس چند جهش و پر انرژی را گام پاها در جهات مختلف. از پاشنه تا پنجه پا را تکان داد. در این تمرین انجام می شود.
• در حال حاضر، به طور خاص در مورد چگونگی ساخت پاهای خود را باریک. ورزش با ساده ترین آغاز می شود: دروغ در طبقه (بر روی فرش دستگیره حصیر خاص) در پشت، بازوها در امتداد بدن، پاها خم (پاشنه پا محکم بر روی زمین استراحت). بلند باسن و پشت، استراحت پاشنه و شانه های او را به سطح کف. نگه دارید به مدت 30 ثانیه است. به آرامی پایین تر است. 10 بار تکرار کنید، نگه داشتن یک تنفس ثابت. در نتیجه تقویت ماهیچه های ساق پا، ران، را فشار دهید.
• نگاهی به طناب و پرش از چند دقیقه، پریدن با هر دو پا به طور همزمان، و پس از آن تغییر آنها. تغییر حرکات دامنه و زاویه زانو خم.
• کسانی که اغلب با استفاده از دوچرخه، قطعا می دانید که چگونه به پاهای خود را باریک. تمرین شبیه سازی جنوب حرکت، آن یعنی بسیار موثر است. A. نه تنها عضلات را تقویت و همچنین استقامت خود را افزایش می دهد. خوابیدن به پشت، بلند اندام تحتانی و شروع آنها در حال حرکت، به تدریج افزایش سرعت - از بسیار آهسته به سریع می باشد. "روشن کردن پدال 3 دقیقه، بقیه را برای یک دقیقه و تکرار جنبش است.
• یکی دیگر از چگونه به سرعت پاهای خود را باریک راه، - راه رفتن در محل، بالا بردن زانو خود را بالا. صاف نگه دارید تماس شما، آرنج خم شده است. هنگامی که پاها بالا بردن زانو، سعی کنید برای گرفتن نوک آرنج.
• پایین در چهار دست و پا و سپس به تناوب به عقب بکشید یک پا، پس از آن دیگر. نگه دار، جوراب همچنین. نگه دارید در این موقعیت را برای 30 ثانیه، و پس از آن تغییر پا. انجام هر ورزش برای هر اندام 10 بار.
• اسکات، پا زدن پای خود را به سمت، به جلو و عقب - نیز نوع بسیار مفید از بار، سفت تر و گلوتئال عضلات، که آن هم بسیار مهم برای یک چهره زیبا.

توهم نوری؟ نه، این ترفندهای کوچک!

به طور طبیعی، در نتیجه بلافاصله ظاهر نمی شود، صبر کنید برای حداقل یک ماه ضروری است. و ورزش های ذکر شده - یک لیست کامل از دسترس و مقرون به صرفه. هر مربی تربیت بدنی شما را حتی ده، و بسیار مفید توصیه! بصری پاهای خود را باریک تا کلاس های تناسب اندام تاثیر را؟ در اینجا شما می توانید چند ترفند بی گناه را توصیه کند. مرحله اول، یک ویژه ای وجود دارد لباس زیر لاغری، damps اندازه یا دو در مادی ما. مطلع مربوطه شورت و لباس زیر، لباس تنگ، جوراب ساق بلند، شورت - آنها بزرگ برای کمک به شما خرید یک ظاهر زیبا هستند. دوم، بصری نگاه کمک باریک و رنگ کتانی. جوراب ساق بلند و لباس تنگ را تاریک - سایه سیاه و سفید و یا قهوهای مایل به زرد. اما نور، در مقابل، بصری افزایش حجم و لاغر بنابراین مناسب تر است. سوم، پاشنه بلند. حتی کوفته چاق و چله در آنها خانم شکوه است.

خود را درگیر و سالم و زیبا!